Stressmanagement: 4 methoden om te kalmeren

Hoe te stoppen met nerveus te zijn op het werk?

Stressmanagement is de moderne wetenschap van stressmanagement. Om eerlijk te zijn, is het moeilijk om zo’n proces te beheren en in sommige situaties is het niet nodig. Het is een feit dat dit een natuurlijk afweermechanisme is, een manier om levende wezens onder bepaalde omstandigheden te laten functioneren. Maar het is redelijk realistisch om de emotionele en psychologische toestand onder controle te krijgen, de risico’s op stress te verminderen en de gevolgen te minimaliseren.
Tegenwoordig wordt dit concept geassocieerd met effectief kantoorbeheer. Dit omvat methoden voor het oplossen van zakelijke conflicten, problemen, het aanpassen van werknemers aan het team, het werkschema en elke niet-standaard omgeving. Deze methoden verminderen het aandeel van negatieve effecten op mensen en helpen de reacties van het lichaam op externe gebeurtenissen het hoofd te bieden..

Oorzaken van beroepsmatige stress

de man is zenuwachtig en praat aan de telefoon


• Fysiek


Als de werkomstandigheden ongemakkelijk zijn, spant het lichaam. Daarom is het schadelijk om langdurig in een koude, benauwde of zeer lawaaierige ruimte te werken. Onregelmatige werktijden, slechte ecologie, constante zakenreizen met veranderende tijdzones hebben ook invloed op de toestand van een persoon.


• Emotioneel psychologisch


Onjuiste plaatsing van professionele prioriteiten valt onder deze categorie factoren. De eentonigheid van de arbeid of, omgekeerd, het veelvuldig wisselen van taken vermindert de stressbestendigheid van de werknemer. Problemen van beroepsethiek zijn ook oorzaken van stress..


• Informatie


Wanneer een persoon een overvloed aan taken heeft, wordt het voor hem moeilijker om zich aan te passen aan het levensritme, omdat je veel taken moet kunnen uitvoeren en tegelijkertijd de bagage van kennis en vaardigheden moet aanvullen. Dit geldt voor medewerkers die meerdere functies combineren of actief op zoek zijn naar een snelle toename..


• Communicatief vaardig


Eventuele communicatieproblemen met collega’s of leidinggevenden kunnen tot stress leiden. Voor introverte mensen is een scherpe exit uit de comfortzone bijvoorbeeld een situatie waarin u nuttige contacten moet leggen of uw belangen luid moet verdedigen.


• Organisatorisch


Dit is stress van leiderschap. De behoefte aan constante monitoring en motivatie van medewerkers, een grote financiële verantwoordelijkheid. Gewone werknemers hebben ook organisatorische stress. Het komt voort uit overdreven eisen van meerderen, vertragingen in vakantie, salaris, onderschatting en gebrek aan vooruitzichten.

Hoe is stress op het werk?

meisje is nerveus op het werk

Allereerst is het de moeite waard om te praten over veranderingen op fysiologisch niveau:

• Er is een slaapstoornis.
• Bezorgd over frequente hoofdpijn.
• Er zijn geheugenproblemen.
• De algemene toon van een organisme neemt af.
• Het immuunsysteem begint slecht te werken.
• Eetlust verdwijnt, maagproblemen worden gedetecteerd.

Als we het hebben over de emotionele en psychologische achtergrond, dan wordt een persoon met stress onoplettend, afgeleid, prikkelbaar. Er is een sterke vermoeidheid of oorzaakloze angst, er is geen vreugde van uw favoriete activiteiten en werkresultaten. Een gevoel van angst en hulpeloosheid groeit. Je moet dus onmiddellijk aan jezelf werken en de verzwarende factoren elimineren..

 1. Basisontspanning

man doet meditatie op kantoor

Wanneer stress wordt veroorzaakt door intensief werk of een onverwachte emotionele uitbraak, is het belangrijk om snel te ontspannen, de belasting van het lichaam te verminderen en gedachten te stroomlijnen. In dit geval wordt aanbevolen om basisontspanning te gebruiken – dit is een afwisselende concentratie op verschillende delen van je lichaam, waardoor je afgeleid raakt en jezelf ondergaat in een lichte trance. Concentreer u gewoon op uw romp en ledematen terwijl u uw spieren aanspant en ontspant.

Voeg aan deze techniek meditatie, elementen van autotraining, positieve affirmaties en ademhalingsoefeningen toe (waaronder de eenvoudigste: diep ademhalen, een pauze van een paar seconden en langzaam uitademen).

2. De techniek van “ambulance”

man ervaart vreugde op kantoor

Als er ernstige stress op de werkplek is, die u binnen 10-15 minuten moet verwijderen om af te maken wat u bent begonnen, moet u duidelijk handelen. Voor het “hier en nu” formaat zijn de volgende tips geschikt:


• Fysieke activiteit


Beweeg om de bloedcirculatie te versnellen. Een korte wandeling door de binnenplaats van het kantoorgebied, traplopen en zelfs kraakpanden of zwaaiende armen weg van nieuwsgierige blikken zal helpen.


• Chatter


Kies een collega die het niet te druk heeft met de workflow en positief over je is. Praat 5-10 minuten met hem en vermijd professionele onderwerpen. Dit helpt het denkproces te veranderen..


• Mechanisch werk


Probeer gewoon je handen ergens mee bezig te houden zodat je hoofd rust. Leg orde op tafel, geef de bloemen water of maak de keukenhoek schoon.


• Favoriete dingen en activiteiten


Als je precies weet wat je gelukkig of op zijn minst blij maakt, implementeer dan deze methode: kijk naar de foto’s van je kinderen of huisdieren, voeg je favoriete liedje toe, lees een paar artikelen in een interessante blog.

3. Techniek “daad van liefde en respect”

twee meisjes knuffelen in de natuur

Gebruik deze techniek als je ten minste anderhalf uur vrije tijd hebt om je eigen zenuwen te kalmeren. U kunt ook thuis terecht voor tips om een ​​positief resultaat te consolideren..


• Een reis naar het platteland


Wandelen in het bos, hardlopen in het park, schaatsen of fietsen, skiën en andere vormen van lichaamsbeweging waardoor u frisse lucht kunt inademen en overtollige energie kunt weggooien, zijn hier even nuttig..


• Sportactiviteiten in de fitnessstudio


Meld je aan voor een sportschool, zwembad of vechtsport sectie, zodat negatieve emoties verdwijnen met je calorieën en dan. Probeer yoga, stijldansen of sportdansen.


• Slaap


Probeer elke dag voldoende te slapen en in het weekend geen slaappatroon te verminderen. Door het ontbreken van voldoende rust is het lichaam vatbaar voor lichte irriterende stoffen waardoor er een risico bestaat op het ontwikkelen van chronische stress. Zelfs als je maar 60-90 minuten slaapt, lijkt het probleem na het ontwaken niet meer zo ernstig en gevaarlijk.


• Zoeken en ontwikkelen van een hobby


Zoek iets dat plezier brengt en nieuwe emoties geeft. Van culinaire cursussen tot vrijwilligerswerk, van verzamelen tot handwerken – zoeken op basis van persoonlijke interesses en smaken. Als je al hebt besloten, pak dit dan aan in een stressvolle situatie en krijg een portie positief.


• Chatten met vrienden en familie


Beperk jezelf niet tot eenvoudige correspondentie op sociale netwerken of een telefoontje – ga een weekend de stad uit of regel “cultureel toerisme”. Elke reis buiten de vakantie helpt om op zijn minst een korte afstand te ontspannen..


• Gezonde gewoonten


Het is belangrijk om uw gezondheid te bewaken, zodat een stressvolle situatie niet alle systemen in het lichaam van streek maakt. U wordt geholpen door verharding, gymnastiek op de werkvloer, zelfmassage, goede voeding, vitamines, regelmatig watergebruik of kruidenafkooksels. Maar het is beter om sterke thee en koffie te weigeren, evenals verdovende en alcoholische stimulerende middelen.

4. Modificatie van gedrag

meisje probeert te ontspannen en afgeleid te raken

Het principe ‘Als je een probleem niet kunt veranderen, verander dan je houding’, werkt in deze oefening. Vertaal de negatieve reactie in een positief veld. Probeer je opmerkingen te herformuleren wanneer je een probleem bespreekt met collega’s en familie en als je er doorheen scrolt in je hoofd. Zo kan de zin “Ik heb problemen op het werk” worden herontworpen tot een replica “Ik heb een situatie op het werk die aandacht vereist”.


Conclusie


Onthoud dat je, om met stress om te gaan, eerst het probleem moet herkennen. Begrijp alle oorzaken van een deprimerende situatie en bepaal het eigen potentieel. Ontdek wat u kunt elimineren en oplossen, en waar u in ieder geval van tijd tot tijd mee te maken heeft.

Vergelijkbare artikelen
Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: