10 manieren om je benen op elke leeftijd fit te houden

Likdoorns op de hielen, “sinaasappelschil” op de heupen, een slappe huid geven een vrouw geen aantrekkingskracht. Je kunt het probleem van lelijke benen oplossen als je 10 eenvoudige regels volgt. Regelmatige lichaamsbeweging, het juiste dieet of andere trucs helpen het lopen gemakkelijk te maken en trekken de bewonderende blikken van mannen aan..

Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging helpt om een ​​perfecte pasvorm te behouden. Oefeningen voor slanke benen kunnen zelfstandig worden ontwikkeld of een complex met een trainer. Om spieren, slanke enkels en mooie benen te krijgen, is het belangrijk om krachttraining te combineren met cardiotraining..

Cardio-belasting

Aërobe oefeningen versnellen de hartslag, ademhaling en helpen vet rond de heupen te verminderen. Aangezien overgewicht in het onderlichaam van vrouwen harder verbrandt dan rond de buikstreek, moeten cardiotraining 3-5 keer per week 45 tot 60 minuten worden gegeven. Om je benen in goede conditie te houden, let op oefeningen zoals fietsen of hardlopen, springen, trainen op elliptische trainers..

Rennen

Een kleine run is ideaal voor spiertonus. Joggen is alleen effectief voor professionele atleten. Als het je doel is om je benen fit te houden of wat af te vallen, kies dan voor interval joggen. Ren met een maximale snelheid van 30 seconden en vertraag dan in een rustig tempo gedurende 1 minuut om te ontspannen. Nadat de tijd is verstreken, zet je de sprint nog 30 seconden voort. Herhaal deze stappen 10-15 keer.

Een andere nuttige oefening voor de benen is de trap oprennen. Vind een gratis klim met 30 treden. Ren een vlucht op en ga dan rustig naar beneden. Vergroot de afstand geleidelijk met 2-3 overspanningen.

Het duurt maximaal 20 minuten om de run te voltooien..

Fietsen

Net als bij de meeste andere fysieke activiteiten, zal een fietstocht niet alleen helpen om je benen in perfecte vorm te houden, maar zal het ook de gezondheid van het hele lichaam versterken. Deze oefening ontwikkelt de kuit- en heupspieren. U kunt een hometrainer kiezen om thuis te sporten of buiten te fietsen.

Een rit van 30 minuten – 500 calorieën verbrand.

Elliptische trainer

Fitnesslessen in de sportschool op speciale simulatoren om te lopen versterken de spieren van de heupen, benen, armen en rug. Begin met een rustige wandeling en verhoog het tempo geleidelijk..

Touwtjespringen

Deze oefening traint kalveren, maakt ze slank en elastisch. Slechts 400 sprongen per dag helpen je benen in perfecte conditie te houden en verlichten cellulitis. Bovendien stimuleert een dergelijke training het uithoudingsvermogen..

Krachttraining

Om je benen echt op te pompen, heb je slechts 15 minuten per dag nodig om te besteden aan verbeterde training. Voor lessen zijn intense squats, side lunges, swingende gewichten met gelijktijdige squats geschikt. Slechts 5 sets van 12 herhalingen houden je benen in topvorm. Na krachttraining hebben de spieren rust nodig. Doe deze oefeningen slechts 2-3 keer per week.

Rekken

Dit is een hele reeks oefeningen, die gericht is op het ontwikkelen van spierflexibiliteit, gewrichtsmobiliteit. Rekken is geschikt voor ochtendoefeningen of warming-ups voor cardiotraining. Als je slanke benen wilt, beheers dan deze rekoefeningen:

• Neem 1 voet terug. Plaats je handpalmen tegen de muur. Buig je voorbeen een beetje naar de knie, breng het lichaamsgewicht erop over. Blijf 10-30 seconden in deze positie.
• Ga op je knieën zitten met je sokken naar achteren gericht. Laat je handen achter je rug zakken. Leun langzaam achterover en til je knieën op.
• Sta rechtop. Buig je rechterbeen bij de knie, laat je teen op de grond rusten zodat de enkel naar beneden kijkt. Houd de positie 10-30 seconden vast.

zon bescherming

Een gebruind lichaam ziet er prachtig uit, maar ultraviolette stralen hebben een negatieve invloed op de conditie van de huid en kunnen kanker veroorzaken. Om je voeten tegen de zon te beschermen, gebruik je een zonnebrandcrème met een 30 SPF-filter voordat je erop uit gaat in de zomer.

Voor een mooie bruine kleur raden experts aan om een ​​speciale crème met een bronzer te gebruiken..

Het is niet zo schadelijk voor de huid als ultraviolet licht, maar het helpt de huidskleur te behouden..

Hydrateer je huid

Om de benen van het model er perfect uit te laten zien tijdens een modeshow of fotoshoot, zijn ze ingesmeerd met kokosolie. Het geeft niet alleen een verleidelijke glans, maar voedt ook actief de huid. Kokosolie kan thuis worden gebruikt. Om de zachtheid te behouden, de huid te hydrateren, moet u na het baden bodylotion met glycerine gebruiken.

Breng crème aan op alle benen, inclusief voeten.

Lotions helpen de hielen zachter te maken en barsten te voorkomen..

Om het effect van moisturizers te versterken, doe je katoenen sokken aan voordat je naar bed gaat. Breng geen dikke laag crème tussen je vingers aan om schimmelinfecties te voorkomen.

Gebruik een scrub

Het menselijk lichaam wijst voortdurend dode huidcellen af. Voeten zijn geen uitzondering. Gebruik een hard washandje onder de douche of een speciale scrub om de huid te herstellen, met speciale aandacht voor de huid op de knieën en hielen. Afschilfering vermindert de kans op ingegroeide haartjes, verbetert het effect van vochtinbrengende lotions of lichaamsoliën. Reinig je huid minimaal 3 dagen per week.

Doe regelmatig ontharing

Het schoonheidsideaal van vrouwen is gladde, haarloze benen. Je kunt een scheermes gebruiken als epilator. Dit is de goedkoopste, maar effectieve manier om met overtollige begroeiing op de benen om te gaan. Het enige nadeel is de mogelijkheid om huidletsel op te lopen en een grote kans op ingegroeide haartjes. Perfecte benen kunnen ook worden verkregen met laser- of wasontharing..

Laser

Dit is een langdurige procedure die helpt om beenhaar maanden of zelfs voor altijd kwijt te raken. Laserontharing is volledig pijnloos, geschikt voor elk huidtype. Er is geen uitdroging, irritatie of overgevoeligheid na de procedure. Ontharing wordt uitgevoerd in cursussen van 6-8 sessies.

De nadelen van deze ontharingsmethode zijn klein:

• Contra-indicaties. De procedure wordt niet uitgevoerd voor infectieuze huidaandoeningen, diabetes mellitus of ernstige zonnebrand..
• Laser is niet geschikt voor alle haartypes.. De methode is niet effectief als u te dunne, lichte of grijze haren op het lichaam heeft.
• Revalidatieperiode. Na ontharing is het verboden om 2-3 weken te zonnebaden, u moet meerdere dagen gesloten kleding dragen, vermijd een bezoek aan de sauna.
• Risico op brandwonden. Een verouderd apparaat of een lage kwalificatie van een schoonheidsspecialist kan leiden tot huidletsel of hyperpigmentatie (het verschijnen van donkere vlekken op de benen).

Was

De procedure is ideaal voor mensen met een hoge pijndrempel of die de schoonheid van hun benen lang willen behouden – van 1 tot 2 maanden. De procedure is erg snel. Een schoonheidsspecialist verwijdert overtollige vegetatie in 20-30 minuten volledig. Waxen vermindert de hoeveelheid regrohaar en helpt dode huidcellen te verwijderen.

De nadelen van de procedure:

• Mogelijkheid van irritatie. Sommige vrouwen hebben een zeer gevoelige huid op hun benen of zijn allergisch voor was..
• Slechte ontharing kan het optreden van ingegroeide haartjes veroorzaken. Kies zorgvuldig een salon voor de procedure om volledig zeker te zijn van het resultaat.

Pedicure voor mooie benen

Houd altijd de conditie van de nagels in de gaten. Elegante pedicure, netjes geknipte nagels en nagellak helpen je benen in perfecte vorm te houden. U kunt de verwerking thuis doen, als er een set hoogwaardige gereedschappen is, of neem contact op met de meester.

In de winter moet u één keer per maand een pedicure uitvoeren en in de zomer, wanneer de benen altijd in zicht zijn, – één keer per twee weken.

Baden

Tijdens de pedicure is het belangrijk om niet alleen de nagels, maar ook de hielen goed te hanteren. Om de voeten glad te maken, stoom de huid in warm water, loop erop met een speciale vijl of puimsteen. Verlicht vermoeidheidsbaden goed met een afkooksel van kamille, salie, pepermunt. Gebruik contrastbaden om de vasculaire tonus te verhogen – wissel 5-7 keer warm en koud water af.

Als je grove voeten hebt, gebruik dan dit recept:

1. Giet 4-5 liter water (38-43 ° С) in het bekken.
2. Voeg het sap van een halve citroen toe, 2-3 theel. kaneelpoeder, 2 el. l olijfolie, ? Kunst. melk.
3. Doop je voeten in het water bij de enkels.
4. Houd 10-15 minuten vast.
5. Behandel de hielen met puimsteen en milde zeep.
6. Droog af met een badhanddoek voordat u de voetcrème aanbrengt..

Anti-cellulitis massage en behandelingen

Het tijdschrift van de European Academy of Dermatology and Venereology publiceerde de resultaten van een recent onderzoek. Volgens hen lijdt 80-90% van de vrouwen aan cellulitis op de billen of heupen. Schoonheidsspecialisten hebben speciale producten en therapeutische methoden ontwikkeld om cellulitis te bestrijden.

Thuis- en schoonheidssalons worden de volgende procedures gebruikt:

• Correctie van de vorm van de benen door cryolipolyse. Dit is een hardwarebehandelingsmethode waarbij vetafzettingen worden gladgestreken. Om chique dijen en elastische billen te vormen, wordt een zuigmond op het probleemgebied aangebracht. Ze zuigt de huid en behandelt deze met kou. Om het resultaat te zien, heb je 8-10 procedures nodig.
• Cavitatie. Vetafzettingen worden verspreid door middel van echografie. De arts behandelt probleemcirkels met een speciaal mondstuk, waardoor de huid gladder wordt. Voor een resultaat op lange termijn zijn 5-10 procedures nodig.
• Thuiszorg, massage. Speciale crèmes en wraps helpen ook de huid strakker te maken en de perfecte vorm van de heupen te behouden. Kies voedingsmiddelen die koffiebonen, hete pepers en retinol bevatten. Voltooi de procedure met een handmatige massage. Het helpt niet alleen lichaamsvet af te breken, maar verbetert ook de bloedcirculatie..

Pas het dieet aan

Als je al lang bezig bent met fitness en het gevoel hebt dat je benen goed zijn gepompt, maar je hobbels niet goed zichtbaar zijn, is het tijd om je dieet te veranderen. Breng uw dieet in evenwicht voor eiwitten, koolhydraten, vetten. Hun correspondentie is 60-30-10%.

Het is belangrijk om te voldoen aan het drinkregime (1,5–2 liter water per dag, de vloeistof niet meegerekend) en de calorie-inname – tot 1800 kcal / dag.

Als u niet alleen de benen, maar ook de rest van het lichaam wilt afvallen, sluit u dergelijke producten uit het menu uit:

• alcohol;
• vet vlees, vis;
• volle melk, zure room, boter;
• Fast food;
• boter bakken;
• aardappelen;
• suiker en zout.

Verzorg spataderen

De binnenkomende aderen op de benen of spataderen zijn niet alleen onooglijk, maar kunnen ook pijnlijk ongemak veroorzaken. Er zijn veel theorieën over het uiterlijk van spataderen – ondervoeding, erfelijkheid, langdurig dragen van hakken. Convexe aderen in de benen zijn geen zin. Er zijn verschillende mogelijkheden om de situatie te verhelpen:

• Lichamelijke oefeningen. Train regelmatig om de beencirculatie te verbeteren.
• Compressieondergoed dragen. U kunt speciale kousen of panty’s kopen die de aderen op hun plaats ondersteunen.
• Medische procedures. Bij flebectomie worden convexe vaten verwijderd door kleine incisies. Bij laser- of radiofrequente ablatie steekt de arts een katheter in waardoor een laser of stroom wordt aangebracht om de aderwand af te dichten. Deze procedures hebben nadelen: hoge kosten en contra-indicaties (trombose, ontsteking in het getroffen gebied).

Kies de juiste kleding

Je kunt mooie benen benadrukken door de juiste kledingkast te kiezen.

Brede of smalle heupen kunnen gemakkelijk worden gemaskeerd in vallende rokken van lichtgewicht stoffen. Als je liever een broek draagt, kies dan voor wijd uitlopende pijpen, en voor hen – schoenen met hoge hakken.

Zo’n afbeelding zal je benen visueel strekken, waardoor imperfecte proporties van de figuur worden verborgen.

Lange en sierlijke vrouwelijke benen benadrukken jurken of minirokken. Gebruik een eenvoudige techniek om de groei met kleding te verminderen – kies stoffen met horizontale strepen of grote patronen. Door de afstand tussen de romp en voeten visueel te verkleinen, wordt het kleurcontrast tussen de bovenste en onderste delen van de jurk of het pak verbeterd.