...

3 kg per week afvallen – effectieve manieren

Extra kilo’s kunnen voor elke vrouw een grote overlast zijn, maar niet iedereen kan het aan. Daarom horen voedingsdeskundigen de vraag hoe ze 3 kg in een week kunnen verliezen en hun eigen gezondheid niet kunnen schaden, en ze beantwoorden deze met succes. Voor dit doel kunt u niet alleen een verscheidenheid aan rigide diëten gebruiken, maar ook matige fysieke activiteit, evenals dergelijke aangename procedures – wraps, massages, enz. Snel en gemakkelijk afvallen is een soort kunst die, net als schoonheid, opoffering vereist..

Is het mogelijk om 3 kg per week af te vallen zonder diëten?

Gezien de fysiologische normen van afvallen, kunt u in slechts 7 dagen ongeveer 3 kilo overgewicht verliezen zonder strikte diëten of extreme methoden te gebruiken. Om het gewenste resultaat te verkrijgen, wordt aanbevolen om de volgende regels voor afvallen te volgen:

  • de juiste dagelijkse routine helpt je om af te vallen en een tijdje het eten te vergeten;
  • je moet een hobby voor jezelf vinden die je afleidt van gedachten over een snack;
  • Regelmatige fysieke activiteit, evenals wandelingen in de frisse lucht, ochtendoefeningen zijn nuttig om af te vallen;
  • fractionele maaltijden helpen u sneller en gemakkelijker af te vallen.

Als u in een week 3 kg wilt afvallen (bijvoorbeeld afvallen voor een speciale gelegenheid), moet u aan uw dieet toevoegen:

  • verse groenten (exclusief aardappelen), fruit, bessen, groenten – ze zullen bijdragen aan een snelle verzadiging met een kleine hoeveelheid calorieën;
  • zeevruchten, magere vissoorten – ze helpen snel en gemakkelijk af te vallen, mits ze minimaal 3 keer per week worden geconsumeerd;
  • gebruik elke dag gefermenteerde melkproducten die helpen om af te vallen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen;
  • vers gemaakte vruchtendranken, natuurlijke sappen, compotes en groene thee met een kleine hoeveelheid gember bevordert een versneld gewichtsverlies.

Om overgewicht sneller te laten verdwijnen en afvallen geen problemen te veroorzaken, moet u het juiste drinkregime volgen. Ongeveer een half uur voor de maaltijd moet je een glas vloeistof drinken (bij voorkeur gewoon water). Je moet niet eerder dan anderhalf uur na het eten drinken om af te vallen.

Een belangrijke rol bij gewichtsverlies wordt gespeeld door lichaamsbeweging. Tijdens het afvallen is het handig om regelmatig thuis te oefenen (bijvoorbeeld een eenvoudige ochtendoefening te doen) of je in te schrijven in een sportschool en te oefenen onder toezicht van een trainer. Voor versneld gewichtsverlies moet u de volgende oefeningen toepassen:

  • schommels, sprongen;
  • hangend aan de horizontale balk;
  • oefeningen voor het trainen van de pers;
  • Squats
  • touwtje springen.

De principes van effectief gewichtsverlies

Manieren om thuis effectief af te vallen

Als u niet weet hoe u 3 kg per week kunt verliezen, hoeft u geen saaie, vervelende berekening van calorieën te doen, want effectieve vastendagen komen u te hulp. Je moet ook onthouden van regelmatige fysieke activiteit. Er is een kleine beperking – op dergelijke dagen wordt het niet aanbevolen om te actief bezig te zijn. Om het proces van afvallen tot een einde te brengen, moet je de juiste opties voor vastendagen kiezen. Populaire vastendagen om u te helpen snel en gemakkelijk af te vallen:

  • alle ongezoete vruchten, evenals appels (niet meer dan anderhalve kilo per dag);
  • zure melkproducten drinken (niet meer dan anderhalve liter per dag);
  • rauwe of gekookte groenten (niet meer dan twee kilo per dag);
  • gebakken of gekookt eiwitrijk voedsel (kwark, vis of vlees).

Snel comfortabel afvallen thuis

Stijf dieet: water of kefir

Kefir-dieet is een van de niet alleen effectieve, maar ook strikte methoden om gewicht te verliezen en het lichaam perfect te reinigen van opgehoopte gifstoffen en gifstoffen. Voordat u met 3 kg per week gewicht verliest met behulp van een kefir-dieet, moet u een arts raadplegen. De basis van deze gewichtsverliestechniek is een eenvoudige yoghurtmethode op uw gebruikelijke tijd gedurende 3 dagen – ontbijt, lunch, diner. Dit is een monodieet, dus het belangrijkste is om het niet te overdrijven – het mag niet vaker dan eens per 6 maanden worden uitgevoerd. Specialisten raden aan om eerst kefir-vastendagen te gebruiken..

Niet minder effectief is het waterdieet, de basis van gewichtsverlies waarmee het gebruik van drie liter schoon water bij kamertemperatuur per dag wordt gebruikt. Als u echter oefent of afvalt bij warm weer, moet u de hoeveelheid vocht verhogen. Net voor het eten (in ongeveer 25-35 minuten) moet je een glas water drinken, zodat een kleiner deel tijdens de maaltijd wordt gegeten. Drinkvloeistof is nodig in kleine slokjes, om de maag niet te overbelasten. Als u dit dieet volgt, moet u koffie, thee, zoete sappen en koolzuurhoudende dranken opgeven.

Strakke gewichtsverliestechniek

Verhoogde fysieke activiteit

Als u niet weet hoe u binnen een week 3 kg kunt verliezen, let dan op de volgende tips:

  • Levendig wandelen is een van de beste vormen van aërobe oefening, die helpt het proces van verbranding van lichaamsvet en metabolisme te versnellen..
  • Hardlopen is de meest efficiënte manier en vereist geen aanschaf van dure apparatuur. Eerst moet je 8-10 minuten per dag doen, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt.
  • Zwemmen draagt ​​bij aan effectief gewichtsverlies, het wordt ook gecombineerd met andere vormen van fysieke activiteit. De conditie van de gewrichten verbetert ook, de houding wordt gecorrigeerd, de rugspieren worden versterkt, de belasting op de schoudergordel en benen wordt gegeven.
  • Actieve games, video’s, een fiets zullen het afvallen niet alleen effectiever, maar ook interessanter maken..

Oefening om af te vallen

Wikkel en masseer

Massage voor gewichtsverlies wordt uitgevoerd door snelle ritmische bewegingen, dankzij de druk wordt het bloedcirculatieproces gestimuleerd, wordt het metabolisme tussen bloed en bindweefsel versneld. Ook worden gifstoffen uit het lichaam verwijderd, de aanmaak van zouten en de spijsvertering versneld, wat bijdraagt ​​aan snel gewichtsverlies. Dit alles verbetert de stofwisseling – dit is een van de belangrijkste voorwaarden voor succesvol gewichtsverlies..

Niet minder effectief voor gewichtsverlieswraps die u zelf kunt uitvoeren of gebruik kunt maken van de diensten van een professional in de salon. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u minimaal 7 procedures uitvoeren. Voordat u met gewichtsverlies begint, moet u de huid in probleemgebieden schrobben, vervolgens een wikkelmengsel aanbrengen (hier kunt u zelf de meest geschikte optie kiezen), het lichaam vervolgens omwikkelen met huishoudfolie en uzelf bedekken met een warme deken.

Het is noodzakelijk om een ​​broeikaseffect te creëren, waardoor een intensief proces van afvallen zal plaatsvinden. Na ongeveer 35-55 minuten moet je douchen, elk cosmetisch product met een hydraterende werking op de huid aanbrengen. Voeg een paar druppels etherische citrusolie toe aan het kant-en-klare afslankmengsel. Bij het inpakken voor gewichtsverlies, kunt u uw buik, heupen niet strakker maken.

Lees ook hoe u kunt stoppen met eten en gewicht kunt verliezen..

3 kg per week afvallen voor een tiener?

Als u niet weet hoe u binnen een week met 3 kg gewicht verliest bij een tiener, moet u zich aan de volgende voorwaarden houden:

  • volledig verwijderen van crackers, noten, chips en andere schadelijke producten uit uw dieet, wat gewichtsverlies zal versnellen;
  • om af te vallen, moet u frisdrank en een verscheidenheid aan zoete koolzuurhoudende dranken, ijs en andere calorierijke snoepjes achterlaten;
  • het zal snel afvallen als je geen witbrood, baksel, broodjes, zoetwaren eet;
  • Drink geen zoete sappen die veel suiker bevatten – dit vertraagt ​​het gewichtsverlies aanzienlijk;
  • eet geen rundvlees, gerookt vlees, worstjes – dit zijn calorierijke voedingsmiddelen.

Leer andere manieren om af te vallen in een week.

Het meisje verloor 3 kg

Contra-indicaties

Ongeacht welke methode om gewicht te verliezen werd gekozen, contra-indicaties mogen niet worden vergeten. U kunt geen snel gewichtsverlies gebruiken als de persoon die gewicht verliest, in de acute fase een chronische ziekte of bepaalde ziekten heeft. Levendige voorbeelden van dergelijke contra-indicaties:

  • gastritis, evenals andere ziekten die verband houden met het werk van het maagdarmkanaal;
  • zwangerschap, die in de normale versie niet parallel kan optreden met afvallen;
  • hart- en nierziekten.

Ook worden methoden voor snel gewichtsverlies niet getoond aan kinderen en ouderen, het is de moeite waard om zachtere technieken voor gewichtsverlies te gebruiken, bovendien onder verplicht toezicht van een arts. Onder alle omstandigheden zal afvallen de langverwachte verwijdering van extra kilo’s en centimeters met zich meebrengen, maar laat geen negatieve momenten achter zich.

Ontdek waar u thuis kunt beginnen met afvallen..

Gezond versus ongezond

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 3
  1. Olivier

    Wat zijn enkele effectieve manieren om 3 kg per week af te vallen?

    Beantwoorden
  2. Floris Molenaar

    Hoe kan ik effectief 3 kg per week afvallen? Zijn er specifieke strategieën of diëten die ik kan volgen om dit doel te bereiken? Ik ben op zoek naar bewezen methoden die snel en veilig resultaten opleveren. Kan iemand me alsjeblieft adviseren? Bedankt!

    Beantwoorden
    1. Ruben Vermeer

      Er zijn een aantal effectieve strategieën die je kunt volgen om 3 kg per week af te vallen. Ten eerste is het belangrijk om een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen met veel groenten, fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suiker en transvetten. Daarnaast is regelmatige lichaamsbeweging essentieel om je stofwisseling te verhogen en vet te verbranden. Kies voor een combinatie van cardio- en krachttraining om optimaal resultaat te behalen. Het is ook aan te raden om voldoende water te drinken, stress te verminderen en voldoende slaap te krijgen. Het volgen van een specifiek dieet zoals het ketogeen dieet of intermittent fasting kan ook helpen bij het versnellen van het afslankproces. Het is echter altijd belangrijk om professioneel advies in te winnen voordat je met een nieuw dieet begint om ervoor te zorgen dat het veilig is voor jouw gezondheid. Veel succes met het bereiken van je doel!

      Beantwoorden
Commentaar toevoegen