3 tests om te controleren hoe oud je lichaam is

Met de leeftijd vertragen alle processen in het lichaam. De biologische veroudering van het lichaam komt bij iedereen individueel voor. Het hangt af van veel factoren – genetica, levensstijl, voeding, enz. Bepaal de mate van veroudering met eenvoudige tests. Ze laten zien welke lichaamssystemen moeten worden aangepast en wat er moet worden gedaan om de resultaten te verbeteren..

Komt u voortijdige veroudering tegen

Leeftijdsgebonden veranderingen gaan vaak gepaard met chronische pijn tijdens beweging, verminderde coördinatie of verminderde spierkracht. Een persoon is duizelig met een scherpe verandering van lichaam, wat het risico op vallen, breuken of blauwe plekken vergroot. Dit heeft een aanzienlijke invloed op de levenskwaliteit van mensen van middelbare of hoge leeftijd. De resultaten van eenvoudige tests zullen uitwijzen of iemand voortijdige veroudering ondergaat of in welk stadium. De verkregen gegevens zullen onthullen wat er moet gebeuren ter preventie.

Evenwichtstest

Ogen bepalen visueel de positie van het lichaam in de ruimte. Vervolgens zenden de gezichtsorganen een signaal naar de hersenen, die een impuls naar de spieren en gewrichten sturen. Dit is de beweging. Als een persoon het lichaam niet kan beheersen, duidt dit op het begin van veroudering.

Het binnenoor is betrokken bij het balanceringsproces. Het kanaal is gevuld met vloeistof dat signalen naar de hersenen stuurt over de positie van het hoofd. Als de ledemaat beweegt, bepaalt het zenuwstelsel de richting. Dit mechanisme wordt interne oriëntatie in de ruimte genoemd. De afwegingstest duurt 1-2 minuten. Er is een assistent nodig die de resultaten zal markeren of een val kan voorkomen.

Hoe te testen:

1. Ga blootsvoets op de harde vloer staan.
2. sluit je ogen.
3. Vraag een assistent om de tijd te controleren.
4. Hef je linkerbeen op, buig naar de knie – voor rechters. Linkshandigen moeten het rechterlid van de vloer scheuren.
5. Houd je voet op een hoogte van 15 cm van het oppervlak.
6. Laat je armen langs je lichaam zakken. Sta stabiel zonder te wankelen.
7. Stop de tijd wanneer de voet de vloer raakt of de persoon zijn handen opheft, zijn ogen opent.
8. Herhaal de test 3 keer. Voeg vervolgens alle resultaten toe en deel door 3. Dit is de gemiddelde balanceringstijd.

Normale indicatoren naar leeftijd:

• 40 jaar – 16 seconden;
• 50 tot 9;
• 60-7;
• 70 – 4.

Spierkrachttest

De volgende test is voor het trainen van je onderlichaam of armen. Dit zijn de spieren van de heupen, rug of ledematen. De testresultaten geven het niveau van coördinatie, balans en kracht van het onderlichaam aan. Deze indicatoren helpen bij het identificeren van het risico van een val in de toekomst..

Als alles goed gaat, hoeft u zich geen zorgen te maken over vroegtijdige veroudering van het lichaam. Wetenschappers beschouwen een positief resultaat als bewijs dat de kans op vroegtijdig verlies van motorische activiteit 50% kleiner is dan bij mensen die de test niet hebben doorstaan..

Hoe een studie uit te voeren:

1. Ga op de grond zitten, benen en rug recht.
2. Probeer op te staan ​​zonder uw handen of omringende objecten te gebruiken..

Er is een tweede optie om spierkracht te testen:

1. Ga op een stoel zitten met je voeten op de grond.
2. Neem de rollenbank in je hand. Dit is een krachtmeter..
3. Knijp er 3 seconden stevig in.

De kracht van compressie laat zien hoe snel het lichaam ouder wordt. Als de armspieren sterk zijn, werkt de rest van het lichaam ook prima.

Gemiddelde testbank:

• vrouwen van 50 jaar oud – 28 kg;
• mannen – 44;
• vrouwen van 60 jaar oud – 24 kg;
• mannen – 40.

Dynamische test

De veroudering van het lichaam begint wanneer een persoon het vermogen verliest om snel te bewegen. U kunt dit bepalen met een simpele test..

Wat moeten we doen:

1. Ga op een stoel zitten, ontspan.
2. Bereid een stopwatch voor. Zet hem aan als je begint te stijgen.
3. Sta op, loop snel ongeveer 3 meter naar voren.
4. Draai om je as, ga op zijn plaats.
5. Neem de tijd om op een stoel te zitten.

Een volwassen, gezond persoon doet het werk in minder dan 10 seconden. Als de oefening langer of duizelig duurt, moet u oefenen.

Wat moeten we doen

• Loop van hiel tot teen om je vestibulaire apparaat te trainen.
• Ga op één been staan ​​als de testresultaten niet in balans zijn.
• Eet meer rode druiven, veenbessen of pinda’s. Ze bevatten resveratrol, wat de veroudering van het lichaam zal vertragen..
• Bezoek de sportschool 2 keer per week, met de nadruk op oefeningen voor het ontwikkelen van spieren, ligamenten van de enkels, knieën en rug, als je niet zonder armen van de vloer kunt opstaan.
• Als de resultaten van de rollenbankpers minder zijn dan normaal, werk dan ’s ochtends en’ s avonds met het apparaat.
• De dynamische test wordt gecorrigeerd door continue training om de coördinatie te verbeteren..

Voorbeelden van oefeningen:

• In staande positie, handen op de taille, beweeg je linkerbeen naar de zijkant. Houd het 5 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening met de rechtervoet. Doe het 10 keer.
• Sta waterpas en druk je voeten tegen elkaar. Steek je armen over je borst. Sluit je ogen. Blijf zo lang mogelijk staan.
• Vul de vorige oefening aan met een buiging in de knie. Plaats uw verhoogde voet aan de binnenkant van de steunpoot. Herhaal de oefening 10 keer voor beide benen.