Sporten op een lege maag leidt tot verlies van spierweefsel: wanneer het lichaam honger heeft, begint het eiwitten uit de spieren te halen. Als gevolg hiervan verliest een persoon spiermassa en dit vertraagt het metabolisme, de afbraak van vetten en voorkomt gewichtsverlies. Slank zijn met hobbelige spieren helpt je om vet te verbranden voordat je gaat trainen..
Welk voedsel versnelt de stofwisseling
Het beste voedsel om af te vallen is koolhydraten, eiwitten, vezels en voedingsstoffen. Van hen zal het lichaam de energie die het nodig heeft onder zware belasting onttrekken, en zal het bestand zijn tegen lange trainingen. Een snack mag het spijsverteringsstelsel niet overbelasten, anders doen de lever en de maag pijn. Afslankproducten: havermout met bessen, broccoli, banaan met amandelolie, appels met walnoten, citroensap, broodkruimels.
Een ananas
Het wordt een van de beste vetverbrandende voedingsmiddelen genoemd. Ananas heeft veel vitamines, koolhydraten, vezels, dus de vrucht geeft je energie zonder plotselinge pieken in suiker. Zoals veel tropisch fruit, bevat het water en voorkomt het uitdroging.
Citroensap
Citrusvruchten versnellen de stofwisseling en helpen vet te verbranden tijdens het sporten. Citroen bevat koolhydraten, vezels, organische zuren, pectines, vitamines en mineralen. Om een zware belasting aan te kunnen, drink je 15 minuten voor de les een drankje gemengd met het sap van een halve citroen en een glas water.
Havermout
Havermout eten helpt je om af te vallen. Kroep bevat complexe koolhydraten, vezels, die de stofwisseling versnellen en energie leveren. Neem geen instant pap, maar volkoren havermout of hele vlokken, die gekookt moeten worden. Het helpt suikerschommelingen na het eten en tijdens het sporten te voorkomen..
Banaan
Bijna alle experts zijn het erover eens dat bananen een ideale snack zijn voordat ze gaan trainen. Vetverbrandende voedingsmiddelen zijn voedzaam, bevatten veel koolhydraten, vezels, vitamines, mineralen. Ze belasten de lever en de maag niet, laden met de energie die het lichaam nodig heeft om effectief vet te verbranden tijdens het sporten.
Fruit met noten
Door voedingsmiddelen met verschillende voedingsstoffen te combineren, kunnen goede resultaten worden behaald. Combineer fruit met veel vezels met plantaardig voedsel dat vet en eiwitten bevat. Eet bijvoorbeeld een appel met een handvol amandelen.
Waarom je moet eten voordat je gaat trainen
Tijdens het sporten verbrandt het lichaam dezelfde hoeveelheid vet, ongeacht of je eet of niet. Oefeningen op een lege maag veroorzaken verlies van spierweefsel, snel energieverbruik. Het lichaam haalt het uit glucose, dat het lichaam als brandstof gebruikt. Als u op een lege maag traint en uzelf koolhydraten ontneemt, laat u de energie over die nodig is voor intensieve training.
Klinkt interessant! Welke voedingsmiddelen zijn dat precies? En wat maakt ze vetverbrandend?
De voedingsmiddelen die als vetverbrandend worden beschouwd, zijn meestal voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten en/of helpen bij het versnellen van de stofwisseling. Voorbeelden hiervan zijn groene groenten zoals spinazie en boerenkool, omdat ze veel vezels bevatten en weinig calorieën. Andere vetverbrandende voedingsmiddelen zijn onder andere peper, gember, groene thee en grapefruit. Peper en gember bevatten stoffen die de stofwisseling stimuleren, terwijl groene thee en grapefruit stoffen bevatten die de vetverbranding kunnen verhogen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat geen enkel voedingsmiddel op zichzelf voldoende is om gewicht te verliezen. Het eten van deze voedingsmiddelen kan bijdragen aan een gezond dieet en gewichtsverlies, maar het is essentieel om ook te zorgen voor een gebalanceerde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.