Afslank Smoothies: Recepten

Smoothies – een dikke, bevredigende drank gemaakt door gemalen groenten / fruit te mengen met ijs, melk of sap. De naam betekent “zacht, uniform, aangenaam”, wat het karakter en de smaak van deze voedzame cocktail weerspiegelt. Afslank-smoothies worden door veel vrouwen over de hele wereld gebruikt, vooral deze drank is populair bij mensen met een actieve levensstijl. Wat is de reden voor de positieve beoordelingen van de afslankcocktail? Hoe je smoothies thuis kookt, zodat overtollig gewicht snel verdwijnt en nooit meer terugkomt?

Wat is het gebruik van een smoothie om af te vallen?

De basis van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies – producten die een maximum aan voedingsstoffen bevatten, maar een minimum aan calorieën. Dit is het geheim van de populariteit van het drankje. Smoothies voor gewichtsverlies worden gemaakt met caloriearme groenten en fruit met toevoeging van zure melkproducten met een laag vetgehalte, die samen een voedzame, caloriearme smoothie geven met veel vezels, vitamines.

Drinken om af te vallen bevat alle componenten van een uitgebalanceerd dieet, uiterst smakelijk, gezond. Vezelrijke groenten en fruit, gefermenteerde melkproducten verzadigd met organische vetzuren versnellen de menselijke stofwisseling, normaliseren de spijsvertering en darmmotiliteit, verzadigen het lichaam met veel nuttige voedingsstoffen, wat leidt tot gewichtsverlies als gevolg van een verbetering van het hele lichaam.

Veel recepten voor het bereiden van een dieetdrank stellen u in staat om uw dieet te diversifiëren, uw favoriete groenten / fruit te kiezen om te koken en de eentonigheid en de uniformiteit van het dieet te vermijden. Slimming Smoothies – de perfecte oplossing voor een caloriearm dieet dat maaltijden verzadigt met vezels, vitamines, voedzame macro’s en micronutriënten.

Het gemiddelde caloriegehalte van een smoothie varieert van 80 tot 150 kcal / 100 ml. Door zelfstandig producten te kiezen voor het maken van deze heerlijke dieetdrank, heeft u de mogelijkheid om de totale energiewaarde van voedsel gedurende de dag te beheersen, waardoor de hoeveelheid geconsumeerde vitamines en mineralen toeneemt. Om de effectiviteit van gewichtsverlies te vergroten, voegt u het toe aan cocktailvoedsel en kruiden die de verbranding van lichaamsvet helpen versnellen.

Smoothies zijn een uitstekende manier om het lichaam te ontgiften. Weigering tijdens de voeding van producten en zoetwaren die industriële verwerking hebben ondergaan, uitgebalanceerde voeding, verzadigd met complexe koolhydraten en vezels, consumptie van een grote hoeveelheid vloeistof – reinigt het lichaam van schadelijke stoffen, versnelt de eliminatie van gifstoffen. Met behulp van een dieet-smoothie verhoogt u de hoeveelheid verse groenten / fruit die in het dieet wordt geconsumeerd, waardoor het ontgiftingsproces snel verloopt en de voeding heerlijk.

Gebruik smoothies als hoofdgerecht voor ontbijt of diner tijdens het dieet, en voeg granen naar smaak toe aan je cocktail, zoals havermout. Nadat u de voedingswaarde van een afslankdrank heeft verhoogd, krijgt u gedurende lange tijd volledige verzadiging, een lading kracht voor het lichaam. Zonder het totale caloriegehalte van het dieet te verhogen, kan een smoothie voor gewichtsverlies voor u een smakelijke, volledige snack worden tijdens het dieet. U kunt het caloriegehalte van fruit en bessen op de tabellen achterhalen..

Om de voordelen van smoothies voor gewichtsverlies samen te vatten:

• groenten en fruit die worden gebruikt om smoothies te maken, zijn de meest waardevolle bronnen van gezonde macro- en micro-elementen, mineralen, vitamines;
• versnipperd voedsel behoudt alle heilzame stoffen, wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen;
• caloriearme drank;
• een cocktail helpt het lichaam te reinigen van gifstoffen, gifstoffen;
• volledige vervanging voor ontbijt, middagsnack of diner.

Nadat we alle voordelen van smoothies voor gewichtsverlies hebben overwogen, vestigen we uw aandacht op het feit dat u de cocktail niet overdreven mag misbruiken en lange tijd vast voedsel weigert. Een afslankdrank moet het dieet aanvullen en niet alle voedingsmiddelen volledig vervangen. Overmatig gebruik van smoothies leidt tot de vernietiging van tandglazuur, indigestie, hypovitaminose.

We raden je aan om dagelijks een dieetdrankje te consumeren tot 20% van de totale hoeveelheid voedingsproducten, een keer per week een vastendag door te brengen, die volledig bestaat uit smoothies. Dan zal uw dieet evenwichtig zijn, verzadigd met sporenelementen, vitamines, overtollige vetafzettingen zullen soepel verdwijnen zonder schade aan de gezondheid.

Smoothies maken in een blender

Het recept voor een dieetsmoothie is universeel: je moet alle ingrediënten in een blender mengen, zoals een keukenmachine met een afsluitbaar deksel, zoals op de foto. Vouw alle componenten van de cocktail in een kom, zet het apparaat 2-3 minuten aan. Smoothies zijn gemakkelijk te bereiden met een dompelmixer, waarbij gerechten met hoge muren worden opgevangen, zodat de cocktail tijdens het malen niet spat.

Voordat u de ingrediënten vermaalt, moet u groenten, fruit of bessen sorteren, wassen, drogen. Als je kiest voor producten met een harde schil, grote stenen voor een cocktail, dan moet je ze verwijderen om de drank uniform en lekker te maken. Gebruik voor een dikkere dieetcocktail gefermenteerde melkproducten (kefir, magere kwark) of ontbijtgranen (zemelen, havermout, granola).

Topping, kruiden, specerijen zullen de smaak van verse producten helpen aanvullen. Als je een groentesmoothie bereidt, voeg dan verse kruiden (dille, peterselie, koriander, basilicum, rucola), gekiemde haver, je favoriete smaakmakers (tijm, oregano, kurkuma) toe aan de afslankdrank. De fruitsmaak van de cocktail wordt aangevuld met honing, kaneel, vanille, gehakte noten, gember, lijnzaad, nootmuskaat. Ontdek hoeveel kurkuma goed is voor..

Let op de volgende producten om smoothies te maken voor gewichtsverlies:

• verse groenten, groenten: selderij, tomaten, komkommers, wortels, kool, paprika, spinazie, peterselie, dille, koriander, ruccola, basilicum, waterkers;
• fruit, bessen: citrusvruchten, appels, peren, kiwi, ananas, pruimen, kersen, aardbeien, perzik, veenbessen, abrikoos, krenten, frambozen;
• caloriearme zuivelproducten: kefir, magere melk, kwark, natuurlijke suikervrije yoghurt;
• noten, zaden: hazelnoten, amandelen, walnoten, lijnzaad, zonnebloempitten, pompoenpitten, sesamzaad;
• natuurlijke vetverbranders: kurkuma, gemberwortel;
• granen: gekiemde haver, kruiden, boekweit.

Smoothies maken is snel en gemakkelijk, je hebt maar 5-10 minuten per dag nodig om een ​​dikke cocktail te krijgen die rijk is aan verschillende voedingsstoffen, die je zal helpen om zonder problemen af ​​te vallen, een volledige lading kracht te krijgen. Door 2-3 porties smoothie per dag te gebruiken voor gewichtsverlies, verhoogt u de effectiviteit van het dieet, versnelt u de verbranding van vetten, verwijdert u overtollig gevoel op de taille, heupen.

Zie de video voor een voorbeeld van het maken van een smoothie in 5 minuten:

Groenten en fruit smoothie recepten

Vanwege de grote populariteit van een cocktail voor gewichtsverlies, bereidingsgemak, talloze experimenten door koks en liefhebbers van gezond eten, zijn er veel recepten voor groente- / fruitsmoothies. De meest populaire zijn cocktails bereid op basis van voedingsproducten die bijdragen aan de vetverbranding, de stofwisseling versnellen en het lichaam reinigen. Voor jou hebben we de meest populaire afslank smoothie recepten verzameld..

Groene smoothie met spinazie

Smoothie met groene spinazie is populair vanwege de delicate smaak, het lage caloriegehalte en het hoge gehalte aan voedingsstoffen. Spinazie verzadigt de afslankdrank met ijzer, magnesium, calcium, een breed scala aan vitamines (A, C, E, B9), antioxidanten, banaan – kalium, appel – vitamine C, vezels.

Ingrediënten:

• 2-3 blokjes bevroren spinazie;
• 1 banaan
• 1 middelgrote appel
• 200 ml water.

Doe de spinazieblokjes in een blenderkom, vul met warm water, laat 5 minuten staan. Schil dan de banaan, appel, hak ze fijn en voeg toe aan de spinazie. Maal de ingrediënten ongeveer 2-3 minuten tot ze glad zijn. Giet de afgewerkte cocktail in mooie glazen. Het caloriegehalte van de drank is 45 kcal per 100 g.

Van selderij

Selderiesmoothie is een ongelooflijk gezonde, smakelijke traktatie die het cholesterol verlaagt, een ontstekingsremmend, antiseptisch effect heeft. Selderij bevat een grote hoeveelheid kalium, calcium, mangaan, vitamines: groepen B, A, C, K, E. Deze unieke groente is onmisbaar bij het afvallen. Het versnelt de stofwisseling en draagt ​​bij tot de snelle verbranding van overgewicht.

Ingrediënten:

• 1 kopje gehakte verse kruiden (dille, peterselie, rucola, etc.);
• 2-3 stengels bleekselderij;
• ? theel olijfolie of andere plantaardige olie;
• 200 ml vetvrije kefir.

Maal groen, stengels bleekselderij in een blender, voeg kefir en olie toe aan het resulterende mengsel. Klop dan opnieuw de smoothie. Giet de cocktail in mooie glazen en decoreer met verse kruiden. Het caloriegehalte van de drank is 40 kcal per 100 g.

Met havermout

Havermout is een dieetproduct dat een groot aantal antioxidanten bevat die de weerstand van het lichaam tegen infecties en de negatieve effecten van de omgeving verhogen. Havermout-smoothie is rijk aan sporenelementen die de activiteit van het zenuwstelsel verbeteren en de weerstand tegen stressfactoren verhogen. Dankzij de omhullende, ontstekingsremmende eigenschappen helpt een cocktail met toevoeging van havermout het maagdarmkanaal efficiënter te werken, waardoor het spijsverteringsproces wordt versneld.

Ingrediënten:

• 3 el havermout;
• 0,5 kopjes magere melk;
• 0,5 kopjes natuurlijke suikervrije yoghurt;
• 1 banaan
• 1 theelepel Lieve schat;
• kaneel naar smaak.

Giet havermout met hete melk, laat 5 minuten trekken. Schil een banaan, snijd ze in kleine blokjes. Doe in een blenderkom een ​​banaan, gezwollen vlokken, klop tot een gladde massa. Voeg yoghurt, honing, kaneel toe aan het mengsel en klop opnieuw. Nadat je de afgewerkte cocktail in glazen hebt gegoten, strooi je kaneel over de smoothie. Caloriedrank 79 kcal per 100 g.

Van grapefruit

Grapefruit is een waardevol voedingsproduct dat een heel complex van vitamines, organische zuren, minerale zouten, pectine en andere stoffen bevat die gunstige effecten hebben op de menselijke bloedsomloop, de bloeddruk verlagen en bijdragen aan de preventie van atherosclerose. Grapefruit-smoothie is een uitstekende tonic voor mensen die willen afvallen, maar voornamelijk zittend werk hebben of een zittende levensstijl leiden..

Ingrediënten:

• ? grapefruit;
• ? een sinaasappel;
• 1 kopje natuurlijke yoghurt 1% vet zonder toevoegingen.

Schil de vruchten, verwijder de zaadjes, snijd ze in kleine plakjes, doe ze in een blenderkom. Klop, voeg yoghurt toe aan het fruitmengsel en klop opnieuw. Als je van de pittige smaak van schil van citrusvruchten houdt, raden we aan kleine stukjes sinaasappelschil aan de drank toe te voegen en de cocktail opnieuw te kloppen tot een uniforme consistentie. Giet de afgewerkte smoothie in porties in mooie glazen. Calorieën 80 kcal per 100 g.

Ontdek waar grapefruit goed voor is..

Van kiwi

Kiwi is een kampioen onder bessen, fruit in termen van vitamines en mineralen. Fruit bevat veel vitamine C, meer dan in citrusvruchten, vitamines: groepen B (B2, B3, B9, B6), A, E, D en sporenelementen: magnesium, natrium, kalium, ijzer, fosfor, mangaan, zink. Kiwi-smoothies – een onmisbaar product om mensen af ​​te vallen, met een minimum aan calorieën, activering van het immuunsysteem, beschermende eigenschappen van het lichaam.

Ingrediënten:

• 2 kiwi’s;
• 2 eetlepels havermout;
• 1 kopje natuurlijke yoghurt 1% vet zonder toevoegingen.

Meng yoghurt met havermout, laat het 10-15 minuten trekken voordat het opzwelt. Schil de kiwi, snijd ze in 4 delen. Vouw gehakt fruit in een blenderkom, klop. Voeg vervolgens yoghurt met havermout toe aan het mengsel, klop de ingrediënten opnieuw tot een glad mengsel. Giet de afgewerkte smoothie in de glazen. Calorieën 83 kcal per 100 g.

Met kefir

Smoothie met kefir – de redder in nood van afvallen. Bijna alle diëten bevatten kefir of andere zure melkproducten met een laag vetgehalte. Kefir helpt het metabolisme te normaliseren, geneest de microflora van het maagdarmkanaal en bevordert een betere opname van vitamine D, ijzer, calcium en andere sporenelementen. Wees niet bang om te experimenteren bij het bereiden van een smoothie met kefir, voeg een combinatie van groenten, fruit of bessen toe, de afslankdrank zal altijd verfrissend en heerlijk zijn..

Ingrediënten:

• 1 kopje kefir 1% vet;
• 4 el natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen;
• 5 middelgrote aardbeien;
• 2 theelepels Lieve schat;
• 2-3 theelepel tarwe zaailingen.

We doen alle ingrediënten in een blenderkom, kloppen tot een gladde massa. Giet het afgewerkte drankje in mooie glazen. Calorieën 65 kcal per 100 g.

Hoe en wanneer je smoothies drinkt om af te vallen

Smoothies – een geweldig drankje om af te vallen, het geeft een mooie teint, harmonie en kracht. Gewichtsverlies treedt op als gevolg van de versnelling van de stofwisseling, algemene ontgifting van het lichaam, verhoging van de beschermende eigenschappen van het immuunsysteem, normalisering van het verteringsproces, verzadiging van het lichaam met veel nuttige vitamines en mineralen.

Er zijn verschillende geheimen die de effectiviteit van een smoothie voor gewichtsverlies vergroten:

• drink langzaam met een rietje of eet een dik dieetdrankje met een dessertlepel – je voelt je snel vol, kalmeer de hongergevoelens die constant nastreven tijdens het dieet;
• aan het begin van het dieet, besteed drie dagen vasten volledig aan de smoothie – versnel het metabolisme, eliminatie van gifstoffen / toxines;
• vervang 1 maaltijd per dag volledig door een dieetdrankje, gebruik het bijvoorbeeld voor ontbijt of diner, – verminder de totale calorie-inname en ontlast uw spijsverteringssysteem verder;
• Breng één keer per week een losdag door op een smoothie – versnel gewichtsverlies tijdens een dieet zonder onaangename gevolgen voor de gezondheid, schoonheid;
• bereid een cocktail voor gewichtsverlies op basis van caloriearme groenten en fruit zonder suiker toe te voegen – voeg variatie toe aan het dieet zonder het totale caloriegehalte van het dieet te verhogen;
• voeg natuurlijke vetverbranders toe aan de cocktail – bespoedig het proces van afvallen met natuurlijke plantaardige producten die niet schadelijk zijn voor het lichaam, het verteringsproces.

Smoothies gebruiken om af te vallen gaat snel en gemakkelijk. De drank heeft veel voordelen om af te vallen, verrijkt met een enorme hoeveelheid micronutriënten, verzadigd met vitamines en mineralen, dooft snel honger en dorst, zonder extra centimeters toe te voegen aan je taille, heupen. Afslank smoothie is gemakkelijk te bereiden, lekker en gezond.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.