Afslankdagroutine – voedingsschema voor uren en trainingen

Slechte slaap, onbeweeglijke levensstijl, eten, waar en wanneer het ook leidt tot een slechte gezondheid, het verschijnen van overgewicht. Om deze problemen op te lossen, bestaat er zoiets als een dagregime voor gewichtsverlies, waarbij je een maaltijd moet plannen en letterlijk per uur moet slapen. Het is niet nodig om een ​​strikt dieet te volgen, omdat u zich zwak voelt. Het effect van een gezond regime van de dag is het tegenovergestelde – een uitbarsting van energie wordt gevoeld, wat door veel meisjes en vrouwen wordt bewezen in hun beoordelingen van de juiste levensstijl met een schema.

Dagelijkse routine om af te vallen

De juiste dagelijkse routine voor iedereen is anders, omdat alles afhangt van veel individuele factoren. Kies eerst uw type:

  • vroege vogel – vroege opkomst en vroege rebound;
  • uil – staat laat op, valt laat in slaap en ’s nachts is productiever voor zo iemand, omdat er meer energie verschijnt;
  • duif – een individueel bioritme dat de kenmerken van een uil combineert met een leeuwerik;
  • een trechter – slaapt een beetje, daarom wordt er op elk moment activiteit getoond.

Zelfs als u uw chronotype correct kiest, verliest u geen gewicht zonder de volgende regels te volgen:

  • Volg geen strikte diëten. Ze zullen de gezondheid verslechteren, zelfs als je afvalt, is het beter om goede voeding te eten..
  • Ga sporten. Voer ’s ochtends vetverbrandingstrainingen uit, ren, loop veel of meld je aan voor een zwembad. Kies ’s avonds rekoefeningen (gymnastiek, Pilates, yoga).
  • Oefening mag u niet tot uitputting brengen. Let op de pols, die zich in de aërobe zone moet bevinden: 70-80% van de maximale pols.
  • Slaap is belangrijk bij het verliezen van gewicht, omdat gebrek aan rust leidt tot een vertraging van de stofwisseling. Slaap 8 uur.
  • Eet een uurmaaltijd. Op tijd eten om af te vallen – een effectieve manier om af te vallen.
Meer lezen  Download de pers correct om de buik thuis te verwijderen - sets oefeningen voor mannen en vrouwen

Als u rekening houdt met deze informatie, kunt u een geschikt dieet maken om af te vallen met een training en slaap. Binnen een week merk je hoe de conditie van het lichaam is verbeterd, en na een maand – een merkbaar resultaat. Het regime voor gewichtsverlies zal helpen om een ​​behoorlijke hoeveelheid kilo’s per maand af te werpen, en met regelmatige training trek je het cijfer.Meisje met een klok en halter

Dieet voor gewichtsverlies

Het juiste dieet voor gewichtsverlies zou iedereen moeten volgen, omdat het van nature inherent aan ons is. Urenlang voeding om af te vallen wordt individueel samengesteld. Ontwikkel een menu, koop eten, kook voedsel een week van tevoren. Maak voor uw gemak een notitieboek of dagboek om de dagelijkse routine, het menu en het trainingsschema op te nemen. Aanbevelingen helpen om te begrijpen hoe u een dieetschema voor gewichtsverlies kunt ontwikkelen:

  • eet tegelijkertijd 6-7 keer per dag;
  • eet complexe koolhydraten voor het avondeten en proteïne erna;
  • Kies ’s avonds gefermenteerde melkproducten.

Voedsel

Drinkdagregime voor gewichtsverlies

Het regime van drinkwater voor gewichtsverlies zal u helpen slank te worden en de gewenste vorm te bereiken, aangezien het een belangrijk onderdeel is van dit proces. De dag moet beginnen met één glas water bij kamertemperatuur. De hoeveelheid water per dag wordt berekend afhankelijk van individuele factoren: 30 mg water per 1 kg gewicht. Het lichaam neemt niet veel water tegelijk op, dus drinken gebeurt in kleine porties, maar vaak.

Hoe een dagregime te maken om af te vallen

Rekening houdend met uw bioritme en de dingen die u moet doen, kunt u het regime van de dag voor gewichtsverlies als volgt bepalen:

  • Kies de ideale tijd om wakker te worden, naar bed te gaan, maaltijden;
  • een trainingsplan opstellen, waarbij de tijd voor de uitvoering ervan wordt berekend;
  • de vereiste gevallen opschrijven;
  • laat vrije tijd voor uzelf, maar overschrijd deze niet – dit leidt tot een verdere storing.
Meer lezen  Haar drogen zonder een föhn

Dagboek en pen

Voorbeeld dagmodus

Een goed voorbeeld van het regime van de dag om 1 dag en een week af te vallen (in de tabel op de foto) zal u helpen om zelf een soortgelijke te maken, maar rekening houdend met uw schema:

  1. Sta op om 6:30.
  2. Intensief opladen, waterprocedures van 6.40 tot 7.30 uur.
  3. Om 7:30 ontbijt met complexe koolhydraten.
  4. Werk, studeer van 8:00 tot 10:00 uur.
  5. Snack voor 10:30 uur.
  6. Studeren, werken, andere zaken tot 12.30 uur.
  7. Lunch, rust van 12.30 tot 13.30 uur.
  8. Werk tot 15:00 uur.
  9. Middag om 15:00 uur.
  10. Training van 16:00 tot 17:00 uur (als je tot laat werkt, verplaats ze dan naar de avond, een uur na de laatste maaltijd).
  11. Loop voor het avondeten.
  12. Diner om 18:00 uur;
  13. Ontspanning, hobby, schoonheidsbehandelingen.
  14. Ga voor 23.00 uur naar bed.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: