Een krachtige romp met reliëfspieren is een moderne standaard voor mannelijke schoonheid, terwijl een vrouw geen figuur is van een fanatieke bodybuilder. Het is geen bewonderenswaardige spierberg, maar harmonie en pasvorm. Wat als de extra kilo’s de zijkanten, priesters, heupen, dijen niet willen verlaten? Hoe gewicht te verliezen in de benen, zonder de spieren onmetelijk op te pompen, en toch sierlijk te blijven? Ontdek welke oefeningen u moet doen, welke effectieve diëten u moet volgen..
Oefenen in de sportschool om af te vallen in de benen
Wil je snel afvallen, maar weet je niets van fitnessprogramma’s of kun je je eigen luiheid niet aan? Je pad ligt in de sportschool. Instructeurs weten: een correct geselecteerde reeks oefeningen moet cardio-belasting combineren (dankzij hen groeit de pols en verliest het lichaam overtollig vocht) met kracht (met hun hulp is het mogelijk om spieren op te pompen, hun toon te verhogen).
De belangrijkste cardiotrainer is een loopband. Het is onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om tijdens het joggen krachtige spieren op te pompen, maar het is echt om af te vallen en het volume op de benen te verminderen. Besteed aandacht aan steppers en hometrainers. Grijp de kracht, negeer de instellingen waarop ze buigen, buig de benen niet, voer bankdrukken uit terwijl u zit, ligt. Helpen om gewicht te verliezen zonder de spieren onmetelijk op te pompen, valt op Smiths simulator.
Beentraining thuis
Soms is er niet genoeg tijd om de gym en fitnessruimtes te bezoeken. U kunt thuis echter net zo goed afvallen. Beenoefeningen voor meisjes omvatten noodzakelijkerwijs semi-squats, lunges, swing, liften. Voer elk element 15-20 keer uit in 4-5 sets en verander vervolgens de werkpoot. Binnen een maand of twee kun je afvallen en genieten van spierkracht.
Been afslanken oefeningen
De volgende eenvoudige oefeningen helpen je om af te vallen bij kuiten, dijen, billen, heupen en spieren te versterken.
- Hurk vanuit een staande positie tot de dij en kuit een rechte hoek vormen. Sluit jezelf 15-20 seconden op. Voel spierspanning.
- Ga met één voet voor het lichaam staan en de andere erachter. Verlaag jezelf tot het bovenbeen en onderbeen van het voorbeen een hoek van 90 ° maken en ga dan naar de rechte ledematen.
- Ga op vlakke benen staan en houd de muur vast. Duw een been omhoog om een rechte hoek te vormen, zoals bij eerdere oefeningen, duw het gebogen been omhoog. Train je spieren.
- Ga op de grond liggen met je onderarm, kniel neer. Til het gebogen rechterbeen afwisselend opzij, zijwaarts en omhoog.
Hoe te rennen om gewicht te verliezen in de benen en heupen
Sporten in vier muren houden niet van? Ga hardlopen – en de vraag hoe af te vallen, af te vallen in je heupen zal vanzelf verdwijnen. Lopen op een thuisfitnessmachine is effectief, maar buitenactiviteiten zijn ideaal. Een paar maanden gewijd aan training, in combinatie met goede voeding, geeft sterke spieren en min 10-15 kilogram. Is het verleidelijk? Gewicht verliezen in de benen, zonder spieren op te pompen met behulp van simulatoren, zonder jezelf uit te putten met oefeningen en uitsluitend hardlopen?
- Train elke dag.
- Beginnend met 10-15 minuten, breng je de tijd die je nodig hebt om te rennen naar 1-1,5 uur.
- Om gezond af te vallen, ren je met een optimale snelheid voor jou, niet gelijk aan anderen.
- Professionele sportschoenen, kleding is niet nodig voor een beginner, maar joggen in comfortabele sneakers en een pak is veel comfortabeler.
- Begin met trainen in het voorjaar, zodat je tegen de tijd van het koude seizoen de tijd hebt om uit te harden.
Hoe benen slank te maken met een dieet
Afvallen op slechts één gebied zal niet werken: gewicht gaat proportioneel verloren. Het corrigeren van de figuur, gericht op probleemgebieden, is echter vrij realistisch. Als het gaat om benen (vooral heupen), raden experts aan om af te vallen op een dieet met een minimum aan vet. Het overtollige volume in deze zone wordt ook toegevoegd door cellulitis, waar vrouwen van nature vatbaar voor zijn.
Goede voedingsprincipes voor gewichtsverlies
Vastbesloten om af te vallen? Houd u bij het voorbereiden van het menu voor de week aan de volgende regels:
- sluit producten uit die cafeïne, suiker, alcohol bevatten – ze dragen allemaal bij aan het verschijnen van cellulitis;
- weiger halffabrikaten, gerookt vlees, ingeblikt voedsel, kaas – u kunt er niet op afvallen en het gehalte aan schadelijk vet gaat van de schaal;
- geef de voorkeur aan magere melk, vers fruit, kruiden;
- minimaal 2,5 liter water per dag – een onmisbare voorwaarde om af te vallen!
Afslankdieet voor benen
Als je snel moet bouwen, gebruik dan het expresdieet, opgesteld voor 7 dagen. Thee is toegestaan, water is vereist. Menu’s voor elke dag zijn bepaalde producten. Maandag – vis, dinsdag – groenten, woensdag – kip, donderdag – ontbijtgranen, vrijdag – zure melk, zaterdag – fruit. Zondag is een vastendag. Kook, stoof, bak of eet vers voedsel. Zout, suiker, plantaardige olie – verboden.
Video-tutorial: een set vetverbrandende oefeningen voor de benen
Een eenvoudig en zeer nuttig complex dat speciaal is ontworpen voor gewichtsverlies, wordt weergegeven in de onderstaande video. Het is moeilijk te geloven dat slechts vier oefeningen, afgewisseld met hardlopen ter plaatse, voldoende zijn om het teveel aan de heupen en dijen permanent kwijt te raken. Het prachtige figuur van de coach dient als een duidelijke bevestiging hiervan. Over welke oefeningen heb je het, leer je uit de video.
Recensies over de resultaten van gewichtsverlies
Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.
Hoe kan ik mijn benen afslanken zonder spieren op te bouwen?
Hoe kan ik mijn benen laten afslanken zonder spieropbouw? Ik wil graag slankere benen krijgen zonder dat mijn spieren groter worden. Hebben jullie tips of suggesties voor oefeningen of sportactiviteiten die me hierbij kunnen helpen? Alvast bedankt!