Afslankontbijt: gezonde recepten

Met de juiste aanpak doet een afslankontbijt een wonder. Het verbetert niet alleen de gemoedstoestand door levendigheid en verkwikkende energie op te laden, maar helpt ook om problemen met de figuur kwalitatief op te lossen. Een goede en gezonde voeding zal een belangrijke rol spelen om het lichaam te helpen overtollig vet kwijt te raken en de ontbrekende voedingsstoffen binnen te krijgen..

Wat zou het juiste ontbijt moeten zijn

U kunt uw dagelijkse dieet in korte tijd aanzienlijk verbeteren door te beginnen met het bereiden van een dieetontbijt. Als het interne metabolische proces van het lichaam verstoord is, begin je je ochtend met een glas water (bij voorkeur op kamertemperatuur) dat op een lege maag wordt gedronken. Dieetontbijt voor gewichtsverlies zal helpen om de maag voorzichtig te laten lopen en tegelijkertijd de waterbalans te herstellen.

Vervolgens moet je complexe producten met elkaar combineren die verzadigd zijn met essentiële vitamines, sporenelementen, vezels en langzaam verteerbare koolhydraten. Ideaal afslankontbijt met:

• granen (maïs, tarwe);
• groenten en fruit, kruiden en noten (amandelen, pecannoten);
• eieren en zuivelproducten (kwark, kaas, kefir, natuurlijke yoghurt);
• volkoren brood (bij voorkeur grof).

Gezonde granen

Pap is gezond en bevat veel calorieën. Voedingsdeskundigen bevelen ze aan bij vrouwen, vooral als het gaat om voeding en gewichtsverlies. Vezel, die er deel van uitmaakt, helpt de darmen overtollig afval te verwijderen, terwijl het een lang gevoel van verzadiging achterlaat. Havermout, boekweit, ongepolijste rijst, tarwe en gerstepap zijn een goede voedingsoptie (maar blijf weg van griesmeel). Een waarschuwing: ontbijtgranen voor gewichtsverlies moeten in water worden gekookt, zonder toevoeging van oliën, suiker en zout. Je kunt plakjes vers fruit, noten en honing toevoegen..

Wat te eten als ontbijt terwijl je afvalt

Dieetontbijt voor gewichtsverlies omvat een goed uitgebalanceerd dieet: maak een stuk fruit, een groentesalade met tarwezemelen. Je kunt harde kaas, plantaardige olie toevoegen aan het menu. Met dieetvlees in de ochtend kunt u snel de stofwisseling starten. Probeer niet te veel te eten, zodat u zich de hele dag niet traag voelt.

Eiwit ontbijt

Het basisprincipe van een dieet: door de inname van koolhydraten te verminderen om de energie te produceren die het nodig heeft, begint het lichaam vetophopingen af ​​te breken. Daarom is eiwitvoedsel voor het ontbijt de beste oplossing in het kader van het dieet. Voor een verandering in het arsenaal is er een breed scala aan recepten voor het bereiden van gerechten van kwark (pannenkoeken, stoofschotels, salades), eieren (omelet, gebakken eieren, zacht gekookt), kip.

Complexe koolhydraten

Langzaam verteerbare koolhydraten voor de voeding zijn goed omdat ze geen scherpe daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dit zorgt voor een gelijkmatige verdeling van de energie die van het voedsel wordt ontvangen, waardoor u zich langer vol zult voelen. Als je moet sporten na een dieetontbijt om af te vallen, dan ligt de keuze voor koolhydraatrijk voedsel voor de hand. Ze komen voor in niet-zetmeelrijke groenten (broccoli, komkommers, sla), in durumtarwepasta, in granen die een mindere mate van verwerking hebben ondergaan, waarbij de meeste vezels en belangrijke sporenelementen behouden blijven.

Licht ontbijt

Salades – het beste lichte ontbijt om af te vallen. Perfect als tussendoortje, als je ’s morgens vroeg je maag niet wilt overbelasten zonder hevig te worden. Eigenlijk als er in de toekomst een brunch of zakenlunch met collega’s gepland staat. Een dieetmenu voor fruit of groenten heeft geen invloed op de figuur, zelfs als je een kilo eet, zal het je opvrolijken en je vullen met energie.

Snel en handig

Toasts, croutons, crackers, crackers, brood – een bevredigende oplossing die qua vezelgehalte (afhankelijk van de soort) of qua voedingswaarde niet onderdoet en een goed alternatief is voor de gebruikelijke sandwiches. Een heerlijk en gezond ontbijt tijdens het dieet kan bestaan ​​uit muesli of ontbijtgranen, op smaak gebracht met een portie calorieverbrandende grapefruit, of in bulk vaatversterkende granaatappelzaden.

Wat je niet kunt eten als ontbijt

Schadelijke producten tijdens gewichtsverlies zijn onder meer zoetwaren en gebak, die de productie van insuline snel zullen overbelasten, wat een verhoogde druk kan veroorzaken. Gerookt vlees, ingeblikt voedsel en te gare gerechten zijn ook niet geschikt voor een dieetontbijt – dergelijke producten zullen de stofwisseling negatief beïnvloeden en zullen geen voordelen opleveren voor het lichaam als geheel.

Sla het ontbijt dan over

Ontbijt voor mensen die afvallen is een garantie voor stressbestendigheid, er is minder risico om in een favoriet calorierijk gerecht te vallen, want als je vol bent, denk je minder aan honger. Duitse wetenschappers zijn erin geslaagd een parallel te trekken dat hoe dichter het ontbijt is, hoe groter de kans is dat de porties voor lunch en diner in directe verhouding toenemen. Het is beter om ’s ochtends niet te veel te eten, maar u moet het ontbijt niet helemaal vermijden. Amerikaanse artsen beweren dat meer dan 60% van de garantie van een goed cijfer onder proefpersonen in een correct geselecteerd dieet zat.

Ontbijtrecepten eten

Regelmatige inname van dieetvoeding, die slechts een paar minuten per dag in beslag neemt, garandeert u een gezonde aanpak om extra calorieën te laten vallen zonder uw gezondheid en welzijn te schaden. Ontbijt met de juiste voeding voor gewichtsverlies is een heel systeem dat bestaat uit de juiste voorbereiding van het menu voor een effectief resultaat. Hoe je kunt ontbijten terwijl je blijft afvallen, lees je hieronder.

Boekweit

Het belangrijkste in dieetvoeding is om je lichaam te blijven voeden met nuttige stoffen, dus de aanpak voor het koken van boekweit moet worden heroverwogen. De nuttigste groene boekweit is granen die niet zijn gebakken. Ze heeft alle benodigde componenten bewaard die uw gezondheid ten goede zullen komen. Over het algemeen zal boekweit ’s ochtends voor gewichtsverlies helpen om een ​​lang verzadigd gevoel te behouden.

Ingrediënten:

• boekweit – 50 g;
• boter – 1 theelepel.

Kook methode:

1. Spoel de boekweit af.
2. Giet een glas kokend water, laat het opzwellen.
3. Voeg olie toe.

Gezonde sandwiches

Voedingsdeskundigen raden aan om bakkerijproducten te verlaten. Focus op brood, volkorenzemelen, altijd grof. Handige sandwiches om af te vallen – dit zijn dieetontbijt op basis van brood, volkorenbrood met zemelen, noodzakelijkerwijs volkoren. Gebruik cottage cheese als spread (recept hieronder), hummus, pindakaas. Garneer met kruiden, verse groenten, vleeswaren, tofu, fetakaas, mozzarella, tonijn.

Ingrediënten:

• volkoren brood – 2 plakjes;
• cottage cheese spread – 1 lepel.

Kook methode:

1. Snijd het brood. Verdeel een dunne laag vulling.
2. Garneer naar wens met fruit of rauwe groenten.

Kwark met kruiden

Een eenvoudig te bereiden recept kan een bijgerecht, een broodbeleg of een onafhankelijk gerecht zijn. Wrongel voor ontbijt om af te vallen kan variëren in vetgehalte en textuur – iemand geeft de voorkeur aan fijnkorrelig, iemand zal de kwark met een zijdeachtige consistentie lekker vinden. Dit is een goed voorbeeld van een eiwitdieet waarbij voedsel voedzaam, lekker en weinig calorieën bevat..

Ingrediënten:

• vetvrije kwark – 150 g;
• greens naar keuze – 1 bos;
• zure room – 1 el. l .;
• zout – 1 snuifje.

Kook methode:

1. Spoel de greens af, hak ze fijn.
2. Kook de kwark: vermaal het, meng met de rest van de ingrediënten.

Havermout met kefir

Een winnende combinatie van eiwitten en vezels via de voeding is havermout met kefir. In een gematigde hoeveelheid kunt u eten, terwijl u tegelijkertijd een gunstig effect op de huid opmerkt, het harmonieuze mechanisme van de darmfunctie. Onthoud dat hoewel deze pap nuttig is voor het maag-darmkanaal, het niet de moeite waard is om het voor lange tijd te consumeren. Ze heeft het vermogen om uit het lichaam en voedingsstoffen te vegen, niet alleen gifstoffen, daarom is het wenselijk om de duur van het gebruik te beperken.

Ingrediënten:

• havermoutpap, “Hercules” – 150 g;
• kefir – 1 kopje.

Kook methode:

1. Giet havermout met kefir, laat het opzwellen.
2. Voeg fruit of pruimen toe.

Omelet met dieet

Snel, gezond en zacht – dit is een omelet als ontbijt om af te vallen. Eieren zijn een integraal onderdeel van elk dieet. Als je het strengste dieet moet volgen, kan melk worden vervangen door drinkwater en een pan met een klassieke oven. Door greens en spinazie aan de omelet toe te voegen, maak je het dieet nog voedzamer en gezonder..

Ingrediënten:

• kippenei – 3 stuks;
• melk met een vetgehalte van 1% – 40 ml;
• greens – 1 bos;
• plantaardige olie, maïs – 10 ml;
• zout – een snuifje.

Kook methode:

1. Smeer de pan in met een dun laagje olie en verwarm.
2. Spoel af, hak de groenten fijn.
3. Klop eieren, melk en zout met een mixer. Voeg greens toe.
4. Giet het mengsel in een voorverwarmde pan en wacht tot het is uitgehard. Zet het vuur lager en bereid het voor..

Wat te drinken als ontbijt om af te vallen

In termen van voedingswaarde kunnen de volgende drankjes het opnemen tegen een uitgebreid ontbijt, dus het is beter om de opnametijd te berekenen als je ze wilt combineren. Het is een vergissing om te geloven dat de beroemde sinaasappelsap de meest geschikte variant is van een dieetontbijt: het is bewezen dat het het maagslijmvlies irriteert als het op een lege maag wordt gedronken. Alternatieve voedingsvloeistoffen zijn onder andere andere gezonde ontbijtdranken..

Koffie

Met dieetkoffie bedoelen we natuurlijke koffie, zwart. Je kunt groene koffie nemen, het heeft meer antioxidanten. Naast dat het daarna vitaliteit krijgt, heeft het ook een effect op de afbraak van vetten, dus in Italië hebben zelfs mensen met relatief vet voedsel weinig mensen hartproblemen vanwege het hoge cholesterolgehalte in het bloed. Recept voor koffie met gember om af te vallen, diversifieert het dieetontbijt, stimuleert de aandacht en zorgt ervoor dat je sneller wakker wordt.

Ingrediënten:

• koffie, zwart gemalen – 2 theel;
• gember, verse wortel – 1 theelepel;
• kaneel – een snuifje;
• water – 500 ml.

Kook methode:

1. Giet de eerder geraspte gemberwortel op de bodem van de turks.
2. Voeg koffie toe, vul met water.
3. Breng tweemaal op laag vuur aan de kook, maar kook niet.

Cocktail

Deze optie van het dieetmenu zorgt ervoor dat direct na de lessen de noodzakelijke elementen voor spiergroei kunnen worden aangevuld. Eiwitdieet-smoothies voor het ontbijt zijn een voorbeeld van hoe je koolhydraten (honing, stevia, glucose, rozijnen, banaan), eiwitten (kwark) en vetten (noten, pindakaas) kunt mengen, waardoor de kooktijd rationeel wordt verkort. Een geweldige optie als je snel moet trainen.

Ingrediënten:

• melk – 250 ml;
• havermout – 2 el. l .;
• gehakte walnoot – 2 theelepel;
• banaan – 1 st.

Kook methode:

1. Meng alle ingrediënten in een blender..
2. Slaan tot dat het glad is..
3. Giet het dieetdrankje in het serveerglas, bestrooi met de overgebleven noten voor het opdienen.

Smoothie

Low-calorie en spaarzaam dieetvoeding. Geweldig thema, dat ’s ochtends niet past bij vast voedsel. Handige smoothies voor het ontbijt bevatten geen suiker, waardoor ze beter worden opgenomen zonder een sterke afgifte van het hormoon insuline te veroorzaken. Tegelijkertijd kunt u voor een dieetontbijt een schema opstellen voor het gebruik van “reinigende” smoothies die helpen bij het verwijderen van agressieve gifstoffen.

Ingrediënten:

• selderij – 1 stengel;
• appel – 1 stuk;
• water – 200 ml;
• gemalen kaneel – een snuifje.

Kook methode:

1. Was appel en selderij, snijd ze in plakjes.
2. Meng in een blender tot een glad mengsel..

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.