Afslankvoedsel – dieetrecepten. Lijst met eenvoudige en smakelijke gerechten van Elena Malysheva en dieetrecensies

Het idee dat je veel kunt eten en afvallen is niet nieuw. Wetenschappers hebben lang bewezen dat er gezond voedsel is dat vet kan verbranden. Veel eten is ook nodig om de spieren te versterken: wanneer een persoon intensief aan sport doet, heeft hij behoefte aan verbeterde dieetvoeding. Om extra kilo’s kwijt te raken, is het niet nodig om te verhongeren, je hoeft alleen maar goed te eten en speciaal geselecteerd voedsel om af te vallen helpt je. Wat is het en welke principes moeten worden gevolgd om af te vallen?

Wat moet gezond voedsel zijn voor snel gewichtsverlies??

Voor gewichtsverlies moet je meer bewegen en minder eten, maar in het echte leven is het niet altijd handig, vooral als er gezondheidsproblemen zijn. Laten we ons gebruikelijke dieet vervangen door nuttige producten die het lichaam opbouwen en het lichaam helpen genezen. Om snel gewicht te verliezen, moet u zich tijdens de maaltijden aan enkele regels houden:

• Drink meer vers, ongekookt water. Als we dorst hebben, schenk jezelf dan geen thee, koffie of een andere warme drank in, zorg ervoor dat je bijt met een cake of snoep. Het lichaam heeft water nodig.
• Eet meer vers fruit en groenten. Ze vullen, naast vitamines en sporenelementen die nodig zijn voor het lichaam, de maag, waardoor er geen ruimte overblijft voor calorierijk voedsel.
• Kauw grondig op voedsel. Onze maag is zo groot als een vuist, en we proppen er vele malen meer gekauwd voedsel in en we willen dat het ons nooit in de steek laat.
• Kwark en magere zuivelproducten moeten in de dagelijkse voeding worden opgenomen. Ze verzadigen niet alleen het lichaam met het benodigde calcium, maar laten je ook niet toe om extra kilo’s aan te komen.

• Voedsel 3 uur voor het slapengaan zorgt ervoor dat de lever opgeslagen vetten verwerkt.
• Eet kleine maaltijden, maar vaak. Dergelijke voedingsmiddelen helpen bij het handhaven van normale insulinespiegels in het bloed, evenals effectief gewichtsverlies..
• Besteed op het menu meer aandacht aan eiwitten dan aan koolhydraten of vetten. Ze verzadigen perfect, vormen de basis van spieren en bevatten ook een kleine hoeveelheid calorieën.

Portiegrootte

Om de maag niet te vernauwen of te strekken, moet de grootte van het voedsel in één keer ongeveer 300 ml zijn. Voor groenten is dit het formaat van twee samengevouwen handpalmen. Maar dergelijke voedingsmiddelen mogen meer eten, omdat groenten veel gezonde voedingsvezels bevatten, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. Koolhydraten, waaronder granen, rijst, fruit, granen, mogen niet meer dan in een vuist worden geconsumeerd. Nuttige eiwitten (kwark, vlees, vis, peulvruchten) in één portie moeten zoveel zijn als in je handpalm passen, en vet – de grootte van een duim.

Calorie-inhoud

Voor elke persoon is er een individuele dagelijkse voedselnorm, die er ongeveer als volgt uitziet:

• Ontbijt: vanaf 20% van de totale dagelijkse voedselinname.
• Tweede ontbijt: vanaf 15%.
• Lunch: vanaf 30%.
• Snack: vanaf 15%.
• Diner: vanaf 20%.

Rente berekenen is eenvoudig. Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte om af te vallen is bijvoorbeeld 1200 kcal. Voor ontbijt en diner zal een persoon 240 kcal uitgeven, en voor lunch – 360. Probeer het meeste voedsel in de eerste helft van de dag te nuttigen, want na 16 uur is het metabolisme meestal ontworpen voor energieopslag, terwijl het tot 16 uur voor consumptie is . Als je met tussenpozen van 3-4 uur eet, wordt zo’n ritme snel een gewoonte en zul je snel afvallen.

Maaltijdschema

Bij het afvallen is een regelmatige en gelijkmatige voeding nodig. Er mogen geen te korte of lange hiaten zijn. Onsystematische voeding leidt tot obesitas en problemen als:

• hoofdpijn;
• te veel eten;
• langzame stofwisseling;
• verhoogde cortisolspiegels;
• depressie, stemmingswisselingen;
• chronische vermoeidheid.

Het geschatte maaltijdschema is als volgt:

7:00 – ontbijt.

10:00 – lunch.

14:00 – lunch.

16:00 – afternoon tea.

20:00 – diner.

Lijst met goede en gezonde voeding

Niet alle dieetvoeding is gezond of dieet. Als u op de juiste manier wilt afvallen, zonder gezondheid te verliezen, moet u de volgende voedingsmiddelen eten:

• Appels, die meer dan 10% van de door het lichaam benodigde vezels bevatten, antioxidanten en een grote hoeveelheid vitamine C.
• Bananen Ze bevatten veel calorieën, maar het is een gezond tussendoortje tussen de maaltijden door..
• Broccoli. Het maakt niet uit hoe je het gebruikt: in rauwe of gekookte vorm – het vermindert het “slechte” cholesterol en voorkomt het ontstaan ​​van kanker.
• Komkommers Voor gewichtsverlies zijn ze nuttig voor hun inhoud: 95% water en slechts 15 kcal per 100 g.
• Kleine hoeveelheden pure chocolade zullen de behoefte van het lichaam aan snoep volledig vervangen..
• Zelfgemaakte kip, die meer voedingsstoffen bevat dan verwerkte kip.
• Vis. Je hoeft het gewoon niet te bakken, in een andere vorm is het erg handig, het wordt volledig verteerd door de maag, in tegenstelling tot vlees, wat bijdraagt ​​aan effectief gewichtsverlies.
• Champignons zijn een waardevolle bron van eiwit voor gewichtsverlies..
• Eieren bevatten ook eiwitten en zijn gemakkelijk te maken en gemakkelijk te bereiden..
• Gember verbetert de stofwisseling en reinigt het bloed.
• Vetarme yoghurt – een bron van vitamine B, calcium en andere heilzame stoffen.

Eiwitarm calorieën

De fout in het eten wordt onmiddellijk weerspiegeld in de buik en taille van de vrouw. Zelfs als de figuur niet bijzonder last heeft van extra kilo’s, ziet de dikke taille er onevenredig uit. Om een ​​platte buik te maken, moet je speciaal voedsel eten. Maar eerst moet je voor altijd tabak, alcohol, vet, meel en zoet achterlaten. We moeten ons concentreren op plantaardig voedsel en sporttraining.

Voor de training

Voeding om af te vallen voordat je naar de fitnessclub gaat, is een belangrijk onderdeel van al het werk aan de figuur. Om effectiever af te vallen, moet je het lichaam voor de training met energie vullen, die tijdens het sporten in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. De meest ideale optie is een koolhydraatmaaltijd. Het geeft het lichaam de nodige “brandstof”. Je moet niet trainen met een volle buik, licht eten, bijvoorbeeld boekweitpap, een salade van groene groenten en een paar tarwecrackers, zal er baat bij hebben.

Na het trainen

Als u naar de sportschool gaat om af te vallen, is na de training elk voedsel verboden. U hoeft verbrande vetten niet te herstellen, dus binnen 2-3 uur na het sporten moet u volledig afzien van eten. Het wordt ook niet aanbevolen om energie, thee, koffie of alcohol te drinken vanwege onnodige verkwikkende effecten op het lichaam. Vul de waterbalans aan met stil mineraalwater, een glas vers geperst sap of zelfgemaakt kwas.

Heerlijke dieetvoeding: recepten met foto’s

Dieetvoeding voor gewichtsverlies is gemakkelijk te bereiden, het belangrijkste is om schadelijk vetrijk voedsel en veel koolhydraten te vermijden. Voeg tijdens het koken geen vetten of oliën toe aan voedsel, omdat deze een groot aantal calorieën bevatten. Dieetvoeding is een heleboel gezonde gerechten, waardoor je heerlijk en variabel kunt eten, en een mooi slank lichaam zal een bonus zijn. We brengen een aantal handige recepten voor dieetvoeding onder uw aandacht..

Gestoomde groentestoofpot

Verzadig het lichaam met vitamines en vezels, zodat groenten in een dubbele ketel kunnen worden gekookt. Voor dit recept hebben we nodig:

• groenten – uien, bieten, wortels, aardappelen;
• alle greens;
• peper, laurier, knoflook, zout.

Kookproces:

1. Hef een blokje van je favoriete bouillon in water. 
2. We snijden alle groenten in lange reepjes of blokjes.
3. We sturen ze één voor één naar de bouillon, die al gekookt is: eerst bieten, dan wortels, aardappelen, uien en sluit het deksel van de dubbele ketel tot de producten klaar zijn. 
4. Voeg na het koken van de belangrijkste producten knoflook, laurier, zout, peper toe en bestrooi het gerecht met gehakte kruiden. Onze gezonde voeding voor gezondheid en gewichtsverlies is klaar.

Een zeer effectieve manier om extra kilo’s kwijt te raken zonder het maag-darmkanaal te beschadigen, is het stomen van voedsel. Stoomgroenten behouden, in tegenstelling tot gekookte groenten, maximale voedingsstoffen, helpen het lichaam om af te vallen en een goede gezondheid te behouden. Het is niet nodig om plantaardige olie te gebruiken, die bij het frituren kankerverwekkende stoffen in hoge concentratie afgeeft. Een ander handig recept voor gestoomde groenten met champignons, zie de video:

Kippenkoteletten in een slowcooker

Hoewel het iets langer duurt om voedsel in een slowcooker te koken dan bij andere kookmethoden, is het veel minder lastig. Kippenkoteletten branden niet en worden perfect gebakken in een kom met meerdere kookplaten. Om ze te koken:

• Voeg een ei toe aan de kipgehakt, zout, peper en meng grondig, en vorm dan ronde koteletten.
• Smeer de kom met meerdere kookplaten in met olijfolie, leg de pasteitjes op de bodem, zet de bakmodus 20 minuten, draai de pasteitjes ondersteboven en stel de timer opnieuw in op 20 minuten.
• Gewichtsverlies Kipkoteletten Klaar.

Recensies over het systeem van gewichtsverlies Elena Malysheva

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.