Afvallen bij kalveren thuis – een set effectieve oefeningen met video

Veel meisjes hebben het grootste probleem: afvallen in de kuiten van de benen, welke oefeningen zijn beter te gebruiken voor intensief pompen van de kuitspieren. Voor de meeste vertegenwoordigers van het zwakkere geslacht is dit gebied het meest problematisch, dus het zal niet gemakkelijk zijn om onderhuids vet kwijt te raken. Het trainingscomplex kan thuis worden uitgevoerd, het belangrijkste is om meer aandacht te besteden aan dit probleem, het tempo en het aantal herhalingen te observeren.

Wat te doen om kuitbenen te verliezen

Om snel de vetlaag van de kuitspieren te verdrijven, is het aan te raden om te rennen. Schokkerige bewegingen, scherp en intens, werken maximaal, zodat het eerste zweet naar buiten komt. Dit kan een snelle hardloopsessie zijn met je knieën omhoog geheven, of met korte inspanning over korte afstanden joggen. Dan wordt de eens volle kaviaar dun, gepompt, maar niet dun. Daarnaast is het een effectieve strijd tegen overgewicht van het hele lichaam. Een alternatief voor hardlopen is stevig wandelen, een speciale simulator (fiets of loopband).

Hoe vet van kalveren te verwijderen

Als je alleen op een dieet zit, zal het gewenste effect als zodanig niet het probleem zijn van de onvolmaakte zones van de figuur. Om vet van kalveren productief te verwijderen, moet u de dagelijkse voeding herzien en zich houden aan de basisregels voor goede voeding. Dit is echter niet voldoende om de onderste ledematen extra fysiek te belasten, althans op amateurniveau. Dit is niet alles, andere aanbevelingen van moderne voedingsdeskundigen worden hieronder weergegeven:

  1. Kaviaar kan dik worden als de hoeveelheid vocht niet op natuurlijke wijze wordt uitgescheiden, maar in de spieren wordt vastgehouden, waardoor zwelling ontstaat. Om gewicht te verliezen, wordt aanbevolen om de waterbalans onder controle te houden, een kuur met diuretica te nemen en de vochtinname te verminderen.
  2. Kaviaar kan opzwellen door een passieve levensstijl als een persoon het grootste deel van de dag liggend doorbrengt. Voor productief gewichtsverlies is het beter om uw gewoonten te veranderen, meer te bewegen en de belasting op de wervelkolom en vooral de onderste ledematen gelijkmatig te verdelen.
  3. Kies in het vrouwelijk lichaam ervoor om het probleem van het oprekken van de kuitspieren op te lossen, waarbij u de voorkeur geeft aan gymnastiek, stretching, Pilates en yoga. Het kan ook step-aerobics zijn met het regelmatig uitvoeren van basis-aerobic-oefeningen gedurende enkele weken.

Stap aerobicsles

Hoe kuitspieren in de benen te verminderen

Als je mooie en aantrekkelijke benen wilt hebben, en er is een gebrek aan tijd om kalveren te pompen, kun je nog steeds afvallen door eenvoudige oefeningen uit te voeren in elke geschikte en vrije tijd. U moet bijvoorbeeld het gebruik van de lift in het trappenhuis opgeven, meer lopen, terwijl u probeert de last in beide handen hetzelfde te houden.

Om de kuitspieren op de benen snel te verminderen en merkbaar af te vallen, moet je een kleine verhoging kiezen (in de sportschool is het een opstapplatform, thuis – een opstapje, een stoeprand). Ga met je voeten halverwege staan, zodat je hielen naar beneden hangen. Stijg op en neer, verhoog het tempo geleidelijk, behoud het evenwicht als een extra belasting.

Dit kunnen klassieke squats zijn met een rechte rug of afwisselend lunges met beide ledematen, die alleen gericht zijn op intensieve studie van de kuiten van de benen. De duur van de benaderingen en hun intensiteit (squatdiepte) wordt individueel onderhandeld, hangt volledig af van de fysieke gezondheid van de verliezende vrouw, de wens om snel gewicht te verliezen.

Zo maakt u kuitbenen snel schoon

Dikke onderste ledematen veroorzaken een minderwaardigheidscomplex. Bij intensieve lichamelijke inspanning is het mogelijk om dikke kuiten op de benen snel te verwijderen. Als je 100 keer per dag squat, kun je de bilspieren extra oppompen. Door regelmatig aan een springtouw te springen, werken niet alleen de kuiten van de benen, maar ook de spiermassa van het hele lichaam. Oefening is effectief, het kan worden vergeleken met zwemmen in termen van bruikbaarheid en prestaties.

Meer lezen  10 ideeën voor kerstmake-up die minder dan 5 minuten duurt

Meisje springtouw

Kuitbeenoefening

Als er een wereldwijd probleem is ontstaan ​​in het vrouwelijke bewustzijn, hoe je het onderbeen snel kunt verminderen, moet je beginnen met basisoefeningen, waarbij je het tempo en het aantal herhalingen in elke benadering geleidelijk verhoogt. Zo’n training zou de norm van de dagelijkse routine moeten worden, na verloop van tijd plezier brengen. Hier zijn enkele oefeningen voor kalveren die worden aanbevolen door professionele trainers:

  1. Om hoog op de tenen te komen en dan lager bij de hielen. Een goede manier om gewicht te verliezen in de kuiten van de benen en dergelijke verschuivingen uit te voeren met 15 herhalingen en 3 benaderingen.
  2. Maak een ondiepe semi-squat, waarbij je de spieren van de rug en kuiten kwalitatief belast. Ga 30 seconden in deze positie staan, maar verhoog bij elke training de tijd en breng deze op 1-2 minuten.
  3. Voer diepe squats uit, tijdens de afdaling, strek je armen voor je uit en adem diep uit. Begin met 20 herhalingen. Dit is de meest betaalbare manier om snel af te vallen bij de kuit.

Kalf strekken

Om de vetlaag te verminderen, zijn eenvoudige oefeningen voor het strekken van de spieren niet overbodig. Om kalveren van hoge kwaliteit uit te voeren en snel gewicht te verliezen, moet u enkele minuten op de tenen staan ​​of afwisselend diepe lichaamshellingen uitvoeren op elk been. Je kunt nog steeds stretchen, yoga en Pilates doen, maar hierbij is het beter om de hulp van een professionele trainer in te schakelen.

Meisje voert kuit rekoefeningen uit

Voetkuitmassage

Verlicht effectief de zwelling van de kuiten van de benen, verwijdert zouten, contrastdouche en massagebewegingen. Het kan intensief aaien en wrijven over de benen van de benen, daarnaast kunt u etherische oliën, vetverbrandende crèmes en lotions gebruiken. Het op deze manier uitrekken van je spieren zal eenvoudig zijn, maar er is een extra trainingscomplex voor elke dag nodig. Massage van kuiten van de benen kan worden uitgevoerd door een professionele masseur, maar het is ook mogelijk om thuis een onafhankelijke training te geven.

Thuistraining is in de praktijk niet minder productief en effectief, het belangrijkste is om zelf een visueel hulpmiddel te kiezen, wees niet lui. Er zijn veel video-instructies over hoe u gewicht kunt verliezen bij kalveren voor beginners en reeds getrainde organismen, en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten. Het belangrijkste is om een ​​doel te stellen om snel gewicht te verliezen en er koppig naar toe te gaan om een ​​perfect figuur te krijgen.

Kuitpoten dunner maken

Hoe kalf mager te maken

Hoe het kuitvolume te verminderen

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 2
  1. Timo Teunissen

    Kun je me alsjeblieft vertellen welke effectieve oefeningen ik thuis kan doen om af te vallen bij kalveren? Ik ben erg geïnteresseerd in het bekijken van de video en hoop dat deze oefeningen me kunnen helpen mijn doelen te bereiken. Alvast bedankt voor je hulp!

    Beantwoorden
    1. Iris Kuijpers

      Natuurlijk! Een effectieve oefening om vet te verliezen bij je kuiten is het doen van kuitverhogingen. Ga met je voeten op de grond staan op heupbreedte uit elkaar en duw jezelf omhoog op je tenen, houd dit even vast en laat jezelf weer zakken. Herhaal dit 3 sets van 15 herhalingen. Ook het doen van jumping jacks, squats en lunges kan helpen bij het verbranden van vet rondom de kuiten. Vergeet niet om ook je voeding in de gaten te houden en voldoende water te drinken. Succes met het behalen van je doelen!

      Beantwoorden
Commentaar toevoegen