Afvallen in een week zonder diëten thuis

Mensen met eetlust eten jarenlang extra kilo’s op, maar op een mooie dag houdt het beeld in de spiegel niet meer op. Dan rijst de vraag: afvallen zonder veel lichamelijke inspanning en uitputtende diëten. Dat je thuis een paar extra kilo’s per week kwijt kunt, is geen mythe. Het is alleen nodig om sommige producten te verlaten en de levensstijl enigszins aan te passen.

Wat is gewichtsverlies

Slankheid van het lichaam is de sleutel tot gezondheid. Een goede lichaamsbouw dient als aanleiding voor een positieve houding, behoudt een hoog niveau van zelfvertrouwen en trekt de mening van mannen en vrouwen aan. Om deze reden willen mensen met overgewicht altijd fitte vormen hebben, maar zonder dieet en lichamelijke opvoeding. Psychologen, trainers, voedingsdeskundigen zeggen unaniem dat verlangen alleen niet genoeg is. De oplossing voor het probleem moet alomvattend zijn. Eerst moet je motivatie vinden, dus je moet erachter komen wat overgewicht leidt tot:

1. Psychologisch ongemak, schroom. Door volledigheid gaat de externe aantrekkingskracht verloren.
2. Pathologie van het bewegingsapparaat. Door extra kilo’s slijten tussenwervelschijven, kraakbeen en gewrichten snel. Volgens statistieken hebben mensen met overgewicht 2 keer meer kans om gehandicapt te raken.
3. Grote kans op myocardinfarct, beroerte. Een aanzienlijke toename van het gewicht belast het werk van het hart, hypertensie verschijnt.
4. Hart-en vaatziekte. De reden is een hoog cholesterolgehalte, dat optreedt als gevolg van een verstoorde vetstofwisseling. Het zit vol met blokkering van slagaders..
5. Diabetes. Een frequente metgezel van mensen met obesitas, omdat de alvleesklier overbelast is, de insulineproductie wordt verminderd, glucose niet wordt opgenomen.
6. Obesitas bij vrouwen leidt het vaak tot onvruchtbaarheid en bij mannen veroorzaakt het prostaatkanker.

Is het mogelijk om binnen een week af te vallen?

Als je het probeert, kun je thuis 7 kg per week verliezen. Volg hiervoor het advies van specialisten:

1. Weigeren van uitstapjes naar de koelkast na 18 uur (of 3 uur voor het slapen gaan). Dit is de meest effectieve manier om zonder diëten in een week een paar kilo kwijt te raken..
2. Verminder de minimale inname van caloriearme desserts, gebak, gefrituurd voedsel. Je hoeft je favoriete eten helemaal niet op te geven, maar het is beter om dergelijke gerechten ’s ochtends en in kleine hoeveelheden te eten.
3. Vergeet het drinkregime niet. Om een ​​paar kilo per week af te vallen, moet het lichaam snel vet verbranden. Water helpt overtollig vocht achter te laten, verwijdert zoutafzettingen, dus je moet minimaal 1,5 liter / dag drinken.
4. Eet vaak en fractioneel (in kleine porties). Eet 5-6 maaltijden per dag. Als u 2-3 keer per dag voedsel inneemt, neemt het gewicht in een week helemaal niet af.
5. Onderscheid fysiologische honger van een signaal over de behoefte aan een snack die uit het hoofd komt. Als je echt wilt eten, eet je zelfs onbeminde pap.
6. Als u besluit een dieet te gebruiken, kies dan een dieet om af te vallen, dat bestaat uit uw favoriete voedsel. Stoor jezelf niet door kool te eten, als je het niet kunt verdragen – deze aanpak zal stress veroorzaken en uiteindelijk zul je nog dikker worden.

Hoe u thuis snel gewicht kunt verliezen

Dringend afvallen met 5 kg per week is heel goed mogelijk. Veel mensen bereikten nog meer verbluffende resultaten door thuis af te vallen wanneer ze zich aan enkele eenvoudige regels hielden. Om snel van extra kilo’s af te komen heb je nodig:

1. Geef alcohol op. Als u besluit om binnen een week zonder diëten af ​​te vallen, dan is het eerste dat u moet doen, alcohol uit het leven verwijderen. Onder hun invloed wordt de eetlust aanzienlijk vergroot. Waar alcohol is, is er altijd een caloriearme snack, schadelijk voor het lichaam.
2. Verander gerechten. Dit advies is op het eerste gezicht heel vreemd, maar mag niet worden verwaarloosd. Om binnen een week af te vallen en nooit meer aan te komen, moet je leren om in kleine porties te eten. Om dit te doen, moet u kleine bordjes kopen en deze volledig vullen. Zo’n psychologische instelling helpt om snel het gewenste resultaat te bereiken..
3. Eet geen haast. Als je serieus besluit om een ​​slank figuur te maken, maak er dan een regel van om niet te eten terwijl je tv kijkt of een boek leest. Je merkt niet eens hoeveel je hebt gegeten en over een half uur wil je weer eten. Neem 10 minuten de tijd om te genieten van de smaak en het aroma van je favoriete gerecht..
4. Begin met het bijhouden van een dagboek. Dit zal aan het einde van elke dag helpen om te concluderen of alles gepland was. Plak op de pagina’s van de dagboekfoto’s van slanke mensen van wie de grootte indruk op u maakt – dit zal een grote motivatie zijn. Noteer uw resultaten elke dag in een notitieblok om de voortgang duidelijk te zien..

Opdrachten

Afvallen in een week zonder diëten zal effectiever zijn als je goede voeding en speciale oefeningen combineert om je figuur aan te passen. Omdat alle mensen verschillend zijn, moet het trainingsprogramma individueel zijn, met de nadruk op het corrigeren van probleemgebieden. Het is niet nodig om jezelf veel moeite te doen. Om gewicht te verliezen, zijn regelmatige lessen van 40-60 minuten driemaal per week optimaal..

Tijdens fitness is het noodzakelijk om de ademhaling te volgen, waardoor het aantal ademhalingen en uitademingen toeneemt. Dit helpt om sneller vet te verbranden. Na de lessen moet je 1,5-2 uur niet eten. Effectieve training voor probleemgebieden:

1. Oefening “fiets” zal helpen vet op de buik en heupen te verbranden en de pers op te pompen. Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd. Til je hoofd en schouders op en laat de onderrug en het bekken stevig tegen de grond gedrukt. Buig je knieën, de heupen moeten 45 graden van de vloer verwijderd zijn. Maak bewegingen alsof u op een fiets zit, raak afwisselend de rechterelleboog aan met de linkerknie en vice versa, en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening meerdere keren met korte pauzes.
2. Om vet op de benen te verwijderen, moet je sprongen uitvoeren, afwisselend tussen verschillende opties. De hoofdtaak is continu springen. U kunt het touw gebruiken – dit is een geweldig fitnessapparaat voor thuis. Sterk zwaarlijvige mensen moeten eerst afvallen en dan een springtouw nemen of joggen.
3. Een hoepel helpt om de taille dunner te maken. De gebruikelijke hoelahoep-torsie helpt om vet aan de zijkanten te verbranden. Als je tegelijkertijd squats en lunges doet, zijn bilspieren inbegrepen in het werk, waardoor ze passen.

Basisregels voor goede voeding

Hoe u in een week zonder diëten kunt afvallen met een eenvoudige aanpassing van het dieet, zal elke voedingsdeskundige u vertellen. Eerst moet je de basisprincipes leren:

• Het basismenu moet bestaan ​​uit groenten en fruit;
• weiger eenvoudige koolhydraten (snoep, cakes, cakes);
• ontbijten met pap gekookt in water zonder olie;
• vervang schadelijke producten door nuttige (suiker-honing, vet varkensvlees – magere kalfsvlees, enz.);
• boodschappen doen alleen na het eten;
• diversifieer het dieet, experimenteer, probeer verschillende combinaties van gezond caloriearm voedsel;
• laat de eettafel half verhongerd achter.

Wat je kunt eten om binnen een week af te vallen

Als het dieet alleen gezonde voeding bevat die heilzame sporenelementen bevat, wordt een effectief gewichtsverlies binnen een week gegarandeerd. Onder de toegestane producten zijn:

• mager vlees: kalkoen, kip, kalfsvlees;
• magere zuivelproducten: yoghurt, zure room, kwark, kefir, melk;
• kwartel, kippeneieren (omelet of gekookt);
• magere vis (gelei, gebakken, gebeitst);
• groenten en fruit (gestoofd, bevroren, vers, sappen);
• plantaardige oliën: maïs, lijnzaad, zonnebloem, olijf;
• grof gebakken producten met sesamzaad, zonnebloemzaad, zemelen;
• granen, durumtarwepasta, ongepolijste rijst;
• aardappelen (gebakken aardappelpuree, gekookt in de schil);
• dranken: compotes, versgeperste sappen, vruchtendranken, afkooksels van kruiden, zwakke koffie, kissel, groene thee, mineraalwater zonder gas;
• gedroogd fruit: pruimen, dadels, rozijnen, vijgen, gedroogde abrikozen;
• noten: amandelen, ceder, pinda’s.

Voorbeeldmenu voor de week

De snelste manier om af te vallen in een week zonder strikte diëten, is door alle dagen van tevoren een dieet te volgen. Voorbeeldmenu:

Dag van de week	Ontbijt	Snack	Avondeten	Snack	Avondeten
maandag	havermout, volkoren brood, thee	een appel	bietensoep, stoomkotelet, groentesalade, compote	ongezoete kwark met zure room en kruiden	makreel gebakken met uien en wortelen, kefir
dinsdag	Boekweit, hardgekookt ei, koffie	Peer	borsjt, rundergoulash, tomaat, kruidenthee	gebakken appel met honing	gegrilde kipfilet, verse kruiden, melk
woensdag	Rijst, volkoren brood met een plakje zelfgemaakte worst, thee	pruimen, gedroogde abrikozen, vijgen	soep met gehaktballetjes, Griekse salade, cranberrysap	de vinaigrette	in tomaat gestoofde heek, zuurkool met gember, vers geperst vruchtensap
donderdag	Eiwitpannenkoekjes met honing, cacao	yoghurt met bessen	huisgemaakte kippensoep, gestoofde hartjes, verse komkommers, kruidenthee	kefir met rozijnen en noten	gestoofd konijn, gekookte bieten- en rozijnen salade, melk
vrijdag	tarwepap, 2 eieren omelet, koffie	wrongelballetjes met gedroogd fruit	vissoep, volkoren brood, radijssalade, verse komkommer, groene thee	yoghurt met bessen	gestoomde kipgehaktballetjes, gekookte bonen, compote van gedroogd fruit
zaterdag	cottage cheese braadpan met zure room, cacao	banaan	gebakken koolvis, aardappelpuree, vers geperst sap	oranje	groentenstoofpot, stoombrasem, kefir
zondag	maïspap, cheesecakes, koffie	muesli met melk	koolsoep, gestoofde kippenlever, bietensalade, compote	feta kaas avocado	gestoofd kalfsvlees, groentesalade, melk

Volksrecepten

Een van de belangrijkste principes van dieetvoeding is zwaar drinken. Eenvoudig water helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, metabolische processen te versnellen, wat belangrijk is om zonder diëten af ​​te vallen, zal een diuretisch effect hebben, de darmen reinigen en de eetlust verminderen. Speciale drankjes helpen het lichaam te verzadigen met de nodige vitamines en mineralen:

1. Berkensap. De populariteit van de drank is te danken aan gunstige eigenschappen, kleine calorieën en ongebruikelijke smaak. Het sap van berk werd nog steeds gewonnen door onze voorouders en je moet het onmiddellijk na het verzamelen drinken, omdat het drankje na een paar dagen zijn eigenschappen verliest. Je moet berkensap dagelijks drinken om af te vallen voor een week in een glas.
2. Havermout gelei. Haver verbetert de conditie van nagels en haren, bevordert de bloedcirculatie en reinigt de darmen. Havermoutgelei helpt om binnen een week af te vallen. Dagelijks 1 uur voor het slapen gaan een glas drinken. Hoe gelei koken: meng een handvol kruiden, geraspte gekookte bieten, pruimen. Giet de ingrediënten 2 liter kokend water, kook gedurende 15 minuten.
3. Cocktail van komkommer-selderij. Deze twee vetverbrandende producten zijn een opslagplaats van nuttige sporenelementen en vitamines. Ze helpen om af te vallen zonder strikte diëten, als je het neemt? kopjes 4 keer / dag voor een week. Het is gemakkelijk om een ​​cocktail te maken: je moet dezelfde hoeveelheid ingrediënten in een blender mengen en het dikke mengsel verdunnen met drinkwater.

Kruidenafkooksel

Om gewicht te verliezen is een te harde voeding niet nodig. Je kunt in een week een mooi lichaam krijgen met behulp van kruidengeneeskunde. Er zijn enorm veel kruiden die bijdragen aan:

• verminderde eetlust (brandnetel, peterselie, venkel);
• diuretische werking (paardenstaart, klis, bosbessensap);
• laxerend effect (senna, kamille, anijs);
• vetverbranding (paardenbloem, alfalfa, kurkuma).

Afkooksels van deze planten kunnen zowel monovariant als in combinatie met elkaar worden genomen. Het bereiden van drankjes kost niet veel tijd en bij regelmatig gebruik helpt het om binnen een week van extra kilo’s af te komen. De meest effectieve recepten:

1. Helleborus. Reinigt de darmen van parasieten, zorgt voor aanhoudend gewichtsverlies. Giet 50 g nieskruidpoeder gekocht bij de apotheek, 150 ml warm water en drink elke week een week lang op een lege maag.
2. Bardakosh (marjolein). Verhoogt de hoeveelheid uitgescheiden maagsap, wat zorgt voor een snelle opname van voedsel. Om de bouillon te bereiden heb je 1 theelepel nodig. rotzooi, giet een glas kokend water, sta erop 20-30 minuten. Neem dit bedrag 2 keer / dag voor een week.

Lieve schat

Het echte genot om af te vallen is een honingdrank. Naast een aangename zoete smaak combineert het product 20 aminozuren, een groot aantal mineralen, vitamines. Honing is een natuurlijk antidepressivum, daarom helpt het niet alleen om af te vallen, maar verhoogt het ook de stressbestendigheid en verlicht het vermoeidheid. Enkele effectieve recepten om met extra kilo’s om te gaan:

1. Verdun een eetlepel honing in 100 g warm water, voeg een paar druppels citroensap en 1 theelepel toe. geraspte gember. Neem een ​​drankje voor de lunch en het diner om je stofwisseling te versnellen.
2. Reinigt de darmen van kaneel met honing. Bereidingswijze: voeg 1 theelepel toe aan een glas warm water. elk ingrediënt en drinken op een lege maag.
3. Een combinatie van honing en citroen zorgt voor een uitstekend vetverbrandend effect. Om een ​​honing-citroendrank te bereiden, moet je 1 eetlepel mengen. l citroensap, 1 theelepel honing en 250 mg water. Drink 2-3 keer per dag een half glas.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.