Afvallen met 10 kg in 2 maanden

Elke outfit die je leuk vindt past perfect bij je figuur. Het haar en de nagels zijn gezond, de huid heeft een uniforme kleur. Droom je hiervan? Extra kilo’s worden in dit geval geen bondgenoot – het is tijd om ze kwijt te raken. Afvallen met 10 kg in 2 maanden – hoe realistisch is het? Heel! Je hoeft geen misselijkheid te doen in de sportschool of alleen boekweit te eten. Er zijn talloze spaarzame opties voor gewichtsverlies die uw lichaam ten goede zullen komen..

Afvallen in 2 maanden bij 10 kg thuis

Deze gewichtstoename zorgt er niet voor dat het lichaam elke extra calorie in het vetdepot uitstelt. Hoeveel kun je 10 kg verliezen? Om in 2 maanden zoveel gewicht te verliezen, moet je 1,17 kg vet per week verbranden, wat gelijk staat aan 9009 kcal. Je moet een tekort creëren van 1287 kcal per dag. Om dit te doen, verlaagt u de waarde van de dagelijkse voeding met 15%, bent u fysiek actief, voert u cardio- en krachtoefeningen uit.

Door een uitzonderlijk calorietekort valt het lichaam binnen een paar maanden goed af. Berekening van de energetische waarde van de dagelijkse voeding is zeer effectief. Gebruik voor gewichtsverlies niet minder dan 1200 kcal per dag als u een vrouw bent en minder dan 1600 kcal als u een man bent. Wanneer weinig energiebronnen het lichaam binnenkomen, vertraagt ​​het metabolisme, wordt het proces van gewichtsverlies geremd. Vergeet strikte diëten voor snel gewichtsverlies van 10 kg, omdat dergelijke voedingsmethoden zijn ontworpen voor onmiddellijke resultaten.

Gebruik een dieet van 10 kg

De regels voor afvallen in 2 maanden zijn simpel. Het beste dieet om 10 kg af te vallen is het afwijzen van een aantal producten, het beperken van bepaalde goodies en de dagelijkse routine:

• Verbied jezelf ten strengste om alles meel en zoet te eten.
• Vervang frisdrank door groene thee. Drink net zoveel schoon water als je overweldigt (streef naar 1,5-2 liter) – verwijder overtollig gewicht sneller.
• Zorg ervoor dat u ontbijten, want uw energie, energie gedurende de dag, de kracht van honger in de avond, succes in afvallen hangt ervan af..
• Het ontbijt moet stevig zijn, maar niet vol. De lunch is vol en het diner is licht. De geplande gezonde snacks – fruit, noten, yoghurt, gedroogd fruit – zullen helpen om af te vallen..
• Probeer een maand 6 tot 6 keer per dag kleine maaltijden te eten met een gewicht tot 200 g.
• Creëer geen lange gaten tussen de maaltijden. Als de honger uitbreekt, kalmeer je hem niet met een bordje pap met salade, en het zal moeilijk zijn om binnen 2 maanden goed af te vallen.
• Eet vóór 16.00 uur complexe koolhydraten en vezels, en focus dan op eiwitrijk voedsel – vlees, vis, peulvruchten. Combineer ze met groenten en kruiden.
• Eet volgens modus. Het lichaam zal eraan wennen en op de juiste uren hongersignalen geven, wat helpt om af te vallen en het gewicht onder controle te houden.

In de winter neemt het lichaam met tegenzin afscheid van de extra kilo’s. Dit is echter geen reden om het afvallen in een verre kist uit te stellen. Andere diëten om thuis af te vallen (kool, ui, boekweit) zijn niet zo spaarzaam. Ze geven direct resultaat, het gewicht gaat veel sneller – in 7-14 dagen. Helaas wint ook het overtollige lichaamsgewicht snel en de gezondheidstoestand daarna laat veel te wensen over. Om binnen 2 maanden met 10 kg af te vallen, moet u zich daar niet aan beperken. De bovenstaande regels zijn voldoende om af te vallen.

Afslankoefeningen

Fysieke activiteit is onmisbaar als je wilt afvallen. Onder uw aandacht 10 oefeningen voor gewichtsverlies:

1. Squats, lunges. Ze laden de meest volumineuze spiergroep. Deze laatste groeien en hebben meer energie nodig voor hun leven.
2. Stap. Een uur les zal ongeveer 700 kcal verbranden. Krachtige beklimmingen, sprongen op een opstapplatform zorgen ervoor dat je snel gewicht verliest.
3. Wandelen belast het lichaam niet en stelt u in staat 390 kcal / uur kwijt te raken.
4. Efficiënt afvallen met 10 kg in 2 maanden helpt uurwerk dansen.
5. Rennen effectiever – het zal 550-650 kcal / uur verbranden en binnen een paar maanden afvallen in probleemgebieden.
6. Maak vrienden met de fiets, een tweewielige vriend neemt 500-800 kcal / uur van je af.
7. Zwemmen erg belangrijk in de zomer, wanneer de zee of rivier al is opgewarmd. Meld u in de winter aan voor een zwembad en u besteedt ongeveer 800 kcal / uur.
8. Halter oefeningen. Ze belasten de spieren goed en verhogen het energieverbruik..
9. Statische afslankoefeningen. Dit omvat de bar, die vervaagt in de semi-squat, laterale hellingen in statisch, de benen schuin houden.
10. Het huis schoonmaken – Een alternatieve manier om binnen 2 maanden af ​​te vallen. Wanneer het evenement gepaard gaat met het wassen van de ramen, is een goede gewichtsvermindering gegarandeerd.

Bekijk andere manieren om 10 kg te verliezen..

Geen diëten

Hoe gewicht te verliezen zonder de gezondheid te schaden met 10 kg? Er is maar één oplossing: een gezond dieet. Het dupliceert praktisch wat hierboven is geschreven, met uitzondering van een paar nuances. Bijna iedereen mag eten, maar in kleine porties. Sommige snoepjes zijn toegestaan ​​- natuurlijke marshmallows, honing, zelfgemaakt gebak gemaakt van volkoren of havermout. Soms kun je jezelf verwennen en zelfs een hamburger eten, je moet het gewoon uitwerken. Hoe je met 10 kg correct afvalt, weet je, het blijft alleen om kennis om te zetten in realiteit.

Echte gewichtsverlieservaring motiveert altijd veel meer dan theoretisch advies. De praktijk bewijst dat er mensen zijn die niet alleen weten hoe ze direct met 10 kg moeten afvallen, maar ook hun kennis met succes toepassen. Een beetje motivatie, wilskracht, specifieke regels om af te vallen helpen je om een ​​gids te vinden in deze moeilijke materie en het gewenste doel te bereiken. Meer informatie over motivatie om af te vallen.