Afvallen na de bevalling tijdens borstvoeding

De geboorte van een kind wordt voor velen een langverwachte en vreugdevolle gebeurtenis. Het verdere leven van de ouders, en vooral de moeder, past zich aan zijn interesses aan. Maar het meisje blijft altijd een meisje, ze moet er aantrekkelijk uitzien, dus de vraag rijst hoe ze moet afvallen nadat ze thuis een zogende moeder heeft gekregen. Het is belangrijk om een ​​dergelijk dieet en een trainingsprogramma op te stellen om uw gezondheid en de baby niet te schaden. Sommigen zijn van mening dat het onmogelijk is om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding, wat niet waar is..

Hoe te beginnen met herstel na de bevalling

U kunt niet scherp op dieet gaan, het dieet van een zogende moeder voor een pasgeborene verminderen om het gewicht te verminderen. De belangrijkste taak bij het terugkeren naar uw formulier is de juiste organisatie van voedsel en niet het snijden van calorieën. Het systeem wordt een postpartumdieet genoemd voor jonge moeders, maar dit is niet waar. Het is belangrijk om iets te eten dat de melk niet schaadt voor de baby, dus u moet het juiste voedsel kiezen om af te vallen en het voedsel dat de baby en uw vormen kan schaden, achterwege laten. Na de bevalling moet je jezelf licht lichamelijk bewegen, eenvoudige oefeningen doen voor jonge moeders die borstvoeding geven.

Dieet voor gewichtsverlies voor moeders die borstvoeding geven

Hoe meer een vrouw eet na de bevalling, hoe sneller ze aankomt en overgewicht, een dikke buik voor een jonge moeder die borstvoeding geeft, is een reden voor stress, zorgen. Ze zullen zeker de hoeveelheid en smaak van melk beïnvloeden, dus afvallen is gewoon nodig. De hoofdregel in dit geval is om in kleine porties gezond voedsel te eten. Een strikt dieet voor jonge moeders die borstvoeding geven na de bevalling om het gewicht te verminderen, is onaanvaardbaar als het je doel is om af te vallen met HS. U moet uw menu opstellen op basis van een lijst met nuttige producten, met uitzondering van schadelijke producten.

Wat mag ik eten

1. Pap (haver, gierst). Het beste voor ontbijt voor jonge moeders, je kunt ze mengen met kwark.
2. Fruit (appels, peren, druiven).
3. Groenten (gestoofd, gekookt). Bloemkool, bieten, courgette, wortelen.
4. Gekookte vis.
5. Gekookte eieren.

Ze staan ​​op de lijst van wat het een zogende moeder waard is om gewicht te verliezen: gefermenteerde gebakken melk, kwark, zure room, kefir en melk, kipfilet en kalfsvlees. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, vanwege zuivelproducten begint er een overvloedige afgifte van melk, die het kind eenvoudig niet aankan. Het vetgehalte van kwark en melk is niet bijzonder belangrijk voor het geven van borstvoeding, omdat de baby alleen de sporenelementen nodig heeft die bij deze producten horen. Jonge moeders die borstvoeding geven, hebben voedsel nodig dat rijk is aan jodium en ijzer, dat wordt aangetroffen in noten, lever, zeevruchten, eieren.

Verboden borstvoedingsproducten

1. Meelproducten (brood, broodjes).
2. Pasta.
3. Gefrituurde groenten.
4. Vet vlees.
5. Alcohol.
6. Ingeblikt voedsel.

Sluit jonge moeders die borstvoeding geven uit van hun dieet en moet alle gerookt, gezouten, gekruid en gefrituurd voedsel zijn. Je kunt noten eten, maar de hoeveelheid ervan strikt controleren: ze en zaden zijn producten met ‘onzichtbare’ consumptie, het is buitengewoon moeilijk om ze te eten en het caloriegehalte daarin zal de halve dagelijkse norm overschrijden, wat schadelijk is voor gewichtsverlies. Als je het echt wilt, kun je jezelf elke 3 dagen brood laten eten.

Dagelijks menu voor moeders die borstvoeding geven

Wat kan een zogende moeder eten? Er zijn veel verschillende dieetrecepten voor gewichtsverlies voor jonge moeders die borstvoeding geven, die willen afvallen en hun maag willen verwijderen na de bevalling. Ze kunnen op verschillende dagen worden bereid: zorg ervoor dat het dagelijkse aantal calorieën, toegestane voedingsmiddelen de dagelijkse norm niet overschrijden. Om terug te keren naar uw vorige gewicht, uw maag te verwijderen en af ​​te vallen, moet het dagelijkse dieet van moeders na de bevalling voor gewichtsverlies het volgende omvatten:

• Vlees – 200 g.
• Gestoomde of verse groenten – 600 g.
• Kaas – 40 g, kwark – 90 g.
• Fruit – 350 g.
• Zure melkproducten – 500 g.
• Boter – 25 g.
• Olijf-, maïs- of zonnebloemolie – 25 g.
• Snoepjes of suiker – 50 g.

De meeste mensen zijn van mening dat dieetvoeding voor gewichtsverlies misschien niet lekker is, gezien het aantal beperkingen dat voor moeders na de zwangerschap geldt. Om dit te doen, zijn de volgende recepten voor dieetvoeding voor iedereen die niet weet hoe hij moet afvallen na de geboorte van zogende moeders thuis. Alleen toegestane voedingsmiddelen zijn opgenomen in het recept en het duurt even om te koken.

Boekweit met een pasteitje op een bijzondere manier

1. Je hebt knoflook, uien, gehakt, boekweit, kaas, olijven of olijven, zeezout, courgette nodig.
2. Hak knoflook en uien fijn, meng met gehakt en zout naar smaak. Gehakt kan worden bereid uit verschillende soorten vlees.
3. Blind de schnitzels en doe ze in een koekenpan, voeg een beetje water toe en breng ze half klaar. Als je een dubbele ketel of een slowcooker hebt, gebruik ze dan beter.
4. Leg bovenop de kotelet de uienring, de courgettecirkel.
5. Na 3 minuten meld je half gesneden olijf of olijf, geraspte kaas.
6. Indien nodig – voeg water toe, dek de pan af met een deksel, laat het klaar zijn.
7. Serveer met boekweit.

Goulash rijst

1. Om te koken heb je rijst, laurier, bloem, uien, rundvlees, wortelen, zeezout nodig.
2. Snijd het vlees in dunne plakjes van 5-7 cm, giet water zodat het het vlees iets bedekt en steek in brand.
3. Giet het water af na het koken. Je moet koken op de tweede bouillon.
4. Wacht tot het rundvlees zacht is, voeg sjofele wortels toe, zorgvuldig gehakte uien, een beetje bloem. Zout naar smaak.
5. Spoel de rijst grondig af en laat hem 120 minuten weken. Kook in licht zout water.
6. Serveer goulash met rijst, wortelsaus, ui.

Aardappelstoofpotje met vlees

1. Om te koken heb je mager vlees van varkensvlees, kalkoen of rundvlees nodig, wortels, uien, aardappelen, zeezout, laurier.
2. Rasp wortels, uien, aardappelen, snijd vlees in blokjes.
3. Je moet koken in een slowcooker, dubbele ketel of pan. Doe het vlees en de groenten in een kom, voeg een beetje water, laurier toe en giet een beetje water. Bij het koken in een slowcooker is geen water nodig.
4. Kooktijd gemiddeld 45 minuten. Hangt af van de grootte van de stukken vlees.

Hoe een figuur snel te herstellen na een bevalling thuis

Een uitgebalanceerd dieet helpt om af te vallen voor een jonge zogende moeder. Om de maag na de bevalling te verwijderen, moet je sporten, sporten is een effectieve manier om af te vallen. Oefeningen moeten zorgvuldig worden gedaan, omdat overbelasting de genezing van de baarmoeder en breuken sterk verstoort. Zelfs bij een gemakkelijke, succesvolle bevalling kun je na 7 weken beginnen met trainen voor jonge moeders die borstvoeding geven. Als u eerder dan na anderhalve maand begint, kan het genezingsproces de lactatie verstoren..

Verwijder de postpartumbuik

Wat betreft de buik moeten alle jonge moeders na de bevalling begrijpen dat het 9 maanden duurt om de spieren te strekken, je mag niet verwachten dat ze snel zullen terugkeren naar hun vorige staat. Dit kan tot 6 maanden duren en de mate van gewichtsverlies hangt af van of het het eerste kind is, of er minder dan 13 kg is gewonnen tijdens de zwangerschap, of u borstvoeding geeft. Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap zal u helpen uw maag sneller te verminderen. Om de tonus van de buikspieren te herstellen en het gewicht te verminderen, moeten jonge moeders presteren:

• draaien – een oefening op de pers, voer 15-20 keer uit in één benadering;
• gluteale brug – liggend op de vloer, buig je knieën, hef je bekken op, span je billen en buik;
• een rechte rug liggend optillen – vergelijkbaar met draaien, maar de belasting valt meer op de onderrug, versterkt de rugspieren;
• oefen “plank” – een uitstekende statische oefening voor het trainen van alle spieren van de buik, rug, schouders en heupen.

Gymnastiek in de ochtend

De beste start voor jonge zogende moeders die extra kilo’s willen verliezen, is om verschillende soorten gymnastiek te gebruiken op basis van Pilates, yoga en meditatie. Deze praktijken kunnen de figuur in elk stadium veranderen, ze hebben niet alleen een gunstige invloed op de externe, maar ook op de interne toestand van een persoon. De strijd van een dergelijke training met stress, die onvermijdelijk zal optreden na de bevalling, zal bijzonder nuttig zijn. Plus deze technieken – ze kunnen gemakkelijk alleen thuis worden uitgevoerd. Dit zal het mogelijk maken om geld te besparen en constant een jonge moeder naast haar kind te zijn.

Geschiktheid voor borstvoeding

Jonge moeders na de bevalling krijgen zelfs in het dagelijks leven lichaamsbeweging. Het gedoe en het constante gedoe rond de baby is ook een soort oefening die calorieën verbrandt. Dagelijkse wandelingen met het kind in de “kangoeroe” – een volwaardige gymnastiek voor jonge moeders die borstvoeding geven na de bevalling, met een merkbare belasting van de rug-, buikspieren. Een natuurlijke toename van “werkgewicht” vindt plaats met de groei van de baby. Tijdens de wandeling versterken jonge moeders na de bevalling de heupen, buik en zijkanten. Als u graag naar de sportschool wilt terugkeren, moet u de volgende aanbevelingen in acht nemen:

1. Tijdens en na de zwangerschap is een zwembad nuttig voor jonge moeders, het wordt aanbevolen voor borstvoeding.
2. In de sportschool moeten alle oefeningen zonder last worden uitgevoerd. Werken met gewichten kan de vorming van melkzuur veroorzaken, wat moedermelk een onaangename smaak geeft..
3. Jonge moeder is verboden aërobe oefeningen: hardlopen, klassieke aerobics, step, etc. Bij cardiotraining gaat veel vocht verloren, wat schadelijk is voor het lichaam tijdens het geven van borstvoeding.
4. Vermijd elke oefening die uw borst kan verwonden..
5. Gebruik bij het uitvoeren van bewegingen waarbij de borst oscilleert en trilt een speciale beha die deze ondersteunt.