Afvallen op linzen – dieetmenu met recepten voor koken, de voordelen en nadelen van peulvruchten

Niet alle afvallen mensen zijn op de hoogte van de gunstige eigenschappen van linzen voor gewichtsverlies, en het recept voor dieetsoep voor sommige vrouwen wordt een echte openbaring. In feite is het een uniek eiwitproduct van plantaardige oorsprong, dat ook een bron is van vitamines, complexe koolhydraten, minerale zouten en vezels. Eenvoudige recepten met linzen voor gewichtsverlies werken wonderen met een probleemfiguur, helpen productief af te vallen zonder strikte diëten en uitputtende hongerstakingen.

Wat zijn linzen?

Dit is een heldere vertegenwoordiger van de peulvruchtenfamilie, die niet vaak voorkomt in het moderne dagmenu. In het oude Rusland werden linzen en gerechten ervan als het belangrijkste voedsel beschouwd, en bovendien hielpen ze niet één generatie om te overleven in een hongerig jaar. Op dit moment is het linzendieet weer populair bij de massa, maar niet iedereen die wil afvallen, zal helpen om deze ontbijtgranen correct en smakelijk te koken. In feite is dit een compleet eiwit, wat geweldig is als bijgerecht voor ontbijt, lunch en zelfs diner.

Structuur

Het gebruik van linzen voor gewichtsverlies is duidelijk en met het juiste gebruik van dit natuurlijke product kun je snel afvallen zonder een ondraaglijk hongergevoel. Dit wordt verklaard door de unieke samenstelling, die zeker alle vrouwen op dieet zal interesseren. Zo is de hoeveelheid vet in bonen minimaal, en een lage glycemische index maakt het product zelf uniek als je een paar kilo kwijt wilt, corrigeer probleemgebieden van een onvolmaakt figuur.

Zelfs een professionele voedingsdeskundige dringt erop aan om een ​​dergelijk voedselingrediënt op te nemen in het dagmenu van een persoon met afvallen. Voordat u echter een geïnteresseerd recept kiest voor het koken van linzen om af te vallen, is het belangrijk om de natuurlijke samenstelling van deze vertegenwoordiger van de peulvruchtenfamilie zorgvuldig te bestuderen. Zo:

1. Cellulose. Per 100 gram natuurproduct zit 12 tot 13 gram plantaardige vezels..
2. Natuurlijke eiwitten. 100 gram verse bonen bevat ongeveer 25 gram geconcentreerd eiwit..
3. Mineralen, sporenelementen. De samenstelling wordt gedomineerd door kalium, ijzer, magnesium en koper, die nodig zijn voor normale geleiding van zenuwimpulsen, stabiele werking van het cardiovasculaire systeem.
4. Vitaminen Dit zijn foliumzuur (vitamine A), thiamine (vitamine B3), die bijdragen aan een betere opname van voedingsstoffen, normale hersenactiviteit.

Voordeel en schade

Veel geïnteresseerde mensen stellen de belangrijkste vraag, waarom linzen nuttig zijn om af te vallen, is het de moeite waard om zo’n voedselingrediënt in het dieetmenu op te nemen. Het antwoord is ondubbelzinnig bevestigend, omdat het door zijn eigenschappen een natuurlijke vetverbrander is, door de aanwezigheid waarvan vetweefsel letterlijk voor onze ogen smelt en de persoon merkbaar gewicht verliest. De voordelen van linzen houden daar niet op, het is noodzakelijk om de volgende productkenmerken voor het lichaam op te merken:

• snelle verzadiging met minimale portiegroottes;
• preventie van atherosclerose, diabetes mellitus, hart- en vaatziekten;
• bloedsuikerspiegelcontrole;
• het voorzien van energiereserves voor een lange periode;
• immuniteit versterken;
• vet splitsen;
• huidverjonging.

Linzen voor gewichtsverlies

Het caloriegehalte van het product is 100-200 kcal, afhankelijk van de keuze van het gerecht. In pap, 93,5 kcal, in linzensoep – 108,2 kcal, en linzenkoekjes slepen 211 kcal. Het lichaam krijgt voedzame verzadiging en u wilt na zo’n dieetmaaltijd niet meer 3-4 uur eten. Dit natuurlijke product verzacht het hongergevoel, daarom neemt bij relatief kleine porties een afvallen op. Het werkt volgens het principe van vetverbrander en kan zelfs langdurige vetafzettingen productief elimineren. Het blijft om te beslissen over de keuze van gerechten, drink gedurende de dag meer vloeistof.

Groen

Deze variëteit heeft een scherpe smaak, dus het product kan het beste worden toegevoegd aan groentesalades om een ​​pikante smaak te garanderen. Bij het afvallen wil je afwisseling en groene linzen zorgen daarvoor. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met een voedingsingrediënt, anders verliest het gerecht al zijn pikantheid, het is onmogelijk om het te eten. Het is beter om de verhoudingen uit het recept strikt te observeren.

Ontsproten

Dit is een universeel ingrediënt dat veilig kan worden toegevoegd aan soepen, salades en hoofdgerechten voor de productieve verwijdering van vetweefsel. Neem een ​​variëteit naar keuze, bijvoorbeeld rood of bruin en ontkiem het thuis in water voor toekomstig gebruik met het oog op productief gewichtsverlies. Het is beter om geen koteletten van gekiemde linzen te koken, maar het combineren van peulvruchten met verse komkommers en tomaten is erg handig, geschikt.

Voor ontbijt

Na het antwoord te hebben besloten, is het mogelijk om linzen te eten met gewichtsverlies, het blijft alleen om erachter te komen hoe het aangegeven ingrediënt correct te koken en wanneer. Het gebruik is ’s ochtends geschikt, omdat het lichaam de hele dag een energiereserve ontvangt. Als het dieet klassiek is, kunt u de linzenschotel overslaan voor het ontbijt en als u een strikte methodologie volgt om af te vallen, vervangt u alle dagelijkse maaltijden ermee. Over het algemeen is dit een geweldige manier om een ​​sutra te eten, als optie kun je pap, toast met linzenpasta of warme salade koken.

Voor de nacht

Het diner bevat ook het aangegeven ingrediënt, maar het is beter om de laatste maaltijd niet te veel te eten of volledig te verlaten. Recepten moeten gevarieerd zijn, het is belangrijk om niet te herhalen. Anders zal het gekozen dieet zeer snel melancholie en vertwijfeling veroorzaken en zal het aangeleerde resultaat van afvallen niet bevallen. Vaker worden de bonen geweekt voordat ze in water gaan slapen om in de eerste helft van de volgende dag een dieetgerecht te bereiden. De voedzame verzadiging van het product heeft hier geen last van en overtollige calorieën verschijnen niet.

Wat te eten linzen om af te vallen

Riboflavine is niet de enige waarde die dit natuurlijke product bevat. Linzen voor gewichtsverlies bieden het lichaam een ​​uniek vitaminecomplex en voorkomen de ontwikkeling van vitaminetekort bij een beperkte dagelijkse voeding. Combineer dit natuurlijke ingrediënt met verse groenten, kruiden, andere peulvruchten; een harmonieuze aanvulling op de stoofschotels van kalkoen, kip, konijn. Maar de toevoeging van groente en boter is wenselijk om te beperken.

Linze dieet

Bij het kiezen van een techniek om overgewicht te corrigeren, is het belangrijk om dit natuurlijke ingrediënt niet te vergeten. Linzen voor gewichtsverlies worden gepresenteerd in een klassiek en strikt dieet, waarvan de duur niet meer dan 7 dagen is. Elke techniek biedt zijn eigen voorwaarden, en de taak om af te vallen is om de beste optie te kiezen, waarbij je je strikt houdt aan alle aanbevelingen van een voedingsdeskundige. Dus bij het kiezen van linzen voor gewichtsverlies is het belangrijk om de volgende regels te kennen:

1. Het klassieke dieet. Het zou het totale caloriegehalte van gerechten verminderen, één maaltijd (behalve ontbijt) vervangen door linzenschotels. Vloeistoffen kunnen onbeperkt worden gedronken, terwijl de zwelling van de ledematen wordt beheerst.
2. Strikt dieet. Alle maaltijden moeten worden vervangen door linzenschotels, terwijl u onbeperkt vloeistof drinkt. Het aantal dagelijkse maaltijden – minstens 4, per week linzen voor gewichtsverlies helpt een vrouw om discreet tot 3 extra kilo’s kwijt te raken.

Linzen afslankgerechten

Om het probleemgewicht te corrigeren, moet u uw gebruikelijke dieet enigszins wijzigen. Linzen voor gewichtsverlies helpen om in relatief korte tijd en zonder schade aan hun eigen gezondheid een groots resultaat op de weegschaal te krijgen. Hieronder volgen eenvoudige, zelfgemaakte recepten die een regelmatig dieeteffect garanderen bij regelmatig gebruik:

Linzensoep

Je zal nodig hebben:

• linzen – 150 g;
• aardappelen – 2 stuks;
• vleesbouillon – 0,5 l;
• wortelen – 1 stuk;
• uien – 1 stuk;
• zure room, zout, kruiden naar smaak.

Kook methode:

1. Laat de bonen een paar uur weken, pel de wortels en uien, hak ze fijn en bak ze in plantaardige olie.
2. Schil de aardappelen en snijd ze in de bouillon, samen met het hoofdingrediënt.
3. Kook 30 minuten, voeg ui en wortel toe aan de bouillon, zout en breng op smaak met kruiden.
4. Kook nog een kwartier en serveer warm op tafel, je kunt met zure room.

Linzenkoekjes

Je zal nodig hebben:

• linzen – 200 g;
• ui – 1 stuk;
• kwark – 3 el. l .;
• rauw ei – 1 stuk;
• gezeefde bloem – 2 el. l.

Kook methode:

1. Week het hoofdingrediënt een half uur in heet water tot het graan opzwelt.
2. Om te drogen, voer de voorbereide slurry door een vleesmolen met ui.
3. Voeg ei, bloem, zout, peper toe aan de compositie.
4. Vorm kleine cakes, bak ze aan beide kanten in een pan.
5. Serveer tortilla’s op tafel met kruiden, met zure room.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.