Afvallen tijdens de zwangerschap zonder de baby te schaden

Vroeger moest een vrouw die een baby verwacht, voor twee eten. Tegenwoordig raden gynaecologen aanstaande moeders aan om voorzichtig te zijn met voeding en hun levensstijl. Zodat de baby gezond wordt geboren en de vrouw haar aantrekkelijkheid na de zwangerschap niet verliest, moet ze weten hoe ze in deze moeilijke periode moet afvallen.

Overgewicht en zwangerschap

Gedurende de gehele verwachtingsperiode van het kind wordt een normale toename van het lichaamsgewicht met 12 kg afgelezen. Wanneer een vrouw veel meer wint, begint ze na te denken over hoe ze tijdens de zwangerschap kan afvallen en de foetus niet kan schaden. Het gewicht bestaat uit vruchtwater, de massa van de baby, de placenta, het extra bloedvolume en de vergrote borst. De vetlaag neemt ook toe, wat gepaard gaat met het handhaven van een hormonale balans in het vrouwelijk lichaam.

Om deze reden zijn zwangerschap en overgewicht erg vage begrippen. Als een vrouw het echter snel krijgt, draagt ​​dit bij aan de ontwikkeling van complicaties zoals spataderen, hartpathologieën, gestosis. Het meest voorkomende gevolg van extra kilo’s is zwelling, wat wijst op een slechte nierfunctie. Het is belangrijk dat de aanstaande moeder het gewicht onder controle kan houden om onaangename gevolgen te voorkomen.

Is het mogelijk om tijdens de zwangerschap af te vallen?

Gynaecologen zeggen dat alleen vrouwen wier kilogram complicaties voor haar gezondheid of de ontwikkeling van haar baby dreigen te veroorzaken, moeten nadenken over hoe ze tijdens de zwangerschap kunnen afvallen. Om overgewicht tijdens de zwangerschap te verwijderen, moet, als een sterke volheid een gevaar oplevert:

• spontane uitzetting van het embryo;
• verhoogd bloedverlies tijdens de bevalling;
• voortijdige geboorte;
• zware revalidatie.

Zwanger afvallen zonder de baby te schaden

Om af te vallen, maar de baby niet te schaden, moet u uw dieet herzien en dagelijks speciale oefeningen uitvoeren voor aanstaande moeders. Afvallen tijdens de zwangerschap gaat sneller met een actieve levensstijl. Hiervoor heb je nodig:

• regelmatig bezig met strekken, strekken, gymnastiek;
• zwemmen in het zwembad;
• ga voor een massage;
• goed ademen tijdens het lopen;
• loop vaker buiten.

Zwangerschapsdieet om af te slanken

Een goede houding van een kind vereist een herziening van de voeding. Gewichtsverlies bij aanstaande moeders door een strikt dieet is onaanvaardbaar. Om voedingsobesitas echter geen complicaties te veroorzaken, moet u enkele nuances kennen:

• een dieet voor gewichtsverlies tijdens de zwangerschap moet 10% meer eiwitten bevatten;
• snelle koolhydraten (suiker, snoep) moeten worden opgegeven;
• het grootste deel van de voeding moet bestaan ​​uit granen, groenten, granen, peulvruchten en hard fruit;
• overmatige consumptie van versgeperste vruchtensappen moet worden vermeden;
• het is noodzakelijk om de tijd voor warmtebehandeling van voedsel te verkorten;
• om af te vallen, moet je tot 15 uur lang zwaar eten.

Zwangerschap Gewichtsverlies Oefeningen

Naast het aanpassen van de voeding, hoe kun je anders afvallen tijdens de zwangerschap? Fysieke activiteit, waaronder een complex van ademhalingstechnieken en spierrek. Er moet speciale aandacht worden besteed aan de spieren van het bekken, het perineum en de vagina. Trainingen dragen niet alleen bij aan gewichtsverlies, maar bereiden de aanstaande moeder ook voor op de bevalling, normaliseren het werk van het hart en het vaatstelsel. Voordat u oefeningen gaat doen om af te vallen tijdens de zwangerschap, moet u zeker naar een consult met uw gynaecoloog gaan.

Afvallen tijdens de zwangerschap

Overgewicht bij een zwangere vrouw begint meestal met het tweede trimester. Hoe af te vallen tijdens de zwangerschap, beslist de arts in elk individueel geval. Er zijn echter algemene aanbevelingen voor gewichtsverlies:

• het is noodzakelijk om vochtretentie uit te sluiten (eet geen zout, drink meer water);
• neem daarnaast vitamines en mineralen;
• de consumptie van schadelijke vetten, meelproducten, zoete gebakjes verminderen;
• vlees schillen voor het koken;
• fractioneel eten;
• calorieën tellen (2400 kcal / dag).

Gewichtsverlies in het eerste trimester van de zwangerschap

Afvallen in de eerste maanden is veel gemakkelijker dan in de volgende maanden. Hoe af te vallen tijdens de zwangerschap, als een vrouw in het eerste trimester veel aankwam? Het enige dat je nodig hebt, is de regels van goede voeding volgen. Draagt ​​bij aan gewichtsverlies in het eerste trimester van de zwangerschap, de afwijzing van te pittig en zeer zout voedsel dat water in het lichaam vasthoudt.

Afvallen tijdens de zwangerschap in het 2e trimester

Als het gewicht na 14 weken snel begon toe te nemen, moet uw menu serieus worden genomen. Gewichtsverlies voor zwangere vrouwen van deze periode omvat één vastendag per week, die bij voorkeur wordt uitgevoerd op zuivelproducten. Je moet voorzichtig zijn met chocolade en koffie, omdat deze lekkernijen het calcium dat nodig is voor de intra-uteriene ontwikkeling van het kind niet volledig absorberen. Eet minder cholesterolhoudend voedsel: boter, kip dooiers, reuzel, boterdesserts. Vervang ze in plaats daarvan door fruit: appels, sinaasappels, granaatappels.

Afvallen tijdens de zwangerschap in het 3e trimester

Het derde trimester wordt gekenmerkt door oedeem, bloedarmoede en herhaalde toxicose, daarom is het raadzaam om vast te houden aan vegetarisch voedsel en de hoeveelheid vocht die wordt geconsumeerd dichter bij de bevalling te beperken. Gedurende deze periode is er vaak obstipatie, wat leidt tot overmatige consumptie van vlees en melk, en granen en groenten dragen bij aan de normalisering van de spijsvertering. Een volledige zwangerschap en gewichtsverlies zijn onmogelijk zonder fysieke inspanning. Om deze reden mag men, ook op een later tijdstip, de dagelijkse activiteiten (bewegingen) en ochtendoefeningen niet vergeten.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.