Afvallen

Het probleem van overgewicht baart veel mensen zorgen. Mooi, jong en slank zijn is de droom van iedereen. Iedereen is geïnteresseerd in de vraag: hoe kun je thuis afvallen? Voedingsdeskundigen beweren dat het niet nodig is om jezelf uit te putten met strikte diëten om af te vallen. Het probleem van afvallen moet rationeel worden benaderd. Het uitvoeren van een reeks fysieke oefeningen in combinatie met de principes van goede voeding zal leiden tot het verlies van extra kilo’s en afvallen zonder dieet.

Gemakkelijke manieren om thuis af te vallen

Er zijn veel methoden om thuis snel af te vallen. Als u in korte tijd een paar extra kilo’s kwijt wilt, bijvoorbeeld door een feestelijk feest, raden we aan er meerdere tegelijkertijd te gebruiken.

• Sauna. Thermische procedures helpen om opgehoopte vloeistof uit het lichaam te verwijderen en daardoor af te vallen. Sluit de deuren van de badkamer stevig en giet kokend water in de badkamer. Stoom vult de hele kamer. Blijf erin zolang je voelt. Neem dan een contrastdouche. Deze procedure verwijdert niet alleen vocht en gifstoffen uit het lichaam, maar helpt ook om 1-2 kilo af te vallen..
• Lichaamsbeweging. Zelfs het uitvoeren van een eenvoudige reeks oefeningen die u tijdens uw schooljaren bij lessen lichamelijke opvoeding hebt gedaan, zal de stofwisseling versnellen en het gewichtsverlies beter versnellen dan welk dieet dan ook. Een week van zo’n activiteit zal helpen om ongeveer een kilo af te vallen.
• Eetlust. Beheer het. Vermijd snacken met schadelijk voedsel. Gesneden porties: leg uw eten op kleine bordjes. Drink net voor het drinken een glas water, dit zal het hongergevoel doven.
• Wraps. Foto’s en recensies van vrouwen bewijzen de effectiviteit van anti-cellulitisverpakkingen voor gewichtsverlies. Deze procedure verbetert niet alleen het uiterlijk van de huid, maar draagt ​​ook bij aan het gemakkelijke en snelle gewichtsverlies..

Dieet om het metabolisme te versnellen

Sommigen geloven ten onrechte dat ze niet in staat zijn om af te vallen vanwege een slecht metabolisme. Om de stofwisselingsprocessen van het lichaam onder de kracht van iedereen te versnellen, hoeft u maar een paar regels te volgen:

1. Schakel over op fractionele voeding. Eet minimaal vijf keer per dag. Wil je afvallen – eet! Probeer het gebruikelijke deel in verschillende recepties te verdelen. Elke maaltijd moet bestaan ​​uit een portie van maximaal 250 g.
2. Een uitgebalanceerd dieet is de manier om het metabolisme te versnellen en af ​​te vallen. Het dagelijkse menu voor gewichtsverlies moet bestaan ​​uit 60% proteïne, 20% koolhydraten en 20% vet.
3. Maak een zware dag. Metabole processen worden aanzienlijk verminderd bij gebrek aan slaap. Zorg voor voldoende slaap om af te vallen.
4. Houd de waterbalans in de gaten. Om de stofwisseling en het gewichtsverlies te versnellen, drink dagelijks minimaal 1,5 liter gezuiverd water.
5. Stop met het drinken van alcohol. Alcohol heeft een negatieve invloed op de algehele gezondheid en verstoort het dieet.
6. Eet dagelijks op hetzelfde tijdstip om honger te voorkomen. Regelmatige voedselinname in de maag helpt het metabolisme te versnellen en af ​​te vallen..

Effectief dieet voor gewichtsverlies

De essentie van de meeste diëten voor gewichtsverlies is een afname van de calorie-inname. Ja, door een sterke afname van het voedselvolume en het caloriemenu zal er gewichtsverlies optreden. Maar tegelijkertijd zullen misselijkheid, zwakte en prikkelbaarheid komen. Als je een paar grapefruits, een paar bananen, een appel, havermout en een gekookt ei per dag eet, val je snel af. Maar de keerzijde van een dergelijk zwaar gewichtsverlies zijn onvermijdelijke storingen. Zo’n dieet zal eindigen met een cake of snoepjes die ’s nachts worden gegeten.

Een effectief dieet om af te vallen is het juiste uitgebalanceerde dieet, dat het vereiste aantal calorieën bevat. Krijg vitamines en mineralen door het eten van groenten en fruit. De bron van koolhydraten zijn granen, volkorenbrood en geen gebak en bakkerijproducten. Vervang eiwitten door het gebruik van mager vlees, gevogelte, champignons en peulvruchten. Alleen matige goede voeding als onderdeel van de dagelijkse calorie-inname zal helpen om af te vallen, wat niet zal terugkeren na afvallen en het voltooien van een dieet.

Oefening complex

Hoe kunt u thuis afvallen door te sporten? Train regelmatig, mis geen trainingen. Afvallen en afvallen zal effectiever zijn als je oefeningen doet die gericht zijn op het bestrijden van extra kilo’s op probleemgebieden:

1. Ga op de mat liggen met je rug. Buig je benen op de knieën, begin krachtige cirkelvormige bewegingen uit te voeren. Draai eerst je knieën met de klok mee en dan tegen de klok in. Deze oefening is effectief bij het verliezen van gewicht en benen..
2. Het versterken van benen, billen en afvallen helpt squats. Voer ze uit met gewichten (halters, halter, tas met zand). Let tijdens het sporten op uw rug: deze moet plat zijn.
3. Plaats uw handpalmen in rugligging onder uw billen. Til langzaam uw rechte benen op en laat ze vervolgens zo langzaam zakken als u deed. Oefening helpt gewicht te verliezen in de buik en billen.
4. Download de pers om af te vallen: in rugligging, plaats je handen achter je hoofd, steek je vingers in het slot. Til je bovenlichaam op en probeer met je voorhoofd je knieën te bereiken.
5. Ga op je rug liggen, kruis je benen. Til het lichaam voorzichtig op, de knieën strekken zich uit naar het voorhoofd. Deze oefening is gericht op het verliezen van gewicht en het trainen van de pers..
6. Zet energieke muziek aan, dans. Wat de bewegingen ook zijn, het belangrijkste is dat ze actief moeten zijn. Uitstekende cardio-oefeningen en gewichtsverlies zijn gegarandeerd..
7. Springtouw helpt je af te vallen in je benen, heupen en armen.

Is het mogelijk om binnen een week veel overgewicht te verliezen?

Theoretisch wel. Maar is een dergelijk gewichtsverlies gunstig en vooral veilig voor de gezondheid? Artsen zeggen dat het veilig wordt geacht om niet meer dan 6 kilogram per maand te dumpen. Hieruit volgt dat het elke week nodig is om niet meer dan anderhalve kilo te verliezen. Een dergelijk gewichtsverlies schaadt uw gezondheid niet, figuur.

Als een persoon in 7 dagen meer dan 1,5 kilogram verliest, is dit beladen met het verschijnen van striae en een slappe huid, die in zo’n korte tijd geen tijd hebben om te herstellen. Daarom, als je gezond en mooi wilt zijn, streef dan niet naar het doel om het proces zo snel mogelijk te implementeren. Geleidelijk gewichtsverlies zal meer resultaten en voordelen opleveren dan extreem gewichtsverlies..

Aanbevelingen voor gewichtsverlies volgens leeftijd

Het is bekend dat afvallen voor jongeren gemakkelijker is. Met de leeftijd vertragen metabolische processen en wordt afvallen veel moeilijker, maar niet onmogelijk. Maak een plan voor dieet, training op basis van uw leeftijd, de kenmerken ervan, rekening houdend met uw fysieke mogelijkheden, gezondheid. Als er chronische ziekten zijn, moeten deze worden overwogen bij het kiezen van een dieet om af te vallen..

Vrouw

Het probleem van de meeste vrouwen is de ophoping van vet in de buik, wat op elke leeftijd kan voorkomen. Om af te vallen, wordt vrouwen geadviseerd om het gebruik van eenvoudige koolhydraten aanzienlijk te verminderen of volledig te elimineren: bakkerijproducten, snoep (snoep). Vooral belangrijk bij het verliezen van gewicht voor de slaap van het vrouwelijk lichaam. Bij chronisch slaapgebrek kunnen meisjes niet afvallen. Naleving van de principes van goede voeding moet worden gecombineerd met de oefening. Bijzonder nuttige oefeningen voor de pers.

De man

Het is makkelijker voor het sterkere geslacht om af te vallen dan vrouwen, omdat mannen fysiek veel sterker zijn, zodat ze langer kunnen trainen met gewichten. Mannen kunnen snel spieren opbouwen, vet verbranden en afvallen door het hormoon testosteron. Een actieve levensstijl, regelmatige training in de sportschool is de sleutel tot succes bij het afvallen voor mannen. Wat voeding betreft, het moet in evenwicht zijn..

Tiener

Sommige kinderen die in hun tienerjaren met obesitas worden geconfronteerd, kiezen de verkeerde weg in de strijd tegen dit probleem, vooral voor meisjes. Nadat ze op dunne modellen op tv en in glossy magazines hebben gekeken, proberen ze de opgelegde schoonheidsnormen te bereiken vanwege de strenge dieetbeperkingen en strikte diëten. Dit doen is uiterst gevaarlijk. Voor kinderen is het belangrijk om regelmatig te eten, maaltijden op schema.

Een versneld metabolisme en een hoog energieniveau zijn een onbetwistbaar voordeel van adolescenten boven volwassenen. Afvallen voor jonge jongens en meisjes is veel gemakkelijker dan hun ouders, omdat ze alleen een gezond dieet volgen en sporten. Wen uw kind vanaf jonge leeftijd aan een actieve levensstijl. Als de fysieke activiteiten van lessen lichamelijke opvoeding niet voldoende zijn om af te vallen, schrijf je nakomelingen dan op in het sportgedeelte.

Voor de gek

Een goed gevoed kind raakt de mensen om hem heen pas op jonge leeftijd aan; met de leeftijd wordt het probleem van overgewicht bij kinderen gevaarlijk voor hun gezondheid. De fout van een set extra kilo’s is onjuiste, overvloedige voeding. Soms proberen moeders hun liefde voor de nakomelingen te uiten door hem vette gerechten, gebakken taarten, snoep en gebak te voeren. De verkeerde eetcultuur is ontstaan ​​in de kindertijd en ouders beïnvloeden de vorming ervan. Herzie uw houding ten opzichte van voedsel, omdat een kind, kijkend naar volwassenen, zijn eigen eetgewoonten vormt.

Om gewicht te verliezen voor een kind, moet de hoeveelheid suiker in verwerkt voedsel in zijn dieet worden verminderd. Het kindermenu mag geen fastfood, gemaksvoedsel, fabriekskoekjes en snoep bevatten. Het wordt aanbevolen voor gewichtsverlies om de consumptie van producten die zetmeel bevatten aanzienlijk te verminderen, gerechten daarvan ten gunste van verse groenten, fruit, zuivelproducten.

Na de bevalling

Na de geboorte hebben veel vrouwen problemen met afvallen. Als je direct overschakelt op de juiste voeding om af te vallen, worden de kilo’s die je tijdens de zwangerschap hebt gewonnen snel gereset. Maar soms, bij het dragen van een kind, wint de aanstaande moeder extra kilo’s, waarvan de strijd niet alleen door voeding moet worden gevoerd, maar ook door intensieve training. Zorg ervoor dat u zich aanmeldt voor een sportschool, de aanbevelingen van ervaren fitnessinstructeurs zullen u helpen af ​​te vallen, kies de juiste reeks oefeningen, rekening houdend met de kenmerken van uw structuur.

Tijdens de zwangerschap

Bij het dragen van een kind ervaart het lichaam van een vrouw een enorme belasting. Sommige zwangere vrouwen schenden hun gebruikelijke dieet en rechtvaardigen zichzelf door het feit dat dit nodig is voor de baby. Volgens gynaecologen zou een zwangere vrouw haar dieet met slechts 300 calorieën moeten verhogen. Eten voor twee is het niet waard. Een toename van het caloriegehalte zou moeten optreden als gevolg van de introductie van een groot aantal verse groenten, fruit en natuurlijke proteïnen in het menu. Wilt u tijdens de zwangerschap afvallen – tel calorieën en gebruik gezond voedsel.

Videotraining met Gilian Michaels voor snel gewichtsverlies

Na het lezen van onze aanbevelingen, zou u geen vragen moeten hebben over het onderwerp “afvallen”. We hebben alle methoden voor gewichtsverlies voor verschillende leeftijden beschreven. Als u problemen ondervindt bij het kiezen van een vetverbrandende training en oefeningen, raden we u aan de onderstaande video-tutorial te gebruiken. Een wereldberoemde trainer leert je oefenen om af te vallen..

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.