Aqua aerobics voor gewichtsverlies – de voordelen en complexen van oefeningen in water, beoordelingen en resultaten

Dit type fysieke activiteit wint aan populariteit omdat het zijn eigen pit heeft en zich onderscheidt van andere sportopties om overgewicht te bestrijden. Het is gewoon niet helemaal duidelijk of het mogelijk is om af te vallen op wateraerobics, omdat talloze video’s, foto’s en recensies verschillende resultaten laten zien van dergelijke oefeningen. Deze sport heeft zijn voor- en nadelen, die voor sommige mensen van het grootste belang worden bij het kiezen van aquafit..

Wat is wateraerobics

Er is niets onbegrijpelijks in gewone aerobics of fitnesslessen in de sportschool, er zijn een groot aantal video’s, foto’s met trainingsresultaten. Niet iedereen gaat echter graag naar de sportschool, draagt ​​ijzer of zweet op een loopband. Dit roept de vraag op of het mogelijk is om af te vallen op wateraerobics? Zwembad, water – een geweldige sfeer voor alle mensen die van zwemmen houden. Aqua aerobics is een speciale set oefeningen die in water wordt uitgevoerd. Kleine gewichten kunnen worden gebruikt of trainingen kunnen alleen met hun eigen gewicht worden gedaan..

Wateraerobics voor gewichtsverlies heeft zijn eigen kenmerken, die een doorslaggevende factor worden bij het kiezen van een methode om de gezondheid van het lichaam te behouden en extra kilo’s kwijt te raken. Zo’n sport is een geweldige keuze voor mensen die:

• hou van groepsactiviteiten waar je kunt chatten;
• Ze kunnen zichzelf niet dwingen om thuis te studeren en ze hebben een specifiek trainingsprogramma nodig;
• gewicht willen verliezen aan de muziek;
• Ze houden van water, maar weten niet hoe ze moeten zwemmen: tijdens de lessen worden speciale riemen gebruikt;
• ze willen zwemmen, maar ze zijn het simpele zwemmen in het zwembad beu.

Een dergelijke training is niet alleen nuttig voor diegenen die willen afvallen, maar ook voor mensen die hun immuniteit willen versterken en hun spieren in goede conditie willen houden. Het resultaat van de lessen zal merkbaar zijn, vooral als je tegelijkertijd het dieet volgt en ’s nachts goed uitrust. Het moet regelmatig worden gedaan, omdat alleen systematische training een merkbaar resultaat zal opleveren..

Voors en tegens van Aqua Aerobics

Het grote voordeel van deze sport is dat er geen belasting is op de wervelkolom en gewrichten. Hierdoor kunt u zelfs mensen trainen die gecontra-indiceerd zijn in krachtoefeningen, toekomstige moeder. De voor- en nadelen van wateraerobics moeten worden verduidelijkt voordat ze naar het zwembad gaan. Eerst moet u een arts bezoeken die zal bevestigen dat waterprocedures niet voor u gecontra-indiceerd zijn (bijvoorbeeld als er problemen zijn met het urogenitale systeem). Om te begrijpen of wateraerobics helpt om af te vallen, kunt u door de volgende voordelen van dit type training:

• de laagste kans op pezen, gewrichtsbanden, botapparatuur of spieren;
• een verscheidenheid aan oefeningen die u helpen gewicht te verliezen zonder verveling;
• gebrek aan belasting op de rug, lage rug biedt de mogelijkheid om zwangere vrouwen, mensen met blessures te trainen;
• in één training van wateraerobics verbrandt een persoon tot 700 calorieën;
• terwijl je oefent, zal het lichaam niet zweten;
• training in water versterkt alle spiergroepen;
• verhoog indien nodig de belasting met speciale apparaten;
• wateraerobicslessen zijn effectief tegen cellulitis, overgewicht;
• training in water helpt om de slaap te normaliseren, stress kwijt te raken;
• zelfs degenen die niet kunnen zwemmen, kunnen extra kilo’s verbranden.

De voordelen van deze methode om gewicht te verliezen en wateraerobics zo populair te maken. De nadelen zijn slechts een paar punten, bijvoorbeeld de waarschijnlijkheid van een individuele allergie voor bleekwater. Deze stof wordt actief gebruikt in zwembaden om de ontwikkeling van micro-organismen te voorkomen en de gezondheid van bezoekers te beschermen. Sommige mensen hebben irritatie van de huid, ogen, in extreme gevallen astma-aanvallen.

Als u de gedragsregels niet volgt tijdens training in wateraerobics, kan een verergering van ooraandoeningen optreden. Deze sport wint alleen maar aan populariteit, dus de kosten van lessen zijn nog steeds hoog, maar u kunt besparen door een abonnement te kopen. De lagere prijs is in kleine zwembaden en elite fitnessclubs betalen ook voor het merk. Houd er rekening mee dat om af te vallen, de spiertonus te versterken en het maximale effect te krijgen, dit alleen werkt met een gekwalificeerde trainer.

De voordelen van wateraerobics

Afvallen is niet het enige voordeel van oefenen in water. Het voordeel van wateraerobics is dat je je figuur slank kunt maken zonder te werken met verzwaren. In het water blijven verhoogt de stemming, helpt negatieve energie kwijt te raken, normaliseert de slaap. Volgens de meisjes kun je met behulp van dergelijke watergymnastiek de buik kwijtraken na de bevalling, cellulitis en eenvoudig de conditie van de huid verbeteren. Bij wateraerobics betrokken:

• schouders
• pers en zijkanten;
• billen;
• borst;
• handen;
• heupen.

Wateraerobics voor gewichtsverlies

Het enige wat een persoon hoeft te doen, is de oefeningen herhalen met de trainer. De voordelen van wateraerobics voor gewichtsverlies zijn dat ze geen extra geld nodig hebben (sportsupplementen, magische theeën, enz.). Overgewicht verliezen zal optreden door de juiste voeding en de belasting die je in de klas krijgt. De volgende factoren helpen bij het afvallen in water:

1. Spieren werken actief door de weerstand die het lichaam tijdens bewegingen tegenkomt in water..
2. De watertemperatuur is altijd lager dan die van mensen, dus het lichaam begint extra energie vrij te maken voor verwarming en overtollig lichaamsvet wordt verbrand.
3. Aqua aerobics versnelt de stofwisseling in het menselijk lichaam.
4. Voor een intensieve les in het zwembad kun je 500-700 kcal verliezen. Hetzelfde aantal atleten dat deelneemt aan een snelheidsski-race verliest.

Gewichtsverlies oefeningen

Voor elke oefening moet je zeker opwarmen. Water staat blessures niet toe, maar je moet de spieren opwarmen. Het opladen moet in de lucht gebeuren: verschillende kantelingen naar de zijkanten, naar voren en naar achteren, 10-15 squats, draai met je handen. Vervolgens kunt u wateraerobics-oefeningen uitvoeren om af te vallen:

1. Voor de taille. Sluit je handen in het slot op de borst (ze moeten onder water staan), druk je ellebogen tegen je buik. Voer om beurten van de behuizing in alle richtingen uit.
2. Heupen, buik. Zoek een plek in het zwembad zodat het water op borsthoogte is als je onderaan zit. Laat uw handen achter, met uw voeten op en neer zwaaien, doe dan de “schaar” (cross swing).
3. Poten. Spreid je benen brede heupen, je moet op de schouders in het water zijn. Maak een sprong en breng op dit moment je voeten bij elkaar en spreid ze weer uit elkaar tot ze onderaan landen.
4. Billen. Ga bij de leuningen staan, pak ze met uw handen vast, houd uw rug recht, neem een ​​van de benen zo ver mogelijk naar achteren en omhoog. Herhaal dit elke 10-15 keer.

Contra-indicaties

Iedereen die op deze manier wil afvallen, moet rekening houden met enkele contra-indicaties van wateraerobics. Voordat u zich voor een sport registreert, wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen. In dergelijke gevallen is fysieke activiteit in wateraerobics voor gewichtsverlies verboden:

• er zijn ziekten van het urogenitale systeem;
• Chloorallergie gedetecteerd
• er zijn huidziekten;
• in de aanwezigheid van verkoudheid, bronchitis, astma;
• een persoon ondergaat revalidatie na een hartaanval, fractuur;
• in aanwezigheid van krampachtige symptomen, osteochondrose.