...

Bij regelmatige training verdwijnt het gewicht niet – spiergroei, hormonale stoornissen en gebrek aan calorieën

Mensen met overgewicht doen voortdurend en regelmatig aan sport en onderwerpen hun lichaam aan zware belastingen. Vaak roept dit de vraag op: waarom verliest het gewicht niet tijdens regelmatige training, zelfs als je een zware oefening doet – in dit geval begint deze of gene spier te groeien, maar het aantal verbrande calorieën neemt niet toe. Het eindresultaat kan enigszins ontmoedigend zijn, zoals in plaats van een paar kilo af te vallen, integendeel, je hebt ze gewonnen omdat een spier onder invloed van intensieve training zijn volume verhoogde.

Wat is het plateau-effect?

Om de vraag te beantwoorden waarom het gewicht niet wordt verminderd bij het sporten, is het noodzakelijk om de zogenaamde te overwegen plateau-effect tijdens de training. Het verwijst naar de periode waarin het lichaamsgewicht tijdens het afvallen niet meer afneemt. Dit effect wordt gerechtvaardigd door het feit dat het menselijk lichaam, dat aanvankelijk actief vet verbrandde, dit niet meer doet, zich aanpast aan de veranderde voeding en belasting. Met andere woorden, je ging op dieet en begon te trainen in de fitnessruimte, met als gevolg dat het gewicht geleidelijk begon af te nemen, maar uiteindelijk bereikte je het punt waar de pijlen op de vloerweegschaal gewoon bevroor..

Oorzaken van gewichtsverlies bij afvallen

Gewichtsverlies en lagere energiekosten zijn twee met elkaar verbonden parameters. Als het gewicht niet weggaat, dan is een van de problemen dat wanneer je naar de sportschool gaat, je dezelfde oefeningen doet zonder de intensiteit of belasting van de training te verhogen. Als je een ideaal lichaam wilt bereiken, begin dan op verschillende manieren met trainen en verhoog de belasting van tijd tot tijd, anders zal je lichaam zich gewoon aanpassen, waardoor de hoeveelheid spiermassa stopt met groeien en het lichaamsgewicht op hetzelfde punt blijft plus of min een paar kilogram.

Een andere veelvoorkomende oorzaak van het beschreven probleem is dat u bijvoorbeeld uw dieet heeft overtreden, een chocoladereep niet kon weerstaan ​​en at. Een andere reden is het snelle gewichtsverlies in de eerste weken van diëten en lichaamsbeweging. Feit is dat spierweefsel, naast vet, je ook heeft verlaten. Als de spieren worden verminderd, neemt het energieverbruik af. Dit is erg slecht voor degenen die hun best doen om een ​​ideaal lichaam te bereiken, omdat om de spieren weer terug te brengen naar hun vorige volumes, moet je heel lang sporten.

Meisje staat op de weegschaal

Waarom gaat het gewicht niet weg bij het sporten?

Beginners die regelmatig sporten in combinatie met een bepaald dieet, vragen zich vaak af waarom het gewicht niet afneemt bij het sporten. De reden voor dit veel voorkomende verschijnsel is dat onder invloed van regelmatige fysieke inspanning in het lichaam spiermassa opbouwt, die zich door het hele lichaam kan verspreiden. Het vervangt het geleidelijk verbrande vetweefsel en omdat spier is zwaarder dan vet, dan is het onwaarschijnlijk dat u in eerste instantie gewicht verliest.

Spiergroei

Het verschijnen van extra lichaamsmassa tijdens regelmatige lichaamsbeweging wordt vaak geassocieerd met een toename van de spiermassa in plaats van met vet, waarvan de overvloed verschillende negatieve effecten heeft op de menselijke gezondheid. Dit zal je helpen je lichaam sterker en gezonder te maken dan voorheen. Maak je daarom niet al te veel zorgen als je merkt dat het gewicht niet wil gaan, want je krijgt spieren in plaats van vet. Maar tegelijkertijd moet u uw dieet aanpassen en diversifiëren met nuttig en rijk aan verschillende stoffen.

Calorie-tekort

Bij het gebruik van een caloriearm dieet om overtollig vet kwijt te raken, beginnen mensen vaak veel minder calorieën te consumeren dan nodig is voor het normaal functioneren van het lichaam. Dit is een zeer ernstige fout, omdat het optreden van een tekort aan het vereiste aantal calorieën zal de stofwisseling vertragen. Het blijkt dat een lage calorie-inname de toename van vetreserves in je lichaam zal beïnvloeden, omdat het lichaam zal intensief proberen energie te besparen. Tegelijkertijd zult u zich moe en lusteloos voelen..

Stofwisselingsziekten

Het menselijk lichaam heeft een constante stroom van energie nodig. De bronnen zijn geconsumeerd voedsel en vetten met een zeer kleine hoeveelheid koolhydraten. Wanneer een persoon door vrijwillige inspanningen de hoeveelheid gegeten voedsel vermindert, begint het lichaam energie te putten uit interne reserves. Maar wanneer hij de benodigde hoeveelheid energie niet kan of wil onttrekken, begint het lichaam zijn kosten te verlagen. Een verplichte voorbode hiervan is het optreden van honger, waardoor de eetlust na inspanning kan toenemen. Als gevolg hiervan wordt het belangrijkste metabolisme verstoord.

Meisje eet salade

Monotone trainingen

Waarom verliest u geen gewicht met regelmatige trainingen per uur? Als je dit probleem tegenkomt, zelfs als je 4-5 keer per week naar de lessen gaat, dan komt dit doordat je dezelfde oefeningen doet. Gebruik de volgende aanbevelingen om het op te lossen:

  • Als je graag in de tuin of ergens in het park wandelt, dan kun je 4-5 uur per week ongeveer 1 uur in hoog tempo lopen. Resultaten kunnen binnen ongeveer 3 weken verschijnen..
  • Na krachttraining heb je zeker een cardio load nodig, die je zal helpen het resultaat te consolideren door een bepaalde hoeveelheid overtollig vet te verbranden.
  • Zorg ervoor dat u de trainingsintensiteit verhoogt door uw fysieke conditie te verbeteren. Gebruik hiervoor vormen van lichaamsbeweging zoals dansen en aerobics..

Hormonale stoornissen

Sommige mensen die regelmatig alle noodzakelijke fysieke activiteiten uitvoeren, pijn met vermoeidheid overwinnen en alleen gezond eten, worden geconfronteerd met het ontbreken van significante resultaten. Oorzaken kunnen verband houden met gezondheid:

  • aandoeningen van de schildklier;
  • hormonale anticonceptiva nemen;
  • menopauze bij oudere vrouwen;
  • het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals anticonceptiepillen.

Waarom het gewicht niet weggaat, maar de volumes worden verminderd

Een deel van het afvallen wordt geconfronteerd met de vraag waarom het gewicht is en het volume wordt verminderd. Over het algemeen kunt u zich in dit geval niet veel zorgen maken, omdat een soortgelijke reactie van het lichaam wordt waargenomen tijdens de eerste 2-3 maanden van intensieve training. Dit komt omdat op dit moment overtollig water de intercellulaire ruimte verlaat, waardoor u veel centimeters kunt verliezen op het gebied van priesters, taille, enz..

Vrouw stond op de weegschaal

Waarom het gewicht niet afneemt tijdens intensieve trainingen

Het verwijderen van overtollig vet houdt in dat je goede voeding combineert met training. Maar waarom gaat het gewicht niet weg tijdens intensieve training? Het antwoord op deze vraag ligt in de volgende redenen:

  • toename van spiermassa;
  • gebruik van een caloriearm dieet;
  • onjuist geselecteerde oefeningen;
  • het verschijnen van extra calorieën;
  • emotionele depressie, d.w.z. spanning.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 2
  1. Job

    Kan een gebrek aan calorieën de spiergroei belemmeren, zelfs bij regelmatige training?

    Beantwoorden
  2. Thierry Meijer

    Is het mogelijk dat regelmatige training niet resulteert in gewichtsverlies vanwege spiergroei, hormonale stoornissen en een calorietekort?

    Beantwoorden
Commentaar toevoegen