Buik drogen – vetverbrandende producten, homecomplexen voor meisjes en mannen

Extra kilo’s verliezen in de taille en zijkanten is een van de belangrijkste taken bij het afvallen. In dit deel van het lichaam zit visceraal vet, dat de inwendige organen tegen beschadiging beschermt. Om deze reden moet buikdroging cardiotraining met intensieve lichaamsbeweging plus een uitgebalanceerd dieet omvatten. Dit helpt ongewenste centimeters te elimineren door de buikspieren te versterken..

Wat is buikdroging

Zelfs slanke mensen kunnen kleine afzettingen in het zijgedeelte hebben. Om ze kwijt te raken, moet u een speciaal systeem gebruiken. Het drogen van de pers en de zijkanten vereist zowel fysieke activiteit als goede voeding. Door koolhydraten uit de voeding te verwijderen, kunt u de hoeveelheid visceraal vet verminderen en afvallen. Het belangrijkste is om de belasting geleidelijk te verhogen, door te gaan met werken, zonder snelle resultaten te verwachten. Het droogproces kan enkele weken of zelfs maanden duren..

Hoe visceraal vet te bepalen

In de buik zijn 2 soorten vetweefsel geconcentreerd: visceraal (soms actief genoemd) en onderhuids vet. De laatste is een kleine laag die gemakkelijk te verwijderen is. Visceraal vet bevindt zich echter iets dieper in de buikholte, dicht bij de inwendige organen. Een kleine hoeveelheid van deze lipiden beschermt de lever, alvleesklier en darmen tegen beschadiging. Overmatig actief vet vormt een ernstige bedreiging voor de menselijke gezondheid: het metabolisme is verstoord, de bloeddruk stijgt, het cholesterolgehalte.

Hoe herken je een probleem? U kunt zich aanmelden voor een MRI- of CT-scan om het exacte percentage visceraal vet in uw lichaam te bepalen. Dit is echter een kostbare en medisch onbehulpzame procedure. Het is beter om de taille en heupen te meten door de verhouding van deze indicatoren te vergelijken. Visceraal vet bedreigt vaak mensen met een appelvorm, die wordt gekenmerkt door slanke heupen en een volle buik. De kritische indicator voor mannen is 102 cm in de taille, 88 cm – voor meisjes.

Hoe buikvet snel te verbranden

Het verliezen van lichaamsvet in het gebied van de zijkanten en taille is een moeizame maar haalbare taak. Hoe droog je je maag? U moet zich houden aan een dieet, intervalbelastingen uitvoeren die helpen om de pers in blokjes te krijgen. Hoeveel kan ik mijn maag verwijderen? Visceraal vet verwijderen is niet zo eenvoudig. Met intensieve training kun je binnen enkele weken een bepaald resultaat behalen. Je kunt binnen een week afvallen, maar hij komt snel terug. Je maag drogen:

1. Doe 7-10 minuten een warming-up (bochten, squats).
2. Voer 3-6 keer per week cardio-oefeningen uit.
3. Wissel zware lasten af ​​met korte pauzes.
4. Sluit koolhydraten uit de voeding uit.

Hoe u uw maag thuis kunt drogen

Om opgepompt te worden, is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Je kunt thuis oefenen of op straat. Het is erg belangrijk om regelmatig te trainen om het maximale resultaat te behalen. Hieronder staan ​​de sportbelastingen waarmee u vet van de zijkanten en buik kunt verwijderen, die hun effectiviteit hebben bewezen:

• wandelingen;
• joggen;
• zwemmen;
• aerobics;
• fiets;
• cardio-belastingen.

Oefeningen om de buik te verminderen

Intervaltraining is de beste manier om visceraal vet kwijt te raken. Ladingen verhogen de bloedcirculatie, wat helpt om snel af te vallen. Fitness kan zowel in de sportschool als thuis worden beoefend. Het belangrijkste is om alles eerlijk te doen. Buikvet drogen omvat de volgende oefeningen:

1. Draaien. Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Plaats uw handen achter uw hoofd en terwijl u uitademt, reikt u naar het plafond en tilt u uw lichaam 45 graden op. Duur – 7-8 keer.
2. Opstaande benen. Hef vanuit een vooroverliggende positie uw benen loodrecht op het lichaam, houd uw handen vast en span de pers. Voer 5-6 keer uit.
3. Drogen voor de buik omvat ook omgekeerd draaien. Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Handen op de taille. Hef je knieën naar je borst terwijl je uitademt en keer langzaam terug naar de startpositie. Doe 12 sets.
4. Schaar. Ga liggen met gestrekte benen. Handen achter je hoofd. Breng het rechterbeen omhoog, reik naar de linkerelleboog en vice versa. Vervulling: 8 keer aan elke kant.

Dieet voor vet op de buik en zijkanten

Het is niet nodig om te verhongeren om overtollige afzettingen te verliezen. Het is noodzakelijk om koolhydraten uit te sluiten en een gezonde levensstijl aan te houden. Een dieet om de buik te drogen omvat de volgende stappen:

1. Eiwitrijk voedsel moet worden geconsumeerd..
2. Verminder koolhydraten.
3. Sluit zout, suiker uit het menu.
4. Er zijn vezelrijke voedingsmiddelen.
5. Verlaag calorieën in uw dieet met 30-35%.
6. Sluit suikerhoudende dranken uit.

Droogpers voor meisjes

Vrouwen zijn veel moeilijker om visceraal vet kwijt te raken. Het is een soort ‘kussen’ voor inwendige organen, waardoor het risico op ‘vrouwelijke’ chronische ziekten wordt verkleind. Tijdens de zwangerschap beschermt deze laag 2 organismen tegen allerlei negatieve invloeden. Een teveel aan actieve lipiden is echter net zo schadelijk als een tekort. Om vet van de zijkanten en buik te verwijderen, moet het meisje 8 keer een reeks oefeningen uitvoeren:

1. Begin met een warming-up.
2. Springtouw. Spring 10-13 minuten.
3. V-vormige kraakpanden. Hurk, leg je handen op de grond. Probeer tijdens het uitademen je benen van de grond te tillen en ze naar voren te strekken.
4. Band. Ga op je ellebogen staan ​​en strek je rechterknie naar de linkerkant van het lichaam en vice versa.
5. Cirkels. Ga liggen, benen gaan loodrecht op het lichaam omhoog. Houd uw handpalmen vast en teken met uw voeten voorwaardelijk cirkels in de lucht.

Buikdrogen voor mannen

U kunt binnen enkele maanden intensieve training een reliëfpers krijgen. Dit helpt een evenwichtige maaltijd, regelmatige intervaltraining en het herstellen van de slaap. Bodybuilding is een andere manier om taille- en rompspieren op te bouwen. Vet verbranden op de buik en zijkanten van een man:

1. Voer aerobe oefeningen uit. Basketbal, voetbal, hardlopen, fietsen.
2. Power-programma (bankdrukken, gewichtheffen, push-ups, etc.)
3. Loopt naar voren met halters. Versterken van de bilspieren, quadriceps-spieren, heupspieren, kuiten, buikholte.
4. Sport fiets.” Ga liggen, hef uw benen op en “pedaal” in de lucht.

Hoe te eten om buikvet te verwijderen

Dieet is een andere manier om mooie buikspieren te krijgen. Hoe buikvet drogen? Verhonger niet: u moet zich houden aan een effectief actieplan om af te vallen. Een goede voeding voor het drogen van de buik helpt bij het bereiken van blokjes in de pers. Wat je moet eten:

1. 10 gram oplosbare vezels per dag. Het vermindert visceraal vet..
2. Producten die omega-3-vetzuren bevatten (plantaardig vet, lijnzaad).
3. Gekookte of rauwe groenten.
4. Eet kefir of natuurlijke yoghurt met probiotica.
5. Voor het ontbijt is het beter om havermout in het water te eten met gedroogd fruit, noten..
6. Veel water drinken.

Welk voedsel verbrandt buikvet

Sluit niet al het lekkers uit het dieet uit: studies hebben aangetoond dat sommige calorierijke voedingsmiddelen, zoals granen, bananen, bijdragen aan gewichtsverlies. Gezond eten is een energiebron die een persoon nodig heeft voor betere training. Producten om buikvet te verbranden:

• lichte soepen, bouillons;
• Champignon;
• gekookte eieren;
• Hete chili pepers;
• zeewier;
• broccoli;
• kippen vlees;
• peulvruchten;
• noten
• kruid;
• melk, kwark, kefir;
• Kokosnootolie;
• fruit, bessen (frambozen, kiwi, banaan, grapefruit);
• ui knoflook;
• bladgroenten;
• avocado;
• gember;
• magere gebakken vis (tonijn);
• Volkoren granen.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.