Buik- en heupspiertrainers

Iedereen droomt van een dunne esp-taille, zonder uitzondering, maar niet elke natuur heeft een prachtig figuur. Sommige vrouwen hebben vet waar het niet hoort – aan de zijkanten, heupen, buik. Niet altijd helpt een dieet om deze delen van het lichaam op orde te brengen. Veel effectiever zijn simulatoren voor gewichtsverlies van buik en zijkanten. Als je met ze in de sportschool of thuis studeert, kom je snel in vorm en zie je het gewenste resultaat op de weegschaal.

Welke simulatoren reinigen de maag en zijkanten

Fabrikanten bieden een enorm aantal opties. Om de beste simulator voor buik en taille te kiezen, moet u het bereik zorgvuldig bestuderen en vergelijken met uw budget. Sommige modellen kunnen niet alles betalen, terwijl andere beschikbaar zijn voor een breed scala aan consumenten. Kies de juiste – en de gedachte hoe u gewicht in de maag kunt verliezen, is niet langer relevant voor u.

Overzicht van effectieve simulatoren voor gewichtsverlies

Niet alle apparatuur die in de sportschool wordt aangeboden, zal dit specifieke probleem helpen oplossen. Het is mogelijk om vet op de buik en zijkanten te verwijderen met behulp van een kracht- of cardiosimulator:

• De eerste optie wordt gebruikt voor het ontwikkelen en versterken van de spieren van het gebied waarin de belasting.
• Cardiotraining helpt snel gewicht te verliezen, het hart te versterken. Dit gebeurt door elke spiergroep te belasten..

De beste cardiovasculaire apparatuur

Uit deze groep is het de moeite waard om de volgende modellen te benadrukken:

1. Stepper. Lessen op zo’n apparaat zijn imitaties van trappen, dankzij dit vele spierwerk. In de strijd tegen overgewicht is de stepper ongelooflijk effectief, evenals tegen cellulitis. Deze oefenmachine helpt je af te vallen. Optimale aërobe training helpt vet te verbranden. In 30 minuten lessen verlies je ongeveer 270 kcal. Het model is klein en niet zo duur als andere.
2. Sport fiets. Geeft druk op de pers, heupen, billen. Doordat lessen in zittende houding plaatsvinden, kun je lang trainen, zonder dat de knieën onnodig belast worden. Maak de eerste sessies een half uur, verhoog geleidelijk de lesduur tot een uur. Als u maximaal gewicht wilt verliezen, sta dan uit de stoel en werk staand.
3. Roeimachine. Voordelig, compact armatuur. Uit de naam blijkt dat de oefeningen erop lijken op roeien. Het belast alle spiergroepen, daarom is het in een uur van een gemiddelde intensiteitstraining mogelijk om tot 550 kcal te verbranden. Begin met korte lessen van 5 minuten, verhoog geleidelijk de tijd. Buik- en roeisimulatoren aan de zijkant – een geweldige optie voor diegenen die een mooi lichaam willen.
4. Elliptische trainer. Een geweldig model voor een uitgebreide training. Simuleert atletisch of skiën, waarbij alle spieren betrokken zijn. Klassen op een ellipsoïde zorgen niet alleen voor gewichtsverlies, maar helpen ook bij de behandeling van gewrichten. In één training kun je 750 kcal kwijtraken. Vet van de zijkanten bij regelmatige lichaamsbeweging zal erg snel verdwijnen.
5. Loopband. De simulator die je in elk fitnesscentrum tegenkomt. Niet iedereen kan hem thuis kopen, omdat de moderne loopband te groot is. De belasting wordt op twee manieren geregeld: door de hellingsgraad, de snelheid van het bewegende element te veranderen.

Op cardiovasculaire machines kunt u niet meer dan een uur doen. Begin met een stap op het circuit om je spieren geleidelijk te strekken en je lichaam voor te bereiden op verdere inspanning. Om het resultaat te zien, moet u drie keer per week sporten. Tijdens de lessen moet je de frequentie van je hartslag controleren: haal je leeftijd weg van het getal 220 en haal de bovengrens van de pols. Tijdens de training moet uw hartslag 60-70% van deze indicator zijn.

Krachttraining voor buik- en laterale spieren

Om de taille dun te maken, helpt u dergelijke apparaten:

1. Hula Hup. Om vet aan de zijkanten en buik kwijt te raken, kun je geen betere optie vinden. Het is handig om de ring thuis te draaien, zelfs wanneer je je favoriete film kijkt, en je kunt een opvouwbare hoelahoep meenemen op reis. Te koop zijn er modellen met ballen, magneten, de eerste werkt volgens hetzelfde schema als de oefenriem voor de buikpers. Hula-hoepel masseert het probleemgebied, helpt vet te vernietigen, helpt cellulitis te bestrijden. Train regelmatig met een hoepel om fit te blijven.
2. Fitball. Een enorme bal voor aerobe krachttraining van alle spiergroepen. Met zijn hulp zal het de pers blijken te pompen, push-ups, een lichte rek vasthouden. Bijkomend voordeel is dat de lessen buitengewoon leuk zijn. Afvallen is mogelijk doordat afschrijving tijdens het springen een belasting op de pers veroorzaakt.
3. Disc “Grace”. Het apparaat, sinds de Sovjettijd bij iedereen bekend, is een roterende cirkel, waarop je alleen maar op je voeten moet staan ​​en in verschillende richtingen moet draaien. Spieren spannen zich bij het draaien van het lichaam. Als je echt niet begrijpt hoe je in de taille moet afvallen, gebruik dan Grace dagelijks 15-20 minuten. Kies voor krachtoefeningen een model uitgerust met expanders. Klassen erop dragen bij aan de ontwikkeling van de spieren van de pers, schoudergordel.

• Druk op bank. Dergelijke oefenmachines zijn handig om gewicht te verliezen in de buik en zijkanten. Ze zijn een plat oppervlak met een voetbevestiging. Er is een geavanceerd model voor oefeningen waarbij het lichaam draait. Ze maximaliseren het effect op de spieren van de rug, buik. Regelmatige trainingen maken je taille dun. Het is beter om te beginnen met eenvoudige oefeningen en pas daarna door te gaan naar moeilijkere. Ontdek meer manieren om af te vallen in je buik..

1. Blokkeer simulator. Metalen constructie voor gewichtheffen, in hoogte verstelbaar. Voor handen is er een touw of een speciaal handvat. Het wordt gebruikt om de spieren van de buik, rug te trainen. Training helpt om de zijkanten kwijt te raken. Doe oefeningen op verschillende manieren met pauzes van 5 minuten.
2. AB Circle Pro Trainer. Oefeningen bestaan ​​uit het draaien van het lichaam in verschillende richtingen, staand op zijn knieën. Heel eenvoudig maar ongelooflijk effectief voor de zijkanten en buik.
3. Rider rijder. Geeft een uitstekende lading. De oefeningen die op zo’n simulator worden uitgevoerd, zijn beendrukken en de armen naar de borst trekken.
4. Druk op de rol. Een origineel en handig apparaat voor de buik en zijkanten. Het wordt aanbevolen om de simulator met twee handen vast te houden en op de grond te rollen terwijl je in de bar staat.

In de volgende materialen ziet u effectieve complexen van fysieke oefeningen. Na het bekijken van de video’s, zul je begrijpen welke oefeningen in de sportschool om af te vallen nuttig voor je zijn. Bovendien kunt u thuis vertrouwd raken met de trainingsopties. Je zorgt ervoor dat het vet op de buik, zijkanten ook daadwerkelijk kwijt kan. Doe het goed – en je taille wordt heel dun en het figuur is gewoon geweldig.

Een aantal oefeningen in de sportschool

Gewichtsverlies training