...

Buikspiervacuüm

Niet elk meisje kan opscheppen over een dunne, uitgedrukte taille, een platte buik. Als je een onvolmaakt figuur hebt, is er overtollig vet aan de zijkanten, wanhoop niet! Vacuüm helpt om de gehate laag te verwijderen, de taille slank te maken, de buik te verminderen. Bekijk meer de techniek van de implementatie ervan.

Wat is een vacuüm voor de buik

Ongewone oefeningen worden aanbevolen door veel fitnessinstructeurs voor degenen die net beginnen met het verbeteren van hun figuur en voor degenen die dit lange tijd doen. Het is een vergissing om te geloven dat om de taille te verkleinen, je alleen de pers hoeft op te pompen – in dit geval blijft de vetlaag op zijn plaats en wordt de maag visueel groter. Om het lichaam slank te maken, moet je eerst het vet verwijderen. Hiervoor is de vacuümtechniek in de maag uitgevonden. Oefening kan worden gebruikt door dunne mensen die ook spierverslapping kunnen hebben..

Trainingsvacuüm voor de buik – een reeks technieken die op een bepaalde manier worden uitgevoerd. Workout voor de pers wordt beoefend in yoga, bodyflex, fitness en is ook geweldig om het zelf thuis te doen. De essentie van de oefening is om de buik maximaal te trekken, houd hem ongeveer 30 seconden onder spanning met de juiste ademhalingstechniek.

Het resultaat van de oefening is een enorm buikvacuüm. Het helpt de transversale spieren te versterken, die ervoor zorgen dat de maag niet uitsteekt, plat is. Regelmatige training helpt bij het verbranden van visceraal vet, is een uitstekende preventie van verzakking van de inwendige organen, verbetert de spijsvertering. Bovendien helpen ze de darmen goed te werken, vormen ze een taille, een platte pers en verbeteren ze de houding aanzienlijk. Als je de oefeningen correct uitvoert, zijn alle organen verrijkt met zuurstof, wat een persoon vrolijker en zelfverzekerder maakt.

Meisje dat oefening op de vloer doet

Hoe u het oefenvacuüm in de buik doet terwijl u ligt

Merk op dat niet elke beginner goed kan opladen. Om aan de techniek te wennen, kun je beginnen met de eenvoudigste variant – de buikligging. Het is raadzaam om naast de spiegel te klikken om de juistheid van de actie te controleren. Wanneer het lichaam aan deze houding went, kun je op de knieën gaan. Stapsgewijze instructie:

  • buig je benen terwijl je ligt, leg je handen langs het lichaam of spreid ze uit elkaar;
  • hou je rug recht;
  • ontspan, begin langzaam lucht uit te ademen;
  • als de longen leeg blijven, trek de buikspieren zo diep mogelijk in, adem niet;
  • stel je voor dat je de navel van de wervelkolom moet aanraken;
  • blijf ongeveer 20 seconden in de positie, haal na de aangegeven tijd even adem en houd even vast;
  • uitademen ontspannen ontspannen ademen.

Hoe een vacuümzittende oefening te doen

In zittende houding is trainen om af te vallen moeilijker omdat de spieren van de rugstabilisator bij het werk betrokken zijn. Eerst moet je op een harde ondergrond of fitball zitten. Verdere acties:

  • leg je handpalmen op je knieën;
  • zet je benen in een hoek van 90 graden;
  • laat de voeten op de grond liggen;
  • adem uit, trek de navel naar de ruggengraat;
  • probeer de spanning minimaal 30 seconden vast te houden;
  • uitademen, herhaal 3 keer;
  • wanneer duizeligheid optreedt, kan de ademhaling niet worden opgehouden of korter worden gemaakt.

Het meisje trekt buik terwijl het zitten in

Hoe een vacuümoefening voor de buik te doen terwijl je staat

Uitstekende resultaten worden behaald wanneer u de oefening staand doet. Er zijn 2 variaties: wanneer een persoon rechtop staat, zijn armen laat zakken, zijn benen op schouderbreedte uit elkaar gespreid en wanneer hij op iets leunt, kantelt hij het lichaam iets naar voren. De laatste pose wordt vaak gebruikt door bodybuilders. Vacuümbuiktechniek:

  • een pose aannemen;
  • adem uit door je mond en laat alle lucht ontsnappen;
  • ontspan je lippen, houd de pijp niet vast;
  • zorg ervoor dat de longen leeg blijven en draai de buik stevig vast;
  • blijf minimaal 30 seconden, of beter – ongeveer een minuut.

Hoe vaak intrekken van de buik

Voor snel gewichtsverlies, vermindering van de taille, moet de training regelmatig worden uitgevoerd, bij voorkeur meerdere keren per dag. De beste tijd is ’s ochtends op een lege maag,’ s avonds. Na een maand zijn de resultaten merkbaar. Helemaal aan het begin wordt aanbevolen om training in de geselecteerde positie ten minste 5 keer te herhalen gedurende 10-15 seconden. Nadat u gewend bent geraakt aan het aantal fasen en de tijd moet worden verlengd, houdt u bijvoorbeeld uw adem maximaal 30 seconden in.

Het opladen kan de hele dag worden uitgevoerd, bijvoorbeeld wanneer u in de rij staat of op de werkplek zit. Na verloop van tijd zullen de spieren wennen aan de staat van spanning, toon krijgen. Als het in eerste instantie moeilijk is om het opgegeven aantal benaderingen te doen, kunt u beginnen met een kleiner aantal. Het belangrijkste is om te werken, correct te ademen, constant aan jezelf te werken en de pers te versterken.

Meisje dat oefening in de zaal doet

Is vacuümgymnastiek veilig voor de buik

Ademhalingsoefeningen zijn nuttig om de buikspieren te versterken, de taille te verminderen, af te vallen en de werking van de inwendige organen te verbeteren. Om significante resultaten te bereiken, moet het regelmatig aan iedereen worden gedaan, ongeacht leeftijd en geslacht. Helaas heeft de abdominale vacuümoefening contra-indicaties. Ze zijn schadelijk als ze worden uitgevoerd tijdens kritieke dagen, onmiddellijk na de bevalling of tijdens de zwangerschap. Contra-indicaties zijn ziekten van de longen, het hart en de nieren. Effectieve training voor gewichtsverlies wordt niet beoefend met een twaalfvingerige darmzweer.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 3
  1. Joris

    Wat is een buikspiervacuüm en hoe kan ik het gebruiken om mijn buikspieren te trainen?

    Beantwoorden
  2. Olivier

    Wat is een buikspiervacuüm en hoe kan ik deze oefening op de juiste manier uitvoeren voor maximale effectiviteit?

    Beantwoorden
  3. Ruben Hoekstra

    Beste lezer, ik heb een vraag namens jou over het buikspiervacuüm. Kan je me alsjeblieft uitleggen wat het precies is, hoe het werkt en of het effectief is voor het trainen van de buikspieren? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen en of je het zou aanraden. Alvast bedankt voor je antwoord!

    Beantwoorden
Commentaar toevoegen