Burpy – wat is deze oefening. Techniek om af te vallen en Burpees-techniek voor beginners

Je kunt hard en vruchtbaar trainen zonder sportuitrusting en simulatoren. Een eenvoudige burpee-oefening behoort tot de categorie van zeer effectieve en productieve trainingen die worden uitgevoerd in een comfortabele thuisomgeving. Je hebt een goed humeur nodig en een verlangen om je figuur in perfecte vorm te houden, de rest volgt.

Wat is burpee

Zo’n unieke sporttechniek, die maar in één oefening voorziet, is oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen die altijd goed in vorm moeten zijn. Burpee is een effectief middel om onderhuids vet te verbranden, het vermogen om snel af te vallen en rustig alle spiergroepen te pompen, het uithoudingsvermogen te vergroten en een positieve houding voor een lange tijd te bieden. Ideaal voor meisjes en volwassen vrouwen die gewend zijn aan constant bewegen, en hardlopen in de ochtend is de norm geworden in het dagelijks leven.

Burpee – goed

Deze intervaltrainingen ontwikkelen het hele lichaam en dragen bij aan de productieve correctie van overgewicht. Voor vrouwen is dit een effectieve methode die het metabolisme op cellulair niveau activeert. De voordelen van burpee zijn voor iedereen duidelijk, bovendien kunt u de ademhaling regelen, de belasting van het lichaam regelen, het werk van het cardiovasculaire systeem versterken en snel vet verwijderen. Naast de extra voordelen van dit complex, wordt aanbevolen om de volgende punten te benadrukken:

• betrokkenheid bij het werk van alle spiergroepen;
• geleidelijke toename van het longvolume;
• zuurstoftoevoer van cellen, bloedverzadiging;
• het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten;
• productieve methoden om gewicht te verliezen;
• betrouwbare en betaalbare versterking van de immuniteit.

Burpee – uitvoeringstechniek

In feite is dit een oefening die perfect is voor mensen die gewend zijn aan rennen, hurken, springen, push-ups. De techniek van het uitvoeren van burpies biedt verschillende richtingen tegelijk, afhankelijk van de moeilijkheidsgraad, en wordt niet alleen in de sportschool, maar ook in de frisse lucht uitgevoerd. Bij gebrek aan contra-indicaties zijn dergelijke sportrichtingen bekend die het burpy-complex aanzienlijk compliceren:

• afwisseling met hardlopen op één plek;
• springen op twee manieren: door de bar en met springen naar een stabiel platform;
• omhoog trekken aan de horizontale balk;
• met lunges op de ongelijke staven.

Burpee – een techniek voor meisjes

Om het gewicht van het eerlijkere geslacht te verminderen, kiezen ze voor deze techniek, die een compromisoplossing is in de verhouding van “krachttraining – cardio-belasting”. Voordat u een boer gaat doen, is het raadzaam om een ​​foto van oefeningen te overwegen, om een ​​individueel trainingsschema te kiezen voor optimale snelheid en ritme. Dit is een prachtige carrosserie met minimale kosten, die binnenkort een object van trots, universele bewondering zal worden..

De burpee-techniek voor meisjes omvat crossfit – intensieve afwisselende benaderingen. Draag training. Bij crossfit kun je push-ups gebruiken, waardoor het uithoudingsvermogen van het lichaam toeneemt. Het belangrijkste doel van de training is om met je buik de vloer aan te raken, waardoor de aanpak zo productief mogelijk is. Een minuut om het beste te geven, maar het is het waard. Het klassieke crossfit-complex biedt de volgende oefeningen voor beginners en professionele atleten. Het:

• 80 meter hardlopen (mogelijk ter plaatse);
• 10 herhalingen
• 80 meter hardlopen;
• 20 herhalingen
• opnieuw draaien, die wordt vervangen door squats in het aantal van 30 herhalingen;
• 80 meter hardlopen;
• 40 herhalingen
• 80 meter hardlopen;
• 50 herhalingen.

Burpee – een techniek voor beginners

Als het moeilijk is om op te staan ​​en ’s morgens dagelijks in een hoog tempo te rennen, of als er geen tijd is voor dergelijke trainingen vanwege meer werkgelegenheid, zal een productieve techniek voor het uitvoeren van een burpee voor beginners het probleem helpen oplossen. Dit is een oefening met een minimale belasting van het lichaam, wat maximale resultaten oplevert. Om er het maximale uit te halen, moet u de juiste startpositie innemen en vervolgens de aanbevolen volgorde en het gekozen tempo aanhouden.

Dus de training begint: tegelijkertijd – om met een rechte rug te hurken, met je handen op de grond te leunen. Voor twee – laat je benen weer los en neem een ​​paar seconden de positie van de stang in, terwijl je op je billen drukt (op andere moeilijkheidsgraden moet je uitknijpen). Drie – keer terug naar de beginpositie. Vier – om hoog te springen, terwijl je ’tijdens de vlucht’ boven je hoofd hebt geklapt. Dit is een productief vetverlies, maar de beginner zal de normen geleidelijk moeten verhogen, omdat de spieren gewend raken aan de uniforme belasting.

Burpy – hoeveel calorieën verbrandt

Als je benieuwd bent hoeveel calorieën burpi verbrandt en of je supplementen moet nemen, kun je beter contact opnemen met een professionele trainer. Het antwoord hangt af van de kenmerken van de figuur, metabolisme en trainingsijver. Over het algemeen is er bij het uitvoeren van het klassieke complex een kans om tot 300 kcal te verwijderen. Daarom is de burpee-oefening productief – wat het is, is al bekend. Het is belangrijk om niet te vergeten dat hardlopen snel moet zijn en push-ups vanaf de vloer – zo diep mogelijk met een gelijkmatige verdeling van de belasting.

Leer hoe u thuis snel op het touw kunt zitten.