Callanetics voor beginners: voordelen voor gezondheid en gewichtsverlies

Dit type stille fitness werd populair in Amerika en Europa in de jaren 60 van de XX eeuw en kwam veel later naar Rusland. Volgens de auteur van het systeem is het resultaat van een uurles callanetics te vergelijken met enkele uren aerobics. Hiervoor is ze geliefd bij degenen die willen afvallen zonder diëten en langdurige uitputtende trainingen. Gymnastiek is beschikbaar voor mensen van alle leeftijden, niet alleen met een goede fysieke conditie, maar ook voor beginners..

Wat is callanetics

De oprichter van fitnessapparatuur, de Amerikaanse Callan Pinckney, heeft het voor zichzelf gemaakt om problemen met de wervelkolom en heupen op te lossen. Bovendien hielp gymnastiek haar om af te vallen, waardoor haar figuur strakker werd.

Tijdens de training worden diepe spieren uitgewerkt, die tijdens het normale leven zelden worden gebruikt, dus extra kilo’s worden snel verbrand..

Het complex bestaat uit 29 statische oefeningen. Ze zijn onderverdeeld in groepen naar moeilijkheidsgraad: er is callanetics voor beginners en gevorderden en er is een programma om fit te blijven. Gymnastiek combineert statische belastingen (spiercontractie) en stretching, het heeft geen plotselinge bewegingen, sprongen.

Een persoon neemt een specifieke houding aan, zit er enige tijd in, herhaalt na een korte rust dezelfde oefening of voert een nieuwe uit.

In tegenstelling tot andere soorten rustige fitness

Soms wordt een set oefeningen callanetics vergeleken met Pilates. Beide methoden zijn ontworpen om het lichaam te verbeteren, het lichaam te verbeteren, maar er zijn verschillen. In Pilates heersen dynamische belastingen en in callanetics statisch. Het eerste type fitness verhoogt de lichaamsflexibiliteit, verbetert de houding en de tweede versterkt de spieren meer, helpt om af te vallen..

In tegenstelling tot callanetics speelt een goede ademhaling een belangrijke rol in Pilates-lessen.

Bij het ontwikkelen van haar systeem nam Kallan Pinckney asana’s uit yoga als basis, dus statische oefeningen zijn in beide richtingen aanwezig. Als het programma van callanetics onafhankelijk onder de knie kan worden, dan moet je eerst alleen yoga doen met een trainer. Het eerste type fitness is effectief om af te vallen en het tweede doet geen significant verlies van overgewicht..

Yoga versterkt het lichaam, kalmeert de geest, elimineert spierklemmen en callanetics is gericht op het modelleren van de figuur.

In tegenstelling tot gymnastiek met ongemakkelijke houdingen, heeft een ander type rustige fitness – stretching – geen contra-indicaties. Bij het trainen ervan is de aandacht niet gericht op ademhaling, zoals op callanetics. Rekken is gericht op het strekken van de spieren en het Callan Pinckney-complex omvat hun contractie.

Wie is geschikt voor callanetics

• mensen die willen afvallen;
• voor degenen die kortademigheid ervaren tijdens het sporten bij intensieve sporten;
• mensen die niet houden van of geen lange trainingen volgen;
• degenen die niet willen trainen in de sportschool;
• beklemtoonde kantoormedewerkers.

Voordeel en schade

Callanetieklassen dragen bij tot concentratie, gericht op het bereiken van harmonie tussen geest en lichaam.

Tijdens het sporten is het risico op blessures bijna nul.

Callanetics-training op korte termijn helpt:

• metabolisme in het lichaam herstellen;
• lichaamstoon verbeteren;
• om de spieren te versterken;
• afvallen door de vorm aan te passen op de probleemgebieden van het lichaam.

Callanetics kan schadelijk zijn als:

• oefeningen doen zonder op te warmen;
• houdingen gebruiken waar het lichaam fysiek niet klaar voor is;
• te veel te doen;
• negeer contra-indicaties.

Contra-indicaties

• Postoperatief herstel, inclusief keizersnede.
• Hartaandoeningen, bloedvaten (spataderen, aambeien, hypertensie).
• Verhoogde oogdruk.
• Spinale problemen (hernia, osteochondrose).
• Zwangerschap met de dreiging van een miskraam.
• Infectieziekten bij hoge temperatuur.
• De acute fase van elke ziekte.

Hoe callanetics thuis te doen

Naast de trainingsvideo voor thuis trainen heb je comfortabele kleding nodig. Je kunt het doen in sokken of lichte sportschoenen. Veel gymnastische houdingen voor beginners worden staand uitgevoerd en voor striae, bereid een stoel met een rug, een zachte mat voor.

Ventileer de ruimte voordat u gaat trainen, maar vermijd tocht tijdens de training..

Tussen oefeningen door kun je water drinken. Organiseer lessen zodat de kloof tussen training en eten minimaal 2 uur is. Doe geen gymnastiek voor het slapengaan en onmiddellijk erna.

Tips voor beginners

1. Voer, indien mogelijk, minstens 1-2 keer oefeningen uit met een trainer voordat u thuis callanetics gaat oefenen. Dus je kunt de techniek beter leren.
2. Kies langzaam mooie muziek voor je trainingen.
3. Voer aanvankelijk eenvoudige oefeningen uit. Houd je buik naar binnen en je rug recht. Door voor een spiegel te oefenen, kunt u uw lichaam beter onder controle houden..
4. Houd uw adem niet in tijdens het sporten. Oefen in een regelmatig gemeten tempo. Overmatige beweging leidt snel tot vermoeidheid..
5. Houd in een statische positie 10-20 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Breng deze tijd geleidelijk aan tot 100 seconden, maar werk niet door de pijn heen, alleen tot een licht branderig gevoel in de spieren. Onthoud dat het belangrijkste in callanetics voor beginners de juiste uitvoering van houdingen is, en niet de tijd van hun fixatie.
6. Begin de les met een warming-up en ga pas daarna verder met de hoofdoefeningen.
7. De eerste training moet bestaan ​​uit 15 oefeningen, die 5-10 keer worden herhaald. Verhoog vervolgens het aantal herhalingen tot 10-15 keer.
8. Om niet overwerkt te raken, oefen je 3 keer per week.

Callanetics-oefeningen voor beginners

In tegenstelling tot het gymnastiekcomplex voor gevorderden, zijn de houdingen voor beginners eenvoudig. Oefeningen voor beginners bestaan ​​uit 3 delen: opwarmen (het kan afzonderlijk worden gebruikt als lading), hoofd- en eindoefening.

Er zijn houdingen voor het trainen van de spieren van de rug, buik, nek, callanetics voor gewichtsverlies.

Ochtendcomplex

Opladen volgens het callanetics-systeem duurt niet langer dan 20 minuten. Ze zal je de hele dag energie geven, een golf van kracht..

Een paar oefeningen voor callanetics in de ochtend:

1. Sta rechtop, trek aan je buik, billen. Draai je hoofd voorzichtig naar links en rechts. Herhaal oefening 10-15 keer.
2. Voer 10 keer cirkelvormige bewegingen uit met uw schouders heen en weer.
3. Spreid je benen lichtjes, armen gestrekt naar de zijkanten. Hou je rug recht. Kantel in deze positie afwisselend naar links en rechts. Herhaal 10-15 keer.

Training voor de rug

1. Sta rechtop. Strek je armen, strek je naar de zijkanten en ontvouw je vervolgens met de kracht van de handpalmen. Trek ze voorzichtig terug en probeer de schouderbladen en duimen te verbinden.
2. Ga op handen en voeten staan, de tenen moeten op de grond rusten. Breng je benen voorzichtig recht en til het bekken zo ver mogelijk op. Zorg ervoor dat de armen met het lichaam in een rechte lijn staan. Het bekken moet zich in de “hoek” -positie bevinden.
3. Ga op je buik liggen. Armen uitgestrekte armen en benen. Maak de schouderbladen plat, til het lichaam langzaam op. Houd een paar seconden aan de bovenkant vast, neem de startpositie in. Gooi tijdens het doen van de oefening uw hoofd niet achterover; uw ogen moeten naar de vloer gericht zijn.