Chitmil – wat is het om af te vallen, hoe moet je het goed regelen?

Mensen die een dieet volgen, moeten zich echter aan een strikt dieet houden, om het verwachte resultaat te krijgen en het lichaam te behouden tijdens het afvallen, moet u weten hoe u cheatmeal moet gebruiken – wat het is en waarvoor het is. Goed geplande koolhydraatrefids tijdens voeding hebben een positief effect op het metabolisme en de hormonale niveaus..

Waarom cheatmill

Met constante naleving van een koolhydraatarm monotoon dieet, is het moeilijk om jezelf te motiveren om niet te breken. Bovendien geldt: hoe strikter en beperkter het dieet, hoe moeilijker het is om niet verder te gaan dan het menu. Wat is vals spelen bij gewichtsverlies? In wezen is een cheat-maaltijd een geplande eetstoornis. Waarom heb je cheatmill nodig? Als u uzelf af en toe toestaat uw favoriete, zij het calorierijke voedingsmiddelen te eten, wordt dit een psychologische ontlading en zal het een stimulans zijn voor verder dieet: het aanmoedigen van heerlijk voedsel zal motiveren en helpen het menu voor de komende 6 dagen te volgen.

Wetende dat er op de zevende dag een beloning op je wacht in de vorm van snoep, fastfood of ander lekkers, kun je het zes dagen volhouden zonder storingen en voedingsstoornissen. Naast een positieve psychologische factor, helpt cheatmeal het metabolisme te versnellen: tijdens een koolhydraatarm dieet verlaagt het lichaam het metabolisme, waardoor een kleine hoeveelheid calorieën het lichaam binnenkomt. Dit veroorzaakt een plateau-effect bij het afvallen. Om vetverbranding te activeren, moet je het lichaam voor de gek houden, duidelijk maken dat er veel middelen zijn en het niet de moeite waard is om te besparen.

Dankzij cheatmilas wordt het metabolisme versneld en beginnen vetten sneller te verbranden. Tegelijkertijd, aangezien het lichaam tijdens een strikt dieet koolhydraten mist, worden de prestaties van de atleet sterk verminderd. Na koolhydraat-refids groeit de energiereserve, wat een positieve invloed heeft op de algemene toon van een persoon, zijn welzijn en fysieke capaciteiten (voor degenen die niet weten wat refid is, is het een koolhydraatbelasting).

De voordelen van vals spelen

Dieet is in de regel het nastreven van een ideaal lichaam, wat ernstig ongemak met zich meebrengt. Wat zijn de voordelen van valsspelen?

1. Helpt de hoeveelheid gegeten voedsel te beperken. In het geval van pannes, eet een persoon zonder onderscheid alles wat voorhanden is en komt het lichaam of de psyche niet ten goede. Cheatmeal helpt je dit te voorkomen, waarbij je vooruit plant welk schadelijk, maar lekker eten je gaat eten.
2. Geeft een positieve instelling. De voeding wordt vanuit psychologisch oogpunt gemakkelijker te verdragen.
3. Helpt verstoring van het voedselsysteem te voorkomen. Het is gemakkelijker om geen chocolade te eten, als je binnen een paar dagen bijvoorbeeld een stuk cake kunt eten.
4. Verlicht spijsverteringsorganen, nieren. De meeste koolhydraatarme en caloriearme diëten vereisen de consumptie van een grote hoeveelheid proteïne, wat moeilijk is voor het lichaam. De rationele aanpak van cheatmeal helpt het spijsverteringskanaal te pauzeren.
5. Bevordert gewichtsverlies. Met behulp van cheatmeal wordt het metabolisme versneld, wordt vet actiever verbrand en verschijnen er krachten voor training. Dit effect houdt enkele dagen aan na koolhydraten.
6. Ondersteunt psychologisch. Chitmil ondersteunt afvallen, geeft hem een ​​extra stimulans, waardoor het dieet makkelijker te verdragen is.

Cheatmeal regels

Koolhydraatafval is nutteloos voor degenen die een uitgebalanceerd dieet volgen of een dieet volgen met afwisselende eiwit- en koolhydraatmenu’s. Bovendien is valsspelen verboden wanneer:

• gastro-intestinale ziekten (overmatige hoeveelheden schadelijke producten kunnen leiden tot langdurige verstoring van het spijsverteringssysteem);
• neiging tot overeten (als je jezelf niet kunt beperken tot een kleine hoeveelheid van je favoriete lekkernijen, dan kan het moeilijk zijn om na cheat terug te gaan naar een dieet.

Bij het plannen van een koolhydraat-refeed moet er rekening mee worden gehouden dat u geen calorieën meer kunt eten, hoeveel u hun consumptie de afgelopen 6 dagen hebt verminderd. De belangrijkste regels voor vals spelen zijn als volgt:

• cheat-maaltijd is alleen nuttig als het niet vaker dan eens in de 1-2 weken wordt uitgevoerd met een klein percentage overgewicht en eenmaal per maand in aanwezigheid van obesitas;
• breng het alleen in de ochtend door;
• deze maaltijd moet van tevoren worden gepland door het type en de hoeveelheid van het gewenste voedsel te kiezen;
• calorierijk voedsel kan het beste samenvallen met feestdagen of evenementen;
• Je moet zonder haast lekker eten en genieten van elke hap.

Hoe vaak kan ik vals spelen

Er is geen enkele aanbeveling voor het op de juiste manier ordenen van koolhydraten. Iedereen zou op zijn eigen ervaringsperioden van dieet moeten kiezen, waartussen een cheat zal plaatsvinden. Probeer hiervoor een andere frequentie voor het laden van maaltijden. Hoe vaak kan ik vals spelen voor atleten om te drogen? Als u al lang een uitgebalanceerd dieet volgt voor gewichtsverlies en minstens 3-4 intensieve trainingen per week heeft, dan moet de refid elke week worden uitgevoerd.

Omdat het nog geen goede resultaten oplevert wat betreft gewichtsverlies, is het laden van koolhydraten eenmaal per 2,5-3 weken toegestaan. Tegelijkertijd betekent valsspelen geen vraatzucht: de refid moet je favoriete eten bevatten, of het nu hamburgers of cakes zijn, waarvan het totale caloriegehalte niet meer is dan het dubbele van het aantal calorieën in een dieetlunch. Deze regel is ook van toepassing op de cheat-dag (lossen, die de hele dag wordt uitgevoerd): vermenigvuldig het dagelijkse caloriegehalte van 1 dag van het dieet met 2 om het toegestane aantal calorieën te krijgen.

Wat je in cheat kunt eten

In de praktijk geldt dat hoe groter de persoon de voedselkeuze heeft, hoe meer hij tegelijkertijd kan eten, dus als u niet zeker bent van uw wil, is het beter om uzelf van tevoren te beperken bij het maken van een menu voor koolhydraathervoeding, met de nadruk op het voedsel dat u echt lekker vindt. Je kunt verschillende gerechten eten in de cheat cheat, inclusief die waarbij het eiwitpercentage minimaal is en het koolhydraatgehalte te hoog is.

Zeldzame koolhydraatbelastingen beïnvloeden het leptinegehalte, waardoor vetophopingen sneller verbranden. Eiwitten, zelfs in kleine hoeveelheden, verzachten honger, geven een verzadigd gevoel, beïnvloeden hormonen en hebben een hoog thermisch effect (assimilatie van eiwitten vereist meer energie dan het verteren van andere macronutriënten). Dus om jezelf te trakteren op niet-dieetvoeding en een positief resultaat te krijgen, moet je pannenkoeken eten met omelet, biefstuk met aardappelen, spaghetti en gehaktballen, enz..

Met de keuzevrijheid moeten te vet voedsel nog steeds worden weggegooid. Zulk voedsel leidt tot een nog grotere vetafzetting in het lichaam dan voedsel met een hoog percentage koolhydraten. Dit wordt verklaard door het feit dat het veel moeilijker is voor een koolhydraatmolecuul om vet te worden, hiervoor moet een complex chemisch proces in het lichaam worden doorlopen, dat tegelijkertijd energie verbrandt (ongeveer 25% van elke 1 g koolhydraten). De samenstelling van eetbaar vet is vergelijkbaar met dat wat in het lichaam wordt afgezet, dus energie wordt praktisch niet verbruikt voor de verwerking ervan. Om het dieet niet te verstoren, vermijd:

• onder beslag gebakken voedsel;
• romige sauzen;
• desserts met veel room, etc..

Hoe vals spelen

Koolhydraatrefid geeft de achtergrond van een normale dieetdag door, terwijl een maaltijd verschilt van de rest in het aantal verbruikte calorieën. Het is beter om voor de lunch cheatmeal te doen, inclusief, anders wordt zwaar voedsel mogelijk niet verteerd voordat je naar bed gaat. Ervaren atleten wordt aangeraden om buitenshuis te laden – in een café of restaurant. Tegelijkertijd komt emotionele tevredenheid sneller door communicatie met vrienden en een andere omgeving. Bovendien eet je in zo’n instelling minder dan wanneer je thuis een refeed hebt gekocht en uitgevoerd. Andere tips:

• het is beter om een ​​cheat-maaltijd te plannen voor de trainingsdag, dan zal het metabolisme worden versneld en zal junkfood sneller worden verteerd (een half uur na fysieke activiteit treedt er een “koolhydraatvenster” op waarin elk voedsel snel wordt verteerd en de figuur niet negatief kan beïnvloeden);
• vermijd stress op de dag van koolhydraatriet, eet anders meer dan verwacht;
• indien mogelijk, herstel na het laden mag niet moeilijk en langdurig zijn; sluit hiervoor te vette uit van de lijst met gewenste producten;
• drink meer vloeistoffen alvorens te weigeren.

Chitmil op de droger

Tijdens de voorbereiding van de atleet op de wedstrijd wordt het percentage lichaamsvet verlaagd. Drogen houdt dus in dat men zich houdt aan een strikt caloriearm dieet, waarvan de basis eiwitten is. Tegelijkertijd ervaren atleten ernstig ongemak en stemmingswisselingen die gepaard gaan met psychologische stress en hormonale onbalans. Chitmil bij het drogen helpt bij het handhaven van een beperkt dieet, waardoor storingen worden vermeden.

Cheatmeal tijdens het afvallen

Het laden van koolhydraten verschilt van een afbraak doordat het vooraf is gepland. Tijdens een maaltijd eet een persoon wat hij maar wil, in de wetenschap dat hij terugkeert naar het dieetmenu. Deze aanpak veroorzaakt geen berouw en geeft een extra stimulans om af te vallen. Naast het psychologische aspect, is de functie van de refid om het metabolisme te versnellen, dat, na het caloriegehalte van het dieet te hebben beperkt, in een economische manier van werken gaat, waardoor het lichaam niet veel energie uitgeeft en het gewichtsverlies vertraagt.

Chitmil veroorzaakt bij het afvallen hormonale veranderingen in de schildklier, waarbij vetophopingen veel sneller beginnen af ​​te breken. Door vervolgens terug te keren naar een beperkt dieet, kan het lichaam door traagheid nog enkele dagen in een versneld metabolisme blijven, waardoor het in het lichaam opgehoopte vet intensief wordt geconsumeerd. Volgens de beoordelingen van atleten helpt een cheat-maaltijd om een ​​gewichtplateau te overwinnen..

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.