Creatine-monohydraat-eigenschappen – wat te nemen, samenstelling, bijwerkingen en prijs

Het positieve effect van creatine op het menselijk lichaam werd lang geleden opgemerkt, maar het gebruik van de eigenschappen van dit product begon pas in de huidige eeuw. Het is bewezen dat creatine-monohydraat, ingenomen in de vorm van een tablet of poeder, de atletische prestaties van atleten (sprinters, powerlifters) en de fysieke prestaties van bodybuilders verbetert. Nu is het product populair bij atleten.

Wat is creatinemonohydraat?

Dit is een voedingssupplement dat wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten tijdens zware lichamelijke inspanning (tijdens zware trainingen in de sportschool). Bij wedstrijden helpt het product om de resultaten te verbeteren bij het hardlopen op korte afstand of bij krachtsporten. Het is geen steroïde en het is bijna onmogelijk om het gebruik ervan te identificeren, daarom wordt het beschouwd als een legaal voedingssupplement in sportvoeding.

Samenstelling en vorm van vrijgave

De stof is een organische verbinding – carbonzuur. Creatine (creatine-monohydraat) bevat aan peptiden gekoppelde aminozuren (arginine, glycine, methionine) die watermoleculen bevatten. Er wordt een voedingssupplement geproduceerd in de vorm van tabletten, capsules of wit poeder, voor de verpakking worden plastic of metalen blikken gebruikt.

De stof werd eerst gesynthetiseerd als creatine-monohydraat en nu is deze vorm het populairst. Andere creatinesupplementen zijn bekend:

• Krekalin;
• Creatine Hydrochloride;
• Creatinefosfaat;
• Tricreatin Malate.

Hoe Creatine werkt

Creatine-monohydraat wordt op natuurlijke wijze in het lichaam aangemaakt door enzymen uit de nieren, de lever en hoopt zich op tussen de vezels van spieren en zenuwweefsel. In spiercellen zit het in de vorm van fosfocreatine. In kleine hoeveelheden is aanwezig in vlees van dieren en gevogelte, vis. De stof speelt de rol van:

1. Reductiemiddel van adenosinetrifosforzuur – een energiemateriaal dat wordt gebruikt bij spiercontractie. De hoeveelheid door het lichaam geproduceerde creatine is beperkt. Bij het besteden van de volledige voorraad van de stof die nodig is voor het vrijkomen van energie, is de spierkracht uitgeput. Bij afwezigheid van creatine wordt glycogeen gebruikt om ATP te herstellen, maar een dergelijke reactie duurt langer. Voedingssupplement vult de creatinebalans aan en verhoogt de lichaamsbronnen.
2. De stof kan grote hoeveelheden water binden en bevordert de spieropbouw..
3. Creatine neutraliseert het melkzuur dat vrijkomt bij spiercontractie. Het versnelt het herstel van atleten.

Drug gebruik

Bodybuilders gebruiken creatine om spieren op te bouwen. De geaccumuleerde stof wordt door het lichaam geconsumeerd om de prestaties te verbeteren in die sporten waarbij het gebruik van piekvermogen in korte tijd nodig is. Het gebruik van het medicijn wordt aanbevolen:

• bij het uitvoeren van intensieve trainingsoefeningen;
• bij het lopen van korte afstanden;
• in een fietssprint;
• bij gewichtheffen;
• bij het springen;
• hockeyspelers, voetballers, tennissers;
• voor vegetariërs.

Hoe neemt u creatine-monohydraat in?

Voor een goede assimilatie en eliminatie van bijwerkingen gebruiken ze een additief met een grote hoeveelheid vloeistof. Het poeder wordt verdund in water en tabletten en capsules worden weggespoeld. Voor gebruik wordt een oplossing van poeder en vloeistof bereid. De stof is slecht oplosbaar, daarom is grondig mengen vereist. Het is beter om een ​​poeder met kleine deeltjes te kopen. Bij gebruik van een voedingssupplement moet rekening worden gehouden met het volgende:

1. Het product is een voedingssupplement en levert resultaten op in combinatie met een goede voeding en lichaamsbeweging..
2. Het is beter om het ’s ochtends 30-40 minuten voor het eten in te nemen.
3. De verteerbaarheid van de stof neemt toe met toenemende insulineafgifte (het voert transportfuncties uit), dus het is beter om het met glucose te gebruiken. Voeg hiervoor suiker toe aan de oplossing of gebruik druivensap in plaats van water.
4. Sommige atleten drinken eiwitshakes..
5. Grote doses koffie kunnen de effectiviteit van het product verminderen, omdat cafeïne helpt vocht uit het lichaam te verwijderen.
6. Het vermogen van een stof om vocht vast te houden kan het slanke figuur van een vrouw beïnvloeden, daarom is het voor het strandseizoen beter om te stoppen met het gebruik van het product.

Dosering van het medicijn

Er zijn twee manieren om een ​​voedingssupplement te consumeren: het laden van een oplaaddosis of geleidelijke verzadiging. Tijdens de laadfase nemen atleten gedurende de week creatinemonohydraat per 0,3 g per 1 kg gewicht – dit komt neer op 20-30 gram per dag. Voor een goede assimilatie en eliminatie van het risico op bijwerkingen, is het beter om een ​​viervoudig tijdschema vast te stellen voor het consumeren van een dagelijkse dosis van 5 g (een theelepel). Na verzadiging van het lichaam wordt de dosis verlaagd tot 5 g / dag. Bij geleidelijke toediening is de dosis 5-10 g / dag. De oplaadfase wordt niet aanbevolen voor vrouwen.

Creatine-effect

Het product heeft niet alleen het vermogen om het uithoudingsvermogen van atleten in training te vergroten, hun resultaten in wedstrijden te verbeteren, maar heeft ook een gunstig effect op het lichaam. Voedingssupplement:

• helpt bij het verlagen van plasma-cholesterol, triglyceriden, lipoproteïnen;
• heeft een ontstekingsremmend effect;
• heeft een positief effect bij het beschermen van het zenuwstelsel tegen zuurstofgebrek;
• met de introductie van creatine in het bloed hervat het de contractiele functie van de hartspier;
• verhoogt de testosteronspiegel bij mannen;
• het gebruik van het vermogen om vocht vast te houden, beschermt het lichaam tegen oververhitting;
• verbetert de conditie van de patiënt met spieratrofie.

Bijwerkingen

De volgende bijwerkingen zijn mogelijk na inname van een voedingssupplement:

• allergie (uitslag, jeuk aan de huid);
• oedeem geassocieerd met vertraagde vochtafgifte;
• vergiftiging van het lichaam, verminderde nierfunctie, het begin van nierfalen – bij overmatig gebruik van het product;
• verhoogde botfragiliteit – bij regelmatig gebruik;
• dyspepsie, spijsverteringsproblemen (soms worden deze verschijnselen waargenomen bij inname met onvoldoende vocht).

Contra-indicaties

Er zijn lichaamscondities waarin u moet stoppen met het gebruik van een voedingssupplement. Het mag niet worden gebruikt door atleten in aanwezigheid van de volgende contra-indicaties:

• allergische reacties, astma;
• chronische of acute ziekten van de nieren, lever, alvleesklier;
• kinderen en jongeren onder de 18 jaar;
• tijdens borstvoeding en zwangerschap.

Prijs van creatine monohydraat

U kunt het product kopen bij de apotheek of op de website van de online winkel. De kosten zijn afhankelijk van de vorm, de verpakking en de fabrikant. De prijzen voor creatinemonohydraat staan ​​in de tabel:

“