Dagelijkse hoeveelheid koolhydraten voor gewichtsverlies

In het lichaam zijn er verbindingen die ervoor zorgen dat een persoon de energiereserves aanvult die nodig zijn voor het leven tijdens het afvallen. Deze stoffen worden koolhydraten genoemd. Ze moeten met eten komen. De vraag hoeveel koolhydraten je per dag nodig hebt om af te vallen, wordt gesteld door degenen die willen afvallen. Er zijn diëten die de inname van deze stoffen beperken. Men kan echter niet spreken van een volledige afwijzing ervan.

De norm voor koolhydraten die worden geconsumeerd tijdens gewichtsverlies

Experts schatten dat 1 gram koolhydraten 4,1 kcal bevat. Het is echter moeilijk om precies te zeggen hoeveel ze per dag nodig hebben om af te vallen. Deze indicator is afhankelijk van leeftijd, geslacht, huidskleur, actieve of passieve levensstijl en gezondheidsstatus. Voor elke persoon is er een individuele norm voor inname van koolhydraten tijdens gewichtsverlies. U kunt het zelf berekenen, maar een nauwkeuriger beoordeling wordt gegeven door een specialist.

Voor mannen

Het is noodzakelijk om te berekenen hoeveel koolhydraten mannen per dag nodig hebben bij het verliezen van gewicht, rekening houdend met de levensstijl, groei en motoriek en activiteit van de vertegenwoordiger van het sterkere geslacht, of hij nu aan sport doet. Een man heeft meer behoefte aan deze stoffen dan een vrouw. Voor een sterke helft van de mensheid is de vereiste dagelijkse dosis koolhydraten voor gewichtsverlies 380 g Afwijkingen in de ene of de andere richting moeten worden berekend door een specialist.

Voor vrouwen

Het is erg belangrijk voor het schone geslacht bij het verliezen van gewicht dat de dagelijkse inname van koolhydraten niet meer is dan 250 g. Tegelijkertijd is de minimale indicator 100 g. Een enkele dosis van niet meer dan 90 g draagt ​​bij aan gewichtsverlies. Dit wordt verklaard door het feit dat de lever niet bestand is tegen een grote hoeveelheid, uiteindelijk worden ze afgezet in de vorm van vet. Om zo’n dieet te laten werken, moet een set voedsel in één portie ongeveer 30 procent eiwit bevatten. Als je dramatisch wilt afvallen, kun je volgens experts je dieet beperken tot 20-70 g koolhydraten per dag.

Dagelijkse berekening van koolhydraten

Om ervoor te zorgen dat u zich niet vergist in de massa van de stoffen die u nodig heeft, correct berekende calorieën, kunt u een speciale koolhydraatcalculator gebruiken. Het enige dat u hoeft te doen, is de nodige parameters in te voeren:

• Wat is je geslacht;
• leeftijd;
• hoogte;
• gewicht;
• niveau van fysieke activiteit (van volledige afwezigheid tot zeer ernstig);

Het systeem analyseert de gegevens waarin u rijdt en geeft aan hoeveel koolhydraten u per dag nodig heeft bij het verliezen van gewicht, de hoeveelheid eiwit, vet. Het gebruik van een dergelijke service is erg handig, het houdt rekening met verschillende factoren die de vereiste inhoud van elementen in voedsel beïnvloeden, waardoor de juiste versie van hun distributie wordt verkregen. Als u de aanbevelingen opvolgt, kunt u zonder veel moeite afvallen..

Tabel met koolhydraten in voedsel

Een lijst met producten die de hoeveelheid koolhydraten (eenvoudig of complex) en calorieën daarin aangeven:

De regels voor het gebruik van gezonde koolhydraten om af te vallen

Er zijn verschillende soorten koolhydraten:

• Eenvoudige koolhydraten. Ze worden vaak snel genoemd. Overmatig gebruik van dergelijke stoffen leidt tot de vorming van vetafzettingen. Dit komt omdat de verbindingen snel door het lichaam worden opgenomen en worden afgebroken, waardoor veel suiker vrijkomt.
• Complex – gezonde koolhydraten. Ze hebben een grote voedingswaarde. In dit geval breken de stoffen langzaam af.
• Vezel is een integraal onderdeel van groenten, fruit en bessen. Het wordt zeer slecht door het menselijk lichaam opgenomen, maar kan de darmen goed reinigen. Door deze eigenschappen neemt het suikergehalte niet toe, wat betekent dat vezels geen gevaar vormen voor de figuur.

Om gewicht te verliezen, moeten koolhydraten volgens bepaalde regels worden geconsumeerd:

1. In de dagelijkse voeding mag het aandeel schadelijke (eenvoudige) verbindingen niet meer zijn dan 16%.
2. Let bij het kiezen van voedingsmiddelen met complexe koolhydraten in uw samenstelling op degenen die vezels bevatten.
3. Energetische stoffen moeten samen met eiwitten worden geconsumeerd, zodat insuline helpt om aminozuren naar cellen te transporteren.
4. Je moet in kleine porties eten.
5. Als je iets zoets wilt eten, doe dat dan ’s ochtends of’ s middags. Voor het avondeten hebben proteïnen de voorkeur..

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.