De buik en zijkanten afslanken met bodyflex – de voordelen van ademhalingsoefeningen

Speciale ademhalingsoefeningen hebben een grote invloed op het proces van afvallen, daarom zijn bodyflex-oefeningen voor buik en zijkanten zeer effectief. Ze helpen probleemgebieden aan te scherpen door verzadiging van weefsels en cellen met zuurstof. Deze techniek werkt geweldig, zelfs voor degenen die nog nooit een atleet zijn geweest of die geen intensieve training hebben ondergaan. Hoe u ademhaling kunt uitvoeren om gewicht te verliezen in de buik en verschillende effectieve oefeningen worden in detail beschreven in de onderstaande informatie..

Wat is bodyflex voor gewichtsverlies

Onderschat de ademhalingsoefeningen niet voor gewichtsverlies van buik en zijkanten. Ze helpen extra kilo’s kwijt te raken, niet erger dan fysieke inspanning. Een reeks oefeningen gebaseerd op het enkele seconden inademen van je adem in combinatie met stretchen wordt bodyflex genoemd voor de buik en zijkanten, of bodyflex. Dit trainingsprogramma is erg populair samen met oxysease, omdat het ook helpt om af te vallen zonder diëten en dagelijkse bezoeken aan de sportschool. De basis van de bodyflex is actieve middenrifademhaling, d.w.z. buikademhaling, wat helpt:

• uitbreiding van het longvolume;
• bloedverzadiging met zuurstof;
• het metabolisme versnellen;
• verbeterde vetverbranding.

Hoe om te gaan met bodyflex

Om echt af te vallen met deze techniek, is het belangrijk om de techniek en een paar basisregels te volgen. De belangrijkste is om lessen alleen op een lege maag te starten. De optimale trainingstijd is het eerste half uur na het ontwaken. Andere aanbevelingen voor beginners:

1. Regelmatige trainingen. U moet de tijd bepalen die voor u geschikt is, zodat u in de geselecteerde periode dagelijks bodyflex kunt doen. Het duurt slechts 15 minuten per dag. Ontbrekende klassen zouden dat niet moeten zijn.
2. Veranderingen. Om de effectiviteit van de bodyflex te volgen, wordt aanbevolen om de belangrijkste volumes van de figuur met een centimeter tape te meten – de buik en zijkanten, dijen en borst. U kunt ze wekelijks controleren..
3. Voeding. Dieet is niet vereist voor ademhalingsgymnastiek, maar je moet nog steeds junkfood weigeren.
4. Tijd. Als er ’s ochtends geen tijd is voor bodyflex, dan kun je dit’ s avonds doen, maar de laatste maaltijd moet 2 uur voor de les zijn.

Juiste ademhalingstechniek

De sleutel tot succes is om op de juiste manier te ademen om gewicht te verliezen in de buik. De techniek is niet zo ingewikkeld als je het in fasen begrijpt. Je kunt het onder de knie krijgen volgens de volgende instructies:

1. Positie. De specifieke positie moet worden ingenomen afhankelijk van de oefening. Over het algemeen kunt u voor het gemak gewoon rechtop staan, uw benen op schouderbreedte uit elkaar spreiden en idealiter uw handen op uw knieën leggen.
2. Adem langzaam uit. Het is noodzakelijk om de lippen met een buisje te vouwen en dan voorzichtig alle lucht in de longen uit te ademen.
3. Intense diepe adem. Na een volledige uitademing moet je scherp inademen met je neus om zoveel mogelijk lucht te krijgen.
4. Adem snel uit. Vervolgens moeten de lippen in een strakke lijn worden gevouwen en met kracht om de lucht door uw mond uit te ademen, waardoor een geluid ontstaat dat lijkt op “lies”. De buik moet worden ingetrokken en praktisch tegen de wervelkolom worden gedrukt..
5. Adem vasthouden. In dit stadium moet u de positie van de oefening innemen of in dezelfde positie blijven als u alleen de bodyflex-techniek traint. Hierna volgt een adem van 8-10 accounts en voor beginners – 5.
6. Ontspanning. Nadat u uw adem heeft ingehouden, kunt u terugkeren naar de normale ademhaling, ontspannen.

Ademhalingsoefeningen

Bodyflex voor de buik en zijkanten is een gemakkelijke manier voor mannen en vrouwen om hun taille te verminderen en overtollig lichaamsvet erop te verwijderen. Om een ​​effectiever resultaat te bereiken, helpt niet alleen een goede ademhaling volgens de hierboven beschreven techniek, maar ook een paar oefeningen. Door ze dagelijks uit te voeren, zult u binnen een week een afname in tailleomvang opmerken. Elke oefening helpt om een ​​of ander deel van de pers te ontwikkelen, waardoor ze het een na de ander beter doen in het complexe.

Stretch aan de zijkant

De eerste oefening om een ​​platte buik te creëren, is strekken. Het zal helpen dit probleemgebied aan te scherpen. Het oefenalgoritme is heel eenvoudig:

1. Neem een ​​ademhalingshouding – spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, buig een beetje, duw je billen naar achteren en plaats je handpalmen net boven je knieën.
2. Voer de hierboven beschreven ademhalingstechniek uit.
3. In het stadium van vertraging, doe het volgende – leun de elleboog van de linkerhand op de linkerknie, breng het lichaamsgewicht over naar de voet met dezelfde naam en strek de andere rug. Til vervolgens je rechterhand op en strek hem uit zodat je de spieren van de oksel tot de taille voelt strekken.
4. Tel tot 8 en neem dan de beginhouding.
5. Herhaal 3 keer aan elke kant.

Abdominale pers

Een andere noodzakelijke oefening voor het trainen van de heupspieren is de buikpers. Het wordt al in rugligging uitgevoerd, maar ademen voor gewichtsverlies van de buik blijft hetzelfde. De volgorde van acties is als volgt:

1. Ga op je rug liggen, buig je benen, maar laat je voeten op de grond staan.
2. Voer, zonder uw hoofd op te heffen, een ademhalingsoefening uit, waarna u, in het stadium van het inhouden van uw adem, uw armen omhoog strekt en uw schouders van de vloer tilt. Ga tegelijkertijd terug.
3. Neem vervolgens geleidelijk de beginpositie in en herhaal de oefening onmiddellijk nog 2 keer.

Oefening schaar

Hoewel de pers niet correct is verdeeld in bovenste en onderste, worden deze onderdelen nog steeds heel anders uitgewerkt. Dit laatste is moeilijker te trainen, daarom verbergt het zich vaak onder een dikkere laag vet. Als u dit verkleint, kunt u een ‘schaar’ oefenen. Dit is ook het inademen van de maag voor gewichtsverlies in een speciale positie. Het uitvoeringsalgoritme is als volgt:

1. Nogmaals, ga op de grond liggen, leg je handen onder de billen.
2. Doe dan opnieuw de ademhalingsoefening van bodyflex en til in het stadium van vertraging uw benen ongeveer 10 cm van de vloer.
3. Voer schommelingen uit met een grote amplitude, waarbij u afwisselend benen kruist. Tel tot 8-10.
4. Terug naar normale ademhaling.
5. Doe dan nog 3 benaderingen.

Krakeling

Oefening met een zeer ongebruikelijke naam helpt ook om de gehate buik en zijkanten te verminderen. Bovendien maakt het gebruik van het buitenoppervlak van de dijen en de onderrug. Zijn techniek omvat de volgende stappen:

1. Ga op de grond zitten, gooi de linkervoet naar rechts (hij ligt op de grond) en zet hem recht. Leun met je linkerhand op de grond achter je. Pak je linkerbeen vast.
2. Voer vervolgens de basis bodyflex-techniek uit en houd de linkerknie tegen de borst terwijl je de adem inhoudt, draai dan het lichaam naar links en probeer terug te kijken.
3. Tel tot 8-10, neem de startpositie.
4. Voer 3-4 benaderingen uit voor elke dij.

Kat

De laatste oefening helpt niet alleen om de buik en zijkanten kwijt te raken, maar herstelt ook eenvoudig het lichaam na een training. Om het uit te voeren, doe je het volgende:

1. Neem een ​​pose terwijl je op handen en voeten staat. Hoofd en rug moeten in één rechte lijn staan..
2. Na het uitvoeren van de ademhaling van de bodyflex, in het stadium van de vertraging, buig je je rug omhoog en trek je je buik naar binnen.
3. In deze positie tel je tot 8-10 en keer je terug naar het origineel.
4. Nog 3 keer hardlopen, aan het eind wordt er een glas water gedronken.

Bodyflex – voordelen en nadelen

Elke methode om af te vallen heeft voor- en nadelen. Het belangrijkste voordeel van bodyflex is de versnelling van de vetverbranding. Het wordt 140% meer verbruikt dan bij gewoon joggen. Tegelijkertijd besteed je slechts 15-30 minuten per dag aan alle oefeningen, wat handig is met een druk schema. Je kunt ze thuis uitvoeren, je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Bodyflex voor gewichtsverlies van buik en zijkanten heeft een aantal negatieve punten:

• na het beëindigen van de bodyflex-training vertraagt ​​het gewichtsverlies en kan het zelfs snel terugkeren;
• met een normaal gewicht kunt u alleen de ademhaling verbeteren, maar dit heeft geen significante invloed op de spieren;
• sommige wetenschappers zeggen dat wanneer je je adem inhoudt, je lichaam verzadigd is met kooldioxide, niet met zuurstof;
• heeft een aantal contra-indicaties wanneer dergelijke ademhalingsexperimenten gevaarlijk zijn.

Contra-indicaties

De belangrijkste contra-indicatie is de zwangerschap. Op dit moment kunt u alleen lichte rekoefeningen doen. Alleen zo’n lading zal de baby niet schaden. Andere contra-indicaties voor bodyflex-training:

• postoperatief herstel;
• hormonale stoornissen;
• verhoogde intracraniale druk;
• pulmonale hypertensie;
• hartfalen;
• aorta-aneurysma;
• schildklier aandoening;
• hernia;
• aritmie;
• astma;
• ontstekingsprocessen in het lichaam;
• migraine;
• bloeden;
• periode van verergering van chronische ziekten;
• eventuele verwondingen.