De lijst met producten en menu’s voor gewichtsverlies: wat u kunt eten op een eiwitdieet, hoeveel u kunt afvallen

Een van de belangrijkste producten voor gewichtsverlies is eiwit, dus stellen meisjes vaak de vraag: “Wat kan ik eten op een eiwitdieet?” Om af te vallen, moet je je inname van vetten en koolhydraten beperken. Hun gebrek leidt tot actieve vetverbranding, maar er is geen hongergevoel. Eiwitrijk voedsel verzadigt het lichaam, geeft kracht, waardoor het zich onderscheidt van andere voeding voor gewichtsverlies.

Wat is een eiwitdieet

Eiwitdieet is de algemene naam voor voedingsvariëteiten met op eiwit gebaseerd voedsel. Het dieet bestaat uit vlees, vis, kwark, eieren. Groenten met fruit worden geconsumeerd, maar in kleinere hoeveelheden geldt hetzelfde voor granen, soepen en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten – de belangrijkste energiebron. Het lichaam ontvangt dus geen energie van voedsel, dus vervangt het het door vetophopingen, die je moet verwijderen.

Koolhydraatvrij eiwitrijk voedsel wordt door atleten gebruikt om hun lichaam te drogen. Met zijn hulp verlaat overtollig vet na massawinst en blijven de spieren behouden. Op dit moment gaat de consumptie van alle voedingsstoffen door, en niet alleen van eiwitten. Alleen hun aantal en verhouding veranderen. In dit geval moet u snoepgoed, bloemschotels, aardappelen volledig verlaten, zelfs in minimale porties.

Wat geeft een eiwitdieet

Vlees, eieren en vis rijk aan aminozuren worden beschouwd als ‘zwaar voedsel’, dus het is gemakkelijk te begrijpen wat een eiwitdieet biedt. Het lichaam besteedt veel energie aan het verteren van deze producten met een moleculaire eiwitstructuur. Ten eerste wordt het voedsel ‘gebroken’ en worden het aminozuurketens, en daarna – als individuele elementen. Zo’n proces vergt een grote hoeveelheid energie, die moet worden onttrokken bij gebrek aan andere methoden uit vetafzettingen, splitsen.

De lange assimilatie van aminozuren biedt een belangrijk voordeel van dit type dieet – een gevoel van verzadiging dat meerdere uren aanhoudt, dus hongerig flauwvallen en een constant verlangen om iets te eten zijn niet eng voor jou. Producten met een eiwitdieet voor gewichtsverlies zijn niet schadelijk, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over de gezondheid, en de verscheidenheid aan menu-opties met snelle en blijvende resultaten laat meisjes niet onverschillig. Weigeren strikte diëten zullen mensen hebben die problemen hebben met de nieren, het maagdarmkanaal, het hart, de bloedvaten.

Eiwitdieet opties

Er zijn een groot aantal soorten eiwitvoeding, dus de vraag “Wat kan ik eten op een eiwitdieet?” – dubbelzinnig. Wetenschappers, voedingsdeskundigen en sterren over de hele wereld bieden hun eigen menu aan. Kies de juiste optie voor een eiwitdieet, niet alleen volgens de beloofde effectiviteit, maar ook volgens individuele parameters: gezondheidstoestand, draagbare producten voor een eiwitdieet, leeftijd.

U kunt zich houden aan diëten op basis van tijdlijnen, hoofdvoedsel en gehalte aan voedingsstoffen. Hieronder staan ​​de meest bekende voedingssystemen:

• Het dieet van Ducan is een populaire optie van een bekende voedingsdeskundige. Het is gebaseerd op het gebruik van eiwitrijk en koolhydraatarm voedsel. Deze definitie is geschikt voor magere vleessoorten met vis, eieren. De eerste fase wordt een ‘aanval’ genoemd waarbij alleen proteïne wordt gebruikt, gevolgd door een ‘cruise’ met afwisselend pure proteïne dagen en proteïne-plantaardige dagen. Om de gezondheid niet te schaden, wordt het dieet een week lang gevolgd.
• Het Maggi-dieet is een eivoer gebaseerd op een chemische reactie, niet op een calorietekort. Het is ontworpen voor een maand, waarvoor je tot 20 kilo kunt gooien. Het systeem is zelfs geschikt voor oudere mensen en heeft geen specifieke contra-indicaties, maar wordt hoogstens één keer per jaar gebruikt om gezondheidsproblemen te voorkomen. Als u het dieet correct beëindigt, blijft het resultaat lang behouden..
• Kremlin. Het principe is de beperkte inname van koolhydraten, maar vlees met eieren mag niet hoger zijn dan tijdens de gebruikelijke voeding. Het originele systeem zonder nieuwe toegestane producten duurt 2 weken en wanneer het wordt vernieuwd, begint een persoon gezondheidsproblemen te krijgen.

Eiwitdieet

Als je nog niet hebt gekozen voor een duidelijk menu van voedingssystemen, maak dan je eigen dieet van een eiwitdieet, volgens de volgende regels:

• het aantal maaltijden per dag – 4-5 keer;
• de laatste dosis is 4 uur voor het slapengaan en de eerste 30 minuten daarna;
• elke inname moet eiwitproducten bevatten om af te vallen;
• beperk uw inname van zetmeelrijke groenten na de lunch;
• het is beter om fruit te eten voor het avondeten, bijvoorbeeld een paar appels of citrusvruchten;
• weiger dranken met suikervervangers, omdat de eetlust ervan opwekt;
• je moet minimaal 1,5 liter per dag drinken en sommige voedselsystemen betekenen 2 keer meer water;
• verboden voedsel omvat brood, zoet, meel, worstjes, worst met ander slachtafval, fast food, ingeblikt voedsel.

Wat is eiwitrijk voedsel?

Bij het kiezen van een dieet met eiwitten beginnen meisjes alleen vlees, vis, eieren te eten als de meest bekende eiwitbronnen – ze begrijpen niet helemaal wat van toepassing is op eiwitten. Eiwitvoedsel voor gewichtsverlies – dit zijn producten waarin eiwitten de hoofdrol spelen. Het wordt gevonden in vlees van dieren en plantaardig voedsel, maar de set aminozuren daarin is anders. Laagcalorisch eiwitrijk voedsel om af te vallen zijn magere melk, peulvruchten, magere vissoorten met vlees.

Protein Food – Productlijst

Het rijkste dieet met aminozuren is kalkoen, tonijn, garnalen en krab. Andere eiwitrijke voedingsmiddelen hebben een minder volledige balans van voedingsstoffen. De volgende lijst is het antwoord op de veelgestelde vraag ‘Wat kan ik eten op elk eiwitdieet’:

• sardine, roze zalm, zalm;
• kipfilet, vetarm rundvlees, varkensvlees, lam, kalfslever, konijn;
• spinazie, asperges, mosterdgroente, bloemkool, champignons;
• sojabonen, erwten, bonen, linzen, boekweit, gierst;
• eieren, kaas, magere melk, kefir, kwark.

Deze lijst met producten met een eiwitdieet helpt je snel af te vallen. Gewichtsverlies is effectief, lekker en ongevaarlijk. De nadelen van het consumeren van dergelijke voedingsmiddelen zijn onder meer contra-indicaties in de vorm van chronische ziekten, slechte bloedstolling. Om haaruitval, verslechtering van het uiterlijk van de huid tijdens het dieet te voorkomen, moet u vitamine- en mineraalcomplexen nemen.

Eiwitdiëten

Het menu voor de eiwitdag wordt gemaakt volgens het gekozen dieet. Er wordt ook rekening gehouden met individuele behoeften als percentage van de BJU. Neem als basis de volgende producten en voeg er een bijgerecht aan toe:

• 200 g vis;
• 250 g magere of magere kwark;
• 5 eiwitten in gekookte of andere vorm;
• 200 g zeevruchten;
• 150 g kip;
• 100 g mager vlees van varkensvlees, rundvlees of kalfsvlees;
• zelfgemaakte eiwitshake.

Eiwitrijk dieet

Het bekende eiwitrijke dieet voor gewichtsverlies bestaat uit producten met een hoog eiwitpercentage. De recepten zijn simpel maar lekker. Kook een dag:

1. Koffie of thee, toast met zemelen;
2. 2 eieren, koolsalade met citroensap;
3. Vetarme of beter eiwit-yoghurt;
4. Gebakken of gestoofde vis met tomatensalade.

Strikt eiwitdieet

Wat kan ik eten op een strikt eiwitdieet? Het zogenaamde “vloeibare voedsel”, dat verwijst naar eiwitrijk voedsel: melk, kefir, soepen, bouillon. Een geschat eiwitmenu voor de dag is:

1. Als ontbijt 100-200 g gekookte rijst zonder kruiden, groene appel, thee zonder suiker.
2. Voor de lunch kun je een omelet maken van een paar hele eieren en een extra paar eiwitten met de toevoeging van 200 ml magere melk.
3. Drink ’s middags een glas kefir.
4. Voor het diner, gekookte borst met tomaat, sap.

Eiwitdieet voor een maand

Het menu van het eiwitdieet voor een maand afvallen is anders en door de lange termijn meer toelaatbaar:

• een paar gekookte eieren, appel, thee;
• gekookte kip, gestoofde groenten;
• zure melk;
• vlees gebakken of gebakken zonder olie.

Voor 2 weken

Er zijn geen speciale innovaties in wat je 2 weken op een eiwitdieet kunt eten. Alle dieetrecepten kunnen thuis worden bereid:

1. Koffie of thee bij het ontbijt.
2. Voor lunch, ei, bloemkoolsalade.
3. Voor de lunch 100 g kip met rijst.
4. Voor een snack, magere kwark.
5. Als avondeten stoomde een slaaf met een salade.

7 dagen lang

Het 7-daagse eiwitdieet is populair bij meisjes vanwege het snelle effect. Voor 1 dag eet je:

1. Glas gefermenteerde melkdrank of yoghurt.
2. 100 g kip met kruiden en groenten.
3. 1 appel of citrus.
4. 150 g gebakken vis met kruiden.

Voor 3 dagen

Het gedetailleerde menu van het 1-daagse eiwitdieet 3 dagen is klein, omdat je in korte tijd alleen kunt eten:

1. Als ontbijt 1 gekookt ei, thee.
2. 100 g kwark voor lunch en afternoontea.
3. Drink de rest van de tijd water of thee.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.