De norm om in stappen of kilometers per dag te lopen om af te vallen – een techniek en voordelen voor het verbranden van vet

Dagelijks in een rustig tempo wandelen is een geweldige manier om fit te blijven. Tegelijkertijd, ervaren hoeveel atleten je nodig hebt om af te vallen, moeten ervaren atleten de moeilijkheidsgraad van de gekozen route, het geschatte aantal stappen en de conditie (paraatheid) van het lichaam specificeren. Lees meer over dit type fysieke activiteit..

Is het mogelijk om af te vallen als je veel loopt

Actieve sport is alleen mogelijk met een goede gezondheid en enige trainingservaring. In deze zin is lopen een betere manier om fit te blijven dan hard trainen, wat een zware belasting betekent voor het hart en het bewegingsapparaat. Vooral met dit feit moet rekening worden gehouden door mensen met een groot overgewicht..

Over het feit of het mogelijk is om af te vallen door te lopen, moet worden opgemerkt dat het eindresultaat wordt beïnvloed door de intensiteit van de training en de snelheid van de stofwisselingsprocessen. Dus tijdens een langzame wandeling van 3,5 kilometer besteedt het lichaam tot 320 kilocalorieën. Bij een snelheid van 7 km / u wordt tot 570 kcal verbrand. Op basis van deze gegevens kunt u een idee krijgen van hoe en hoeveel u per dag moet afvallen.

In een normale situatie moet u, om een ​​zichtbaar resultaat te bereiken, regelmatig 3-4 km overbruggen. Zoals je kunt zien, is afvallen, als je veel loopt, redelijk realistisch, maar je moet niet vergeten een hoog bewegingsritme aan te houden. Daarnaast is het belangrijk om de basis van goede voeding in acht te nemen, zonder welke het onmogelijk zal zijn om het beoogde doel te bereiken. Het is belangrijk op te merken dat wandelen niet alleen helpt om af te vallen, maar ook om:

• spieren en botten versterken;
• gedeeltelijke vermindering van stress;
• normaliseren bloedglucose

Afvallen met lopen

Als u een paar kilometer per dag langzaam loopt, kunt u slechts een minimale hoeveelheid lichaamsvet verbranden. Zelfs met dit in gedachten is afvallen door lopen heel goed mogelijk. Vergeet echter niet dat het aantal verloren kilo’s afhankelijk is van de moeilijkheidsgraad van de gekozen route. Als u dus op een terrein met een gevlekt reliëf loopt, kunt u effectiever afvallen dan op een vlak pad in het park te lopen. Dit bepaalt in feite de wens van atleten om intensief in de natuur te trainen.

Hoeveel moet je per dag lopen om af te vallen?

Ervaren atleten beweren dat je voor actief gewichtsverlies in een korte periode (van 2 weken tot een maand) regelmatig moet sporten. Een dag wandelen om af te vallen is noodzakelijk, beginnend bij 2-3 km. Lange routes vereisen doorgaans enige trainingservaring. Vergeet een kleine warming-up niet voordat je de juiste afstand begint te lopen. Tegelijkertijd moet het aantal stappen per dag om gewicht te verliezen minimaal 120 duizend zijn. Besteed speciale aandacht aan de bewegingssnelheid en het aantal genomen stappen (voltooid) per seconde, die de stappenteller toelaat om te berekenen.

Wat de hoofdvraag betreft, is het de moeite waard om te zeggen dat de atleet, door de afstand van 2-3 km per dag wandelen te overwinnen, 300-400 calorieën uitgeeft. Je kunt het energieverlies tijdens de lessen vergroten door speciale hulpmiddelen te gebruiken (gewichten, halters). Daarnaast is het beter om de afstand af te leggen met mensen dichtbij je. De competitieve geest is erg handig in situaties waarin je moet afvallen. Wat betreft de individuele berekening van calorieën tijdens het lopen, moet worden opgemerkt dat alle noodzakelijke berekeningen kunnen worden uitgevoerd met een speciale rekenmachine

Gewichtsverlies Wandelen

Het is onwaarschijnlijk dat dit soort oefeningen u zullen helpen de gewenste resultaten te bereiken. Tijdens deze oefening wordt een kleine hoeveelheid energie verbruikt. Ondertussen, als je een paar aanpassingen maakt om ter plaatse te lopen om af te vallen, kun je een behoorlijk resultaat behalen met training. Het lichaam extra energiebronnen laten gebruiken is de belangrijkste taak van elke oefening. Dit kan alleen worden bereikt door van lopen naar hardlopen ter plaatse te gaan..

Dus met een actieve les kan een atleet in 15 minuten tot 150 kcal gebruiken. Je kunt het energieverlies vergroten door tijdens de les meerdere keren de bewegingsrichting en -snelheid te veranderen. Kwalitatief verbeterde trainingen helpen bij gewichten en halters die speciaal voor deze doeleinden zijn voorzien. Tijdens een hardloopsessie van een uur worden ter plaatse ongeveer 300 calorieën verbruikt met de aangegeven hulpmiddelen.

Gewichtsverlies Wandelen

Tijdens een korte wandeling met een snelheid van 95-100 stappen per minuut wordt tot 420 kcal (!) Verbrand. Lopen om af te vallen helpt om af te vallen, ook al ben je van plan het maar een paar keer per week te doen. Houd er rekening mee dat training op een comfortabele manier moet plaatsvinden, dus het is beter om vanaf korte afstanden in een gematigd tempo te beginnen, met aandacht voor de schoenen waarin lessen worden gegeven.

Experts zijn van mening dat je alleen speciale hardloopschoenen moet gebruiken. Deze regel geldt ook voor wandelen ter plaatse. De zool van de sneakers moet schokabsorberend, zacht zijn en het centrale deel moet goed buigen. Het is erg belangrijk om schoenen te kiezen om in maat te lopen. Als u deze eenvoudige richtlijnen niet volgt, kan dit leiden tot enkelblessure..

Nordic Walking

Dit type fysieke activiteit is recentelijk enorm populair geworden. Meerdere kilometers per dag wandelen in Scandinavische stijl (met stokken), je kunt in een week 2 kg meer verliezen dan met een simpele wandeling in een gemiddeld tempo. De intensieve verbranding van onderhuids vet tijdens deze oefening is te danken aan een gunstiger verdeling van de belasting. Nordic walking draagt ​​bij aan de opname van bijna het hele lichaam: de spieren van de benen, rug, armen. Met dit alles heeft deze oefening enkele contra-indicaties:

• ademhalings- of hartfalen;
• hypertonische ziekte;
• angina pectoris;
• gezamenlijke pathologie;
• tromboflebitis.

Effectief afvallen tijdens het lopen

Actieve traplopen helpen om snel van gehate kilo’s af te komen. Daarnaast dient het als een goede preventie van hart- en vaatziekten. Als u effectief op de treden loopt om af te vallen, kunt u 1400 kcal verbranden. Het is belangrijk om te weten dat traplopen niet helemaal geschikt is voor de oudere generatie. Niettemin, bij gebrek aan contra-indicaties van de kant van de gezondheid, kunnen zelfs mensen met pensioen gaan de afstand doen. Vergeet niet dat wandelen om vet te verbranden ’s ochtends wordt gedaan. Vergeet voordat u een trap beklimt niet een beetje te trainen.

Wat moet de hartslag zijn tijdens het lopen

Puls- en ademhalingscontrole is een integraal onderdeel van lopen om af te vallen. De hartslag tijdens het lopen wordt bepaald door de formule: 220 min je directe leeftijd. Het resulterende aantal wordt beschouwd als de maximaal toegestane puls. Om de ontwikkeling van hartproblemen te voorkomen, raden experts aan om de bovengrens van een veilige hartslag niet te bereiken en het tijdens de berekeningen verkregen cijfer met 80% te vermenigvuldigen.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.