De voordelen van een loopband voor gewichtsverlies – hoe het te doen en trainingsprogramma’s voor mannen of vrouwen

Onder de vele manieren om een ​​figuur slanker te maken, is hardlopen niet de laatste plaats. Moderne leefomstandigheden leiden velen tot training in de sportschool of thuis met behulp van een speciale simulator. Het nut van dergelijke oefeningen voor gewichtsverlies valt niet te ontkennen, dus de vraag hoe u gewicht kunt verliezen op een loopband is een van de meest relevante bij het maken van een individueel trainingsprogramma. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u rekening houden met veel factoren en verschillende soorten hardlopen gebruiken.

Is het mogelijk om af te vallen op een loopband

Een goede cardio-belasting kan niet anders dan de toestand van het lichaam beïnvloeden. Het is een bron van energie en gezondheid. Het maakt niet uit waar je het doet: op straat of in de kamer is het belangrijk hoe je het doet. Als training op de loopband leidde tot goed zweten en kortademigheid, dan ging een bepaalde hoeveelheid calorieën verloren. Het belangrijkste is om regelmatig te trainen en dit vakkundig te doen, dat wil zeggen, de maximale hartslag (MCH) te bewaken om niet te overwerken, maar ook niet om lui te zijn, jezelf een goede belasting te geven.

Er zijn twee meningen over gewichtsverlies met de track. Sommige mensen denken dat het voldoende is om er gewoon op te rennen. Anderen zijn er zeker van dat het echte verlies van kilo’s begint wanneer het juiste voedsel wordt toegevoegd aan cardiotraining, wat het belangrijkste metabolisme en een bepaald trainingsregime beïnvloedt. Het is belangrijk dat u vóór uw training niets anders dan koolhydraten binnenkrijgt. Wanneer ze worden verwerkt, komt er energie uit het afleidende lichaamsvet..

Wat geeft een loopband een figuur

Ongeacht welke simulatoren en apparatuur we gebruiken, iedereen wil echt een merkbaar resultaat op hun figuur zien. De loopband versterkt de spieren van het hele lichaam, omdat tijdens de run alle onderdelen actief werken. De nadruk ligt op de benen, de meeste heupen en kuiten. Als u de leuningen niet vasthoudt, maar uzelf energetisch met uw handen helpt, betekent dit dat de schoudergordel en de handen net zo actief werken. Hierdoor laat je je hart en longen hard werken..

Oefenen op een loopband

Een loopband is een lichtgewicht versie van hardlopen. Het is gemakkelijker om erop te trainen dan op straat, omdat het een persoon helpt vanwege zijn eigen beweging en de aanwezigheid van leuningen die je kunt vasthouden. Hoe kunt u onder dergelijke omstandigheden afvallen op een loopband? Je moet jezelf trainen om zonder leuningen te rennen en verschillende hellingsgraden kiezen. Hierdoor zien uw trainingen eruit als een echte straatjog. Het is belangrijk om de grootst mogelijke duur van de lessen te bereiken, vergeet niet op te warmen, comfortabele schoenen te dragen, kleine hoeveelheden vloeistof te drinken.

Hoeveel moet je rennen

De duur en frequentie van training op de loopband hangt af van welk resultaat je wilt bereiken. Als het de taak is om slechts een klein beetje af te vallen, spieren aan te spannen en jezelf te versterken, dan zijn korte trainingen van 15 minuten voldoende, bij voorkeur 5 keer per week. Je hoeft jezelf niet sterk te forceren: houd een gematigd ritme aan, breng de tijd geleidelijk naar een half uur.

Hoe kunt u met een paar kilo afvallen op een loopband? In dit geval moet de duur van de training 40 minuten of meer zijn. Pas in deze periode begint het lichaam vetten te verbranden. U kunt beginnen met korte runs met een constante toename van belasting en tijd. Je kunt dit drie keer per week doen, op andere dagen moeten de spieren rust krijgen, omdat een dergelijke run je goed moet laten zweten.

Welke spieren werken

De loopband maakt alle spieren van het lichaam strakker. Ze pompen niet op, maar zijn “gedroogd”, dat wil zeggen dat het overtollige vet om hen heen verdwijnt. De afgezwakte spiermassa wordt meer merkbaar. De meeste ladingen krijgen:

• De kuitspieren, die zich vanaf de knie en lager bevinden. Als u erop traint, worden uw benen slanker, worden uw kuiten te klein of worden uw benen groter.
• Quadriceps zijn de spieren die de heupen vormen. Ze bevinden zich aan de voorkant van het been. Ze worden aangedreven door een lift.
• De heupbiceps zijn het achteroppervlak dat wordt opgeblazen tijdens snel hardlopen..
• De bilspieren zijn betrokken bij elke vorm van hardlopen en de billen worden elastisch.
• Schoudergordel. Het gaat om actieve handschommelingen..
• Hartspier. Verbeterde ademhaling zorgt ervoor dat het hart meerdere keren intensiever werkt. Pulsafhankelijke modi regelen de hartslag en werken het uithoudingsvermogen van het hart uit.
• Intercostale spieren, persspieren werken door intensieve ademhaling.

Hoeveel calorieën worden verbrand

Trainingsprogramma’s kunnen verschillende gegevens weergeven, maar die die de verbrande calorieën weerspiegelen, zijn niet helemaal waar. In de eerste minuten van de training worden dus geen vetophopingen verbruikt, maar water. Verdere indicatoren zijn afhankelijk van de trainingsintensiteit. Lopen verbrandt tot 300 calorieën – dit trainingstempo is geschikt voor beginners. Als we licht lopen overwegen, helpt het om tot 500 calorieën per uur te verspillen. Met deze intensiteit begint een persoon af te vallen. Hoe val je af op een loopband? Draai op volle snelheid om een ​​verlies van 800 kcal / uur te bereiken.

Loopband oefeningen

Met de simulator voor hardlopen kun je veel verschillende handige oefeningen doen. Dankzij hem worden ze vele malen effectiever. Probeer te doen:

• valt direct op een bewegend doek naar voren en opzij;
• een bijgevoegde stap die met verschillende snelheden kan worden gedaan;
• dynamische balk, dat is wandelen met handen;
• wandelen
• hardlopen met verschillende hellingen.

Wandelen

U kunt beginnen met trainen op de simulator door regelmatig te wandelen. Een loopband voor gewichtsverlies is geschikt als je fysieke conditie erg zwak is. Het wordt gekozen door mensen op oudere leeftijd of na ziekte. Lopen op een loopband om af te vallen is niet zo effectief als hardlopen, maar geleidelijk bereidt het het lichaam voor op zwaardere belastingen, en bij regelmatige oefeningen leidt het langzaam maar tot gewichtsverlies. Door deze oefening uit te voeren, minimaliseert u het risico van overbelasting. Optimale snelheid voor sport wandelen tot 7 km / h, duur – ongeveer een uur.

Er is een variatie op lopen die joggen wordt genoemd – dit is een beweging die bijna loopt, die wordt uitgevoerd met een snelheid van 7 tot 10 km / u. Tijdens het joggen kan een persoon korte ‘vlucht’-toestanden waarnemen wanneer beide benen tegelijkertijd in de lucht zijn. Lessen in dit tempo zijn effectiever dan alleen lopen, hebben een beter effect op gewichtsverlies en trainen het cardiovasculaire systeem. Deze oefening is perfect voor degenen die van cellulitis af willen en hun lichaam willen aanspannen..

Rennen

Hardlopen op een loopband om af te vallen begint met een snelheid van 10 km / u. Het wordt aanbevolen om de stappen met de teen te volgen. Je moet je fysieke conditie echt evalueren en niet zelf rijden vanaf de allereerste trainingen. De aanbevolen hartslag tijdens het hardlopen is 120 tot 130 slagen per minuut. De hartslagmeter helpt bij het berekenen ervan. Zodra de oefeningen in het gekozen tempo u niet meer vervelen, betekent dit dat het tijd is om de belasting te verhogen, anders heeft het geen effect op afvallen. Je moet soepel bewegen, je armen gebogen houden bij de ellebogen, schouders en borst – gestrekt. Probeer diep door je neus te ademen.

Helling lopen

Door de loopband te kantelen, kunt u uw training ingewikkelder maken en uw werklast verhogen. Het dwingt het lichaam om 100-200% meer te verspreiden. Tijdens deze lessen is er een intensief proces van het verbranden van calorieën en afvallen. Om het maximale effect van lopen met een helling te bereiken, wissel je tijdens één trainingssessie alle niveaus op je simulator af van kleiner naar groter en omgekeerd. Als je gewend raakt aan alle belasting die de simulator kan geven, gebruik dan verzwaringsmaterialen (rugzak, mouwen, riem).

Gewichtsverlies Trainingsprogramma voor loopband

Het trainingsprogramma moet individueel worden gemaakt, gebaseerd op de mogelijkheden van je lichaam en op de taken. Op een mechanische simulator moet u de berekeningen handmatig uitvoeren, de ingebouwde computer zal deze taak vergemakkelijken. In ieder geval moet u verschillende indicatoren bepalen om op een loopband te oefenen voor gewichtsverlies: duur, snelheid, hoek van de baan. Een toename in belasting en duur zou elke 2 weken met 5% moeten optreden, maar u kunt de een of de ander verhogen en niet beide tegelijkertijd..

Welk gewicht u ook wilt verliezen en welk programma u ook kiest, het resultaat kan anders zijn: in plaats van 5, kunt u 1 kilogram of 8 verliezen. Het hangt af van het oorspronkelijke gewicht (vollere mensen verliezen sneller gewicht), het aantal en de duur van de training, van eten. Als je wilt afvallen, kun je niet alleen vertrouwen op training, want een dieet en een minimum aan alcohol zijn dezelfde noodzakelijke voorwaarden. Hier zijn twee soorten trainingsprogramma’s voor gewichtsverlies:

• Lange trainingen. Oefen 40 tot 60 minuten. Houd een gematigd tempo aan. Als u om te beginnen voor wandelen kiest, kunt u dit zowel dagelijks als tweemaal per dag doen om af te vallen..
• Intervaltraining. Ze zien eruit als 1 minuut joggen en 3 minuten lopen voor herstel. Na verloop van tijd neemt de taak toe. De lessen worden gegeven in de vorm van belasting en rust 1: 1, dan 2: 1.

Opwarmen

Je moet een les altijd beginnen met een warming-up. Deze regel is van toepassing op elk type training, omdat het de spieren opwarmt en blessures en plotselinge overbelasting helpt voorkomen. De warming-up voor hardlopen op de baan moet 5 minuten duren. Breng een snelheid van 5 – 6,5 kilometer zonder helling. Verhoog, na 2 minuten hardlopen, de snelheid met 0,3 km per uur en doe dit elke volgende 30 seconden tot je 5,5 km bereikt. Grijp periodiek handgrepen en loop een paar seconden op de tenen en dan op je hielen. Het kneedt het scheenbeen.

Intervalloop

Hoe snel afvallen op een loopband? Dit helpt intervaltraining, dat wil zeggen de afwisseling van verschillende hardloopsnelheden. Er zijn twee soorten activiteiten: met tijdslimieten of blijvend zolang er krachten zijn. De tweede optie heeft geen duidelijke hiaten en heet fartlek (speed game). Het gaat om rennen tot mislukken, dan om herstelend lopen. Je kunt het herhalen tot het begin van holle vermoeidheid. Duidelijke intervallen kunnen er als volgt uitzien: een sprintminuut, twee wandelingen; 4 sprints, 7 wandelingen. Het is bewezen: calorieën blijven branden, zelfs na de intervalloop.

Loopbanden voor beginners

Ongetrainde mensen moeten hun capaciteiten afdoende beoordelen. Hoe val je af op een loopband als je nog nooit eerder bent verloofd? Begin met een eenvoudige wandeling van ongeveer 15 minuten per dag. Ademhaling kan enigszins snel worden, maar zonder het optreden van kortademigheid en andere ongemakkelijke sensaties. De eerste 2-4 weken moet je het uithoudingsvermogen van het lichaam ontwikkelen. De eerste drie maanden mogen er geen intense belastingen en vooral geen intervalbelastingen zijn.

Gewichtsverlies Loopbandprestaties

De beweging heeft grote voordelen voor ons lichaam en de intense beweging kan het lichaam letterlijk doen herleven en er nieuw leven in blazen. Dus lessen op de loopband voor gewichtsverlies leiden tot tal van positieve resultaten. Onder hen zijn:

• verhoogd uithoudingsvermogen;
• het versterken van alle spieren van het lichaam, zodat het figuur strakker wordt;
• vet verbranden en cellulitis verdwijnen;
• verbeterde stofwisseling en verhoogde stofwisseling;
• versnelling van de bloedstroom, wat zorgt voor een betere verrijking van cellen met zuurstof;
• huidverjonging.