Dieet 1200 calorieën per dag voor goede voeding en gewichtsverlies – een voorbeeldmenu en een set producten

Een van de meest onschadelijke voor de gezondheid van het lichaam, en tegelijkertijd effectief, wordt beschouwd als een dieet met 1200 calorieën – het dagelijkse menu voor gewichtsverlies wordt zo gemaakt dat het totale caloriegehalte per dag gegeten voedsel niet hoger is dan het aantal dat in de naam is aangegeven. Tegelijkertijd zijn er maar heel weinig strikte dieetbeperkingen, is voeding evenwichtig en gaan extra kilo’s door het verminderen van lichaamsvet, en niet door een vermindering van overtollig lichaamswater.

Wat is een 1200 calorieëndieet

Alle basisprincipes van een gezond dieet worden in acht genomen door een dieet van 1200 calorieën. Het dagelijkse gezonde dieet is meestal tussen de 1700 en 2200 calorieën per dag, gezien de activiteit van de levensstijl die je leidt. Wanneer u het caloriegehalte van het menu verlaagt tot 1200 calorieën, verlaagt u dit cijfer aanzienlijk, wat na verloop van tijd zal leiden tot het verlies van dagelijks tot 700 g overgewicht.

Tegelijkertijd blijft uw lichaam het noodzakelijke minimum aan koolhydraten, eiwitten en vitamines ontvangen, zodat u afvallen door opgehoopte vetophopingen. In gevallen waar het aantal binnenkomende calorieën veel lager is dan normaal, werkt soms het accumulatieprincipe en verlies je geen gewicht, maar integendeel, paradoxaal genoeg begint het aan te komen, wat veel mono-diëten ineffectief maakt.

Dieetprincipes

Zoals de meeste diëten zijn er een aantal basisregels, waarvan het falen de uiteindelijke resultaten van het dieet aanzienlijk zal verslechteren. De belangrijkste principes van het 1200 calorieëndieet zijn:

• Het totale caloriegehalte van alle gegeten voedingsmiddelen mag niet hoger zijn dan 1200 calorieën.
• Houd u bij het samenstellen van een dagmenu aan het schema 15-30-55% (BZHU).
• Gebruik ook het principe van fractionaliteit: drie hoofdmaaltijden, calorieën tot 300 calorieën en twee snacks van 150 calorieën.
• De basis van het dieet moet rauwe groenten en fruit zijn..
• Het is wenselijk om het menu zo gevarieerd mogelijk te maken..
• Vervang vlees minimaal drie dagen per week door vis..

Het grote voordeel voor de zoetekauw is het feit dat bij het afvallen van een dergelijk dieet er geen strikt verbod is op snoep. Hoewel het wenselijk is om de inname van snelle koolhydraten (meel) te beperken en zoete koolzuurhoudende dranken volledig te elimineren. Het is raadzaam om voedsel dat in dierlijke olie is gebakken te vermijden, om zich te onthouden van gerookt vlees en augurken. Het is noodzakelijk om 1,5-2 liter water zonder gas te drinken – dit is een drinkregime.

Een voorbeeldmenu van 1200 calorieën per dag

Hoe zou een dagelijks dieet van 1200 calorieën eruit kunnen zien? Een voorbeeld van een dieet met 1200 calorieën is het meest spaarzame dieet. Het ontbijt moet stevig zijn, naar keuze: eieren (hardgekookte of roerei), pap op het water, havermout, rijst of boekweit, cottage cheese braadpan, kaassandwich. Voor de lunch moet je een warm gerecht hebben (allerlei soorten soepen) plus een salade van groenten. Voor het diner, dat, indien mogelijk, drie tot vier uur voor het slapengaan moet plaatsvinden, vetarm gekookt of gebakken vlees (rundvlees, gevogelte) of vis.

Eet ’s ochtends en’ s middags snacks wat fruit of 30-50 g gedroogd fruit. Als het hongergevoel sterk is, kun je een kleine salade of magere kwark eten, een glas kefir drinken. Maak voor uw gemak vooraf in het weekend een duidelijk menu voor de week met behulp van de calorietabel. Het kan worden beoordeeld afhankelijk van uw toestand, maar het zal gemakkelijker voor u zijn als u begrijpt hoeveel calorieën een maaltijd of product bevat..

1200 calorieën per dag

Naast de calorietabellen van producten, kunt u de kennis over het caloriegehalte van een bepaald volume van specifieke kant-en-klare gerechten gebruiken om te begrijpen wat voor soort voedsel voor 1200 calorieën per dag u lekker vindt en een menu te maken op basis van persoonlijke voedselvoorkeuren. Houd er rekening mee dat de energetische waarde van een gerecht zal verschillen van de manier waarop het wordt bereid en gekruid..

Voedingsmiddelen met 300 calorieën:

• 180 g aardappelpuree in melk;
• 180 g pasta met geraspte 30 g harde kaas;
• 150 g magere runderkoteletten;
• 180 g zelfgemaakte koolrolletjes.

Levensmiddelen met 200 calorieën:

• 150 g vinaigrette in plantaardige, ongeraffineerde olie;
• 90 g kwark met een lepel zure room;
• twee eieren.

Levensmiddelen die 100 calorieën bevatten:

• een gebakken aardappel;
• 160 g kippenbouillon;
• 120 g plantaardige borsjt;
• een middelgrote wrongel (80 g) met een lepel zure room;
• een middelgrote appel of banaan.

Calorieëntabel voor afslankproducten

De grootste moeilijkheid is het tellen van calorieën. Een belangrijke voorwaarde is om onder geen enkele omstandigheid de dagelijkse maximaal toegestane limiet van 1200 calorieën te overschrijden. Let niet alleen op het aanvankelijke aantal calorieën in het product, maar ook op hoe het verandert met een of andere bereidingswijze. Zo is het beter om aardappelen te bakken dan te koken, een lepel suiker voegt veertig calorieën toe aan je thee en een bord gestoomde boekweit bevat drie keer minder calorieën dan boekweitpap, op de gebruikelijke manier gekookt.

Calorietabel van producten:

Menu voor 1200 calorieën per week

Een wekelijks menu van ongeveer 1200 calorieën voor gewichtsverlies kan er als volgt uitzien:

De eerste dag:

• Ontbijt: pap, koffie of thee, een sneetje volkoren brood met harde kaas.
• Lunch – Apple.
• Lunch: groentesoep, gebakken kipfilet.
• Snack in twee tot drie uur – een glas yoghurt of kefir.
• Diner: gestoofde kool, wortelsalade met appel, sap.

Tweede dag:

• Ontbijt: omelet of roerei, broodje kaas.
• Lunch – een paar lepels havermout.
• Lunch: boekweitpap met champignons, verse groentesalade met zure room.
• Snack – banaan, 20 g pruimen of rozijnen.
• Diner: filet van roze zalm gebakken met verse groenten, een glas kefir

Dag drie:

• Ontbijt: rijstepap, een cheesecake met een lepel zure room, een plakje harde kaas.
• Tweede ontbijt – een half glas bessen of 100 g fruit.
• Lunch: een gevulde paprika, bietensalade met pruimen, vruchtendrank of sap.
• Snack – sinaasappel, 30 g gedroogde abrikozen.
• Diner: kipfilet gebakken met bloemkool, 150 g ryazhenka.

Dag vier:

• Ontbijt: cottage cheese braadpan met zure room en honing, koffie of thee.
• Tweede licht ontbijt – 100 g gestoomde boekweit of gekookt ei.
• Lunch: zuurkoolsoep, gestoomde groenten.
• Snack – peer of halve grapefruit.
• Diner: een biefstuk met een salade van warme wortelen, een glas kefir.

Vijfde dag:

• Ontbijt: gierstpap met gedroogde abrikozen.
• Lunch – met een broodje kaas, koffie.
• Lunch: Fins oor.
• Snack – 100 g boekweit gestoomd op kefir.
• Diner: gebakken zeebaars met rijst, radijs en komkommersalade.

Dag zes:

• Ontbijt: havermoutvlokken, groene thee.
• Tweede ontbijt – 100 g druiven.
• Lunch: zeewiersalade, kippenbouillon met ei, een plakje volkoren brood.
• Snack – een half glas bessen of een sinaasappel.
• Diner: kipfilet met gegrilde groenten, een glas natuurlijke magere yoghurt.

Dag zeven:

• Ontbijt: kwark met zure room, koffie.
• Lunch – Banaan.
• Lunch: spinazie puree soep, wortelsalade met appel.
• Snack – 150 g gestoomde boekweit.
• Diner: gebakken rundvlees met champignons, groentesalade, een glas kefir.

Weg uit het dieet

Om uw gezondheid niet te schaden, moet u ervoor zorgen dat de voeding van 1200 calorieën correct wordt ingevoerd en verlaten. Wanneer u begint af te vallen, verlaag dan geleidelijk het totale aantal calorieën in de voeding. Wanneer u het dieet verlaat, verhoogt u geleidelijk de energiewaarde van het voedsel dat u eet. Voeg eiwitrijk voedsel en plantaardige vetten toe, dan de hoeveelheid dierlijke vetten en tot slot koolhydraten.

Hoeveel kunt u 1200 calorieën op dieet zijn?

Een dieet van meer dan drie weken wordt niet aanbevolen. Zelfs als je je goed voelt, neem dan een pauze van één tot drie maanden in de voeding om een ​​vertraagd metabolisme te versnellen en de water-zoutbalans weer normaal te maken. Dit is ook nuttig vanuit psychologisch oogpunt – een constante beperking stemt onbewust het lichaam af op de ophoping van vetreserves, zodat het gewichtsverlies kan stoppen.

Voors en tegens van dieet

Zoals al beschreven, is een caloriearm dieet van 1200 calorieën volkomen veilig voor de gezondheid en geschikt voor veel vrouwen. De ongetwijfeld voordelen zijn onder meer de mogelijkheid om vrijwel elk voedsel zonder enige beperking te eten. Je kunt zo’n dieet ongeveer 500 g per dag dumpen. Van de belangrijkste nadelen – de noodzaak om het aantal calorieën van alle gegeten voedingsmiddelen en gerechten te berekenen.

Contra-indicaties

Dit dieet is niet bedoeld voor mensen met een actieve levensstijl. Als het dagelijkse aantal calorieën dat wordt geconsumeerd hoger is dan 2000, is het gevaarlijk om op zo’n dieet te zitten, omdat dit kan leiden tot een sterke vermindering van de vitaliteit en verzwakking van het lichaam. Chronische gastro-intestinale aandoeningen, stofwisselingsstoornissen en allerlei hormonale stoornissen zijn ook contra-indicaties voor dit type dieet.

Gewichtsverlies beoordelingen

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.