Dieet 200 gram – een populaire methode om af te vallen

De belangrijkste manier om af te vallen zijn diëten. Er zijn er zoveel dat het moeilijk is om niet te verdwalen en de meest effectieve te kiezen. De meeste zijn gebaseerd op een vermindering van de calorie-inname, wat leidt tot een verhoging van de energiekosten van het lichaam en het onderhoud van vitale systemen. Maak uzelf vertrouwd met het principe van het ‘tweehonderd gram’-dieet en leer meer over de resultaten.

Wat is een dieet van 200 gram

Een andere naam voor het dieet is vijf eetlepels. Deze hoeveelheid voedsel wordt aangeboden om tijdens een maaltijd door een dieetmeisje of -vrouw te worden gegeten. 200 g is niet toevallig gekozen – dit vermindert het dagelijkse caloriegehalte met 30-50%, wat leidt tot gewichtsverlies. Het dieet is eenvoudig, gebaseerd op frequente (fractionele) voeding, zodat je geen hongergevoel kunt ervaren en niet kunt “breken”.

Naast het observeren van een portie van vijf eetlepels, wordt het aanbevolen om borden met een kleinere diameter te kiezen om jezelf psychologisch in te stellen om de portie te verminderen. Volgens beoordelingen van afvallen kunt u binnen een week tot 7 kg overtollig gewicht verliezen, maar om de prestaties te verbeteren, wordt het aanbevolen om voedselbeperking te combineren met sportoefeningen, waarbij u de waterbalans in acht neemt (1,5-2 liter water per dag).

Voordelen

Als er overgewicht is, adviseren experts om het volume van de maag te verminderen, terwijl ze eetlepels gebruiken. Het blijkt dat één portie of vijf eetlepels gelijk is aan 200 gram. Bij mensen met overgewicht overschrijdt het maagvolume de opgegeven waarde meerdere keren. Voedselbeperking helpt de wanden van het spierorgaan te verminderen en de dagelijkse calorie-inname te verminderen.

Snacks in de vorm van een glas magere melkproducten, groente of fruit, groentesalade met citroensap zijn toegestaan. De voordelen van dit dieet:

  • met de juiste voeding kun je tot 20 kg per maand verliezen;
  • lage dagelijkse calorieën, zelfs in aanwezigheid van calorierijk voedsel;
  • geen tijdslimiet voor naleving;
  • darmfunctie wordt hersteld;
  • gebrek aan contra-indicaties – het is toegestaan ​​om te voldoen aan het dieet voor diabetes mellitus, ziekten van het spijsverteringsstelsel (maar daarmee kunt u het door de arts voorgeschreven voedsel ook in een hoeveelheid van 200 gram eten);
  • de mogelijkheid om uw favoriete gerechten te eten – u kunt met uw gezin eten en geen individuele gerechten bereiden.

Eetpatroon

nadelen

Het dieet van 200 g heeft vrijwel geen nadelen. Het is snel en gemakkelijk te dragen, maar sommige mensen kunnen er door losraken door onvoldoende voedselinname. In dit geval is het toegestaan ​​om de frequentie van voedselinname te verhogen. Voedingsdeskundigen raden af ​​om altijd zo’n dieet te volgen – een lage calorie-inname, in combinatie met hoge energiekosten, kan leiden tot meer vermoeidheid, irritatie en stemmingswisselingen. Het dieet is niet geschikt voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven.

Niet geschikt voor zwangere vrouwen

reglement

Als je een dieet volgt van 200 gram, moet je je aan bepaalde regels houden. Dit garandeert succes bij het afvallen. Aanbevelingen:

  1. Vijf eetlepels voedsel worden om de drie uur ingenomen. Na twee weken kunt u de tijd tussen de maaltijden op 4 uur brengen, maar niet meer.
  2. Vijf eetlepels zijn gelijk aan 200 gram of 15 theelepels.
  3. Na het eten kun je na 40 minuten thee of water drinken, terwijl het eten van vloeistof verboden is.
  4. Thee en koffie zijn suikervrij..
  5. Zoete koolzuurhoudende dranken, suikercompotes zijn verboden, maar kruidenafkooksels, vruchtendranken op natuurlijk fruit zonder suiker of met natuurlijke zoetstoffen, een op cichorei gebaseerde drank is toegestaan.
  6. Serveer porties met eetlepels en met theelepels – voedsel wordt beter opgenomen en de hersenen ontvangen sneller een verzadigingssignaal.
  7. In eerste instantie kun je dezelfde gerechten eten, maar na een week moet je overstappen op gezonde en goede voeding.
  8. Van de eiwitten zijn alle soorten vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten toegestaan. Van koolhydraten kun je volkoren granen eten, de beperking is op bakken, snoep en gebakdesserts. Van vetten is het toegestaan ​​om noten, plantaardige oliën, vette vissoorten te eten. Gefrituurd voedsel is niet toegestaan. Groenten worden het best gebakken of rauw gegeten.
  9. Voedingsdeskundigen adviseren gevarieerd en volledig te eten, het is beter om eenvoudige gerechten te koken, apart moet je een complex van vitamines nemen. Een dag moet minstens 1,5 liter schoon water drinken.
  10. Geef voor de duur van het dieet industriële sauzen en hete kruiden op – ze verhogen de eetlust en dit verhoogt het risico op afbraak. Ook fastfood is verboden, ook niet bij de aangegeven dosering van 200 gram..
  11. Maaltijden worden elke drie uur ingenomen, in totaal 4-6 maaltijden per dag. De laatste maaltijd ’s avonds wordt 2-2,5 uur voor het slapengaan ingenomen. Het is beter om lichte snacks te kiezen die de maag niet belasten.

Als u een dieet volgt, moet u op de eerste gerechten en snoep letten. Aanbevelingen voor hun gebruik:

  1. Vijf eetlepels soep zullen je honger niet stillen, dus doen ze dit: meet 200 gram dik en meng het met 200 ml bouillon. Het blijkt een standaard portie te zijn.
  2. Op dieet kunt u gebakken goederen, cakes, gebak of chocolade eten, maar als aanvulling op de hoofdmaaltijd. Anders bestaat het risico om aan te komen – porties van 150 g chocolade zes keer per dag zullen 3000 calorieën bedragen, wat onaanvaardbaar is op een dieet. Snoepjes worden genomen in een hoeveelheid van niet meer dan 150 g per keer, niet meer dan eenmaal per dag, niet later dan 16.00 uur.
  3. Een glas zoet sap staat gelijk aan een volledige maaltijd.

Een glas sap

Opleiding

Onmiddellijk overschakelen op fractionele voeding is niet eenvoudig, omdat de maag sterk vergroot is en een portie van 200 gram door hem niet als vol wordt ervaren. Tijdens de week wordt aanbevolen om de hoeveelheid ingenomen voedsel soepel te verminderen, te leren hoe u uren maaltijden kunt plannen, uzelf kunt spenen van snacks en voedsel op de vlucht. Als u dringend moet afvallen voordat u met een dieet begint, kunt u een vastendag op appels of kefir regelen, waardoor het maagvolume wordt verminderd; op de tweede dag kunt u al beginnen met het observeren van de hoeveelheid porties van 200 gram.

Sla van tevoren voedselcontainers, een notitieboek en een pen in om uw maaltijduren vast te leggen. Dit verkleint de kans op verstoring. Als u thuis niet kunt eten, neem dan voedsel in containers mee. Bestel bij een bezoek aan cafés en restaurants tweede gangen, weiger salades en drankjes. Omdat eetlepels verschillende vormen en maten hebben, kan hun volume variëren van 10 tot 20 ml. Evenzo zijn er problemen met het meten van dichte heterogene gerechten – een lepel stoofpot of pilaf kan 15-25 g wegen.

Voedingsdeskundigen raden aan om een ​​keukenweegschaal te gebruiken – neem 150-200 g porties, ongeacht het volume van de producten. Een andere uitweg is om een ​​gefacetteerd glas te gebruiken – eet de helft van dit volume tegelijk. Een andere optie is om de grootte van de handpalm te gebruiken – de kalme maag is gelijk aan een gebalde vuist en je mag hem niet strekken.

Voedselcontainers

Menu

Om het begrip van voeding tijdens het volgen van een dieet te vergemakkelijken, wordt aanbevolen om een ​​voorbeeldmenu te volgen. Het wordt overdag in de tabel weergegeven:

Ontbijt

Lunch

Avondeten

High tea

Avondeten

maandag

Gekookte rijst of rijstmelkpap

Zwarte thee

Groente stoofpot

Glas kefir

Vers of gebakken groenten

dinsdag

Boekweitpap zonder dressing

Groene thee

Gekookte kip zonder vel

Fruit

Gestoomde vis

woensdag

Hercules in melk

Kruidenthee

Aardappelpuree met goulash of kotelet

Groentesalade

Groentensoep

donderdag

Griesmeel in melk

Zwarte thee

Serveren van vissoep

Fruit salade

Gekookte rijst en kippenlever in zure room

vrijdag

Tarwepap in melk

Groene thee

Gerst in melk

Yoghurt

Groentesalade en magere kefir

zaterdag

Muesli

Kruidenthee

Pasta met groenten of zeevruchten

Komkommer en Tomatensalade

Kipfilet hakken

zondag

Rijstmelk pap

Zwarte thee

Pilaf met varkensvlees

Vetarme Kefir

Gestoomde groenten met gestoomde vis

Gekookte rijst

Weg uit het dieet

Na het volgen van het dieet, Vijf eetlepels, is er geen speciale uitweg. Een persoon kan geleidelijk aan kleine porties wennen en ze altijd observeren. Als het gewicht wordt verminderd, maar dit is niet nodig, verhoog dan geleidelijk het volume van de porties. De verloren kilo’s komen dus niet meer terug. Regels voor het verhogen van porties:

  • voeg elke week een eetlepel toe aan elke maaltijd en breng het geleidelijk op 300 gram;
  • voeg gezond voedsel toe, je kunt de snoepjes en verboden vette voedingsmiddelen niet onmiddellijk aanvallen;
  • breng het dieet geleidelijk aan op dagelijkse calorieën berekend op basis van uw leeftijd en lengte.

Snoepgoed

Voorzorgsmaatregelen

Voeding met een dieet van 200 g moet volledig voldoen aan de behoeften van het lichaam. Vergeet de totale inname van eiwitten, vetten en koolhydraten niet – al deze drie categorieën moeten in voldoende hoeveelheden in de voeding aanwezig zijn. Het risico om alleen caloriearme voedingsmiddelen in te nemen, wordt een storing in het lichaam, inclusief een onbalans in de hormonen. Voorzorgsmaatregelen:

  • begin vlot met de voeding, bij voorkeur na een vastendag, zodat er geen scherpe “verzakking” in calorieën is;
  • verhonger niet, als je honger hebt – eet fruit, groenten, drink een glas melk of kefir;
  • het is nuttig om ’s nachts een glas kefir met zemelen te eten – dit zal helpen om de honger langdurig te stillen, plus het zal uitstekend werken aan de darmmotiliteit, de afgifte van gifstoffen uit het lichaam verbeteren, wat de huid positief zal beïnvloeden;
  • als u zich onwel voelt, raadpleeg dan een arts en keer voor een pauze terug naar uw vorige voedsel, zodat er geen gevaar is dat u het bewustzijn verliest;
  • neem bij snel gewichtsverlies meer eiwitten en drink veel vocht – dit helpt de spiermassa te behouden en problemen met anorexia te voorkomen;
  • een dieet combineren met de inname van vitamine-minerale complexen die geschikt zijn voor de behoeften van het lichaam, leeftijd, gewicht, individuele kenmerken;
  • maak kleine aflaten – als je zoet wilt, kun je een plak pure chocolade of een halve theelepel honing eten, dit zal het hongergevoel doven.

Glas kefir met zemelen

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Dieet 200 gram – een populaire methode om af te vallen
Alles over gazons: soorten gazons, selectie, aanplant, verzorging