Vetafzettingen op het lichaam vormen gunstige voorwaarden voor verschillende ziekten, omdat de stofwisselingsprocessen daardoor worden verstoord. Iemand met obesitas komt in een vicieuze cirkel terecht: een laag metabolisme veroorzaakt gewichtstoename, zelfs met een kleine hoeveelheid voedsel. Dieet Malysheva – het menu van de week suggereert dat overgewicht zelfs met voldoende voeding zal verdwijnen, terwijl afvallen langzaam en veilig voor de gezondheid zal zijn.
Wat is het dieet van Elena Malysheva
Het programma van Malysheva omvat het gebruik van gerechten uit een bepaalde set producten, waarvan het verboden is om zich terug te trekken. Het voedingssysteem is ontworpen voor 24 dagen, gedurende welke een persoon zichzelf niet hoeft te kwellen van de honger. Het dieet “afvallen met Elena Malysheva” is gebaseerd op goede voeding en het is uiterst belangrijk om het regime strikt te volgen en je aan het menu te houden. Ondanks kleine gebreken behoort het programma “samen afvallen” tot de categorie veilig en effectief.
Gewichtsverlies regels
De auteur raadt aan om uw dieet te verminderen door er schadelijke en incompatibele producten uit te verwijderen. Het voorgestelde menusysteem voor gewichtsverlies heeft een gunstig effect op het spijsverteringskanaal, zorgt voor een voldoende hoeveelheid complexe koolhydraten, gezonde eiwitten, vitamines (voornamelijk uit groenten en fruit) voor het lichaam. De auteur van de methodologie beveelt aan om periodiek vastendagen te houden, wat zal helpen om overtollig gewicht effectiever te verwijderen. Belangrijkste voedingsrichtlijnen:
- uitsluiting van het menu van alcoholische dranken, het minimaliseren van zout in de voeding, omdat deze producten vocht in het lichaam vasthouden;
- met een passieve levensstijl wordt een voldoende dagelijkse hoeveelheid calorieën overwogen voor vrouwen – 1200, voor mannen – 1400, en Malysheva’s set voor gewichtsverlies levert 1100 en 800 kcal op (het resterende caloriegehalte komt zo nodig vanzelf op het menu);
- de consumptie van dierlijke vetten wordt tot een minimum beperkt, voedsel wordt nuttiger verwerkt – het wordt gekookt, gestoomd / gegrild, gebakken;
- om een sterk hongergevoel tijdens het dieet te voorkomen, wordt aanbevolen om vaak te eten (tot 6 keer per dag);
- er kan maximaal 0,25 kg voedsel tegelijk worden geconsumeerd – dit voorkomt dat de maag uitrekt;
- granen en brood kunnen alleen apart van vlees worden gegeten, terwijl ze kunnen worden gecombineerd met groenten;
- om de stofwisselingsprocessen te versnellen, moet u tijdens het afvallen veel schoon water drinken (bovendien verwijdert het gifstoffen sneller en draagt het heilzame stoffen door het lichaam).
Beginsel van voeding
Het menu voor een week of langer omvat het gebruik van niet meer dan 1200 kcal per dag. Aangezien de gemiddelde dagelijkse calorie-inname van een vrouwendieet 1400-1800 kcal is, treedt gewichtsverlies op als gevolg van een calorietekort. Belangrijkste principes van afvallen:
- Je kunt niet snel afvallen. Bij een gezonde gewichtsvermindering wordt uitsluitend vetweefsel verwerkt. Dit proces is relatief langzaam: er wordt niet meer dan 150 g vet per dag verbrand, dus het resultaat van een dieetweek zal bescheiden zijn – een schietlood van ongeveer 0,5 kg. Ondanks de lage snelheid van afvallen met behulp van het Malysheva-systeem, geeft het een stabieler en veiliger resultaat voor de gezondheid. De minimumperiode waarin een dergelijk dieet moet worden nageleefd, is 3 maanden.
- Goed voor normaal gewicht. Voordat u begint, moet u de toestand van uw eigen lichaam nuchter beoordelen. Veel vrouwen met een normaal gewicht beginnen af te vallen, hoewel ze het niet nodig hebben.
- Rekening houdend met individuele kenmerken. Voordat u op dieet gaat – een menu voor een week of langer, moet u de aard van het overgewicht achterhalen en bepalen hoeveel lichaamsgewicht de norm overschrijdt. In sommige gevallen helpt het weigeren van junkfood niet om af te vallen, omdat de oorzaak van obesitas ligt bij ziekten – diabetes, stofwisselingsstoornissen, endocriene stoornissen, enz..
- Correctiemenu. Vet, gefrituurd, zout voedsel wordt verminderd of volledig uit het dieet verwijderd. Plantaardige vetten kunnen in een minimale hoeveelheid worden geconsumeerd..
- Vaststelling van eetgewoonten. Een dieet van een week of langer houdt in dat iemand zal wennen aan een uitgebalanceerd, gezond menu en zich daaraan zal houden na het voltooien van de cursus. Het is belangrijk om het resultaat van afvallen te behouden en te verbeteren..
Kant en klaar maaltijd
Het systeem van het gewichtsverlies van de auteur bestaat uit kant-en-klare diners, lunches en ontbijten, die alleen voor gebruik moeten worden opgewarmd, wat handig is voor drukke mensen. Overweeg in meer detail een set bereide gerechten van Elena Malysheva. Het menu bevat:
- vroeg ontbijt – ontbijtgranen of ontbijtgranen;
- tweede ontbijt – elk fruit;
- lunch – een caloriearm bevroren gerecht (je moet het opwarmen in de magnetron), het moet worden aangevuld met een frisse salade;
- middagsnack – mueslireep of gedroogd fruit;
- diner – een relatief caloriearm bevroren gerecht, dat ook wordt aangevuld met een salade van groenten.
Wat zit erbij
Het caloriegehalte van de producten in het systeem wordt nauwkeurig berekend: elke portie komt overeen met 1 maaltijd en wordt in een aparte verpakking gedaan. Elke bak geeft de kookmethode aan en het dagelijkse rantsoen heeft verschillende kleurenpakketten om het vinden van het juiste voedsel gemakkelijker te maken. De samenstelling van het dieet van Elena Malysheva overdag wordt verzameld in vier pakketten met verschillende kleuren:
- groen is ontbijt;
- geel is lunch;
- blauw is een middagsnack;
- rood is diner.
Een deel van het voedsel ziet er droog uit en voor het eten moet het worden gestoomd, met heet water (ongeveer 90 graden). Ander voedsel uit het Malysheva-systeem is bevroren, dus het moet eerst worden ontdooid en vervolgens in een magnetron worden verwarmd. Het menu voor de week is inclusief:
- Ontbijten met een caloriegehalte van ongeveer 300 kcal. De volgende opties voorgesteld: granola met 4 ontbijtgranen, havermout met bessen, muesli met zaden / gekonfijte vruchten, een granen bar met veenbessen en kersen, boekweit / rijst / tarwe pap met rozijnen, andere toevoegsels, stoom omelet met bloemkool of broccoli, etc..
- Caloriemaaltijden tot 150 kcal. Gepresenteerd met champignons met aardappelen en saus, kalkoen met bloemkool / broccoli, sauriefilet met aardappelpuree, chum en gestoomde rijst, boekweitpap met champignons en uien, zrazy vlees, gehaktballetjes met champignonsaus, kipfilet met gekookte rijst, etc..
- Desserts zijn ongeveer 300 kcal. Het menu voor de week bevat de volgende opties voor afternoontea: een fruit- en notenreep, een mengsel van gedroogd fruit en noten, een bosbessen / bosbessensoufflé, kozinaki met gedroogde abrikozen en sesam.
- Diners met een caloriegehalte van ongeveer 100 kcal. De juiste voeding volgens Malysheva omvat gekookte kippenborst met boekweitpap, noedelsoep en magere kip, groene / pompoenroomsoep met paneermeel, visballetjes met rijst, groenten gevuld met groenten, paprika, kool gestoofd met champignons, plantaardige pilaf.
Prijs
De standaardset producten van het Elena Malysheva-systeem is ontworpen voor 28 dagen en vereist niet lang koken. In dit geval kunt u zelfs online een aankoop doen door goederen op de website te bestellen met levering aan St. Petersburg of Moskou. Een kit per post kopen en thuisbezorging bestellen is een geweldige optie voor klanten die weinig tijd hebben of die hun huis niet kunnen verlaten vanwege overgewicht.
De prijs van een set om af te vallen kan variëren, afhankelijk van het gekozen systeem: er zijn verschillende programma-opties voor mannen, vrouwen, mensen met chronische ziekten, etc. De gemiddelde kostprijs van voedsel is 12.000 roebel. Het voorgestelde dieet is ontworpen voor 4 weken, met 4 sets voedsel bedoeld voor vastendagen (minimale hoeveelheid licht voedsel).
Dieet van Elena Malysheva om thuis af te vallen
Het voedselsysteem omvat conventionele voedingsmiddelen die thuis kunnen worden bereid met conventionele, betaalbare voedingsmiddelen. In feite is het dieet van Malysheva voor een week geen klassieke versie van een systeem om gewicht te verliezen, maar een reeks producten die mensen met overgewicht voorzien van alle noodzakelijke stoffen met een matig caloriedieet. Een belangrijke regel bij het afvallen is het volgen van een dieet. Indien nodig kunt u groenten, champignons, kruiden, groentebouillon, kefir met een laag vetgehalte toevoegen, enz..
Dagelijks menu
Een gezond dieet volgens Elena Malysheva voor elke dag van de week omvat granen, fruit, magere zuivelproducten. Het diner is licht, terwijl lunch en ontbijt gemiddeld zijn. De laatste maaltijd moet lang voor het slapengaan worden ingenomen en onmiddellijk voor de rust mag 250 gram vetvrije kefir worden gedronken. Het menu voor de week voorziet in het gebruik van niet meer dan 1200 kcal per dag. Een voorbeeld van een dieet staat in de tabel: u kunt gerechten kiezen die vergelijkbaar zijn qua caloriegehalte en samenstelling, maar u kunt het dieet niet veranderen.
| Tijdstip | Soort eten | Portiegrootte |
| 1 dag | ||
| Ontbijt |
| 0.2 kg 1 stuk. 100 g 1 stuk. |
| Laat ontbijt |
| 150 g 1 eetl. l. |
| Avondeten |
| 120 g 200 g |
| High tea |
| 200 g 1 stuk. 1 stuk. |
| Avondeten |
| 200 ml |
| 2 dagen | ||
| Ontbijt |
| 100 g 200 g 1 eetl. |
| Laat ontbijt |
| 2 stuks. 200 g |
| Avondeten |
| 100 g 220 g 200 ml |
| High tea |
| 125 ml 100 g |
| Avondeten |
| 200 g 150 g |
| 3 dagen | ||
| Ontbijt |
| 100 g 100 g |
| Laat ontbijt |
| 1 stuk. |
| Avondeten |
| 100 g 150 ml 100 g |
| High tea |
| 200 g |
| Avondeten |
| 100 g 200 ml |
| 4 dagen | ||
| Ontbijt |
| 100 g 50 g 2 stuks. |
| Laat ontbijt |
| 2 stuks. 150 g |
| Avondeten |
| 150 g 1 eetl. 150 g |
| High tea |
| 50 g 1 stuk. |
| Avondeten |
| 150 g 1 eetl. l. |
| 5 dagen | ||
| Ontbijt |
| 30 g 150 g |
| Laat ontbijt |
| 100 g 2 stuks. |
| Avondeten |
| 200 g 100 g |
| High tea |
| 170 g |
| Avondeten |
| 150 g |
| 6 dagen | ||
| Ontbijt |
| 30 g 50 g 1 stuk. |
| Laat ontbijt |
| 100 g 1 stuk. |
| Avondeten |
| 100 g 200 ml 2 stuks. 100 g |
| High tea |
| 200 g |
| Avondeten |
| 150 g 1 eetl. |
| 7 dag | ||
| Ontbijt |
| 200 g 50 g |
| Laat ontbijt |
| 1 stuk. |
| Avondeten |
| 150 g 80 g |
| High tea |
| 50 g 100 g |
| Avondeten |
| 150 g 150 g 1 eetl. |
Afvallen in 10 dagen
Een tiendaags dieet is gebaseerd op afzonderlijke voeding, met een verandering in eiwit- en koolhydraatvoedsel per dag van de week. Een dergelijk systeem om gewicht te verliezen is niet geschikt voor mensen met gastro-intestinale aandoeningen. Het menu van het eiwitdieet omvat een gevarieerd, voedzaam dieet, terwijl het regime er zo uitziet:
- op een lege maag wordt een glas warm water genomen;
- eet voor het ontbijt groene groenten en een gekookt ei;
- gedurende de dag worden maaltijden 4-5 keer meer ingenomen en het diner eindigt voor 19 uur (alleen gekookte kip gekookt in twee wateren mag gedurende de dag eten – de eerste wordt uitgelekt).
Koolhydraatdag is gemakkelijker mee te nemen omdat het groenten mag eten, met uitzondering van aardappelen. Recepten kunnen bestaan uit gestoofd, gekookt, gegrild / gestoomd fruit. Het aanbevolen aantal maaltijden om af te vallen is van 6 tot 8. Een ideale optie voor een menu voor een week of 10 dagen is een salade van bieten, wortels en kruiden, gekruid met olie en citroensap. Dit gerecht reinigt perfect de darmen. Tijdens het dieet moet minimaal twee liter water per dag worden geconsumeerd.
Voors en tegens
Dit systeem voor gewichtsverlies heeft de liefde van veel Russen verdiend. De voor- en nadelen van Malysheva’s dieet voor een week of een maand zijn ongelijk. Het voordeel van het voedingssysteem van de auteur is het voordeel voor het lichaam. Zo’n voedingsschema en een uitgebalanceerd dieet belasten niet het spijsverteringsstelsel en andere menselijke organen. De pluspunten van het dieet zijn bovendien het ontbreken van de noodzaak om calorieën te tellen: het dagmenu is duidelijk gedefinieerd.
Een negatieve factor bij deze methode van afvallen is de relatieve uniformiteit van het dieet, maar deze set producten is niet toevallig gekozen – al het voedsel heeft een gunstige invloed op de werking van de darm. Het nadeel van het dieet is het feit dat overgewicht langzaam verdwijnt, in tegenstelling tot andere, strengere voedselsystemen. Niettemin, nadat je volgens het Malysheva-systeem een paar kilo bent afgevallen, zul je ze waarschijnlijk niet meer op je lichaam zien als je je houdt aan de basis van een gezond dieet.
Afslankrecepten
Je kunt een dieet een week of zo lang volgen als je wilt, maar het is beter om van zo’n dieet een gewoonte te maken en het constant te observeren. Met behulp van de Malysheva Elena-techniek zal het blijken om permanent en zonder schade aan de gezondheid af te vallen. Aangezien elk organisme individueel is, varieert de tijd om het resultaat te bereiken, maar als u zich aan de voedingsregels houdt, krijgt u zeker de verwachte resultaten. Afslankrecepten zijn eenvoudig en tijdbesparend..
Kippenkoteletten met kruiden
- Bereid 0,7 kg verse filet, 1 ei, kruiden, 0,3 bloemkool, dille.
- Maal vlees en gekookte kool met een blender tot een glad mengsel.
- Combineer de massa met het ei, fijngehakte kruiden, specerijen.
- Nadat je de massa grondig hebt gemengd, vorm je er koteletten van en kook je ze voor een paar.
Tomatensoep:
- U heeft 1 ui, 6 rijpe tomaten, kippenbouillon (1 l), paprika, kruiden, zure room, boekweit (150 g) en kruiden nodig.
- Snijd de gesneden ui in olijfolie, bak de tomaten 15 minuten in de oven.
- Haal de tomaten van de schil, vermaal ze met een blender samen met de ui, verdun het mengsel met kippenbouillon.
- In de resulterende massa moet je de gekookte boekweit en stukjes gestoofde peper apart verplaatsen.
- Serveer het gerecht beter met een lepel zure room en verse kruiden.
Boekweitsoep met kip:
- Bereid de ui, 3 tomaten, kipfilet, 100 g boekweit, groenten, paprika van tevoren.
- Snijd de ui in blokjes, passeer een paar minuten.
- Schil de tomaten, overgiet met kokend water, pureer het vruchtvlees met een vork en doe het mengsel in een pan op de ui. Stoof de ingrediënten 7 minuten, roer met een lepel.
- Kook het vlees in een liter water. Voeg nog een glas water toe aan de resulterende bouillon en kook boekweit in deze vloeistof.
- Snijd de kip in stukjes, stuur deze samen met frituren naar de soep.
- De laatste in het gerecht volgens het recept van Elena Malysheva voeg fijngehakte peper, kruiden toe.
Ananas Kip:
- Neem 2 kipfilets, een pot ananas, sojasaus, kruiden.
- Kook het vlees, laat de bouillon niet weglopen – het is nodig.
- Dobbel ananas.
- Meng kip met 2 el. l sojasaus en peper.
- Doe de gemarineerde filet in een vorm, vul met bouillon en kook een half uur in de oven op 180 graden.
- Giet 2 el in de pan. l bouillon en ananassap uit een blikje. Kook de vloeistof en voeg er 1 el aan toe. l zetmeel en meng goed. Voeg aan het einde ananasschijven toe..
- Eet 1-2 keer per week een kip in ananassaus tijdens het dieet van Elena Malysheva.
Wat zijn de specifieke producten en recepten die het Dieet Malysheva aanbeveelt voor elke dag van de week? En wat zijn de resultaten van gewichtsverlies die mensen hebben ervaren bij het volgen van dit dieet?