Dieet op groenten en fruit voor gewichtsverlies – een voorbeeldmenu voor een week en recepten

Vers sappig fruit laat je niet onverschillig. Fruit- en groentendieet is een van de meest effectieve dieetsystemen voor gewichtsverlies, omdat het dankzij een gevarieerd menu gemakkelijk mee te nemen is en helpt om snel resultaten te bereiken. Als je in het warme seizoen fruit begint te eten, zal het je helpen af ​​te vallen en tegelijkertijd te besparen, een gewoonte van goede voeding te ontwikkelen en het lichaam te verzadigen met de noodzakelijke voedingsstoffen voor de volgende periode van koud weer. De efficiëntie van het voedingssysteem is erg hoog..

Is het mogelijk om af te vallen op groenten en fruit

In de periode van juli tot september zijn de vruchten erg lekker en behouden ze de maximale hoeveelheid vitamines, sporenelementen. Tijdens hun rijpingsperiode wordt aanbevolen om te beginnen met afvallen op groenten en fruit. De belangrijkste taak is het kiezen van hoogwaardig caloriearm voedsel. Het dieet is geschikt voor mensen met overgewicht en voor mensen die een paar kilo extra hebben. Door de grote hoeveelheid vezels reinigen de vruchten het lichaam perfect van gifstoffen, gifstoffen, zonder de stofwisseling te verminderen.

Fruit, champignons en groenten

Wat is een groente- en fruitdieet om af te vallen?

Sommige soorten fruit kunnen het hongergevoel dof maken en door het hormoon van vreugde kunnen ze de stemming van een persoon met afvallen verbeteren. Het dieet op groenten en fruit in combinatie met fysieke oefeningen geeft blijvende resultaten en stelt u in staat om vervelende cellulitis te verwijderen en het lichaam effectief te reinigen van gifstoffen en gifstoffen. Om de spieren niet te verzwakken, mag u de duur van eiwitvrije voeding niet misbruiken, omdat elke variatie van een dergelijk systeem om gewicht te verliezen zijn eigen dieet, dieet en termijnen met zich meebrengt.

Voeding beperkingen:

  • zachte en geleidelijke eliminatie van gifstoffen, gifstoffen;
  • normalisatie van het metabolisme;
  • verbetering van de onderste ledematen als gevolg van gewichtsverlies;
  • het immuunsysteem van het lichaam versterken;
  • verbetering van de conditie van haar, nagelplaten, epitheel;
  • slaap normalisatie.

De essentie en regels van voeding

Om ervoor te zorgen dat het lichaam geen stress en een verlangen naar accumulatie van reserves ervaart, moet u zich de eerste dagen niet overdreven beperken in voeding, eten vóór verzadiging. Het belangrijkste is dat het lichaam na een paar dagen zonder honger begint te wennen aan het veranderde dieet. Dit zal helpen om de vervanging van de gebruikelijke hotdog rustig over te brengen naar een groene appel. Het groenten- en fruitdieet heeft geen goed ontwikkeld dieet, je kunt op elk moment eten. De duur van de methode om af te vallen varieert afhankelijk van de ernst van de beperkingen: van 1 losdag tot een maand.

De regels van het groenten- en fruitdieet:

  • eet 1.500 gram fruit per dag;
  • het grootste deel (0,67%) van de producten wordt geconsumeerd zonder warmtebehandeling, in ruwe vorm (sappen, smoothies, salades);
  • verschillende kookmethoden zijn toegestaan, zonder het gebruik van olie en vet;
  • het gebruik van zout, suiker, pittige kruiden is verboden;
  • ’s ochtends kun je een kleine hoeveelheid fruit eten met een hoog caloriegehalte (banaan, mango, druiven);
  • vereiste hydratatie (twee liter water per dag).

Gehakte groenten en fruit

Welke groenten en fruit kunnen op dieet zijn

De meeste vruchten bevatten weinig calorieën, dus hun gebruik is in veel voedingssystemen toegestaan ​​om af te vallen. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de grootte van de porties en de bereidingswijze. Je kunt tijdens het afvallen zeker komkommers, kool, tomaten, paprika’s eten. Van de lekkernijen verdienen groene appels, abrikozen, perziken, pruimen, bessen de voorkeur. Het groente- en fruitdieet bestaat in verschillende vormen, die verschillen in duur, evenals een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in het dieet. Wanneer het doel van het gewichtsverlies is bereikt, moet u regelmatig vastendagen doorbrengen.

Verboden voedingsmiddelen tijdens gewichtsverlies:

Groenten

Fruit

  • aardappelen;
  • groene erwt;
  • courgette;
  • aubergine;
  • bloemkool.
  • banaan;
  • druiven (zoet groen of roze);
  • mango;
  • kiwi.

Snel afvallen op groenten en fruit

Voordat u uw dagelijkse dieet begint te beperken, moet u verschillende methoden analyseren om af te vallen voor individuele voorkeuren, een doel stellen om af te vallen. Op basis van deze gegevens kun je kiezen voor een stevig eendaags monodieet of een uitgebalanceerd voedingssysteem voor de lange termijn. Aan het dieet worden producten met een hoog eiwitgehalte toegevoegd: kwark, dieetvlees, vis, zemelen. Dieet op groenten is snel en effectief door het ontbreken van vet voedsel, meel of snoepgoed, suiker en zuivelproducten in de voeding.

Aanbevelingen voor het kiezen van voedsel tijdens het dieet:

  • groen fruit heeft het laagste caloriegehalte;
  • groenten bevatten vaak minder calorieën dan fruit;
  • fruit bevat een grote hoeveelheid koolhydraten;
  • Groenen, kruiden vullen het dieet perfect aan, doven het hongergevoel;
  • rauwe groenten zijn gezonder;
  • het is verboden voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte (melk, mayonaise) aan gerechten toe te voegen;
  • citroensap, yoghurt of kefir (minimaal vetgehalte), olijfolie is ideaal voor dressing;
  • om gewicht te verliezen en uw gezondheid niet te schaden, moet u uw dieet dagelijks veranderen.

Vastendag

Een dag mono-dieet kan helpen om tot 2 kg gewicht te verwijderen. Omdat ernstige voedingsbeperkingen stress voor het lichaam zijn, wordt het vaak op een vrije dag uitgevoerd. Om te lossen, eten ze 1.500 gram van een geselecteerde vrucht en verdelen ze dit bedrag in 5 of 6 maaltijden. Je kunt rauw eten of salades, sap, smoothies maken. Groentegerechten kunnen worden gestoomd, gebakken. Groenten en fruit mogen geen olie, zout of suiker bevatten in het dagelijkse vastendagmenu. Toegestaan ​​om te drinken:

  • thee (zwak zwart, groen, kruiden);
  • zwarte koffie;
  • water
  • compote.

Potten van kersen en abrikozen compote en fruit

Dieet 3 dagen groenten fruit water

Een populaire optie voor het reinigen en ontladen van het lichaam is een driedaags groente- en fruitdieet. Een van de belangrijkste regels is drinken. Je kunt alleen water, kruidenthee, sappen gebruiken. Een strikt drinkregime is belangrijk – een half uur voor een maaltijd of veertig minuten na een maaltijd. Na beëindiging van het lossen moet het eiwit uiterst voorzichtig worden toegediend om geen malaise in het lichaam te veroorzaken. In geval van intolerantie voor rauw voedsel, kunt u een dergelijk dieet uitvoeren op het menu van de derde dag. Verboden om toe te voegen:

  1. Lieve schat;
  2. zout, suiker;
  3. gedroogd fruit;
  4. zoetstoffen.

Wat is een groente- en fruitdieet gedurende drie dagen? Specificeer het geschatte menu in de tabel:

DagMenu’s en aanbevelingen

De eerste (groente)

Verse groenten, salades met dressing (citroensap of rast. Olie, 30 ml per dag).

Het is toegestaan ​​om sappen, noten of zaden toe te voegen (portie tot 80 gram per dag), citrusvruchten (citroen).

Dieet – eet 5 keer per dag.

Ten tweede (fruit)

Vers fruit (bananen verboden).

Eet na twee uur (tot 400 gram).

Toegestaan ​​om noten of zaden toe te voegen.

Derde (gecombineerd)

Ontbijt: groentesalade, een portie van 200 gram (rauwe bieten, wortelen, kool, courgette) met rast. boter of noten / zaden, havermout.

Lunch: salade van alle groenten (portie 200 gram), gestoofde groenten (portie 200 gram). Je kunt bruine rijst of boekweit (portie 100 gram), soep (bouillon) toevoegen met deze ontbijtgranen.

Diner: salade met kool of bladsla (portie 400 gram).

7 dagen groente- en fruitdieet

Bij de zevendaagse voedingsmethode wordt de afwisselingsmethode gebruikt – groentendagen worden afgewisseld met vruchtendagen. Een dieet op groenten en fruit heeft contra-indicaties. Het kan niet worden gebruikt bij maag- en darmproblemen, nieren, urinewegen, tijdens zwangerschap of borstvoeding. Zelfs voor een gezond lichaam moet een dergelijke lossing in een kuur van één week, eens in de twee maanden plaatsvinden. Er zijn aanbevelingen voor de juiste productkeuze bij afvallen:

  • als de schil droog is, moet je rijp rood fruit kiezen;
  • voor een vette huid zijn zure sinaasappelvruchten geschikt.

Appels, citrus en groenten

Dieetmenu op groenten en fruit

Hoewel deze voedingsmethode niet een constant hongergevoel inhoudt, kun je er in een week wel 8 kilo extra afhalen. Reglement:

  1. Een groot voordeel ten opzichte van andere voedselsystemen – in de gratis modus van maaltijden.
  2. De belangrijkste taak is om te leren hoe je verse salades verkiest boven thermisch verwerkte gerechten, plantaardige olie en magere yoghurt gebruikt in plaats van dressing.
  3. Koken is nodig zonder olie en vet. Koken met groenten en fruit is een geweldige gelegenheid om ongebruikelijke recepten uit te proberen, de manier waarop je voedsel kiest te veranderen en de dagelijkse voeding te herzien.

Het geschatte menu van fruit- en groentedagen (ontbijt / lunch / lunch / middag / diner) zie in de tabel:

.DagSet gerechten

Groente

  • salade van wortelen, selderij, artisjok van Jeruzalem;
  • 2 kleine komkommers, 1 tomaat (je kunt rauw, je kunt salade);
  • courgette gebakken of gekookt;
  • radijs en groene salade;
  • salade van tomaten, uien met olijven.

Fruit

  • twee kleine appels (groen), een kleine grapefruit;
  • salade of smoothie van aardbeien, perzik (je kunt groene appels of ananas toevoegen);
  • meloen of watermeloen;
  • kersen, peren;
  • citrusvruchten (2 kleine sinaasappels, 1 grapefruit).

Eiwit-plantaardig fruitdieet

Dankzij de toevoeging van producten met eiwitgehalte wordt het voedingssysteem evenwichtiger en langer (van 14 dagen tot een maand). Voeg in het dagmenu noten, zaden, ontbijtgranen, lijnzaad, sesamzaad toe. Eiwitproducten worden genormaliseerd geïntroduceerd:

  • vis – 150 gram per dag, tweemaal per week;
  • kwark – tot 100 gram per dag, 4 dagen per week.

Een uitgebalanceerd dieet van 1200 calorieën per week omvat de warmtebehandeling van sommige producten, hoewel slechts een paar manieren van koken zijn toegestaan:

  1. koken;
  2. voor een paar;
  3. roosteren.

Gestoomde Darada met citroen

Voors en tegens van dieet

Elk voedingssysteem heeft voor- en nadelen. De voordelen van de techniek om gewicht te verliezen zijn een hoog rendement, verzadiging van het lichaam met vitamines, mineralen, verbetering van de huidconditie, gewichtsverlies. Onder de tekortkomingen: het optreden van diarree, witte plaque op de tong, algemene zwakte, tremor van de ledematen. De voor- en nadelen van fruit en groenten bij het afvallen zijn rechtstreeks afhankelijk van de beslissingen van de persoon, omdat hij kwaliteitsproducten met een laag caloriegehalte moet kiezen, het welzijn moet bewaken. Stop met het dieet bij het eerste teken van malaise.

Feedback en resultaten

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: