...

Dieet voor 3 dagen: beoordelingen en menu

Minstens één keer in uw leven is er een situatie waarin u in zeer korte tijd – na de vakantie of, omgekeerd, voor een belangrijk feest een paar kilo moet afvallen. Een driedaags dieet voor gewichtsverlies is in dit geval zeer effectief. Het heeft verschillende opties met een andere set producten. De meest populaire worden hieronder weergegeven..

Afvallen in 3 dagen

Ongeacht het type dieet, het is belangrijk om een ​​paar algemene aanbevelingen op te volgen die je helpen om binnen drie dagen af ​​te vallen. Het belangrijkste is wilskracht en een psychologische houding die de hele periode van het dieet helpen weerstaan. Suiker, zout en alcohol moeten van het dieet worden uitgesloten. De nadruk op het expressdieet ligt op vis, kip, ontbijtgranen, zuivelproducten en groenten – het hangt allemaal af van waar het regime op is gebaseerd. Andere belangrijke factoren:

  1. Fysieke activiteit zal volgens experts niet veel veranderen in 3 dagen, maar je kunt er nog steeds aan deelnemen als je de kracht hebt.
  2. Het is ook belangrijk om het drinkregime in acht te nemen: minimaal 3 liter voor de eerste dag, 2 liter voor de tweede, 1 liter voor de derde.
  3. De basis kan elk mono-dieet zijn met een dagelijks caloriegehalte van 800-1000 kcal.
  4. Gerookt voedsel, gefrituurd, gezouten en vet voedsel is verboden.
  5. Na een extreem dieet gedurende 3 dagen, is het noodzakelijk om geleidelijk terug te keren naar de gebruikelijke modus, waarbij lichte bouillon, ontbijtgranen, groentesalades in het menu worden geïntroduceerd.
  6. Ongeveer 3-4 kg en zelfs soms 5 kg – dit is hoeveel je in 3 dagen kunt afvallen.

Kefir-dieet

De gemakkelijkste optie voor een effectief monodieet is kefir. Het is heel streng, want naast het gefermenteerde melkproduct mag er niets anders worden geconsumeerd. Bovendien moet kefir vetvrij zijn. Je kunt er geen zout of suiker aan toevoegen. Als het hongergevoel te pijnlijk is, mag je een groenzure appel eten, maar niet meer dan 2 per dag. Alleen water valt niet onder het verbod – weigering is optioneel. Afvallen op kefir in 3 dagen is mogelijk met 3-4 kg, en soms zelfs iets meer. Er zijn nog twee opties voor een dergelijk dieet. Ze zijn zachter en vertegenwoordigen het volgende:

  1. Overdag mag je 1 liter vetvrije kefir drinken en maximaal 1 kilo fruit eten, maar geen bananen of druiven.
  2. Het menu bestaat uit 3 hoofdmaaltijden en 2 snacks. In het eerste geval bestaat het dieet uit 1 kopje kefir, 1 brood, 200 g groentesalade en 100 g ongezouten kaas. Snacks bevatten alleen kefir.

Kefir in een glas

Boekweit

Een van de ideale voedingsmiddelen voor een monodieet is boekweit. Het verzadigt het lichaam met nuttige sporenelementen, vitamines van de groepen B en PP, en dankzij complexe koolhydraten verzadigt het lange tijd de honger. Naast gewichtsverlies kunt u ook het lichaam van gifstoffen reinigen. Dit wordt mogelijk gemaakt door vezels in de samenstelling. Het driedaagse boekweitdieet heeft de volgende eenvoudige regels:

  1. Boekweit moet worden gestoomd in plaats van gekookt. Om dit te doen, giet je ’s avonds een glas ontbijtgranen met kokend water, sluit je het deksel en wikkel je het in met een handdoek. ‘S Morgens krijgen we losse pap.
  2. Het resulterende bedrag wordt verdeeld in 3 maaltijden met dezelfde pauze.
  3. Naast boekweit per dag kun je het je veroorloven om 1 liter vetvrije kefir en 2 groene appels te drinken.

Chocola

Een van de leukste en meest effectieve is een chocoladedieet. Wie droomt er niet van om snoep te eten en tegelijkertijd af te vallen. Maar in dit dieet is er een nuance die liefhebbers van melk en witte chocolade van streek zal maken – je kunt alleen bitter of zwart gebruiken. Er mag slechts 80 g per dag worden gegeten en ze zijn verdeeld in 3 doses. Na het eten van een portie chocolade, kun je na 3 uur een kopje koffie drinken zonder suiker. Er mag slechts een beetje magere melk aan worden toegevoegd. Je kunt de hele dag niets meer eten. De nadelen van dit dieet zijn onder meer het feit dat de darmen niet worden schoongemaakt.

Squash

Een goedkoop en effectief squashdieet is ideaal voor mensen die worstelen met cellulitis. Deze groente helpt de problemen van het maag-darmkanaal te bestrijden en het werk te normaliseren. Hierdoor verbetert de conditie van de huid, ook op de heupen. Er zijn verschillende regels voor het bereiden van deze groente:

  • Niet bakken, maar stoven, koken of stomen;
  • eet in kleine porties van 250 g;
  • gebruik alleen jong fruit;
  • kook met schil, want het bevat veel vitamines.

Gesneden courgette op een snijplank

Courgette past goed bij eiwitproducten – rundvlees, kip, kalkoen. Het menu voor een driedaags dieet met zo’n groente kan zijn zoals in de tabel:

Dag

Ontbijt

Avondeten

High tea

Avondeten

Laat dinner

1

gekookte courgette en wortels;

stukje kaas

gekookte kippenborst;

Courgettesoep

rozenbottel bouillon

rijst met gestoofde courgette

kefir of yoghurt

2

courgette beignets met kruiden;

wat cottage cheese

courgette met kalkoen;

rijst-

muntthee

groentestoofpotje met courgette

3

een glas warm water;

groentesalade

Courgettesoep met bloemkool

groenten SAP

kipfilet gestoofd met courgette

Banaan

Voor liefhebbers van fruit zal een bananendieet bijzonder smakelijk lijken en het zal niet moeilijk zijn om het te volgen. Dankzij dit systeem kun je tot wel 3 kg afvallen. Van al het fruit zijn bananen het meest voedzaam, dus er zal geen pijnlijke honger zijn. Bovendien verbeteren ze de stemming en het algehele welzijn. Het dieet zelf is bananen en melk. Deze laatste kan worden vervangen door magere kefir. Je hebt 3 bananen en 3 kopjes melk per dag nodig – je krijgt 6 maaltijden. Je moet de hele dag door met hetzelfde interval eten. Nog een paar regels van het dieet:

  • overdag kun je groene thee drinken, maar alleen zonder suiker;
  • bananen met melk mogen samen worden geconsumeerd in de vorm van een cocktail;
  • het aantal maaltijden mag niet minder zijn dan 3-4.

Meisje en bananen

Rijst

Voor gewichtsverlies is het beter om geen witte, maar bruine rijst te gebruiken. Dit lossen kan niet vaker dan eens per maand plaatsvinden. Je kunt alleen eten wat het menu aangeeft. Als je het dieet verandert, krijg je niet het gewenste effect. Rijstdieet voor gewichtsverlies gedurende 3 dagen heeft de volgende regels:

  • spoel een glas ontbijtgranen, giet koud water in een verhouding van 1: 2, laat een nacht staan;
  • ’s morgens om overtollige vloeistof uit te gieten;
  • verdeel de pap in 4-6 maaltijden;
  • na elke maaltijd in een uur kun je een glas sap drinken van sinaasappels of appels.

appel

Een andere optie voor het lossen van fruit is een appeldieet. Uit de naam is duidelijk welke producten mogen worden gebruikt. Het principe van het dieet is als volgt:

  • 1 dag – 1 kg groene appels;
  • 2 dagen – 200 g magere kwark wordt aan dezelfde hoeveelheid fruit toegevoegd;
  • 3 dagen – het menu komt overeen met het vorige.

Met dit dieet kunt u gedurende de gehele dieetperiode 1,5-2 kg kwijtraken. Bovendien wordt het lichaam gedurende deze tijd gereinigd. Het appeldieet, er zijn andere opties die niet minder effectief zijn voor gewichtsverlies. Het menu voor een van hen wordt weergegeven in de tabel:

Dag

Ontbijt

Avondeten

Avondeten

Opmerkingen

1

2 hardgekookte eieren;

groentesalade

groentesalade;

gekookt vlees

Verhongering

Elke twee uur moet je 1 appel eten, vaak water en ongezoete thee drinken

2

Missend

fruit;

plantaardig vet

3

fruit;

groentesalade

groentesalade;

gekookt vlees

 

Kwark

Het kwarkdieet behoort ook tot rigide voedselsystemen. Afwijkingen van het toegestane dieet laat ze niet toe, dus het is moeilijk te weerstaan. Hoewel het het waard is, omdat je tot 3-5 kg ​​kunt gooien. De regels van dit dieet zijn als volgt:

  • dagelijks is het nodig om tot 500 g vetvrije kwark te eten voor verschillende maaltijden;
  • het is toegestaan ​​om alles met kefir te drinken, maar niet meer dan 2 glazen per dag;
  • daarnaast kunt u ongezoete thee, water of een rozenbottel-afkooksel gebruiken;
  • degenen die het moeilijk hebben zonder koffie – ze mogen slechts een half kopje per dag drinken.

Gestremde melk in een plaat en lepel

Havermout dieet

Een zeer streng, maar snelwerkend is het haverdieet gedurende 3 dagen. De harde modus helpt om met 3-5 extra kilo’s om te gaan. Granen worden eenvoudig gestoomd met kokend water. In plaats daarvan is alleen magere melk toegestaan. Elke maaltijd mag niet meer dan 250 g product bevatten. Je eet de hele dag 5 van zulke porties. Vanwege de strengheid van het dieet is het onmogelijk om het langer dan 3 dagen te observeren, het is gevaarlijk voor de gezondheid. Herhaal hetzelfde dieet is pas na zes maanden toegestaan. Om de resultaten te consolideren, is alleen lossen met havermout toegestaan.

Ei

Het menu, dat 3 dagen een snel dieet op eieren biedt, kan afwijken. In ieder geval wordt aanbevolen om het drinkregime te volgen om de voordelen te vergroten. Het is belangrijk om 2 liter schoon water per dag te consumeren. ‘S Ochtends kun je beginnen met een glas warme vloeistof en een druppel citroensap. Dus je begint je lichaam en stelt het in voor een goede baan. U kunt zonder beperkingen fruit- of groentesappen en ongezoete thee gebruiken. Het dagelijkse dieet van een eierdieet omvat:

  • ontbijt – halve grapefruit of sinaasappel, 2 gekookte eieren zonder zout;
  • lunch – opnieuw 2 gekookte eieren, groentesalade;
  • diner – gekookte kip of vis, een plantaardig bijgerecht, grapefruit of een sinaasappel.

Wortel

Snel afvallen in 3 dagen is ook mogelijk op groenten. Een optie is een worteldieet. Het is beter om verse jonge groenten te gebruiken, omdat deze meer vezels bevatten. Het combineren van wortels is toegestaan ​​met citrus. Geschikt voor haar en appels of granaatappels. Gerechten van wortels moeten worden gekruid met olijfolie. Alleen bij vetten wordt bèta-caroteen van de wortel door het lichaam opgenomen. Over de gehele dieetperiode gaat ongeveer 2-3 kg verloren. Gedurende deze periode kun je alleen wortels eten – rauw, gekookt, in de vorm van vers. Voor één maaltijd kun je een salade met appels, sinaasappels, grapefruit gebruiken.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 2
  1. Jesse

    Wat zijn de reviews en menu-opties voor het 3-daagse dieet?

    Beantwoorden
  2. Timo Vermeer

    Wat zijn enkele veelvoorkomende beoordelingen van het 3-dagen dieet en welk menu wordt aanbevolen?

    Beantwoorden
Commentaar toevoegen