Dieet voor kinderen om af te vallen: hoe af te vallen

Overgewicht is niet alleen een gezondheidsprobleem, maar ook een sociale en psychologische kant van het leven. Niet alleen ouders, maar ook meisjes en jongens zelf denken na over hoe ze gewicht kunnen verliezen voor een kind, dus de antwoorden op vragen over waar het overgewicht vandaan komt, welke diëten en oefeningen helpen om af te vallen zijn met name relevant. Leer hoe u uw kind kunt waarschuwen en eventuele problemen kunt oplossen!

Kinderen met overgewicht

Het probleem van overgewicht bij kinderen verspreidt zich elk jaar meer en meer, en het is moeilijker om gebeurtenissen voor gewichtsverlies uit te voeren voor een meisje of jongen dan voor een volwassene. Voorheen kwam dit probleem minder vaak voor, omdat kinderen vaker buitenspellen speelden, omdat ze geen moderne “voordelen” kregen in de vorm van een computer en andere gadgets. Bedenk eens hoe moeilijk het is om een ​​dieet te geven voor een kind van 10 jaar, wanneer het moeilijk is voor een persoon van jaren en met motivatie om gastronomische verleidingen te weerstaan.

Zwaarlijvige kinderen zijn vaker ziek dan hun leeftijdsgenoten, omdat ze een verminderde weerstand tegen infecties hebben, kunnen ze problemen hebben met het cardiovasculaire systeem, een aanleg voor ernstige ziekten, zoals diabetes. Ze worden niet alleen blootgesteld aan gezondheidsrisico’s, maar hebben ook problemen op sociaal gebied. Dergelijke jongens worden vaak het voorwerp van spot onder leeftijdsgenoten of zelfs verschoppelingen..

Oorzaken van overgewicht

De belangrijkste factor die bijdraagt ​​aan gewichtstoename is erfelijkheid. Deze reden is te wijten aan een genetische aanleg of endocriene ziekten. Deskundigen merken dergelijke redenen op:

1. Onjuiste voeding. Dit is een bijzonder relevant punt nu fastfood beschikbaar is en meelvoedsel tijdens pauzes de norm is. Zelfs een snelle stofwisseling bij een bewegend kind helpt niet bij het afvallen als het dieet niet goed is samengesteld.
2. Een zittende levensstijl die wordt geassocieerd met tijd doorbrengen met gadgets, wat leidt tot onvoldoende lichaamsbeweging.
3. Psychologische problemen waar tieners mee zitten. Genieten van calorierijk, zoet voedsel, kinderen vervangen ontevredenheid op andere gebieden, zoals communicatie met leeftijdsgenoten, problemen in het gezin. Vooral oudere kinderen zijn hier gevoelig voor. Tegelijkertijd zijn dames kwetsbaarder, daarom lopen ze vaker het risico te veel te eten. Resultaat: er ontstaan ​​vaak vragen over het afvallen van een meisje van 10 jaar

?

Graden van obesitas

Overgewicht met een klein overschot heeft geen invloed op de gezondheid, maar kan leiden tot obesitas. Dit is een ziekte met verschillende ernst:

• I – 15-25% overgewicht boven de norm;
• II – 26-50%;
• III – 51-100%;
• IV – massa tweemaal en meer dan normaal.

Afvallen voor een baby

In de regel worden baby’s en kinderen onder de één jaar niet beperkt door hun moeders in voedsel; ze worden aangemoedigd om te eten voor elke oproep. Ze proberen vooral het kind te “voeden” als het te vroeg is geboren. Onthoud dat de kleinste ook overgewicht hebben! Op deze leeftijd kunnen meisjes of jongens niet zelf bepalen hoeveel voedsel ze nodig hebben, dus ouders moeten het in de gaten houden. Het gewicht moet geschikt zijn voor de lengte van de baby.

Bij het omgaan met extra kilo’s zijn hun methoden en methoden ontworpen voor kinderen tot een jaar. Dus, artsen raden aan om het regime van voeding en rust te observeren, de hoeveelheid melk die het kind neemt te volgen. Bij gebrek aan slaap kan overgewicht optreden als gevolg van de algemene traagheid van de baby. Speel meer met het kind, laat hem bewegen. Een andere manier om af te vallen voor kinderen tot een jaar is massage. Hiermee verbetert u de bloedcirculatie. Op deze leeftijd draagt ​​hij bij aan de goede ontwikkeling van het bewegingsapparaat.

Afvallen op 6-jarige leeftijd

In de voorschoolse jaren is het voor kinderen nog steeds moeilijk om hun eigen voeding te beheersen. Het zal voor een kind niet gemakkelijk zijn om de constante verleidingen van snoep en zetmeelrijk voedsel te weerstaan ​​als hij ziet hoe volwassenen hem oneindig kunnen consumeren. Daarom, voordat u methoden en methoden gebruikt voor kinderen van 4-6 jaar en ouder, stroomlijnt u uw dieet. Een goede voeding voor het hele gezin wordt niet alleen ondersteuning voor het afvallen van het kind, maar ook de basis van de gezondheid van alle gezinsleden.

Lichaamsbeweging helpt om kilo’s kwijt te raken. U kunt uw kind opnemen op aerobics, gymnastiek, hardlopen, in het zwembad. Sport lost niet alleen de kwestie op van het afvallen voor een kind, maar helpt ook om hun gezondheid te verbeteren. Dankzij lichamelijke opvoeding zal het lichaam zich correct ontwikkelen, er zal een “setup” van snelle stofwisseling zijn. Tegelijkertijd zal de liefde voor sport in de kindertijd een garantie zijn voor een verdere afwezigheid van problemen met overgewicht.

Afvallen voor een schooljongen

Een jonge burger maakt nieuwe kennissen in de school, er blijkt een beoordeling die een geest van concurrentie ontwikkelt, daarom is het belangrijk dat meisjes en jongens gezag krijgen. Overgewicht kan onzekerheid veroorzaken, wat een negatieve invloed zal hebben op schoolcijfers, erkenning onder leeftijdsgenoten, stemming. Methoden en methoden voor kinderen van 7 tot 14 jaar zijn gebaseerd op het feit dat een tiener al voldoende wilskracht en onafhankelijkheid heeft.

Daarom wordt een dieet voor kinderen van 10 jaar effectief. Hiermee wordt het dieet berekend op basis van het aantal calorieën. Vet voedsel is uitgesloten van het menu, de hoeveelheid suiker en de portiegrootte zijn beperkt. Een dieet voor een 11-jarig kind om af te vallen moet gebaseerd zijn op voldoende groenten, omdat ze vezels bevatten, die dagelijks minstens 30 gram moeten worden geconsumeerd, wat helpt om kilo’s te verliezen.

Hoe u uw kind kunt helpen met afvallen

Het probleem van kinderen met overgewicht komt voornamelijk voort uit gezinsgewoonten. Beslissen hoe u met een kind afvalt, moet samen met een tiener worden gedaan. U kunt geen toevlucht nemen tot voedselbeperkingen, andere methoden voor gewichtsverlies gebruiken:

• acupunctuur – een acupunctuurspecialist kan helpen om kilo’s kwijt te raken;
• een hond kopen – een tiener zal dagelijkse wandeltaken uitvoeren;
• buitenspellen: in de zomer – teamspellen, bijvoorbeeld voetbal, basketbal (waar je moet hardlopen), in de winter – een zwembad en gymlessen;
• bestrijd luiheid en laat u niet te veel achter de computer zitten, wat een actieve levensstijl aanmoedigt.

Oefeningen voor kinderen om af te vallen

Het is raadzaam om 3-4 keer per week oefeningen te doen. Een van de meest effectieve is hardlopen, je kunt het zowel in de zomer buiten doen als in indoor sportscholen in het koude seizoen. Voor gewichtsverlies wordt afwisselend snel en langzaam tempo aanbevolen. Andere cardio-oefeningen zijn nuttig, waarbij het tempo verandert en het proces van het verbranden van calorieën niet alleen tijdens de lessen plaatsvindt, maar ook enige tijd daarna:

• Hurk met een sprong;
• hoge sprongen (u kunt een stoel of een kruk gebruiken);
• thuis trainen met halters, die kunnen worden vervangen door met water gevulde flessen.

Dieet voor kinderen om af te vallen

Zorg ervoor dat je dieet gebaseerd moet zijn op principes die je helpen om af te vallen:

1. De pap moet noodzakelijkerwijs granen bevatten zoals tarwe, haver en parelgort. Het wordt aanbevolen om elke dag minstens 50 g toe te voegen.
2. Het is noodzakelijk om dagelijks 4 fruit en 400 g groenten te eten, zodat het lichaam de juiste hoeveelheid vitamines / vezels binnenkrijgt.
3. Voor de dag moet de student 1 ei en 150 g mager vlees eten, wat het beter is om ’s ochtends op te nemen.
4. Zorg ervoor dat u een stevig ontbijt heeft, het diner daarentegen moet licht zijn.
5. Schik snacks zodat, rekening houdend met de hoofdmaaltijden, het eten elke 3 uur arriveert. Dit is nodig omdat het lichaam op deze manier geen vet zal ophopen tijdens vasten.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.