Dieet voor mannen

Een mooi fit lichaam is de droom van veel mannen die geen tijd hebben om te sporten en een gezonde levensstijl te leiden. Voer hun nummer in en brand met de wens om uw figuur op orde te brengen zonder de dagelijkse routine te “breken”? Gebruik recepten voor de meest effectieve diëten voor mannen. Energiesystemen helpen u om uw gewenste doel te bereiken. Een uitpuilende maag, kortademigheid en andere gezondheidsproblemen als gevolg van overgewicht kunnen in het verleden achterblijven.!

Basisvoeding voor mannen

Kenmerken van het mannelijk lichaam bepalen de belangrijkste principes van de voeding. We bieden aan om ze in meer detail te bekijken op het voorbeeld van een gewone man met een gemiddeld lichaamsbouw:

1. Een vertegenwoordiger van een sterke helft van de mensheid heeft meer energie nodig dan een vrouw vanwege toegenomen activiteit en zware fysieke arbeid. De norm voor calorieën is voor hem 3300-3500 kcal. Als een man zware lichamelijke arbeid verricht, heeft hij meer calorieën nodig.
2. Een man heeft meer eiwitten nodig dan vrouwen van het andere geslacht. De stof is onmisbaar voor het behoud van spierweefsel, hormonale niveaus en het reguleren van de stofwisseling. Het juiste eiwit wordt aan het lichaam geleverd samen met zuivelproducten, mager vlees (kip, konijn, kalfsvlees), kruiden, verschillende soorten noten.
3. Het dieet van een man moet voedingsmiddelen bevatten die bijdragen aan de productie van testosteron voor de normale werking van het voortplantingssysteem. De set producten moet fosfor, selenium, vitamine E en zink bevatten. Het laatste onderdeel is van bijzonder belang, omdat het gebrek de potentie nadelig beïnvloedt.
4. Producten die de aanmaak van vrouwelijke hormonen stimuleren (bier, worst, instantkoffie, instantvoeding met plantaardig eiwit, frisdrank) zijn gecontra-indiceerd. Ongecontroleerd gebruik ervan leidt tot de vorming van een slappe buik, zelfs bij jonge mannen.

Menu-opties voor mannen dieet voor gewichtsverlies

Het juiste dieet voor mannen is een relatief begrip. Er is niet één universeel dieet voor mannen, dat hen helpt de bierbuik te verwijderen, doorhangende zijkanten. In dit verband raden we u aan om uzelf gedurende een week vertrouwd te maken met verschillende effectieve diëten. Dankzij verschillende ingrediënten kan elk lid van het sterkere geslacht zelf een dieetoptie kiezen, zonder bang te hoeven zijn allergieën en andere bijwerkingen te veroorzaken.

Klassiek

Sportmensen en voedingsdeskundigen zijn van mening dat dit dieet zeer spaarzaam is. Beveel het aan voor beginners. Het wordt aanbevolen om minimaal 4 keer per dag voedsel te eten in deze volgorde:

1. Ontbijt – 2 gekookte eieren, groentesalade gekleed met plantaardige olie.
2. Lunch – een bord warme soep gekookt op magere bouillon.
3. Snack – verse bessen en fruit.
4. Diner – gekookt mager vlees of zeevruchten (garnalen, mosselen, inktvis).

Naleving van het klassieke dieet houdt in dat er geen snacks zijn. Na zo’n dieet is het raadzaam geen calorierijke gerechten te eten, omdat verdikking weer een probleem wordt. De gewoonte om slechts 4 keer per dag te eten, wat u met dit dieet kunt doen, zal u behoeden voor onderhuids vet. Fitness en zwaardere sporten helpen de schoonheid van het lichaam en de verlichting ervan te herstellen. Een uitstekende hulp zal zo’n dieet zijn voor diegenen die lijden aan urolithiasis, cystitis, prostatitis en diegenen die een myocardinfarct hebben opgelopen. Het helpt bij spruw (candidiasis).

Snel

Het is heel gemakkelijk om binnen een paar dagen een paar kilo te herstellen, als je leunt op calorierijk voedsel en sport vergeet – de basis van een goede levensstijl. Snel afvallen, maar er is ook een kans, als je dit vijfdaagse dieet voor mannen als basis neemt. Het is interessant dat een dergelijk dieet niet het gebruik van een bepaald voedsel impliceert: mannen kunnen eten wat ze willen. Het belangrijkste is om tussen 15:00 en 19:00 uur voedsel te eten, en de rest van de tijd om mineraalwater en schoon water te drinken.

Eiwit of eiwit

Koolhydraatvrije diëten zijn erg populair bij veel kenners van een strak, mooi lichaam, een reliëfpers vanwege de effectiviteit. Ze worden in de regel niet langer dan 2 weken waargenomen, hoewel mannen vleesvoer niet hoeven te weigeren. Een dieet bij benadering ziet er als volgt uit:

1. Ontbijt – een broodje met kippenvlees, kruiden, drink thee of een glas vers geperst sap. Indien gewenst kan de sandwich worden vervangen door een warmtebehandeld stuk mager vlees (100-120 g).
2. Lunch – karbonade of magere vis (150 g), harde toast, lichte fruitsalade, gekookte aardappelen voor garnering (mag worden vervangen door erwten).
3. Snack – lichte omelet of gekookte aardappel met bonen.
4. Het diner is een steak, die een goed alternatief kan zijn voor kipfilet, droge ham, groentesoep, een sneetje brood met een plakje tonijn. Je moet één ding kiezen.

Wat is het meest effectieve dieet voor mannen

Een dringende vraag voor verschillende vertegenwoordigers van het sterkere geslacht, die proberen hun figuur op orde te krijgen – welk menu het meest effectief is. Een universeel recept bestaat niet. Sommige mannen hoeven alleen hun buik te verwijderen, anderen moeten spieren opbouwen, anderen moeten cholesterol uit het bloed verwijderen en iemand wil gewoon afvallen door diabetes of een andere ziekte. Hieronder staan ​​de verschillende dieetopties voor diegenen die willen leren afvallen met een man thuis..

Om het lichaam te drogen

Er zijn verschillende diëten die kunnen helpen als lichaamsdrogen voor mannen vereist is:

1. Kremlin-dieet – beperkt de inname van koolhydraatrijk voedsel en vervangt het door plantaardig eiwit. Het resultaat – het lichaam besteedt meer energiereserves die verborgen zijn in lichaamsvet en ze worden geleidelijk geëlimineerd. Toegegeven, een koolhydraatarm dieet is gecontra-indiceerd bij mannen die lijden aan aandoeningen van de nieren, het hart, de maag en de bloedsomloop.
2. Boekweitdieet – ontworpen om ervoor te zorgen dat het lichaam de interne vetten geleidelijk afbreekt, omdat het geen snelle koolhydraten uit vertrouwde voedingsmiddelen haalt. Verhoogde stijfheid beperkt de naleving binnen het bereik van 7-14 dagen. Niet elke man is klaar om dagelijks één boekweitpap te consumeren. Voedingsdeskundigen wordt geadviseerd om er een beetje lichte salade, gekookt ei, caloriearme yoghurt, groenten, sojasaus, kefirdrank (kefir + versgeperst sap) aan toe te voegen..

Er zijn andere diëten, zoals Japans, Dukana, die gericht zijn op het verbranden van lichaamsvet zonder de spiermassa in gevaar te brengen. Er bestaat ook een dieet voor het verliezen van buik voor mannen en de werking ervan is volgens veel mensen zeer effectief. Dit verwijst naar het kefir-dieet voor mannen, dat populair is geworden bij vrouwen die op zoek zijn naar harmonie. Het is de moeite waard om het te gebruiken voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het verwijderen van de maag van een man.

Voor het verkrijgen van spiermassa

Sporters en mannen die niet alleen moeten afvallen, maar ook spiermassa moeten opbouwen, kiezen vaak voor dit dieet. Een rijk dieet is erg nuttig. Het helpt niet alleen om spieren op te bouwen, maar ook om hemoglobine te verhogen, en het lichaam van een man krijgt alles wat je nodig hebt. Menu:

1. Ontbijt – magere kwark met fruit, havermout met grapefruit of omelet, verse sinaasappel.
2. Tweede ontbijt – cottage cheese met appel of magere yoghurt met perzik.
3. Lunch – gekookte kip, gekookte rijst, groentesalade.
4. Snack – banaan met gedroogd fruit (mag worden vervangen door kwark met noten).
5. Diner – magere vis (100 g) en groentesalade (het is toegestaan ​​om gestoomde vis te vervangen door gekookte spaghetti).

Het volgen van dit dieet is bijna constant toegestaan, waarbij sommige voedingsmiddelen worden vervangen door andere. Bijvoorbeeld:

1. Voor het ontbijt is het toegestaan ​​om boekweitpap, een glas melk, granola in melk met appel en perzik vers te eten, behalve de bovengenoemde gerechten.
2. Voor lunch – gebakken vis, kip in een broodcake, soep op mager vleesbouillon.
3. Voor een middagsnack – vers geperst banaan- en aardbeiensap, fruitsalade.
4. Diner – gekookt rundvlees (150 g), zeevruchtensalade, kwark met rozijnen, fruitsalade met yoghurt.

De slappe figuur van een man ziet er lelijk uit, vooral als hij nog jong is. Het is mogelijk om de situatie te corrigeren met behulp van een speciaal dieet, dat we aanbieden om uit dit videomateriaal te leren. Nuttige informatie ervan is de sleutel tot succes voor die vertegenwoordigers van het sterkere geslacht die wanhopig zijn en niet weten hoe ze van de gehate vetplooien af ​​moeten komen. Kijk, volg het advies en blijf altijd een knappe en knappe man!

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.