Dieet voor snel gewichtsverlies per week – een overzicht van effectieve extreme en mono-diëten met een menu voor elke dag

Elk dieet is ontworpen voor een specifieke periode. Afhankelijk van hoe lang je de voedingsbeperkingen volgt, kun je een ander aantal kilo’s verliezen. Als u snel gewicht wilt verliezen, moet u zich aan een strikt dieet houden. Deze omvatten mono-diëten, zoals het gebruik van een of twee producten. De effectiviteit van de methoden is relatief en op korte termijn – daarom, om snel 5 kg per week snel af te vallen, bestudeer eerst alle regels van het geselecteerde dieet en bekijk er beoordelingen over.

Afvallen in een week

Om voor een week afgevallen gewicht te verliezen, kiest u het meest comfortabele en effectieve dieet voor uzelf. De hoeveelheid verloren gewicht hangt af van de beginwaarde: hoe meer het is, hoe meer kilo’s u kwijt kunt. In vollediger zin treedt gewichtsverlies op door de afvoer van overtollig vocht. Na een week voedingsbeperkingen merken ze dat niet alleen kilo’s verdwijnen, maar ook zwellen.

Voedingsdeskundigen beschouwen zulke snelle diëten niet als effectief en nuttig voor een slank figuur. Aan het einde van intensief gewichtsverlies komen kilo’s terug, soms zelfs in grotere mate. Dit gebeurt vaak, zelfs als een persoon geleidelijk terugkeert naar het normale dieet. De reden is opnieuw het terugtrekken van overtollig vocht, niet vet uit het lichaam. Andere kenmerken van wekelijks gewichtsverlies:

1. Zeven dagen met tastbare beperkingen is een zware belasting voor het lichaam. Er is een groot risico op afbraak, wat leidt tot nog meer gewichtstoename..
2. Er is een plateautrend die inherent is aan veel strikte methoden om af te vallen. Het abrupt begonnen gewichtsverlies bevriest geleidelijk door het feit dat het lichaam de noodmodus inschakelt en reserves begint te maken.
3. Een kort dieet voor snel gewichtsverlies in een week is slechts een goede zet voor verder gewichtsverlies. Het geeft de motivatie dat zo vaak niet genoeg is om te beginnen met afvallen, maar op lange termijn niet effectief is.
4. Contra-indicaties voor mono-diëten zijn ziekten van het maagdarmkanaal, zwangerschap, ouderen en kinderen.

Wat je moet eten

Als u besluit om af te vallen, moet u de schadelijke, calorierijke voedingsmiddelen verlaten. Dieetbeperkingen duren slechts een week en dergelijk voedsel moet volledig worden uitgesloten, zodat u het effect krijgt. De lijst met wat u niet kunt eten, omvat:

• snoepgoed;
• bakkerijproducten;
• sauzen, mayonaise, ketchups;
• noten
• vet vlees en vis;
• half afgewerkte producten;
• Witte rijst;
• aardappelen;
• pasta;
• alcohol;
• crackers, chips, fast food;
• bananen, druiven;
• dadels, vijgen, rozijnen;
• knoedels;
• ingeblikte groenten;
• plantaardige olie.

De nadruk bij voeding moet worden gelegd op verse groenten en fruit, mager vlees, vis. Van de oliën zijn kokos, olijf en lijnzaad nuttig. Van bakkerijproducten wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan roggebrood. Eieren en granen helpen het lichaam eiwitten en koolhydraten te leveren. Om het afvallen te versnellen, moet u in de dieetproducten met negatieve calorieën opnemen. Het lichaam besteedt meer energie aan de vertering dan het ontvangt. Deze producten omvatten:

• daikon;
• komkommer;
• boog;
• groen;
• radijs;
• courgette;
• een appel;
• aubergine;
• paprika;
• citrus;
• veenbessen, aardbeien, frambozen;
• paddestoelen;
• selderij;
• kool.

Wat te drinken

De belangrijkste drank tijdens het afvallen moet water zijn. Een dag moet minimaal 2 liter drinken. Bovendien kunt u groene thee consumeren, waardoor het metabolisme en de vetverbranding worden versneld. Het is beperkt toegestaan ​​om magere zuivelproducten, zwarte thee, versgeperste sappen of koffie te consumeren. Het belangrijkste is om geen suiker toe te voegen aan een van de drankjes. Verboden voor het hele gewichtsverliesproces zijn:

• alcohol en alcoholische cocktails;
• koolzuurhoudende dranken;
• verpakte sappen;
• vette zuivelproducten.

Wekelijks dieet voor gewichtsverlies

Er zijn verschillende soorten diëten. Hun verschillen zitten in de principes van voeding, toegestane producten en de regels voor hun bereiding. Sommige methoden zijn strenger, andere vereisen minder strenge beperkingen. Over het algemeen kunnen de volgende hoofdgroepen van diëten worden onderscheiden:

1. Mono-diëten. Ze worden zo genoemd, omdat er maar één product nodig is. Zo’n harde methode om af te vallen kun je lange tijd niet gebruiken, want het is een zware belasting voor het lichaam.
2. Eiwit of koolhydraatarm. Door het gebrek aan koolhydraten begint het lichaam zijn eigen reserves te gebruiken. Van de eiwitproducten worden kip, boekweit, eieren, melk en kwark geconsumeerd. Het nadeel is dat overtollig eiwit de nieren belast, de conditie van huid en haar verslechtert.
3. Drinken. Hun essentie is dat een persoon meerdere dagen alleen water drinkt. Daarnaast is het toegestaan ​​om groene thee te gebruiken. De keerzijde van een dergelijk voedingssysteem is zwakte door verhongering.

Het populairste dieet om vandaag af te vallen

De meest effectieve diëten vallen onder de classificatie van populaire diëten, terwijl ze eenvoudig en minder gevaarlijk zijn voor het lichaam. Ze zijn wijdverbreid vanwege het ontbreken van specifieke vereisten voor de gebruikte producten. Een van de diëten is bijvoorbeeld het eten van alleen boekweit, dat wordt bereid door koken of stomen. Naast haar worden de volgende methoden voor snel gewichtsverlies tegenwoordig als populair beschouwd:

1. Jushing, of een sapdieet voor gewichtsverlies in een week. De techniek omvat het gebruik van alleen vers geperst sap gedurende een week. Het systeem is populair vanwege efficiëntie – het helpt om in korte tijd van de maximale extra kilo’s af te komen.
2. Queen’s uitlaaddieet. Dit is de ontwikkeling van de beroemde Russische voedingsdeskundige Margarita Kovaleva. Volgens haar methodologie is het nodig om 1 liter magere kefir en 2,5 liter zuiver water per dag te drinken. Daarnaast mag 100 g kwark, 1 aardappel en? stuk kip. Het gewicht voor 5-7 dagen is 2-3 kg.
3. Ducans dieet. Geheel waargenomen gedurende meerdere maanden, maar levert een goed resultaat op, vooral in de eerste fase. Het hele proces is onderverdeeld in verschillende stappen: aanval, cruise, bevestiging en stabilisatie. De populariteit van het dieet is te danken aan het vermogen om je favoriete voedsel te eten, maar in beperkte hoeveelheden.
4. Fractionele voeding. Dit is eerder geen dieetoptie voor snel gewichtsverlies in een week, maar een speciaal systeem. Het kan het hele leven worden gevolgd. De essentie van de techniek is dat voedsel elke 2,5-3 uur 5-6 keer per dag in kleine porties wordt geconsumeerd. Laatste keer – 3-4 uur voor het slapengaan. Eiwitten, vetten en koolhydraten worden apart van elkaar geconsumeerd. De populariteit van de techniek hangt samen met de hoge efficiëntie en het vermogen om een ​​gevarieerd menu te vormen.

Afslankdieet van 10 kg

De lijst met snelle diëten is lang. Het bevat strengere technieken, voornamelijk mono-diëten. Snel gewichtsverlies gedurende een week op een van hen vereist strikte naleving van alle regels. Om het juiste dieet voor jezelf te kiezen, is het de moeite waard om de voor- en nadelen van elk van hen in meer detail te onderzoeken:

1. Boekweit. De hele week hoef je alleen boekweit te eten. Het voordeel van de afslanktechniek is dat er geen speciale gerechten hoeven te worden bereid. Het nadeel is een uniform dieet, dat niet iedereen lekker vindt.
2. Kefir. Het gaat om het gebruik van alleen kefir. Van de voordelen van de techniek is het mogelijk om een ​​verbetering in het functioneren van het maagdarmkanaal, een toename van de immuniteit en een afname van cholesterol op te merken. Onder de minnen zijn mogelijke zwakte gedurende de week en een uniform dieet.

Boekweit

Deze techniek kenmerkt zich door een maximale loodlijn – tot 1 kg per dag. Een ander pluspunt zijn de simpele voedingsregels. Alleen boekweit is dagelijks nodig. Giet ’s avonds de ontbijtgranen in koud water,’ s morgens is het klaar voor gebruik. Toegestaan ​​en kook gewoon de ontbijtgranen. Vul de pap niet met zout, olie en andere kruiden. Van drankjes zijn kruidenthee toegestaan ​​zonder suiker en mineraalwater.

Kefir

Deze optie voor een week lang vasten behoort ook tot de categorie noodgevallen. De essentie ligt in het dagelijks gebruik van 1,5 liter kefir. Elke dag wordt er een specifiek product aan dit drankje toegevoegd om uit te kiezen:

• 5 stuks aardappelen in de schil;
• 100 g gekookt kippenvlees;
• 100 g mager varkensvlees of rundvlees;
• 100 g gekookte vis;
• 1 kg fruit;
• 1 kg groenten;
• 1 liter mineraalwater zonder gas.

Dieet 5 kg per week

Dit is een zachtere en eenvoudigere methode om af te vallen. Dankzij de naleving ervan zal het mogelijk zijn om niet zo extreme kilo’s per week te verliezen. Deze categorie bevat verschillende diëten, waaronder:

1. Soep. Het is gebaseerd op uiensoep, wat handig is om vet te verbranden. Bovendien biedt een dergelijk gerecht een persoon het nodige vloeibare voedsel. Zelfs fijnproevers zullen uiensoep waarderen. Het nadeel is de noodzaak om verschillende ingrediënten te kopen om te koken.
2. Japans. Het ongetwijfeld voordeel van dit systeem is een gevarieerde voeding. Het nadeel is dat je de aanbevolen gerechten niet kunt wisselen. Bovendien wordt de duur van dit dieet verlengd tot 13 dagen..

Japans

Het volgende meest effectieve dieet voor deze week is ontwikkeld door Japanse voedingsdeskundigen. Het helpt om af te vallen en het resultaat 2-3 jaar van tevoren te consolideren. Het menu ervoor wordt weergegeven in de tabel:

Soep

Dit wekelijkse dieet van 5 kg is slechts een geschenk voor echte fijnproevers. Tijdens het hele proces moet je heerlijke uiensoep eten. Toegestaan ​​om rauwe groenten en fruit te eten. Soep wordt bereid volgens het volgende recept:

• Hak 6 uien, 1 selderij, 2 tomaten, 2 paprika’s, een beetje kool fijn;
• giet de ingrediënten met koud water, ongeveer 2 liter;
• kook tot het kookt en laat dan nog 10 minuten sudderen op middelhoog vuur;
• kook tot het volledig gaar is op een heel laag vuur.