Dieet: welk voedsel je moet eten om af te vallen

Extra kilo’s kwijtraken is onmogelijk zonder het dieet te veranderen. Dit is de belangrijkste reden om overgewicht te krijgen, wat betekent dat je er in de eerste plaats aan moet werken. Het antwoord op de vraag welk voedsel je moet eten om af te vallen is niet zo strikt als je zou denken. Er kunnen veel verschillende soorten voedsel en gerechten van worden bereid, zonder het plezier van eten te verliezen..

Hoe te eten om af te vallen

Er is een simpele regel om af te vallen: het calorieverbruik moet hoger zijn dan de opname in het lichaam. Dat wil zeggen, om thuis gewicht te verliezen zonder uitputtende trainingen, is het noodzakelijk om het caloriegehalte van producten te controleren. Het meest effectief in dit opzicht zijn groenten. Hun energiewaarde is minimaal. Naast groenten moeten eiwitten en koolhydraten het lichaam binnenkomen. We halen ze uit vetarm vlees, zuivelproducten. Het is belangrijk om niet betrokken te raken bij vetverbranding, maar om het lichaam volledig te voeden en te voorzien in de behoefte aan alle stoffen.

Met welke voedingsmiddelen kun je snel afvallen

Als je snel wilt afvallen, beperken velen zich zoveel mogelijk tot producten, maar zelfs op deze momenten kun je veel groene thee, cranberry- en granaatappelsap drinken, asperges en zeewier eten. Tomaten worden perfect aangevuld met broccoli en sla met rauwe tofu. Al deze voedingsmiddelen bevatten een minimum aan calorieën. Het is handig om dergelijk voedsel rauw te eten en je kunt stoven, koken, bakken en vet verbranden..

Hoeveel te eten

Het metabolisme hangt grotendeels af van de persoon. Dus als je zelden eet, dan vertraagt ​​de stofwisseling en genoeg eenmaal per dag om voldoende te eten om aan te komen. Om deze reden moet je meerdere keren eten, maar beetje bij beetje. De beste optie is om 3 keer per dag te eten en tussen de maaltijden door kun je een plakje van een gezond product eten, bijvoorbeeld grapefruit of een portie kwark.

Wat te eten met afvallen

Het is niet alleen belangrijk wat je eet, maar ook hoe je het doet. Bovendien moet het menu van een persoon met afvallen bestaan ​​uit caloriearm voedsel, je moet leren hoe je ze op de juiste manier kunt combineren, dan worden alle nuttige stoffen opgenomen en helpen ze de stofwisseling te verbeteren. Wanneer je de noodzakelijke norm van gezond voedsel in de juiste combinatie eet, verzadig je het lichaam, maar er gaat geen druppel in vetophopingen, omdat het werk van de darmen wordt gestimuleerd en het vet doet wat we nodig hebben, verbrandt.

Dus vleesproducten, vis en eieren kunnen het beste worden gecombineerd met niet-zetmeelrijke groenten. Zure melkproducten worden effectief opgenomen met zoet fruit en groene groenten. Kaas en kaas kunnen het beste in één maaltijd worden gegeten met zuur fruit, tomaten. Zure room helpt granen en peulvruchten. Voedzame noten kunnen op hetzelfde bord staan ​​als groenten.

Producten voor gewichtsverlies – Lijst

Er zijn producten die moeten worden opgenomen in het dieet van iedereen die extra kilo’s kwijtraakt. Om de vraag te beantwoorden over welke producten je kunt afvallen, bieden we de zeven beste aan:

• Groen. Dit concept omvat groene salade, spinazie, zeewier, broccoli, asperges, hete pepers. Deze producten zijn een uitstekende bron van vezels, mineralen en vitamines, verwijderen overtollig vocht.
• Peulvruchten Eet ze voor de lunch. De voordelen van deze producten zijn een goede verzadiging van het lichaam, een hoog proteïnegehalte, een laag caloriegehalte, bij een lange oplading van energie.
• Tomaten, komkommers. Door het lage caloriegehalte kunnen deze voedingsmiddelen vrijwel onbeperkt worden gegeten. Bovendien zijn ze rijk aan antioxidanten die het lichaam reinigen en het leptine in groenten reguleert de eetlust en heeft een positieve invloed op de stofwisseling..
• Papaja. Als je het een regel maakt om het ’s morgens voor het eten te eten, verhoog dan de stofwisseling en help het eiwit te absorberen.
• Kabeljauw, tonijn. Voel je vrij om je erop te concentreren tijdens de hele periode van afvallen. Ze geven een verzadigd gevoel, bevatten omega-3 – zuren die extra kilo’s bestrijden.
• De eieren. Twee tot drie keer per week als ontbijt eten doet geen pijn, maar het zal de behoefte aan eiwitten van het lichaam bevredigen.
• Perlovka. Deze granen bevatten onoplosbare vezels. Zwelling in de maag, ze geven een lang gevoel van volheid. Krupa verwijst naar voedingsmiddelen met lange koolhydraten die een paar uur voor de training goed te eten zijn.

Welk voedsel verbrandt vet en bevordert gewichtsverlies

Door de eigenschappen van sommige producten kunt u letterlijk vetten verbranden. Dus, welk voedsel heb ik nodig om af te vallen met garantie? Degenen waarbij het proces van het splitsen van vetten. Deze omvatten:

• Oliën (olijf, mosterd, lijnzaad). Vetzuren moeten worden ingenomen om het hongergevoel te verminderen. Bovendien bevatten ze oliezuur, dat vetten afbreekt..
• Een ananas. Onlangs hebben voedingsdeskundigen ontdekt dat deze vrucht een ‘slank enzym’ bevat, wetenschappelijk bromelaïne genoemd. Het versnelt de afbraak van complexe lipiden en dit is een directe manier om af te vallen..
• Grapefruit. Deze vrucht wordt aanbevolen om half voor de hoofdmaaltijd te eten, omdat het fytochemicaliën bevat. Ze zitten in de pulp en helpen het lichaam vet te verbranden. Het is het beste om het ’s morgens op een lege maag te eten en tegen de avond voor het avondeten.

Wat te eten op dieet

Het dieet van een dieet hangt af van het type techniek dat bij u past. Hun keuze is enorm, beginnend met bekende kwark en eindigend met alcoholische diëten. De meest voorkomende voedingsmiddelen zijn caloriearme groenten en fruit, gevogelte en vis en zuivelproducten. Er zijn veel strikte diëten op korte termijn die een paar dagen duren. Het rantsoen van elke dag is strikt gedefinieerd en het is niet nodig om onafhankelijk de energiewaarde van producten te berekenen en te beslissen waarmee te eten.

Wat te eten voor en na de training

Het is bekend dat training een actief proces is om lichaamsvet te scheiden, maar het is noodzakelijk om het te starten na het maken van een energiereserve. Voor en na eten hangt af van wat je doet. Dus yoga, kracht of aërobe oefening zijn totaal verschillende dingen die dezelfde gedifferentieerde aanpak vereisen. Wat betreft voeding “voor”, zijn de meningen van voedingsdeskundigen verdeeld. Sommigen beweren dat als je het ’s morgens vroeg doet, je het op een lege maag kunt doen. Anderen zijn er zeker van dat zelfs als de les om vijf uur ’s ochtends wordt gegeven, het lichaam nog steeds energie nodig heeft, dat wil zeggen voedsel.

De beste energie voor training is die verkregen uit koolhydraten. Je kunt ze krijgen als je voedsel eet zoals brood, koffie en bananen, ontbijtgranen. Het is het beste om 1,5 uur voor aanvang van de sessie een portie voedingsstoffen in te nemen, zodat het voedsel tijd heeft om te verteren en het lichaam energie te geven. Nadat spier- en celeiwit nodig is. Om het te krijgen, zijn kwark, vis en mager vlees geschikt. Je moet eten, zelfs als je gewicht verliest, anders komt er zwakte en beginnen de spieren te atrofiëren.

De juiste producten na training sluiten alles uit wat schadelijk is: vet, gebakken, boter. Als je dit weigert, blijf je de volgende dagen na het sporten afvallen, omdat het lichaam een ​​verbeterde stofwisseling ondergaat. Het versnelde metabolisme duurt nog een hele dag, daarom is het belangrijk om constant voor goede voeding te zorgen, dan zal het resultaat meer opvallen.