Dieetmenu bij de klok – gepland dieet voor gewichtsverlies

Als een persoon volgens een duidelijk schema leeft en weet hoe hij zijn dagelijkse leven moet organiseren, voor een productief gewichtsverlies, is een dieet met de klok mee dat voorziet in een strikt regime en goede voeding geschikt voor hem. Niet iedereen kan zich duidelijk aan een dergelijk voedingssysteem houden, maar als de aangewezen methodologie voor correctie van overgewicht wordt gekozen, wordt de dagelijkse routine de basis voor het snel bereiken van het doel. Chronodiet in de moderne diëtetiek wordt als een van de meest effectieve beschouwd en is met name populair bij de massa..

Wat is een dieet tegen de klok

Dit is een betrouwbare methode om snel en merkbaar af te vallen. Het resultaat is niet direct merkbaar, maar na een maand zal het aantal knelpunten van de figuur flink afnemen. Voeding door uren voor gewichtsverlies zorgt voor maximaal 8 dagelijkse maaltijden, waarvan de receptie de hele dag om de 2 uur moet worden georganiseerd. Serveervolumes zijn fractioneel, het doet geen pijn om het totale caloriegehalte van gerechten enigszins te verminderen. Om te eten en af ​​te vallen, moet je de “lege” calorieën volledig verlaten. Elke 2 uur eten om af te vallen wordt al snel de norm van het dagelijks leven, want een persoon groeit uit tot een goede gewoonte.

Wie past

Niet alle geïnteresseerde personen kunnen volgens dit principe eten, daarom is een dieet volgens de klok alleen geschikt voor personen die extra kilo’s willen verliezen. Als een persoon van nature georganiseerd en punctueel is, veroorzaakt op tijd eten om af te vallen geen blauwe plekken in zijn geest, depressie. Bovendien is enig doorzettingsvermogen nodig, aangezien veranderingen in de figuur die voor anderen waarneembaar zijn, pas na 1-1,5 maanden vanaf het begin beginnen. Met een dagelijkse routine per uur lost de vetlaag bijna voor de ogen op, de algehele gezondheid verbetert.

Voordelen

Een op tijd gebaseerd dieet voor gewichtsverlies creëert in eerste instantie een algemene indruk van overweldigend, maar ontwikkelt uiteindelijk de gewoonte van een persoon om vaak te eten. Dus in een maand kun je 7-8 kg volledig kwijtraken, en overgewicht keert niet terug naar zijn vorige plaatsen. Als u vaak eet, kunt u verschillende belangrijke voordelen voor uw eigen gezondheid en gratie benadrukken:

• normalisatie van bloedsuiker;
• behandeling en verbetering van het spijsverteringskanaal;
• geleidelijke vermindering van het totale caloriegehalte van voedsel;
• normalisatie van een verstoorde stofwisseling;
• groot assortiment aan eten.

reglement

Bij het kiezen van een dieet voor gewichtsverlies per uur, is het belangrijk om de juiste verhouding tussen eiwitten, vetten (lipiden) en koolhydraten in overweging te nemen; verdeel de belasting gelijkmatig over het spijsverteringssysteem. Dit gaat niet over een week dieet, maar over een maand of langer om je eigen figuur aanzienlijk te verbeteren en te transformeren. Om ervoor te zorgen dat het voedsel rationeel is en het gebruik van het dieet per uur zo productief mogelijk is in de kortst mogelijke tijd, wordt aanbevolen om de volgende regels te volgen:

1. De minimale dieetperiode is 1 maand, maar moderne voedingsdeskundigen raden sterk aan om per uur strikt te blijven eten. Het is belangrijk om regelmatig water te drinken om extreem ongewenste uitdroging te voorkomen.
2. Eten op een dergelijk voedselsysteem wordt gedurende 5 dagen getoond, waarna er nog 10 dagen aan uw gebruikelijke dieet worden aangepast. Tijdens het opgegeven tijdsinterval wordt echter aangetoond dat het de consumptie van meel en snoep beperkt.
3. Na de eerste pauze moet u opnieuw 5 dagen lang een dieet van twee uur volhouden en vervolgens 10 dagen ontspannen. Als u zich aan een dergelijk schema houdt, gaat er maximaal 2 kg overgewicht per week af.

Voedsel op tijd kan zes dagen zijn, maar het is belangrijk om uw toestand zorgvuldig in de gaten te houden en niet te overdrijven met het dieet. Afgaande op de beoordelingen ervaart een persoon met afvallen geen hongergevoelens, omdat hij constant zijn maag ‘voedt’, de hersenen voedt. U kunt de hoofdmaaltijden onderscheiden: ontbijt, lunch, afternoontea en diner, plus extra snacks, zoals u elke twee uur moet eten. Het is dus raadzaam om de eerste maaltijd om 07.00 uur en de laatste om 22.00 uur te organiseren. Trek je niet terug van het schema, anders heeft het dieet zeker geen zin.

Maaltijdschema

Het is belangrijk om niet alleen voedsel, maar ook drinken onder controle te houden om uitdroging volledig te elimineren. Drankjes zijn selectief, het is bijvoorbeeld beter om schadelijke frisdrank te vervangen door groene thee of kruidenafkooksel. Natuurlijk en gezond voedsel moet in de voeding aanwezig zijn, het is wenselijk om conserveringsmiddelen en halffabrikaten volledig uit te sluiten. Op internet vind je een speciale tafel, die niet alleen het toegestane dagmenu weergeeft, maar ook het schema voor het eten. Er zijn drie toegestane opties – binnen een uur, binnen twee en drie uur.

Elk uur

Als u besluit elk uur te eten, is het belangrijk om de dagelijkse inname van calorieën (kcal) onder controle te houden en de algemeen aanvaarde limieten niet te overschrijden. Het optimale schema is om na twee uur te eten, maar als u dit tijdsinterval verkort, verdun het dan met de tijd van vochtinname. U kunt bijvoorbeeld om 9.00 uur vers fruit eten als ontbijt en om 10.00 uur een glas water of een andere toegestane vloeistof drinken. Voer dergelijke afwisselingen de hele dag door, zonder de toegestane limieten voor het caloriegehalte van gerechten te overschrijden.

Elke 2 uur

Als u om de twee uur een dieet volgt, is het aanbod van toegestane voedingsmiddelen uitgebreider. Voor het ontbijt kun je jezelf bijvoorbeeld behagen met voedzame pap, een appel of je favoriete citrusfruit eten in twee uur en een portie magere vlees voor twee voor de lunch. Het wordt aanbevolen om op oneven uren te eten, beginnend vanaf 7.00 uur en eindigend om 21.00 uur..

Elke 3 uur

Een dergelijk systeem voor gewichtsverlies is in de praktijk ook productief, maar komt meer overeen met de principes van goede voeding. Om het resultaat van de voeding aanzienlijk te versnellen, wordt aanbevolen om uw fysieke activiteit te verhogen. Tussen de maaltijden door kunt u eenvoudige oefeningen op de pers uitvoeren, cardio-oefeningen doen, de voordelen van krachttrainingselementen onthouden.

Dieetmenu door de klok

Het wordt aanbevolen om samen met de behandelende arts een dagelijks dieet te kiezen op een dieet van twee uur, het is raadzaam om de hulp van een gecertificeerde voedingsdeskundige te gebruiken. Het is belangrijk om rekening te houden met je eigen werk op het werk, om tijd vrij te maken voor een volledige maaltijd. Een dieetmenu kan snel vervelen, dus het is beter om elke dag van tevoren verschillende optimale opties voor te bereiden. Hieronder vindt u de dagelijkse routine van de afslankende persoon, evenals eten in zijn bijgewerkte menu. Zo:

• 7.00 – magere pap met magere melk, groene ongezoete appel.
• 9,00 – kersen of pruimen in een hoeveelheid van 100 gram.
• 11.00 – groene thee met crackers, mineraalwater.
• 13.00 – groente- of kippenbouillon zonder toevoeging van aardappelen.
• 15.00 – een portie vetvrije kwark, twee hardgekookte eieren.
• 17.00 – groentesalade, het is mogelijk van verse of gekookte groenten.
• 19.00 – gedroogd fruit, noten in een hoeveelheid van 100 gram.
• 21.00 – een glas magere kefir of yoghurt.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.