Dieetontbijt – recepten voor heerlijke en gezonde gerechten om af te vallen met foto’s

Een goed samengesteld dieetontbijt zal het lichaam helpen de toevoer van alle noodzakelijke stoffen aan te vullen, en maaltijden voor ochtendvoeding moeten worden gemaakt van natuurlijk, caloriearm voedsel. Het menu moet nuttig zijn, plezier brengen. Deskundigen adviseren om de verhouding tussen koolhydraten, vetten en eiwitten te observeren, zodat er snel een vol gevoel ontstaat en de honger de volgende maaltijd niet stoort.

Wat is een dieetontbijt

De houding van consumenten bij de eerste maaltijd is dubbelzinnig: iemand gelooft dat je het zonder kunt, anderen – dat dit een essentieel onderdeel is van de dagelijkse voeding. Specialisten houden zich aan verschillende posities. Een dieetontbijt is een maaltijd in de ochtend. Tegelijkertijd moet het een maximum aan nuttige stoffen bevatten, waarvan het gebruik helpt om het gewicht te verminderen, het lichaam geneest.

Wat is

De eerste maaltijd van de dag moet evenwichtig zijn en stoffen bevatten die nuttig zijn voor het lichaam. Eet licht maar voedzaam voedsel:

• Boekweit, havermout of gierstpap is een bron van koolhydraten..
• Dieetvlees, vis, magere zuivelproducten – bevatten veel eiwitten.
• Groenten en fruit – een opslagplaats van gezonde vezels.
• Vetten kunnen worden vertegenwoordigd door plantaardige oliën van natuurlijke oorsprong, die aan salades moeten worden toegevoegd.

Met de juiste voeding

De vraag wat te eten bij het ontbijt met de juiste voeding baart de meeste mensen zorgen die willen afvallen. Experts raden aan om de voorkeur te geven aan stevig, maar caloriearm voedsel. Porties moeten matig zijn, het spijsverteringssysteem niet belasten. Een licht ontbijt is de basis van niet alleen de strijd tegen overgewicht, maar ook een goed humeur, een algemeen positieve toestand gedurende de dag.

Als u zich niet houdt aan strikte voedingsprincipes die gericht zijn op een sterk verlies van kilo’s, mag u de eerste maaltijd niet vergeten. Om genoeg te krijgen, zonder de figuur te schaden, is het ’s ochtends toegestaan ​​om granen, gekookte eieren, groentesalades, fruitmixen, kwark te eten. Kies een dieet op basis van de kenmerken van werk, de conditie van je maag en darmen.

Wat te drinken

Bij elk gezond ontbijt om af te vallen, moet u zich aan het juiste drinkregime houden. Dit aspect is belangrijk omdat het helpt het metabolisme te reguleren, gifstoffen, gifstoffen te verwijderen. Experts raden het vasten van koffie niet aan. Het is mogelijk om cafeïnehoudende vloeistof te drinken, bereid uit natuurlijke grondstoffen, maar alleen na het eten.

Het is belangrijk om direct na het tillen een glas puur mineraal of gewoon water te drinken. De heldere vloeistof zal de spijsvertering veroorzaken. Na ongeveer een half uur kunt u beginnen met eten. Naast koffie en water raden voedingsdeskundigen aan om de volgende drankjes te drinken:

• Groene thee is een uitstekende antioxidant die de verwijdering van gifstoffen en gifstoffen bevordert en de stofwisseling normaliseert..
• Vers geperste sappen – zorg voor de nodige vitamines. Probeer alleen natuurlijke producten te gebruiken. Niet consumeren op een lege maag met gastritis tegen de achtergrond van verhoogde zuurgraad, een maagzweer.
• Zwakke zwarte thee en koffie zonder suiker en andere toevoegingen – drankjes geven vitaliteit. Kook ze alleen met natuurlijke grondstoffen. Zet geen oploskoffie of theezakjes.
• Cacao is een goede antioxidant, antidepressivum. Verstevigt en verbetert de stemming.

Voor gewichtsverlies

Er zijn verschillende principes voor het maken van het juiste gewichtsverliesontbijt:

• Ochtendmaaltijden moeten snel worden gekookt, omdat een persoon gedurende deze periode weinig tijd heeft.
• Probeer zowel stevige als gemakkelijk waarneembare darmen en maagschotels te kiezen.
• Gebruik natuurlijke producten om te koken, want het is noodzakelijk om het lichaam te voorzien van de nodige vitamines, mineralen en andere nuttige stoffen.
• Het volume van de porties speelt een belangrijke rol; ze hoeven niet te groot of te klein te worden gemaakt. Kies het aantal producten op basis van uw eigen gewicht en de complexiteit van fysieke activiteit per dag.
• Maak een dieet van gerechten die je lekker vindt, veroorzaak geen negatieve emoties.

Snel

Volgens deskundigen moet een snelle en gezonde ontbijt bevatten koolhydraten. Deze stoffen zorgen voor een instroom van energie in het lichaam, wat de hele dag door in vorm zal blijven. Het is belangrijk dat de eerste maaltijd vezels bevat. Het reinigt en maakt de spijsvertering goed werken. Caloriearme voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zullen helpen om snel genoeg te krijgen. Het verkrijgen van de nodige vitaminen en mineralen draagt ​​bij aan het gebruik van gekiemde tarwe en andere zaden, noten, bessen, groenten en fruit, kruiden.

Een snel en gezond ontbijt voor degenen die afvallen, kan dergelijke gerechten bevatten:

• Groentesalade, die op smaak moet worden gebracht met hoogwaardige, natuurlijke plantaardige olie.
• Granen van granen (bijvoorbeeld havermout), waaraan het nuttig is om noten, honing, plakjes bessen en fruit toe te voegen.
• Brood gemaakt van natuurlijk zuurdesem en roggemeel, dat kan worden aangevuld met plakjes magere kaas, kruiden, groenten.
• Fruitsalade, die kan worden gekruid met honing, citroensap, lichte klassieke yoghurt. Voedingssupplementen bevatten noten of zaden..
• Ontkiemde zaden kunnen worden gemengd in een groente- of fruitsmoothie.

Van fruit

Een heerlijk en gezond fruitontbijt helpt je humeur te verbeteren, de nodige vitamines, mineralen en voedingsvezels binnen te krijgen. Probeer enkele eenvoudige opties voor te bereiden:

• Appels met noten en gedroogde vruchten. Je hebt verschillende soorten fruit nodig die moeten worden geschild en geraspt. Meng de resulterende fruitmassa met een kleine hoeveelheid bessen, gehakte noten en gedroogd fruit. Je kunt zo’n lichte ontbijtsalade kruiden met vloeibare honing. Het helpt om de ingrediënten te binden en snoep toe te voegen..
• Fruitdieet smoothie. Doe plakjes kiwi, banaan, aardbei en sinaasappel in een blender. Giet vloeistof (vers geperst sap, water, kokosmelk) in de kom. Gebruik als additieven noten, lijnzaad of chiazaad, gember. Schakel het apparaat in, roer de ingrediënten totdat de massa homogeen wordt. Drink je vitamine-ontbijtdrank.

In de oven

Een van de meest voorkomende manieren om dieetvoeding te bereiden, is bakken. Deze bereidingswijze helpt bij het bereiden van gerechten met een laag caloriegehalte, wat het figuur en de spijsvertering niet schaadt. Probeer gerechten in de oven te maken om je lichaam te helpen. Je kunt braadpan eten van kwark of groenten, een stukje magere vis of vlees. Eieren kunnen een geschikt product zijn, waardoor een lichte, luchtige omelet ontstaat.

Recepten

Voedingsdeskundigen adviseren je om voor jezelf heerlijke recepten te kiezen voor een gezond ontbijt. Je moet van het eten houden, want de ochtendmaaltijd zorgt voor de hele dag. Probeer tegelijkertijd voedzame voedingsproducten te kiezen, zodat ze kracht en energie geven. Vermijd ontbijtproducten die te veel vet bevatten. Eet pap zonder olie, kies dieetvarianten van vlees. Fruitsalades worden het best gekruid met honing of citroensap. Aan groenten kan een kleine hoeveelheid plantaardige olie worden toegevoegd.

Pap

Granen gekookt in melk of water bevatten complexe koolhydraten die het lichaam ten goede komen en energie opwekken. Dergelijke gerechten zijn perfect voor een ochtendreceptie. Ze zullen snel uw eetlust stillen en kracht geven voor een zware dag. Specialisten onderscheiden de volgende gezonde dieetgranen als ontbijt om af te vallen:

• Havermout is rijk aan vezels, die in de darm oplossen en in een poreuze massa veranderen. Havervlokken helpen op natuurlijke wijze bij het verwijderen van gifstoffen, afval en andere stoffen die het menselijk lichaam vervuilen. Het slijm in de pap heeft een omhullend effect op de maag en voorkomt schade aan de wanden. De afname van het lichaamsvolume vindt plaats door de opname van schadelijke vetten door voedingsgraan. Kook havermout niet langer dan 15 minuten. Voeg honing, bessen of fruit toe om pap smakelijker te maken.
• Rijst – deze pap voor gewichtsverlies wordt aanbevolen om te worden gemaakt van ongeraffineerde granen. Het is veel nuttiger dan zijn witte tegenhanger. Een dieetgerecht bevat veel vezels en aminozuren, helpt stress te bestrijden, stabiliseert het zenuwstelsel. De basis voor pap kan melk en water zijn. Gedroogde vruchten of bessen kunnen aan de rijstkorrels worden toegevoegd om het product zoeter te maken..
• Gierstpap is een echte vondst voor diegenen die willen afvallen. Kroep bevat veel proteïne, bevordert een snelle verzadiging, terwijl het weinig calorieën bevat. De samenstelling is rijk aan een groot aantal mineralen en sporenelementen. Je kunt het voor het ontbijt koken met pompoen, gedroogd fruit, wortels of noten..
• Boekweitkroep heeft het vermogen om zware metalen uit het menselijk lichaam te verwijderen, die het verouderingsproces versnellen. De samenstelling van dieetgraan wordt vertegenwoordigd door verschillende vitamines en mineralen. Degenen die willen afvallen, zullen het lage caloriegehalte waarderen – het gerecht wordt gebruikt als een product voor monodieet. Boekweitpap heeft geen omhullende eigenschappen, dus het is beter om het voor het ontbijt in melk te koken. Als er geen maagproblemen zijn, mag water als basis worden genomen. Je kunt de smaak diversifiëren met kruiden, groenten en gedroogd fruit..

Voor gewichtsverlies

Eiwitten kunnen een geschikt onderdeel zijn van een ochtendmaaltijd. Recepten bevatten weinig calorieën en voeding. De stof breekt langzaam af, waardoor er lange tijd een gevoel van verzadiging achterblijft. Dieetvlees, kwark en gekookte eieren zijn geschikt voedsel voor een eiwitontbijt. Probeer de volgende ochtend de volgende gerechten te maken:

• Omelet van 3 eieren opgeklopt met melk. Meng met een mixer. Bak de resulterende massa in een pan tot hij gaar is. Als je een omelet bakt, kun je een dieetgerecht maken.
• Zacht gekookte eieren.
• Dieetkaas met toevoeging van gedroogd fruit of zure room. Het is gemakkelijk om te koken: neem een ​​zuivelproduct (150 g), meng met een van de ingrediënten. Als dressing zijn een beetje magere zure room, gehakte gedroogde abrikozen, rozijnen, een kleine hoeveelheid jam of honing geschikt.
• Een sandwich van volkoren brood, verse groenten, gekookte kipfilet.

Kwark

Veel vrouwen die dromen van gewichtsverlies, denken erover na of cottage cheese geschikt is voor gewichtsverliesontbijt? In de winkelschappen is dit product te vinden met verschillende vetconcentraties. Om van wrongelontbijt een dieet te maken, kiest u voor deze indicator een product met een laag percentage. Het product helpt niet alleen om snel genoeg te krijgen dankzij het hoge eiwitgehalte, maar biedt ook voordelen voor het lichaam. Het bevat vitamines van groep B, calcium, selenium en essentiële aminozuren.

Je kunt cottage cheese in pure vorm als ontbijt eten, of door er ingrediënten aan toe te voegen die niet veel calorieën bevatten. Een goede dressing kan stukjes fruit, bessen, groenten, gedroogd fruit zijn. Op basis hiervan wordt aanbevolen om vitaminesmoothies te bereiden voor het ontbijt. Nadat je de wrongelpasta hebt gemaakt met de toevoeging van kruiden of groenten, kun je een sneetje volkorenbrood met het mengsel verspreiden. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het product natuurlijk is, anders zal uw ontbijt geen dieet zijn.

Bevredigend

Volgens voedingsdeskundigen is de ochtendmaaltijd de belangrijkste, omdat we hierdoor de nodige stoffen krijgen, een lading energie voor een dag. Een gezond en gezond ontbijt kan de volgende voordelen opleveren:

• honger zal snel doven en het gevoel van verzadiging zal lang blijven bestaan, zal helpen om verder te veel eten te voorkomen;
• een persoon krijgt de nodige energievoorziening voor fysiek en mentaal werk;
• de activiteit en het metabolisme van het maagdarmkanaal zijn genormaliseerd;
• de dagelijkse voeding is goed geregeld;
• de spijsvertering begint.

Een goed ontbijt met de juiste voeding om af te vallen moet alle belangrijke stoffen bevatten, die uit de volgende producten kunnen worden gehaald:

• Vezels zijn nodig om de darmactiviteit te verhogen. Het wordt gevonden in verse komkommers, selderij, appels, citrusvruchten, courgette, kruiden.
• Eiwitten en vetten kunnen worden verkregen uit gekookte of gebakken eieren, zeevis, vleeswaren, kwark, zure room en kefir. Deze producten kunnen de menselijke activiteit de hele dag volhouden..
• Koolhydraten zijn gierst, boekweit, havermout, magere koekjes, fruit, pure chocolade, volkorenbrood.

Gemakkelijke omelet

Onder de producten die geschikt zijn voor een ochtendmaaltijd, kunnen eieren snel en smakelijk worden gekookt. Maak een geurige, luchtige en lichtgewicht dieetomelet met een voorraad proteïne. Het gerecht blijkt bevredigend te zijn, maar zal je figuur niet schaden. Groenten in de compositie kunnen niet alleen in blokjes worden gesneden, maar ook in plakjes. Peper ziet er bijzonder indrukwekkend uit.

Ingrediënten:

• uien – 1 stuk;
• Bulgaarse peper – 1 stuk;
• zout naar smaak;
• kippeneieren – 6 stuks;
• tomaten – 2 stuks;
• melk – 580 ml;
• bloemkool – 3 takken.

Kook methode:

1. Kook bloemkool. Snijd de overgebleven groenten in kleine blokjes.
2. Meng eieren met melk en zout naar smaak.
3. Neem de vorm, giet er wat olijfolie in. Doe groenten in een bakje, giet ze met eiermengsel.
4. Bak een dieetomelet in een oven die is voorverwarmd tot 200 graden gedurende ongeveer 20 minuten.

Met mezelf

Wetenschappers zeggen dat je ’s ochtends moet eten, je moet het langzaam doen, waarbij je je probeert te concentreren op voedsel. Als u echter te laat bent, komt het ontbijt u te hulp. Het handigste gerecht dat u mee naar het werk kunt nemen, zijn dieetsandwiches. Veel mensen denken ten onrechte dat dergelijk voedsel schadelijk is voor de gezondheid en het lichaam. Je kunt een sandwich maken, niet alleen van worst en een dikke laag boter, maar ook van gezonde producten: brood van volkoren meel, groenten, kruiden, kwark en wat fruit.

Boterhammen

U kunt een ochtendmaaltijd maken met gezonde sandwiches als ontbijt. Er zijn veel opties voor hun voorbereiding. Volkorenbrood moet de basis zijn, omdat het veel vezels bevat. Je kunt het aanvullen met groenten, mozzarella, kruiden, kwark. Gebruik in plaats van saus klassieke yoghurt of yoghurt. Populaire recepten voor gezonde sandwiches voor het ontbijt:

• Kook de kipfilet en snijd deze in dunne plakjes. Leg op een sneetje brood van volkorenmeel de vogel, leg er een slablad en een paar plakjes verse komkommer op. Om het gerecht sappiger te maken, giet je het met ongezoete yoghurt.
• Was de tomaat en snijd in dunne ringen. Pureer avocado met een blender, voeg een beetje zout toe. Verdeel de resulterende pasta over een sneetje brood, leg er een slablad en plakjes tomaat op.