Diëten om 15 kg per maand af te vallen

Vrouwen willen vaak sneller een mooi figuur vinden dan toegestaan ​​is zonder een bedreiging voor de gezondheid. Goede voeding wordt irrelevant: ze gaan op zoek naar voedsel zonder calorieën, geven koolhydraten op en vereenvoudigen het menu zoveel mogelijk om een ​​effectieve manier te vinden om met 15 kg per maand af te vallen. Zijn er kansen om het gewenste of zo’n gewichtsverliespercentage te bereiken – utopie?

Hoe 15 kg per maand af te vallen

Voor elke persoon is er een beperking op de snelheid van gewichtsverlies, bepaald door vele factoren: van het oorspronkelijke lichaamsgewicht tot de toestand van het endocriene systeem. Iemand kan snoep een maand vergeten en serieus afvallen, en zelfs uithongering zal iemand niet helpen meer dan een paar kilo af te vallen. Voordat u op zoek gaat naar een manier om 15 kg per maand te verliezen, moet u weten of uw lichaam dit kan. Een paar nuances:

• Volgens artsen hebben alleen mensen met overgewicht kansen – voor hen is snel afvallen in het beginstadium van correctie van de lichaamsvorm in een maand echt, omdat ze vocht verliezen.
• Als je BMI binnen 20 eenheden ligt, denk er dan niet eens aan hoe je 15 kg in een maand kunt afvallen – je zult een dergelijk resultaat niet bereiken in de aangegeven periode, omdat hoe lager het huidige gewicht, hoe langzamer het is om af te vallen.
• Zwaarlijvige mensen verliezen mogelijk geen gewicht met de gewenste 15 kg, zelfs niet als ze het meest hongerige en juiste dieet volgen, als ze hormonale verstoringen hebben: de kans is groot dat ze binnen een maand of in een langere tijd geen vooruitgang boeken zonder medische tussenkomst.

Voeding

De helft van de pogingen om af te vallen stort in door een ongeletterd dieet. In een poging om extra kilo’s kwijt te raken, vooral als het maar een maand duurt, rijden vrouwen zichzelf in de kaders van kipfilet en groene salade, of gewoon een kopje koffie in de ochtend. Beide opties zijn even onredelijk en zelfs als ze helpen om af te vallen, zullen de vorige volumes terugkeren. Alleen het corrigeren van eetgewoonten kan het gewenste effect geven, dat ’s ochtends niet zal verdwijnen. Een maand is een goed moment om volledig te vergeten:

• Fast food
• probeert thee en koffie te zoeten met suiker;
• de gewoonte om met meel te snacken;
• liefde voor patat en gebakken vlees;
• eten voor het slapen gaan.

Sport

Oefening helpt om af te vallen, maar voor mensen met overgewicht moeten ze worden voorgeschreven door een specialist. Alleen voetgangerswandelingen zijn veilig, die in een gematigd tempo moeten worden uitgevoerd en gedurende een maand moeten worden verlengd tot 3 uur. Elke ochtend mogen artsen en gymnastiek worden uitgevoerd: dit zijn lichte oefeningen die geen kortademigheid en gewrichtspijn veroorzaken.

Als het gewicht normaal is en u wilt afvallen van 65 kg tot 50 kg, is het logisch thuis of in de sportschool voor een maand:

• joggen;
• aerobics doen;
• oefeningen uitvoeren van Pilates;
• geef jezelf krachtladingen (maar niet vaker dan cardio).

Effectief dieet om gewicht te verliezen 15 kg

Als de algemene regels over wat te eten en te drinken om meer dan 10 kg per maand af te vallen niet geschikt voor u zijn, en u moet sneller afvallen, dan kunt u een dieet volgen dat uw dieet verder beperkt. Experts bieden 2 opties: afvallen veilig voor de gezondheid – om een ​​klassiek gezond hartig menu af te wisselen met hongerige dagen. Onvoorspelbaarder is een caloriearm dieet min 15 kg per maand, dat 30 dagen zal duren. Ze gebruiken het alleen bij afwezigheid van obesitas en chronische ziekten..

Eiwit

Bij het zoeken naar een oplossing voor de vraag hoe effectief af te vallen met 15 kg per maand, is de keuze voor eiwitvoeding niet altijd redelijk, omdat zo’n dieet veroorzaakt spiergroei en ze zullen je zwaarder maken. Experts raden deze methode aan om alleen af ​​te vallen in combinatie met een sportschema of met een actieve levensstijl, omdat zittend werk zet eiwitten om in vetten. Het voedingsprincipe voor een maand is eenvoudig:

• Drink thee met een paar gekookte eieren.
• Voor een snack – 50 g kaas en bladsla.
• Dineer met gekookt vlees met een bosje groenten.
• Voor een middagsnack – 150 g kwark met kaneel.
• Bak vis voor het avondeten.
• Drink voordat je naar bed gaat een glas ryazhenka.

Boekweit

Met dit systeem kunt u binnen 2 weken afvallen en de resterende periode van een maand wordt besteed aan het vastleggen van het resultaat met een klassieke gezonde voeding. Boekweit Dieetsleutels:

• ’s avonds geen eten;
• gebrek aan kruiden (inclusief zout) bij de bereiding van granen;
• alleen water uit drankjes.

Om het hoofdproduct te gebruiken om af te vallen, moet je stomen: gewassen boekweit wordt gegoten met kokend water (500 g per 1,5 l) en, gewikkeld in een deken, een nacht bewaard. Dit volume wordt per dag gegeten, maaltijden kunnen 3 of 7 zijn. Het is moeilijk om op dit dieet af te vallen vanwege de schaarste van het dieet, dus vanaf de 2e week worden gedroogd fruit (100 g per dag) en honing (1 uur) toegevoegd aan boekweit . l.). De output duurt 2 weken, d.w.z. het totale gewichtsverlies duurt een maand.

Kool

Kruisbloemige mono-diëten helpen om af te vallen terwijl ze de darmen reinigen, maar ze zijn van korte duur. Langere versies impliceren al variatie op het menu. “Afvallen met kool met 15 kg per maand” – dit zijn geen luide reclamewoorden, maar realiteit, maar alleen toegankelijk voor mensen met een goede gezondheid. Belangrijkste kenmerken:

• Het middelpunt van het voedingsplan is elke kool – van broccoli tot Peking, die wordt gegeten voor lunch en diner. Je kunt het vers laten, je kunt koken, stoven, aanvullen met groenten van derden, olijfolie, koriandergranen, dille.
• ‘S Middags is het toegestaan ​​om een ​​gekookt stuk vlees (kip) toe te voegen.
• Voor het ontbijt is het raadzaam om alleen een sinaasappel met granenbrood te eten.
• Als je een snack nodig hebt, neem dan een appel.

Drinken

Met zo’n dieet kun je snel afvallen, maar het is raadzaam om er niet de hele maand aan vast te houden, want een organisme dat alleen vloeibaar voedsel krijgt, zal vergeten hoe het vaste stoffen moet verteren. Je mag alleen consumeren wat je kunt drinken:

• schoon water;
• magere (je kunt zelfs koken op vlees of vis) bouillons;
• alle gefermenteerde melkdranken;
• kruidenthee;
• verse sappen (geperst naar huis);
• suikervrije compotes.

Alles wat u kookt, moet worden gefilterd zodat het lichaam geen vaste producten ontvangt – dit geldt voornamelijk voor bouillons. Voor kefir, zuurdesem en gefermenteerde gebakken melk moet het vetgehalte onder de 2% worden gehouden, en het is raadzaam om sappen uit appels of sinaasappels te persen. Het is moeilijk om af te vallen op drankjes vanwege het gebrek aan voor de hand liggende voeding, dus weinig mensen zijn bestand tegen een maand.

Ei

Je kunt proberen een slank figuur te krijgen door elke ochtend en voor het avondeten gekookte eieren te eten. Tijdens de lunch kun je soep, vlees of vis eten, maar dan met groenten. Het aantal eieren per dag (zonder dooier) – 4 stuks. Zo’n dieet, om af te vallen, wordt gedurende 2 weken waargenomen en na het einde van de maand breidt het zich uit: de eieren blijven alleen voor het ontbijt, de lunch is hetzelfde eiwit en je kunt dineren met groentesalades of citrus.

Kefir

Dit dieet helpt om af te vallen door stimulatie van de darm, maar het duurt niet een maand: je moet er een week op zitten, na zoveel rust, volgens de canons van een gezond dieet, en herhaal dan de cirkel van wekelijks gewichtsverlies en rust. Kefir voor het dieet is zo geselecteerd dat het maximaal 2,8 g eiwit en niet meer dan 2 g vet bevat. Ze drinken het elke dag 0,5-1 l en delen dit bedrag door 5 keer. De intervallen ertussen moeten gelijk zijn..

Neem bovendien voor elke dag een caloriearm product in een volume tot 400 g:

• gebakken aardappel;
• vers fruit;
• groenten;
• dieet vlees;
• kwark.

Groente

Als u een halve maand plantaardig voedsel eet, kunt u 10 kg verliezen en de resterende 5 kg verliezen, wat het resultaat van een gezond dieet bevestigt. Het dieet is bijna vegetarisch: je kunt een onbeperkt aantal groenten en fruit eten (banaan per dag slechts 1, aardappelen – 2 stuks), voeg 10 ml olijfolie toe, tot 50 g noten. Warmtebehandeling is toegestaan, maar binnen een maand geen vlees, brood, ontbijtgranen, pasta.

Zonder koolhydraten

Een betrouwbare manier om af te vallen is door koolhydraten een maand lang volledig te vergeten, maar artsen verbieden het gebruik van deze techniek voordat ze een specialist raadplegen, omdat ze heeft een groot aantal contra-indicaties. Alleen eiwitrijk voedsel helpt om af te vallen, waaraan u groenten en appels kunt toevoegen. Van de drankjes doet alleen water en mineraalwater geen pijn om af te vallen. Het rantsoen voor de maand is:

• vlees;
• eiwitten;
• kwark;
• kefir.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.