Download de pers correct om de buik thuis te verwijderen – sets oefeningen voor mannen en vrouwen

Elke keer dat we in de spiegel kijken en zijn ronde buik zien, ontwaken de gedachten van velen van ons onmiddellijk een vurige intentie om er nauw mee om te gaan. De meeste mensen worden gevangen gehouden door een veel voorkomende misvatting. Het komt erop neer dat het pompen van een pers om gewicht te verliezen de beste training is die vet verwijdert, spieren oppompt en het uiterlijk perfect maakt. Dat alles scheidt van het gekoesterde doel – reguliere lessen. In werkelijkheid is het proces van afvallen veel ingewikkelder dan je zou denken..

Is het mogelijk om de maag te verwijderen door de pers te schudden

Als u niet veel tijd wilt besteden aan onduidelijk zweten, maar wilt begrijpen of de buikspieren helpen om de maag te verwijderen, overweeg dan het volgende: fysieke oefeningen op de buikspieren verdrijven er geen vet van. Ze leveren alleen resultaten op als het percentage onderhuids vet 15 is, en bij voorkeur 8-12% van het lichaamsgewicht. In deze situatie worden de spieren merkbaar en kan het uiterlijk van blokjes worden verwacht. Dit betekent dat je eerst op dieet moet gaan of in ieder geval je dieet moet veranderen om calorieën te verbranden.

Hoe u uw maag reinigt en de pers oppompt

Voor merkbaar gewichtsverlies zal de buik het aantal verbruikte calorieën met 10-15% moeten verminderen. Vermijd diëten die meer op honger lijken, omdat ze ervoor zorgen dat het lichaam spiermassa verliest en dan nog meer vet. In plaats van dit:

• Verhoog het aantal maaltijden, probeer 5 keer per dag in kleine porties te eten en niet twee of drie keer overvloedig te eten.
• Het helpt om de buik kwijt te raken door het lichaam te reinigen en gifstoffen te verwijderen. Dit versnelt de stofwisseling enorm..
• Het is verkeerd om de maximale belasting op de maag te geven, omdat u snel het resultaat wilt bereiken. Het is noodzakelijk om met spieren in dit gebied te werken, evenals met andere, dat wil zeggen afwisselende belasting, herstel, versterking.

Opwarmen

Het antwoord op de vraag hoe je afvalt en de pers oppompt zonder op te warmen zal niet compleet zijn. Opwarmen is verplicht voor elke training, zelfs voor individuele spiergroepen. Het verbetert de bloedcirculatie, verhoogt de pols, bereidt het hart en de onderrug voor op inspanning en bevordert de afgifte van smeermiddel in de gewrichten om blessures te voorkomen. De volgende oefeningen helpen de buikspieren op te warmen, wat wordt aanbevolen om elk ongeveer 10 keer te doen:

• Body flexie. Om dit te doen, gaat u op uw rug liggen, uw armen naar achteren strekken en uw hoofd lichtjes opheffen. Houd een langzaam of gematigd tempo aan en verander je houding door op de grond te gaan zitten. Om dit te doen, scheurt u tegelijkertijd het lichaam van de vloer en buigt u uw knieën. Doe de oefening met inspanning in de buik. Als je naar boven gaat, strek je je armen voor je uit.
• Omdat de rug en armen voor ons werken, laten we ze kneden. Hiervoor is afbuiging geschikt. Ga op je buik liggen, houd je benen bij elkaar, armen naar voren gestrekt, hoofd moet omhoog staan, kijk naar beneden. Til je borst zo hoog mogelijk op terwijl je je armen naar de zijkanten beweegt. U kunt het ingewikkeld maken door het hoofd afwisselend naar links en rechts te draaien.
• U kunt de opwarmingsoefening “Mill” beëindigen, waarbij de schuine buikspieren worden gekneed. Het is gemaakt vanuit een staande positie, armen gespreid. Leun ritmisch door uw linkersok met uw rechterhand aan te raken en vice versa.

Simpele oefeningen voor de pers

Er zijn thuis zoveel eenvoudige oefeningen die de buikspieren oppompen. Ze verschillen in hun effect op verschillende spiergroepen, evenals in effectiviteit. Hier zijn enkele van de gemakkelijkste, maar effectieve:

• Fiets. Lig, til je benen op en doe het fietspedaal na. Houd je handen langs het lichaam, handpalmen naar beneden.
• Torso liften. De benen kunnen op de knieën worden gebogen of op de fitball worden gelegd, handen op de borst of achter het hoofd.
• Draaien met een roller. Om dit te doen, kniel je neer, pak je de roller vast met je handen en rol je hem zo ver mogelijk naar voren. In dit geval kunt u uw rug niet buigen.

Hoe de pers te zwaaien om de maag te verwijderen

Het aantal lessen hangt af van de toestand van de maag. Regelmatige training van 15 minuten is voldoende voor iemand en iemand zal een uur moeten zweten. U vindt een kant-en-klare lestafel met een programma dat aan uw wensen voldoet. Meisjes en vrouwen die licht verzakte spieren willen aanspannen, kunnen 2 keer per week intensief bezig zijn. Mannen die merken dat ze hun normale maat beginnen te ontgroeien en deze snel willen herstellen, zullen 5 keer per week moeten zweten. Gebruik voor elk doel oefeningen vanuit buikligging, staand en op een stoel.

Buikoefeningen

Vanuit rugligging worden de meeste persoefeningen voor gewichtsverlies uitgevoerd. Ze stellen je in staat om je maag zoveel mogelijk te belasten en efficiënt op te pompen. Voor het gemak zijn de benen bij de knieën gebogen. Hier is een van de complexen:

• Strek je armen omhoog. Til de behuizing 45 graden op. In opkomst – uitademen, bij neerlaten – inademen.
• De positie van de handen, zoals bij de eerste oefening, maar probeer het lichaam op te heffen zodat het de borst van de knieën raakt.
• Houd je armen en benen gestrekt, terwijl je je ledematen omhoog houdt en dubbel vouwt.
• Hef je benen loodrecht op de vloer en laat ze dan zakken, maar niet tot het einde, waardoor de maag constant onder spanning staat.

Sta op oefening

Om een ​​platte buik op te pompen terwijl je staat, heb je niet eens een kleed nodig, sta gewoon rechtop en herhaal de volgende bewegingen. Geef iedereen ongeveer 45 seconden. Richt de aandacht op het persgebied, houd uw rug recht:

• Verticaal draaien. Ze worden uitgevoerd door één been loodrecht op de vloer op te tillen. Handen die omhoog zijn gebracht, reiken tot de teen.
• Diagonale knielift. Handen, vergrendeld in het slot, til naar rechts en omhoog, buig de linkerknie. Trek je armen en been samen en verander dan je been.
• Til je rechterhand op, je rechtervoet kijkt zijwaarts. Laat je hand op de knie zakken, buig naar de elleboog, de knie strekt zich uit tot aan de elleboog.

Side twisting

Om gewicht te verliezen en mooie vormen aan de zijlijnen te geven en de schuine buikspieren te trainen, gebruikt u een methode zoals lateraal draaien. Wanneer de vetafzettingen van de taille loskomen, zal deze oefening je vormen reliëf en mooi maken. Om dit te doen, moet je op de grond liggen, je handen achter je hoofd leggen, je benen bij de knieën buigen en ze naar links, naar rechts of naar links nemen, als dat handig is. Hef je schouders op tot ze vijf centimeter van de vloer zijn. Voor de studie van de schuine spieren is dit voldoende, dus u hoeft niet te streven naar een zeer hoge lichaamshouding.

Oefeningen voor de lagere pers

Alle activiteiten waarbij het onderlichaam wordt opgetild, benadrukken de onderdruk. Het is de moeite waard om verschillende oefeningen te kiezen, omdat dit deel langer en zwaarder wordt gepompt dan de bovenkant:

• Beenlift van 60 graden. Lig op de grond, til je benen op, houd ze twee seconden op het bovenste punt en laat ze vervolgens zakken, maar raak de vloer niet aan. Doe het langzaam.
• Plaats voor de volgende oefening je handen onder je billen. Trek de benen gebogen op de knieën naar de borst en til iets van de vloer en het bekken.
• Als je genoeg kracht in je handen hebt om aan de stang te hangen, til je je benen vanuit de startpositie haaks op de vloer. Bovenaan één tot twee seconden blijven hangen, lager.

Stoelpers

Je kunt de buikafslankpers downloaden met de nadruk op het onderste gedeelte op de werkplek en je hoeft hiervoor niet eens uit de stoel te komen. Strek gewoon je rug, pak de stoel van een geïmproviseerde trainer vast met je handen een beetje achter je en hef je knieën op. Naar de borst gaan is niet nodig, maar til je benen op zodat je spanning voelt in de buikspieren. Blijf bovenaan een paar seconden hangen. Aantal – vanaf 20 keer.

Wanneer is het beter om de pers te downloaden

Ochtend of avond – dit probleem speelt geen rol voor degenen die de pers pompen om af te vallen. U hoeft alleen maar te overwegen naar bed te gaan, te eten en geen oefeningen te doen vlak voor of na het eten. Let op een ander aspect: als je vandaag met de pers schudt, dan moeten de spieren in dit gebied morgen rust krijgen. Als het gaat om algemene lessen in de sportschool, waar het trainen van de buikspieren slechts een deel van de training is, is het beter om daar de tijd voor te nemen. Kwaliteitswerk aan het begin van een training kan tot blessures leiden terwijl u doorgaat met het doen van andere basisoefeningen.

Hoeveel te drukken

Het resultaat zal alleen regelmatige lichaamsbeweging en geduld opleveren. Er zijn aanbevelingen om dagelijks tweemaal per dag een buikafslankpers te downloaden gedurende 15 minuten. Een professionelere techniek is drie intensieve trainingen per week. Geef jezelf op de resterende dagen een cardio-belasting, ga naar fitness, doe ongeveer 40 minuten gymnastiek. Als het vet op de buik langzaam wordt opgenomen door het nieuwe schema en het nieuwe dieet, dan kun je verwachten dat na een paar weken een deel van de vorm van de elastische pers merkbaar wordt voor jou.

Let niet alleen op het aantal benaderingen, maar ook op het ritme en de intensiteit van de swing. Een goed effect voor degenen die de abdominale afslankpers schudden, wordt veroorzaakt door energetische liften, wanneer je in 35 seconden gemakkelijk 15 herhalingen kunt doen. Het is niet nodig om alle oefeningen tegelijk te doen en ze zo vaak mogelijk te doen. Het is belangrijk om de belasting geleidelijk te verhogen, anders wordt er ernstige buikpijn veroorzaakt.