Ducan Diet Cruise Stage – Toegestane voedingsmiddelen en dagelijkse menu’s met recepten

Het systeem voor gewichtsverlies van deze auteur is tegenwoordig een van de meest populaire. Met zijn hulp slagen mensen met overgewicht erin om tot 10-20 kg te verliezen. De langste fase om af te vallen is de afwisselingsfase, waarin de afslanker zijn menu mag aanvullen met groenten en enkele andere producten: het Ducan Cruise-dieet, dat het gemakkelijker te verdragen maakt. Eiwit- en eiwitgroentedagen kunnen afwisselen volgens verschillende patronen, afhankelijk van de voorkeuren van afvallen (1/1, 3/3, 5/5).

Wat is een Ducan Diet Cruise

Er is veel vraag naar de methode om obesitas te bestrijden en wordt door mensen over de hele wereld gebruikt. Het dieet is populair geworden, niet alleen vanwege zijn lichtheid en balans; talloze enthousiaste recensies van mensen die ermee zijn afgevallen, hebben een positieve reputatie voor het systeem van de auteur opgeleverd. De methodiek omvat vier fasen, die elk verschillen in dieet en een lijst met toegestane producten. De tweede fase van het Ducan dieet (Cruise) heeft een maximale duur (ongeveer 6 maanden) en omvat de alternatieve inname van eiwit- en koolhydraatgerechten.

Het meisje snijdt groene uien

Ducane Alternation Products

Ducan’s dieet Afwisseling houdt in dat groenten en fruit aan de basis van het dieet worden toegevoegd (mager vlees, gevogelte, eieren, zeevruchten, vis, magere zuivelproducten). Tegelijkertijd zijn de toegestane producten op de Ducan Alternation:

  • kool;
  • salade;
  • komkommers
  • Tomaten
  • paddestoelen;
  • radijs;
  • pompoen;
  • selderij;
  • boog;
  • aubergine;
  • asperges;
  • peper;
  • groene bonen;
  • courgette;
  • groen;
  • bieten en wortels (met mate);
  • pasta (zonder calorieĆ«n, bijvoorbeeld Shirataki-noedels);
  • citroen;
  • haverzemelen (2 el. l. per dag);
  • yoghurt 0% (inclusief soja);
  • magere melk;
  • mager vlees;
  • weekdier, schaaldieren, enz .;
  • Thee koffie.

Lijst met verboden voedingsmiddelen voor de Ducane Diet Cruise-fase:

  • zetmeelrijke wortelgewassen (aardappelen, zoete aardappelen, enz.);
  • avocado;
  • boter, groente;
  • erwten, linzen;
  • maĆÆs;
  • rijst, andere granen;
  • wild vlees.

Groene bonen

Ducan Cruise Stage Menu

Deze fase in het systeem van het afvallen van de auteur is comfortabel, omdat het een rijkere selectie aan gerechten biedt dan de vorige aanval. Het menu van de tweede fase van het Dukan-dieet maakt het gebruik van verschillende aanvullende producten mogelijk – kruiden, sauzen, enz. Bovendien kunt u in deze fase van de Dukan-rotatie warme dranken zoals thee, cacao, cichorei en koffie in het dieet opnemen. Desalniettemin mogen dergelijke producten niet worden misbruikt (er mogen niet meer dan twee soorten of twee porties van Ć©Ć©n type product per dag worden geconsumeerd).

Meer lezen  Lunch om af te vallen - menu-opties en recepten voor dieetgerechten met foto's

Een voorbeeld van een Cruise Protein Day-menu:

  • ontbijt: magere yoghurt, vetvrije kwark, roerei of hardgekookt ei, koffie / thee, een plakje kip of kalkoenvlees;
  • lunch: Mimosa-salade met Ducane-receptmayonaise, zeevruchtensoep, kruidenthee;
  • diner: gegrilde kip, groene thee.

Een voorbeeld van een eiwit-groente dagcruise:

  • ochtend: omelet met groenten, groentesalade, koffie / thee;
  • lunch: gestoofde groenten, champignonsoep of borsjt, kefir;
  • diner: koolsalade, gestoomde kipgehaktballetjes, kruidenthee.

Ducan Cruise Dieetrecepten

In deze periode kunt u eiwitvoedsel en groenten combineren, wat de keuze aan gerechten enorm vergroot en de mogelijkheid biedt om het menu te diversifiƫren. De tweede fase van het Ducan Cruise-dieet voorziet in de afwisseling van eiwit- en eiwit-groentedagen naar eigen inzicht, dat wil zeggen, u kunt elk dieet kiezen dat geschikt is voor uzelf (maak bijvoorbeeld 2 dagen eiwit en dezelfde hoeveelheid eiwit-koolhydraten). De gemakkelijkste manier om de dagelijkse afwisseling van het menu te dragen. Recepten volgens Ducan on the Alternation zijn gevarieerd: dit zijn stoofschotels, salades, soepen, vlees in een andere vorm gekookt, desserts.

Ducane Dessert op afwisseling

De grootste moeilijkheid om af te vallen tijdens de afwisselingsfase is het gebrek aan snoep in de voeding. Omdat Cruise de langste fase van het dieet is, is het moeilijk om zonder desserts te gaan, vooral als een persoon zich daarvoor niet tot hen heeft beperkt. Recepten volgens Ducan on the Alternation, naast vlees- of groentegerechten, omvatten snoep. In dit geval worden alleen producten uit de bovenstaande lijst gebruikt. Ducane-dessert op Alternation mag niet meer bevatten dan de dagelijkse hoeveelheid toegestane ingrediƫnten.

Pumpkin Jam voor dieet

Ingrediƫnten:

  • citroen;
  • kaneel;
  • zoetstof – 100 g;
  • pompoen – 0,5 kg.

Kook methode:

  1. Fijngehakte pompoen, samen met de geraspte helft van de citroen, wordt bestrooid met zoetstof en 10 uur in de koelkast bewaard. Het product moet sap laten.
  2. Nadat de oranje groente in de pan is gedaan, giet je het toegewezen sap en een kleine hoeveelheid water.
  3. Kook het tot het zacht is, bestrooi het met kaneel en maal het met een blender.
  4. De resulterende natuurlijke, gezonde confituur kan worden gebruikt om in pure vorm te bakken of te eten met thee / koffie.
Meer lezen  8 stijlvolle kapsels met haarstyling

Pompoenjam in potten en in een bord

Rol jam / confituur voor cruise

Ingrediƫnten:

  • zelfgemaakte confituur of jam;
  • mageremelkpoeder – 3 el. l .;
  • eieren – 3 stuks;
  • maĆÆszetmeel -? Kunst. l .;
  • zoetstof – 40 g;
  • bakpoeder – 1 theelepel.

Kook methode:

  1. Klop de dooiers op met suiker, scheid de blanken apart met een mixer tot de pieken.
  2. Meng het wit en de dooiers door elkaar, voeg de overige ingrediƫnten toe en kneed het deeg.
  3. Breng de basis voor de rol in een rechthoekige vorm over, stuur om te bakken tot hij op 180 graden is gekookt.
  4. Leg het afgewerkte koekje op een handdoek, bestrijk met jam /
    jam, rol en laat een uur intrekken.

Wrongelpudding voor Ducane Dieet

Ingrediƫnten:

  • zout;
  • haverzemelen – 1 el. l .;
  • ei;
  • vetvrije yoghurt – 2 el. l .;
  • vetvrije kwark – 130 g;
  • zoetstof.

Kook methode:

  1. Doe de zoetstof, zout, kwark en ei in de container. Meng het voedsel grondig.
  2. Breng de massa gedurende 4 minuten over in de vorm en magnetron.
  3. Giet de afgewerkte pudding erover met magere yoghurt.

Een stuk van cottage cheese pudding op een bord

Afwisselende Ducane-soepen

Bouillon, borsjt en soepen zijn ideaal voedsel voor het koude seizoen: ze verwarmen, voeden en voeden perfect. Tegelijkertijd bevatten warme gerechten in de regel een groot aantal vitamines en noodzakelijke micro-elementen. Ducane-soep op Alternation behoort niet tot de categorie zwaar voedsel, maar laat tegelijkertijd lang een gevoel van verzadiging achter. Als je het kookt in de consistentie van een vloeibare room, met behulp van een blender, kun je het gerecht aan het werk nemen en direct uit een thermoskan drinken. Het volgende beschrijft de juiste Ducan-dieetrecepten in het afwisselingsstadium..

Borsjt

Ingrediƫnten:

  • lamp;
  • wortel;
  • squash medium;
  • kipfilet – 0,6 kg;
  • Rode peper;
  • witte koolbladeren – 2 stuks;
  • kleine bieten;
  • tomaten – 2 stuks;
  • teentje knoflook;
  • kruid;
  • magere zure room – 1 el. l .;
  • koud water – 1 l.
Meer lezen  Getinte shampoos voor haar: de beste remedies

Kook methode:

  1. Kook de kip na het koken 20 minuten in gezouten water. Haal het vlees uit de bouillon, hak het niet te fijn en doe het terug in de bak.
  2. Wrijf de bieten fijn, hak de kool, courgette fijn, stuur de groenten naar de kokende bouillon.
  3. Fruit ui en tomatenblokjes in een pan en giet ze in een pan.
  4. Kook de borsjt voor het Ducan Cruise-dieet nog 10 minuten, zet dan het vuur lager en breng het gerecht op smaak met geplette knoflook.
  5. Laat het gerecht nog 5 minuten koken en haal het dan van het vuur. Serveer het met zure room.

Zalmsoep

Ingrediƫnten:

  • kruid;
  • gerookte zalm – 0,2 kg;
  • kippenbouillon – 1 l;
  • groene uien;
  • gepelde tijgergarnalen – 0.2 kg.

Kook methode:

  1. Kook de bouillon.
  2. Snijd de vis in dunne plakjes, ui in kleine ringetjes, meng de ingrediƫnten met de garnalen.
  3. Plaats de ingrediƫnten voor het Ducan-dieetgerecht en vul ze met hete bouillon. Kruid de soep met kruiden, terwijl de hoeveelheid zout in de Cruise-fase beter te beperken is.

Zalmsoep in een plaat en brood

Ducane Cruise Dieet Broccolisoep

Ingrediƫnten:

  • Parmezaanse kaas – 50 g;
  • broccoli – 2,5 kg;
  • kippenbouillon – 4 el;
  • teentjes knoflook – 2 stuks;
  • lamp;
  • mosterdpoeder – 1 theelepel;
  • Cheddar – 100 g;
  • kruid.

Kook methode:

  1. Doe knoflook, broccoli, mosterdpoeder, cayennepeper, zout in een pan met dikke bodem. Kook de component 5 minuten, tot de component in kruiden is gedrenkt.
  2. Giet een glas bouillon in de kom, kook het gerecht 20 minuten tot de broccoli zacht is.
  3. Giet de rest van de bouillon erbij, wacht tot het kookt, giet de geraspte kaas erbij.
  4. Maal met een blender de licht gekoelde ingrediƫnten fijn, laat de soep brouwen en indikken. het spannender maken.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiƫnt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: