Ducan Diet Stage 1 – Weekly Attack-menu met recepten

Als uw gewicht boven normaal is, zal het Ducane-dieet helpen om ervan af te komen Fase 1 – de fase waarin eiwitproducten en zemelen het vetverbrandingsmechanisme activeren. Ernstige beperkingen zijn niet van toepassing op de hoeveelheid voedsel en het tijdstip van consumptie. Je kunt in dit stadium zoveel eten als je wilt om geen honger te hebben. Het belangrijkste principe en de essentie van het systeem is om alleen voedsel te gebruiken dat is toegestaan ​​volgens het dieet en hoe u het kunt koken: gestoomd, gebakken of gewoon koken – de keuze is aan u.

Wat is een Dukan-aanvalsdieet

De beginfase van het dieet, ontwikkeld door voedingsdeskundige Pierre Ducane, kreeg de naam Attack. Tijdens deze fase mag een persoon met afvallen uitsluitend eiwitrijk voedsel eten. De meeste toegestane producten zijn niet beperkt in volume en u kunt op elk moment eten. We zijn gewend om af te vallen door het strikt beheersen van calorieën, niet ’s avonds eten en het beperken van porties. Dieet volgens de Dukan-aanval zal je zeker niet van de honger laten sterven en tegelijkertijd je lichaam redden van 5 kg per week. Het is alleen nodig om de regels strikt te volgen en het resultaat van het dieet zal niet lang op zich wachten.

Ducan Dieetregels

De hoofdregel die het Ducan 1-fase dieet vereist om af te vallen, mag de tijdslimiet niet overschrijden. Niet meer dan 10 dagen, u kunt het dieet gebruiken dat voor deze fase is bedoeld. Voor de normale werking van het menselijk lichaam zijn koolhydraten, vetten nodig en een dieetaanval raadt aan om ze volledig uit voedsel te verwijderen. Zet uw gezondheid niet op het spel, ook al leidt uw succes tot gedachten over het overtreden van de regels van het dieet. Dit is niet de enige voorwaarde van de eerste fase die strikte naleving vereist, de volgende regels komen nog steeds in het dieet:

• dagelijks in het dieet moet aanwezig zijn 1,5 el. haverzemelen;
• dagelijkse hoeveelheid water – 2 liter;
• de hoeveelheid zout is het minimum;
• neem apotheekcomplexen van vitamines en mineralen;
• fysieke activiteit is vereist, op zijn minst de eenvoudigste: wandelingen, opwarming.

Dukan Attack Products

U kunt 72 producten van het Ducan-dieet in elke hoeveelheid eten, ongeacht de tijd. Stoom ze, grill, grill, kook, stoof, bak en bak zonder olie toe te voegen, het stroomsysteem kan dit allemaal oplossen. Kijkend naar de lijsten met voedingsmiddelen die door het dieet zijn toegestaan, lijkt het pad van afvallen helemaal niet netelig. Alle producten om Ducane aan te vallen, moeten vaak eten, maar in kleine porties. Dergelijke maaltijden helpen de maag in dit stadium van het dieet in volume te verminderen..

Toegestane Dukan Dieetaanvalproducten

In de kortste en meest rigoureuze fase van het Ducan-dieet is een scherpe afwijzing van uw favoriete voedsel een serieuze test. Voor degenen die van vlees, vis, zeevruchten en kwark houden, die zijn opgenomen in de lijst met toegestane producten voor een Ducane-aanval, zal dergelijk voedsel alleen plezier opleveren. In de tabel staan ​​veel producten die je op verschillende manieren kunt koken:

vlees	vis	zeevruchten	groenten	vogel	magere zuivelproducten	slachtafval
kalfsvlees	kabeljauw	krabvlees en stokken	seitan	een hen	kwark	lever
konijn	heek	inktvis	tofu	kalkoen	yoghurt	de nieren
rundvlees	dorado	rivierkreeft	knoflook (als smaakmaker)	kwartel	zachte kaas	tong
paardenvlees	heilbot	garnalen	ui (als smaakmaker)	struisvogel	roomkaas
ham (vetgehalte 2-4%)	schelvis	mosselen			tofu kaas
	makreel	octopussen
	verticale raamstijl	inktvis
	haring	krabben
	roze zalm	sint-jakobsschelpen

Met Ducans dieetfase 1 kunt u eieren van kippen en kwartels eten met een beperking van het aantal dooiers tegen een snelheid van 2 per dag. De volgende vloeistoffen kunnen uit dranken worden geconsumeerd:

• water
• thee;
• koffie;
• cichorei drankje;
• kruidenthee;
• niet-voedzame koolzuurhoudende dranken;
• low carb proteïne shakes.

Het dieet in de eerste fase vereist een vermindering van de hoeveelheid zout, verschillende kruiden en additieven helpen de gerechten te proeven:

• gember;
• kardemom;
• balsamico azijn;
• suikervervangers;
• citroen (als smaakmaker);
• tomatenpuree;
• sojasaus;
• mosterd;
• greens (peterselie, dille);
• paraffineolie – tot 1 theelepel per dag.

Verboden Ducane-producten

Er is geen enkele gram vet in het Ducan 1-fase dieetmenu. De uitzondering is 1 kleine lepel paraffineolie, die alleen als saladedressing gebruikt kan worden. We kwamen erachter dat de aanval van Dukan eten toelaat. Het blijft de vraag wat je niet kunt eten met het dieet van Ducane. De verboden producten in dit stadium zijn onder meer:

• granen;
• meel;
• groenten;
• fruit;
• paddestoelen;
• varkensvlees en lamsvlees;
• noten
• chocola;
• suiker;
• ketchup;
• mayonaise.

Dukan dieetmenu-aanval voor een week

Het hoofddieet in fase 1 van het dieet omvat het eten van alleen voedsel van de toegestane lijst. Hoe je ze kookt, is ook belangrijk. Je kunt bakken, koken, stoven, maar niet bakken in olie. Ducan eten in de eerste week kan verschillende opties hebben, je kunt je richten op het volgende menu:

	eerste ontbijt	lunch	avondeten	middag thee	avondeten
maandag	2 eieren omelet met melk en kruiden, broodje ham, koffie	magere yoghurt – 150 g	gebakken kipfilet met citroen en knoflook – 300 g	gekookte garnalen	elke vis – 300 g, kefir – 200 g
dinsdag	cheesecakes, thee	haverzemelen pap met melk	gehakte karbonades	haverzemelen muffins	gebakken kalkoengehaktballetjes
woensdag	gekookte eieren, koffie	citroentaart yoghurt	makreel gebakken in witte wijn	slagroom eiwit dessert, muntthee	omeletrol met rode vis
donderdag	broodje ham, gekookt ei, thee	kalfslapjes	zalm oor	kefir	vissalade
vrijdag	Omelet met kaas	gebakken kipfilet	rundergehakt soep	cottage cheese dessert	gestoomde zalmfilet
zaterdag	roerei met ham	viskoekjes thee	biefstukken	zemelen pannenkoeken	haverzemelenkoteletten
zondag	salade met krabsticks	koffie muffin	zalm en gekookt ei	vanille milkshake	kalkoen gehaktballen

Ducan Recipes on Attack

De meeste recepten van Ducane zijn gemakkelijk te bereiden, het is alleen belangrijk om het juiste voedsel in te slaan. Voor deze fase zijn veel gerechten ontwikkeld. Eiwitvoeding van de eerste fase omvat vloeistof, hoofdgerechten en zelfs snoep. Een verscheidenheid aan recepten voor aanvallen op Ducane laten je geen honger lijden. Alleen voedingsmiddelen die door het dieet zijn toegestaan, kunnen in gerechten worden gebruikt, ze worden in verschillende variaties gemengd. Bekijk hun stapsgewijze koken..

Ducan soep

In slechts een half uur kunt u een stevige en geurige soep bereiden die uw tafel niet alleen op het Ducane-dieet in fase 1 zal versieren, maar ook in de volgende fasen van het afslankproces. Dukan Attack Soup wordt gemaakt van de volgende producten:

• gehakt (rundvlees) – 200 g;
• rauw ei – 1 stuk;
• gekookt ei – 1 stuk;
• water – 800 ml;
• zout, specerijen, kruiden.

Combineer gehakt met rauw ei en kruiden om een ​​dieetsoep te maken. Maak er kleine gehaktballetjes van. Giet water in de pan en leg er na het koken gehaktballetjes in. Laat de soep ongeveer een half uur koken. Als de soep bijna klaar is, hak er dan het gekookte ei in en voeg gehakte groenten toe. Laat het gerecht nog 2-3 minuten koken.

Ducane broodrecept bij aanval

Het is voor velen erg moeilijk om brood te weigeren, daarom is er in het Dukan-dieet van fase 1 een speciaal recept om dit probleem op te lossen. Om brood te bakken tijdens de Dukan Dieetaanval, heb je deze producten nodig:

• vetvrije kwark – 2 el. l .;
• eieren – 2 stuks;
• bakpoeder – 2 el. l .;
• zemelen – 6 el. l.

Voeg broodpoeder en zemelen toe om brood te maken, kwark en eieren met een garde te kloppen. Meng de dikke massa grondig, vorm het brood en bak in de oven op 200 graden. Je kunt het resulterende broodje bij elk van de gerechten eten, sandwiches maken met ham, eieren, gekookt vlees, ingeblikte vis van de plakjes voor snacks. Om brood vers te houden, zet je brood in de koelkast.

Syrniki Dukan-aanval

Zelfs stevige cheesecakes zullen geen belemmering vormen voor een dunne taille, als je ze kookt volgens speciale aanbevelingen. Heb je besloten om het recept voor cheesecakes volgens Ducane te gebruiken? Kies dan voor de volgende producten:

• kwark – 300 g;
• ei – 1 stuk;
• zemelen – 2 el. l .;
• zoetstof – 4 tabletten;
• vanille of kaneel – optioneel.

Combineer de producten in een diepe kom, meng alle ingrediënten tot een glad geheel. Neem een ​​bakplaat en bedek deze met bakpapier. Het blijft over om de massa in verschillende delen te verdelen en op een bakplaat te leggen. Stuur het gerecht 25 minuten naar de oven en verwarm het voor op 180 graden. Je kunt cheesecakes nog steeds in een pan bereiden. Om dit te doen, moet je het oppervlak smeren met plantaardige olie. Gebruik het in minimale hoeveelheden en bak de cheesecake in een pan.

Ducane desserts voor aanval

Zelfs de zoetekauw zal niet moeilijk zijn om het Dukan-dieet in fase 1 te overwinnen. Er zijn veel heerlijke snoepjes voor ontwikkeld, die geen kwaad kunnen om af te vallen en volledig voldoen aan de officiële dieetregels. Pannacotta, meringue, ijs, stoofschotels – dit alles is beschikbaar voor diegenen die een dieet volgen, alleen de bereiding van desserts vereist speciale recepten. Om een ​​wrongeldessert te maken, heb je nodig:

• kwark – 300 g;
• melk – 1 el;
• gelatine – 10 g;
• zoetstof, vanille, kaneel naar smaak.

Begin met het maken van een dessert door de melk op te warmen. Het mag niet warm, maar heet zijn. Los gelatine erin op. Hoe u een gelatinemengsel bereidt, staat op de verpakking. Veeg de kwark grondig door een zeef, zodat deze luchtig en zacht wordt. Het was de beurt aan vanilline of kaneel, een zoetstof. Voeg de juiste hoeveelheid ingrediënten toe aan de wrongel. Giet melk met gelatine in de wrongelmassa, klop alles met een blender. Giet de gevormde vloeistof in vormen of gewone glazen. Zet het dessert in de koelkast tot het hard is..

Hoe de Ducane-aanval te berekenen

Een effectief, maar taai Ducaans dieet fase 1 kan niet lang duren. Na een bepaalde tijd moet afvallen naar de tweede fase gaan, om je lichaam niet te schaden. De duur van de eerste fase wordt bepaald door overgewicht:

• tot 5 kg – tot 3 dagen;
• van 5 tot 10 kg – 3-5 dagen;
• van 10 kg – 6-7 dagen;
• aanzienlijk overgewicht 40-50 kg – tot 10 dagen.

Aanvalsresultaten

Door koolhydraten en vetten slechts een paar dagen uit uw dieet te verwijderen, kunt u verbluffende resultaten behalen, waarvan de belangrijkste de lancering van vetverbranding is. Gedurende deze periode kan een verslechtering worden waargenomen: duizeligheid, droge mond. Als het dieet moeilijk te verdragen is, beperk dan de duur van de fase. Binnen een week zullen de resultaten van de aanval op het Ducan-dieet tot uiting komen in een afname van het gewicht met 5-7 kg. Zelfs als je de regels slechts 72 uur volgt, zal de balans aangeven dat je 2-3 kg bent afgevallen.

Contra-indicaties

De resultaten van het Ducan-dieet zijn gewoon indrukwekkend. Als je naar de foto’s op internet kijkt “voor” en “na”, is het moeilijk te weerstaan, om niet te proberen af ​​te vallen volgens de aanbevelingen van de beroemde voedingsdeskundige. Voordat u dit pad naar uw schoonheid en gezondheid begint, moet u ervoor zorgen dat de contra-indicaties voor het Ducan-dieet u niet aangaan. Je beperken tot eten wordt niet aanbevolen in de volgende gevallen:

• met hartziekte;
• met problemen met de lever en nieren;
• met cholecystitis, gastritis, pancreatitis;
• met diabetes.