Dukan Dieetsluiting – producten toegestaan ​​in de derde fase, een voorbeeldmenu met recepten

Voor vrouwen die de stadia van Aanval en Afwisseling met succes hebben doorlopen, helpt de Ducan Dieetsluiting om de resultaten te behouden: hiervoor moet u de lijst met producten kennen die in deze fase zijn toegestaan, maak een geschat menu voor elke dag. Maak uzelf vertrouwd met de basisregels van de laatste fase van het dieet en ontdek hoe lang Dukan Fixing moet duren.

Waarom hebben we de derde fase van het Ducan-dieet nodig?

Het dieet dat de voedingsdeskundige Pierre Ducane heeft uitgevonden, is gericht op langzaam en afgemeten gewichtsverlies. Het stadium van het vastleggen van het Ducan-dieet is de belangrijkste periode, die het mogelijk zal maken om het verkregen resultaat na het passeren van andere fasen lang te bewaren. Bevestiging mag niet worden gemist, omdat op dit moment nuttige eetgewoonten worden gevormd, wordt u volledig gespeend van junkfood, wat leidt tot overgewicht.

Ducane binding – regels

Denk na over de duur van de 3e fase van het Ducan-dieet aan de nog steeds bestaande dieetregels:

  1. Eet je favoriete gerechten zonder enige toevoegingen – sauzen, plantaardige olie, mayonaise. Sluit ze helemaal uit van het dieet, zodat het gewicht altijd normaal is..
  2. Eet dagelijks 2 grote lepels haverzemelen, 2 plakjes volkoren.
  3. Denk aan water – 1,5-2 l / dag wordt als de acceptabele norm beschouwd.
  4. Je kunt 40 gram kaas per dag eten.
  5. Vier dagen lang geen feestmaal. Eet één keer per week wat je wilt en bepaal wanneer er een ‘maagfeest’ zal zijn – voor ontbijt, lunch of diner.
  6. Neem eens per week een eiwitdieet. Op deze dag is het toegestaan ​​om vis, mager vlees, kipfilet zonder vel, magere melkproducten, zeevruchten te eten.
  7. Voeg in de eerste helft van de etappe één portie (tot 250 g) pasta en granen per week toe en in de tweede helft twee. Het is toegestaan ​​om kikkererwten, bruine rijst, linzen, aardappelen te eten.
  8. Loop elke dag minstens 25 minuten, vergeet sport niet – dit helpt niet alleen om af te vallen, maar komt ook de gezondheid ten goede.
  9. Verwijder gedroogde vruchten, noten uit de voeding. Maak betere ‘fruit’-snacks door te kiezen tussen een middelgrote appel en een sinaasappel of twee abrikozen en twee kiwi’s. Druiven, bananen en kersen blijven verboden.

Volkoren brood

Hoe lang duurt het dieet van Ducan

Net als bij de voorgaande fasen, de 3e trap van Ducan De tijdsbevestiging wordt individueel bepaald, omdat er rekening wordt gehouden met de prestaties van het afvallen. De duur van de Fixatie wordt beïnvloed door het aantal kilo’s dat je hebt ingenomen tijdens de Aanval en Afwisseling, terwijl het aantal verloren kilo’s wordt vermenigvuldigd met 10. Als de balans bijvoorbeeld aangeeft dat je 5 kg bent afgevallen, dan zou de Fixatie 50 dagen moeten duren.

Ducan Dieetbinding – Toegestane producten

Na het afronden van de afwisseling zijn veel vrouwen geïnteresseerd in wat je kunt eten met de Dukan Dieetsluiting. Dus naast het eiwitvoedsel en de groenten die je in de beginfase hebt gegeten, bevat de lijst met toegestane voedingsmiddelen ook:

  • Portie fruit per dag. Ducane geeft de voorkeur aan appels, waarin pectine zit – een element dat nuttig is voor het lichaam. Een appel kan vervangen worden door peer, perzik, een schijfje watermeloen, grapefruit of een handvol aardbeien of frambozen.
  • Varkensgebraad of lamsbout.
  • 2 sneetjes volkoren brood.
  • 40 gram harde kaas.
  • Vetvrij zetmeelrijk voedsel.

Dukan’s tafel met toegestane producten

De Ducan bevestigingsfase is voorwaardelijk verdeeld in 2 delen. Ontdek welke producten van de derde fase van het Ducan-dieet in de eerste helft zijn toegestaan:

Product

Visie

Een portie

Brood

Volkoren, rogge en tarwe

2 plakjes / dag

Kaas

Alle harde variëteiten (16-20% vetgehalte)

40 g / dag

Fruit

Alle vruchten behalve kersen, kersen, bananen, druiven en gedroogd fruit

Niet meer dan 200 g / dag

Granen

Boekweit, witte rijst

Boekweit – tot 200 g / dag, rijst – tot 125 g / dag

Zetmeelrijke voedingsmiddelen

Bulgur, peulvruchten, aardappelen, linzen, polenta, erwten, pasta, couscous, rijst, kikkererwten.

150-220 g / week

Vlees

Lam, mager varkensvlees, ham, spek

1 portie 1-2 keer / week

Vakantie eten

Mayonaisesalade, snoep, in het algemeen alles wat je maar wilt

1 portie 1 keer / week

Als je doorgaat naar de tweede helft van de Dukan-bevestigingsfase, kun je naast de producten die in het eerste deel zijn toegestaan, nog een portie feestelijke gerechten en zetmeelrijke gerechten toevoegen. Vergeet niet dat een feest ̩̩n maaltijd moet vervangen Рontbijt, lunch of diner. Het is ook vermeldenswaard dat het menu voor de bevestiging moet worden gepland, zodat twee vakantiemaaltijden niet twee dagen achter elkaar gaan.

Dukan Dieetmenu

Met dit dieet kun je experimenteren in de keuken, verschillende gerechten bedenken met eiwitproducten. Degenen die niet willen creëren, kunnen het geschatte menu gebruiken voor de week van het Dukan-dieet.

1e dag:

  • cottage cheese braadpan met bessen (gebruik een vervanging in plaats van suiker);
  • een bord vissoep met volkoren brood;
  • Peer;
  • gekookte vis, broccolibraadpan, gebakken met kaas.

De braadpan van de bosbessengestremde melk op een plaat

2e dag:

  • havermout, gekookt in melk, cacao met suikervervanger;
  • broccolisoep met kaas en kruiden;
  • kipkoteletten, groentesalade;
  • kefir met twee lepels zemelen, cheesecakes.

3e dag:

  • kipomelet, cacao zonder suiker, brood met kaas en tomaat;
  • gebakken kippenbout, groenteborsjt (zonder aardappelen);
  • bessen (tot 150 g);
  • cottage cheese souffle met suikervervanger.

4e dag:

  • gebakken appel, cheesecakes;
  • erwtenpap, rundvlees gestoofd met groenten;
  • gebakken visfilet, salade met kaas, eieren, tomaat, kruiden;
  • volkoren brood, een glas kefir met twee eetlepels zemelen.

5e dag:

  • ongezoete magere kwark, aangevuld met een lepel yoghurt;
  • pannenkoeken van kwark en zemelen;
  • 2 kippenkoteletten met 1 ei;
  • soufflé van kip, eieren en melk.

Twee stukjes kipfilet soufflé

6e dag:

  • rijst met groenten, gestoomde kipfilet;
  • squash pannenkoeken, vegetarische borsjt;
  • broccolisalade met zeevruchten;
  • cottage cheese souffle met citroen.

7e dag:

  • cheesecakes met zemelen, middelgrote sinaasappel;
  • soep van eieren en broccoli, gekookt op kippenbouillon, volkoren brood met een plakje kaas;
  • groenten, champignonsoeppuree (of een ander soort paddenstoel);
  • yoghurt met 2 eetlepels zemelen en zoetstof.

Recepten 3 fasen van het Dukan-dieet

Het is gemakkelijk om in de war te raken in alle aanbevelingen over de voedingsmiddelen die zijn toegestaan ​​in de voedingsfase.Fixerende producten, hun juiste dosering. De eenvoudigste en gemakkelijkste recepten voor het vastleggen van het Ducane-dieet helpen u snel een heerlijk diner te bereiden met ingrediënten die niet in tegenspraak zijn met het menu dat door de Franse arts is ontwikkeld. Zo zullen lichte koteletten van visfilet de figuur niet schaden.

Ingrediënten:

  • melk met een vetgehalte van 0% – 100 ml;
  • witte visfilet – 400 g;
  • haverzemelen – 2 el. l .;
  • ui – 1 stuk;
  • kruiden naar smaak.

Kook methode:

  1. Giet zemelen met hete melk.
  2. Maak een gehakt van een stuk vis. Stuur vervolgens de ui naar de vleesmolen.
  3. Combineer de uimassa met kruiden en breng de gezwollen zemelen over op het werkstuk.
  4. Kook schnitzels in een pan of in een dubbele ketel.

De recepten die Ducan tijdens Fastening toestaat, zijn zeer divers: dankzij hen kun je niet alleen veel culinaire fantasieën realiseren, maar voel je je ook niet terughoudend in eten. Volgens het recept van Ducan is het heel eenvoudig om een ​​lichtgroene salade te bereiden – een gerecht dat uit vezelrijk voedsel bestaat en veel mineralen bevat die nuttig zijn voor het lichaam.

Viskoekjes op een plaat

Ingrediënten:

  • radijs – 1 handvol;
  • komkommer – 1 stuk;
  • sojasaus – 1 el. l .;
  • paprika – 1 stuk;
  • slablaadjes naar smaak.

Kook methode:

  1. Hak de paprika fijn, hak de komkommers en radijs fijn.
  2. Leg de slablaadjes op een bord, leg de voorbereide ingrediënten erop.
  3. Kruid de salade, zout, giet met Chinese saus.

Echte zoetekauw is moeilijk te weerstaan ​​tegen elk dieet, omdat elk van hen de uitsluiting van het menu van allerlei desserts en snoepjes inhoudt. Als je de Ducane-bevestigingsfase hebt bereikt, kun je het je veroorloven om wat te ontspannen en wat lekkers te eten, zoals vanille-ijs. Zelf maken is niet moeilijk, het belangrijkste is om de aanbevelingen van Dr. Ducan op te volgen.

Ingrediënten:

  • kauwgom – 0,5 theelepel;
  • vanillearoma – 3 druppels;
  • zoetstof – 1 theelepel;
  • peulvrucht vanille – voor decoratie;
  • melkvetgehalte 0% – 0,5 l.

Kook methode:

  1. Giet melk in een kom, voeg er kauwgom, smaak, zoetstof aan toe.
  2. Klop het mengsel tot de bubbels op het oppervlak goed dicht zijn.
  3. Doe de massa kort in de vriezer en klop opnieuw.
  4. Doe het toekomstige ijs in de vorm, zet in de vriezer tot het bevroren is.
Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: