Een eenvoudig dieet om af te vallen

De vrouwelijke aard is zodanig dat het niet gemakkelijk is om vet in de taille te verwijderen. Er zijn verschillende manieren om het probleem van vetophopingen op de maag op te lossen. Bijvoorbeeld boekweit- of kefir-versie van een monodieet om af te vallen. Het dieet om af te vallen is vooral effectief bij het verwijderen van overtollig vet in de taille. Het is gebaseerd op de principes van goede voeding, dus het dieet heeft een positief effect op de stofwisselingsprocessen en het functioneren van het maagdarmkanaal. Om het gekoesterde doel, een platte buik, te bereiken, zul je eetgewoonten radicaal moeten veranderen.

De basisprincipes van voeding

Een dieet voor gewichtsverlies van de zijkanten en buik omvat het uitsluiten van welke soort vetten dan ook van het dieet en de minimale consumptie van voedingsmiddelen met eiwitgehalte. De basis van voeding tijdens de voeding is plantaardig voedsel: groenten, fruit, ongezoete groene thee. Dit systeem voor gewichtsverlies is onderverdeeld in 3 fasen:

1. Voorbereidingsperiode. De duur is 7 dagen. Om gedurende deze tijd af te vallen, moet u geleidelijk caloriearme, dieet-verboden voedingsmiddelen verlaten
2. Hoofdpodium. Deze periode moet voldoen aan alle principes van een dieet om af te vallen. De tweede periode duurt 1 tot 3 weken. De duur van deze fase is afhankelijk van het aanvankelijke gewicht van de persoon. Vrouwen met een gewicht van meer dan 80 kg worden aanbevolen om de tweede periode van het dieet 3 weken te verlengen en voor hen is het dieet minder streng. Deze maatregelen zijn nodig om een ​​goede huidconditie te behouden en doorzakken door het snelle kiloverlies te voorkomen..
3. De laatste periode duurt 6 maanden. Het resultaat van afvallen in de maag na het volgen van een dieet moet worden geconsolideerd. Het dagmenu tijdens deze periode is gebaseerd op de principes van een evenwichtige en gezonde voeding.

Verboden en toegestane producten

Het is onmogelijk om tijdens de voeding alcohol en rook te drinken om gewicht te verliezen in de buik, omdat deze stoffen de stofwisselingsprocessen verergeren. Het is noodzakelijk om de inname van bepaalde voedingsmiddelen te beperken die de juiste stofwisseling verstoren of die een bron zijn van zware koolhydraten die de vetvorming stimuleren.

Lijst met verboden producten:

• Zout. Houdt water vast, remt stofwisselingsprocessen.
• Suiker. Gebak, chocolade, jam, in het lichaam komen, veranderen in lichaamsvet.
• Verschillende soorten gebak, pasta. Deze voedingsmiddelen bevatten een enorme hoeveelheid zware koolhydraten, die in het lichaam in vet veranderen.
• Fast food, gebakken, gerookte, zoute gerechten.
• Koolzuurhoudende dranken, verpakte sappen, koffie, alcohol.
• Hoge zetmeelgroenten – aardappelen, bieten, bloemkool.
• Hoge suikervruchten – vijgen, bananen, druiven.
• Vet vlees – varkensvlees, lam.
• Dikke vis.
• Mosterd, mayonaise, ketchup, andere sauzen.
• Vetrijke kaas.
• Ingeblikt voedsel.

Wat is er om buik af te vallen? Dit dieet is gebaseerd op de principes van een gezond dieet, dus het menu voor gewichtsverlies moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vezels, vitamines of gezonde koolhydraten. De dagelijkse calorie-inname van voedingsmiddelen mag niet hoger zijn dan 1700 kcal.

Producten voor het maken van een dieetmenu voor gewichtsverlies van zijkanten en buik:

• Groenten. Tomaten, wortelen, asperges, radijs, groene erwten, kool, paprika, komkommer in de dagelijkse voeding zijn zowel vers als in de vorm van magere soepen, gestoomde gerechten, salades.
• Fruit en bessen. Abrikozen, appels, perziken, pruimen, peren, kersenpruim, kersen en veel bessen zijn rijk aan vezels, dus het gebruik ervan normaliseert de processen in de darm, helpt lichaamsvet te verminderen.
• Groen. Salades met selderij, rucola, dille, koriander of basilicum zijn rijk aan nuttige sporenelementen.
• Mager rundvlees, gevogelte. Eiwitdieet zorgt ervoor dat je geen honger hebt, stimuleert de stofwisseling.
• Vetarme vis.
• Melkproducten. Kefir, melk moet 3 keer per week worden geconsumeerd, 1 glas per dag. Wrongel mag 1 keer in 7 dagen eten, maar alleen in pure vorm.
• Harde kaas. Dit product mag twee keer per week worden geconsumeerd voor 80 g. Het wordt aanbevolen om het te combineren met fruit of toe te voegen aan groentesalades.
• Gedroogd fruit, zaden en noten. Tweemaal per week mag u deze voedingsmiddelen voor een klein handjevol eten. Zaden mogen alleen in rauwe vorm worden geconsumeerd. Pinda’s, gekonfijt fruit, gedroogde vijgen worden niet aanbevolen voor gebruik tijdens een dieet..
• Havermout, rijst, boekweit. Pap levert het lichaam gezonde koolhydraten, vermindert de honger.

Goede voeding

Een dieet om af te vallen in de buik zal helpen om extra kilo’s in de taille kwijt te raken, de goede werking van interne organen te herstellen en de stofwisseling te herstellen. Er zijn speciale regels voor het eten tijdens een dieet om buikvet kwijt te raken. Ze helpen je sneller je doel te bereiken. .

De basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies in de buik:

• Zorg ervoor dat u ontbijten. Dit is nodig voor het goed functioneren van de stofwisseling, wat het afvallen beïnvloedt. De lunch moet vol zijn. Dinerplan 3-4 uur voor een nachtrust..
• Drink de hele dag veel water. Drink 2 liter water per dag.
• Maak je dieet compleet met trainingen. Dit versnelt het afvallen..
• Snack fruit.
• Voeg salades toe aan elke maaltijd.

Voedingsdeskundigen beschouwen het reinigen van Enterosgel als een modern sorptiemiddel als een noodzakelijke stap in elk programma voor gewichtsverlies. Het absorbeert actief alleen schadelijke afvalstoffen en gifstoffen, die tijdens de afbraak van lichaamsvet in overvloed in het bloed terechtkomen. Het zijn deze gifstoffen die misselijkheid veroorzaken, een onaangename nasmaak in de mond, ontlastingsstoornissen, doffe huid, het verschijnen van acne en vlekken erop. Dit sorptiemiddel vult de maag goed, waardoor een vol gevoel ontstaat, overtollig maagsap en enzymen worden geabsorbeerd, waardoor hun irriterende effect wordt geneutraliseerd op de wanden van de maag. Laten we toegeven dat het lange cursussen moet volgen, in tegenstelling tot andere sorptiemiddelen.

Dieetmenu voor een platte buik gedurende 7 dagen

Om een ​​effectief resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om alle vereisten van het dieet te volgen om buikvet te verminderen. Het volgende is een voorbeelddieetmenu voor de week. Eet tussen de hoofdmaaltijden een snack bestaande uit fruit of groenten. Drink de hele dag minstens 2 liter water..

Dieet en lichaamsbeweging voor buik en benen

Extra centimeters vanaf de taille verdwijnen snel als er, samen met een dieet om de buik te verminderen, oefeningen voor de taille worden gedaan. In het complex van dagelijkse gymnastiek omvatten oefeningen op draaien, “fiets”, springtouw. Beoordelingen van dunnere vrouwen geven de effectiviteit van huiswerk aan met een hoepel om de taille kleiner te maken. Een goed resultaat voor gewichtsverlies in de buik geeft de volgende reeks oefeningen:

1. Ga op de grond op je rug liggen, buig je benen op de knieën, leg je handen achter je hoofd. Haal diep adem, scheur je schouders van de vloer, span je buikspieren aan, vergrendel deze positie in tweeën, adem uit, laat jezelf zakken naar de startpositie en ontspan. Probeer bij het uitvoeren van de oefening uw ellebogen niet naar voren te strekken en uw billen niet te belasten. Herhaal 10 keer.
2. Ga op je rug liggen, buig je benen en til op zodat de enkels evenwijdig zijn aan de vloer. Leg je handen achter je hoofd. Haal diep adem, span je buikspieren aan. Trek je knieën en borst naar elkaar toe en til je schouders en heupen van de vloer. Adem uit, laat je benen zakken, ontspan. Voer 10 keer uit.
3. De startpositie is hetzelfde als bij de vorige oefening, maar leg je handen opzij op de grond. Haal diep adem en span de buikspieren aan en scheur de dijvloer af. Wacht een paar seconden, adem uit. Ga op de grond zitten, ontspan. Voer 10 keer uit.
4. Liggend op je buik, rustend op je ellebogen, zet je voeten op je tenen. Trek het lichaam in een touw en houd het recht tijdens het doen van de oefening. Breng een been omhoog tot de hoogte van het dijbeen, blijf dan een paar seconden in deze positie en keer terug naar de positie. Doe hetzelfde met het tweede been. Herhaal 10 keer met elk been..

Leer andere effectieve manieren om snel gewicht te verliezen in je buik..

?

Moet u dringend 5 kg afvallen? Dit is niet eenvoudig, omdat je je aan een streng dieet moet houden. Hoe snel gewicht te verliezen in de buik, zullen voedingsdeskundigen in het programma van E. Malysheva vertellen. Het menu met dieetkipgerechten en groentesalades helpt de maag en oortjes op de heupen snel te verwijderen. Leer het recept voor snel gewichtsverlies door de video te bekijken.

Niet alleen vrouwen maken zich zorgen over het probleem van overtollig vet in de buik, maar ook over vertegenwoordigers van het sterkere geslacht. Alle mannen dromen van buikspieren. Hoe bereik je dit? U moet beginnen met een verandering in uw dieet waardoor uw maag gewicht verliest. In de video legt de beroemde trainer-voedingsdeskundige Yu. Spasokukotsky het eenvoudige principe van afvallen uit.

Er zijn contra-indicaties. Een dokter raadplegen.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.