...

Effectief dieet om de maag en zijkanten van een man en vrouw schoon te maken

Absoluut niet iedereen is blij met zijn figuur. Velen zijn geïnteresseerd in het dieet om de maag en zijkanten te verwijderen, omdat ze deze zones het meest problematisch vinden en de neiging hebben om voedsel te eten dat bijdraagt ​​aan hun gewichtsverlies. Er zijn veel aanbevelingen ontwikkeld om deze delen van het lichaam te corrigeren. Als je ook niet op je gemak bent met je zij en buik, lees dan hoe je eet om ze te verminderen. Met behulp van diëten lost u uw problemen op.

Hoe buik en zijkanten te verwijderen

Fysiologisch zijn noch vrouwen, noch mannen immuun voor problemen als overgewicht. Er zijn veel redenen voor: slechte voeding, stress, het niet naleven van het dagelijkse regime, een zittende levensstijl. Deze lijst kan aanzienlijk worden uitgebreid, maar het is beter om je specifiek te concentreren op het wegwerken van buikvet. Belangrijkste aanbevelingen voor beide geslachten:

  1. Probeer stress te vermijden. Elke ervaring gaat gepaard met een toename van het niveau van het hormoon cortisol, wat bijdraagt ​​aan de ophoping van vet.
  2. Ga sporten, kies een actieve vakantie.
  3. Sluit alcohol uit. Alcoholische dranken veroorzaken ook een verhoogde cortisolproductie. Bovendien, als hij zelfs maar een beetje heeft gedronken, is het al moeilijk voor een persoon om zichzelf te bedwingen in voedsel. Bier, waarin veel fyto-oestrogenen voorkomen, is bijzonder gevaarlijk. Deze hormonen zijn de oorzaak van de “bierbuik” bij mannen.
  4. Pak een speciale reeks oefeningen op die zijn ontwikkeld om de maag en zijkanten te verwijderen. Hoelahoeptrainingen zijn een grote hulp. Effectief zijn oefeningen op de pers, lessen op roeien, elliptische trainers.
  5. Raak niet betrokken bij vette calorierijke voedingsmiddelen.
  6. Eet veel rode en groene zetmeelvrije groenten.
  7. Drink veel water.

Meisje dat oefeningen doet

Hoe de buik en zijkanten van een man te verwijderen

Om veel redenen hebben niet alleen meisjes last van overgewicht. Vetplooien op de buik en zijkanten verschijnen snel bij die jongens die weinig tijd besteden aan lichaamsbeweging, niet goed eten, slechte gewoonten hebben. Sommige worden beter door een genetische aanleg, ziekten van het endocriene systeem, darmaandoeningen. Om de buik van een man te verwijderen, heb je nodig:

  • normaliseren darmfunctie;
  • kies het juiste dieet (eiwitdiëten zijn goed voor mannen);
  • besteed meer tijd aan sport.

Hoe buik en zijkanten bij vrouwen te verminderen

Effectieve tips:

  1. Dieet moet gericht zijn op het verbranden van vet.
  2. Eet 4-5 uur voordat u naar bed gaat, niet later.
  3. Zorg ervoor dat u ontbijten, probeer vóór de middag tweederde van het dagelijkse dieet voor de zijkanten van de maag op te nemen.
  4. Train in de sportschool, wees niet lui thuis. Geef de voorkeur aan oefeningen die zijn ontworpen om de schuine spieren van de buik, zijkanten en pers te trainen. Werk met gewichten om de efficiëntie te verhogen.

Goede voeding om je maag schoon te maken

Advies:

  1. Goede voeding – zeker zes keer per dag, in kleine porties, met regelmatige tussenpozen.
  2. Sla het ontbijt niet over.
  3. Dineer voor het slapengaan in een paar uur. Als je weer honger krijgt, drink dan wat kefir.
  4. Eet langzaam, in kleine plakjes, kauw goed.
  5. Drink veel schoon water en neem binnen een half uur een glas voor het ontbijt.
  6. Maak regelmatig foto’s om uw prestaties bij te houden..

Meisje houdt een bord met fruit

Producten die vet op de buik en zijkanten verbranden

Van sommige voedingsmiddelen is bewezen dat ze snel gewichtsverlies veroorzaken. Dit verwijst naar caloriearm voedsel om te verteren dat het lichaam veel energie zal moeten verbruiken. Ze versnellen de stofwisseling en bevorderen de aanmaak van hormonen die de vetreserves consumeren om te groeien. Wat je kunt eten:

  • paprika;
  • elke soort kool;
  • bieten (reinigt gifstoffen, heeft een mild laxerend effect);
  • komkommers
  • pompoen (verzadigt goed de honger);
  • courgette en courgette;
  • boog;
  • watermeloen;
  • radijs;
  • spinazie;
  • frambozen;
  • selderij;
  • grapefruit (caloriearm product, langdurig verzadigend);
  • appels
  • inktvis;
  • wortel;
  • boekweit;
  • bosbessen;
  • mager rundvlees;
  • kalkoenfilet;
  • eiwitten;
  • ananas (helpt vetafzettingen te verdrijven);
  • veenbessen;
  • kabeljauw;
  • bonen;
  • kipfilet;
  • avocado (onderdrukt de eetlust);
  • kiwi;
  • Aardbeien
  • pruimen
  • meloen;
  • havermout;
  • Tomaten
  • kwark (bevat lipotrope stoffen);
  • magere kaas;
  • kwark;
  • citroen;
  • groen;
  • vetverbrandende kruiden (gember, kaneel, cichorei, mosterd, zwarte en rode peper, mierikswortel).

paprika

Welke voedingsmiddelen weigeren de maag te verwijderen

Er zit ook in het dieet van mensen dat bijdraagt ​​aan de afzetting van vet. Wat niet te eten:

  • bloem, vooral muffin;
  • snoepgoed;
  • aardappelen
  • vleesbouillon;
  • ingeblikt voedsel;
  • vet vlees;
  • gerookt vlees;
  • mayonaise;
  • fast food en alle andere fast food.

Effectief dieet voor gewichtsverlies van buik en zijkanten

Bij het kiezen van een voedselsysteem is het absoluut noodzakelijk om na te denken over het doel dat u nastreeft. Een dieet voor buik en zijkanten moet zeker producten bevatten die geclassificeerd zijn als vetverbranding. Het dieet moet zo worden gekozen dat het evenwichtig is, u volledige toegang geeft tot stoffen en sporenelementen en de afbraak van vetafzettingen in probleemgebieden bevordert. Koolhydraatvrije, sap-, watermeloen-diëten zijn hiervoor niet geschikt. Lees hoe u uw voorkeur kunt geven.

Dieet Malysheva

Ontworpen voor drie dagen en zorgt voor een gewichtsvermindering tot 5 kg. Menu op de eerste dag:

  1. Ontbijt. Een gekookt kippenei, een glas ongezoete thee met een schijfje citroen.
  2. Avondeten. 100 gram magere kaas, zure appel, thee.
  3. Avondeten. 250 ml kippensoep met een plakje Borodino brood, 100 gram bessen naar keuze.

2e dag menu:

  1. Ochtend. Gekookt ei, zwakke koffie.
  2. Dag. 200 g vetvrije kwark, uitgegoten 1 theelepel. vloeibare honing. 100 g geraspte wortelen met komkommers.
  3. Avond. 150 g gestoomde vis, een glas kruidenbouillon, 175 g koolsalade.

Menu op de derde dag:

  1. Ontbijt. Ovenomelet van drie eiwitten, gebakken in de oven, slappe koffie, appel.
  2. Avondeten. 50 gram Adyghe-kaas, bietensalade (0,2 kg), een plakje grijs brood.
  3. Avondeten. 200 g fruit, 75 ml yoghurt.

Gekookt ei

Kefir

Bekijk een van de vele opties die 10 kg leveren en de laatste 10 dagen. Menu per dag:

  1. 1 liter vetvrije kefir. Elke ongezoete groene thee.
  2. Kefir – 500 ml. gekookte aardappelen besprenkeld met dille – 4 stuks..
  3. 500 ml kefir. Vetvrije kwark – 0,5 kg.
  4. 500 ml kefir. Fruit – altijd.
  5. Kefir – 500 ml. Gestoomde kipfilet – 0,5 kg.
  6. Herhaal het vierde dagmenu (gefermenteerd melkproduct, fruit).
  7. Drink de hele dag alleen niet-koolzuurhoudend mineraalwater.
  8. Eet op het dieet van de vierde dag van het dieet.
  9. 0,5 liter hoogwaardige kefir. Sneetje bruin brood.
  10. 500 ml kefir. Elke hoeveelheid zure appels.

Boekweitdieet

Kroep voor dit voedselsysteem wordt elke avond bereid en de hele nacht gestoomd met zijn warme water in een verhouding van anderhalf. Boekweitdieet is zwaar, het is ontworpen voor een week, terwijl het menu van elke dag hetzelfde is. Als u dit waarneemt, wordt aanbevolen om per uur te eten en veel gezuiverd water te drinken. Menu:

  1. Ontbijt. 200 gram gestoomde boekweit.
  2. Avondeten. Een glas bouillon van wilde roos of groene thee, 0,2 kg boekweit.
  3. Avondeten. De rest van boekweit, een kopje kefir.

Rijst

Driedaags maaltijdplan. Kook elke dag 300 g rijst gedurende 10 minuten in drie glazen water. Sta dan een kwartier onder het deksel en verdeeld in drie gelijke porties. Voeg zout, olie en kruiden toe aan de ontbijtgranen. Menu op de eerste dag:

  1. Ontbijt. Een portie rijstgraangewas bestrooid met een schil van een sinaasappel.
  2. Avondeten. 100 ml groentebouillon, met kruiden besprenkelde rijst, 100 g paprikasalade en komkommer met azijn.
  3. Avondeten. 0,2 l groentebouillon, één geraspte wortel met rijst.

Dieet van de tweede dag:

  1. Ochtend. Rijst besprenkeld met kruiden met 25 g zure room.
  2. Dag. Groentebouillon, een glas kruidenthee, rijst met kruiden.
  3. Avond. Rijst, 200 g gestoomde groenten.

Menu voor de derde dag:

  1. Na wakker te zijn geworden. Kaneel-rijst, één grapefruit.
  2. Avondeten. Groentebouillon, rijstepap, 150 g gestoofde champignons, lichte salade van gewone kool en komkommer.
  3. Avondeten. Groentebouillon, 150 g gestoomde broccoli, gekookte rijst.

Kaneel rijst

Welk dieet om te kiezen om de maag te reinigen

Wanneer u beslist welk voedingssysteem u wilt volgen, moet u uw gezondheidstoestand en mogelijkheden zorgvuldig evalueren. Er zijn geen universele diëten voor de zijkanten met een maag, geschikt voor iedereen zonder uitzondering. Degene die goed is voor de ene persoon kan niet alleen de ander niet helpen, maar ook schade toebrengen. Alleen een goed geselecteerd voedingssysteem voor het reinigen van de buik en zijkanten biedt u de mogelijkheid om uw doel te bereiken. Lees over de belangrijkste kenmerken van de meest populaire systemen..

Vastendag

De essentie van deze techniek ligt in het feit dat precies één dag het gebruik van strikt gedefinieerde producten is toegestaan, waarvan de totale energiewaarde niet meer dan 1000 calorieën zal bedragen. Zo’n dieet stimuleert de stofwisseling, wat kan oplopen tot een kilo. Losdag is:

  1. Vet: melk, zure room, room.
  2. Koolhydraten: boekweit, rijst, appel, komkommer, watermeloen, groenten en fruit.
  3. Eiwit: kefir, vis, kwark, vlees.

Het maximale aantal vastendagen per week is twee. Het dagelijkse dieet moet worden verdeeld in dezelfde 6 porties. Op de dag van het dieet mag u niet sporten, uzelf mentaal en fysiek belasten. De volgende dag moet je caloriearm voedsel eten, gematigde porties. Voordelen:

  • verbeterde stofwisseling;
  • groot gewichtsverlies;
  • normalisatie van het mineraal- en zuur-base-evenwicht.

Nadelen:

  • vastendagen zijn moeilijk te verdragen;
  • mogelijke maagpijn, spijsverteringsproblemen.

Meisje met appel

Snel

Instantprogramma’s zijn ontworpen voor diegenen die in recordtijd moeten afvallen. Een dieet van 3 dagen helpt daardoor 2-5 kg ​​af te vallen. Ze is stoer, maar effectief. Als je daarna weer eet, wat dan ook, dan zal het gewicht snel weer toenemen. Er zijn verschillende opties voor het menu, maar de meest populaire is die waarbij de eerste dag eiwit is, de volgende koolhydraten en de laatste dag groenten en fruit. Kefir, komkommerdiëten zijn ook in trek..

De voordelen van afvallen in drie dagen:

  • gewicht gaat snel weg;
  • met een dieet worden gifstoffen, gifstoffen uit het lichaam verwijderd;
  • relatief gemakkelijk verdragen.

Minpunten:

  • gewicht keert snel terug;
  • er komen niet genoeg sporenelementen en vitamines in het lichaam;
  • misselijkheid, hoofdpijn kan voorkomen.

Je kunt niet op een driedaags dieet zitten met:

  • chronische aandoeningen van het hart of de nieren;
  • recente griep, verkoudheid;
  • hormonale stoornissen;
  • zwangerschap, borstvoeding;
  • ziekten van het spijsverteringskanaal;
  • overmatige lichaamsbeweging.

Wekelijks

Zeer belangrijke richtingen:

  1. Het is noodzakelijk om fractioneel te eten, volgens het schema. Elke portie niet meer dan 200 g.
  2. Voeg veel eiwitrijk voedsel toe aan uw dieet. Geschikt mager vlees zonder vel, zeevruchten, kwark, eieren.
  3. Zorg ervoor dat u zeevis, olijfolie of lijnzaadolie in uw dieet opneemt..
  4. Heb granen.
  5. Zorg ervoor dat u groenten en fruit eet op een dagelijks dieet..
  6. Drink veel water.
  7. Weiger snoep, muffins, suiker, mayonaise en andere vette sauzen, gerookt vlees, boter, alcohol, zoete sappen en frisdrank, ingeblikt voedsel.

Diëten om af te vallen in de afgelopen week werken niet voor mensen met:

  • gastritis, maagzweer;
  • zwanger en borstvoeding;
  • tijdens verkoudheid en andere ziekten die het lichaam verzwakken.

Voordelen:

  1. Een wekelijks dieet, zonder overdrijving, helpt de probleemgebieden aan te scherpen en helpt hun volume te verminderen.
  2. Gemakkelijk te dragen.
  3. Beschouwd als spaarzaam.

Boekweit

Gemakkelijk

Het voedingssysteem is ontworpen voor een maand. Een eenvoudig dieet is geschikt voor beginners en leidt een zittende levensstijl. Hieronder vindt u een voorbeeldmenu, de belangrijkste vereiste is het maken van porties met een gewicht van niet meer dan 150 g. Het dieet bestaat uit goedkope producten, waardoor het dieet voor iedereen toegankelijk is. Ontbijt opties:

  • gekruid met vinaigrette van olijfolie;
  • kwark met vetvrije zure room;
  • 3 gekookte eieren met sla.

Lunch opties:

  • koolsoep met zuurkool op het water, een stukje gestoofde vis met groenten;
  • bietensoep, gekookt rundvlees;
  • kippenbouillon met plakjes borst, kaas;
  • groentesoep, gekookte kalkoen of vis.

Diner opties:

  • boekweit zonder olie op water, gekookte groenten;
  • gebakken zeevis met gestoofde courgette en tomaten;
  • gekookte inktvis;
  • vinaigrette met boter, een plakje gekookte kip.

Spaarzaam

Het wordt een paar weken verstrekt, maar het wordt heel gemakkelijk overgedragen en veroorzaakt praktisch geen ongemak. Een spaarzaam dieet biedt het volgende menu:

  1. 1 en 8 dagen. Ontbijt met een sneetje brood met een ring van tomaat, een appel en 100 ml gefermenteerde gebakken melk. Probeer ’s middags gekookte kippenpoot zonder vel, wortelsalade, een broodje volkoren meel. Stoof broccoli met tomaten in de avond.
  2. 2 en 9 dagen dieet. Gestoomde kipfilet met champignons bij het ontbijt, dieetborsch, een plakje kaas en een eenvoudige groentesalade gedurende de dag, gebakken aardappelen en witte vis met bonen gestoomd voor het slapengaan.
  3. 3 en 10 dagen. Ontbijt met drie gekookte eieren en thee met toast, lunch met groentesalade, gekookte bonen en een plakje meloen, diner met gekookt rundvlees met tomaten.
  4. 4 en 11 dagen. ‘S Morgens toast, tomaat en gezouten kaas. Lunch – kipnoedels, een plakje ham en een lichte salade met tonijn in blik. Diner – runderkotelet, wat aardappelpuree.
  5. 5 en 12 dagen. ‘S Morgens een portie ontbijtgranen en banaan,’ s middags een groentesalade, garnalen, magere soep, diner – gekookte bonen, een paar vissticks, groene erwten.
  6. 6 en 13 dagen. Ontbijt met sandwiches met kruiden en yoghurt, dineer met karbonade, dineer met gekookte kip en pasta met tomatensaus.
  7. 7 en 14 dagen. ‘S Morgens fruit en yoghurt,’ s middags sandwiches met slablaadjes, gekookt vlees, gehakte kool, avondstoofpotje van paprika, tomaten, selderij en uien en een beetje gebakken kip.

Wortelsalade

Video over hoe je moet eten om je maag en zijkanten schoon te maken

Bekijk een paar video’s die je zullen inspireren om af te vallen. Na het bestuderen van de videomaterialen, zul je begrijpen dat een dieet om de maag en zijkanten te verwijderen fantastisch effectief is en je echt zal helpen om het gewicht te verminderen en probleemdelen van het lichaam te corrigeren. Dankzij deze video’s zult u begrijpen dat uw figuur in uw eigen handen ligt en iedereen die wil afvallen, kan afvallen.

Hoe te eten om je maag schoon te maken

Express dieet voor de buik

Dieet voor Aspen Waist en Flat Belly

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 1
  1. Teresa Poradca

    Wat is volgens jou het meest effectieve dieet om de maag en zijkanten van een man en vrouw schoon te maken? Ik ben op zoek naar een programma dat resultaten oplevert en gemakkelijk te volgen is. Heeft iemand hier ervaring mee en welke adviezen zou je mij geven?

    Beantwoorden
Commentaar toevoegen