Effectief gewichtsverlies thuis – 10 snelle manieren

De meest effectieve methoden om af te vallen zijn goede voeding en sport. Iedereen die de basis van goede voeding en planningstrainingen kent, kan thuis aan zijn figuur werken zonder de hulp van specialisten. Het wordt afgeraden om op dieet te gaan, omdat je in de toekomst het tegenovergestelde effect kunt krijgen: door stress zal het lichaam meer vet gaan besparen.

Wat is gewichtsverlies

In de geneeskunde is gewichtsverlies een speciaal of onbedoeld gewichtsverlies. Vaker vallen mensen af ​​om gezonder en mooier te worden. Onbedoeld gewichtsverlies is een medisch probleem dat kan worden geassocieerd met ziekte of stress, hormonaal falen..

Om de meest effectieve manier te kiezen om af te vallen, is het de moeite waard om te weten hoeveel uw gewicht de norm overschrijdt. Om dit te doen, moet u de body mass index (BMI) bepalen: hiervoor wordt het gewicht gedeeld door de lengte (in meters), in het kwadraat.

1. Als de BMI lager is dan 18, is gewichtsverlies niet vereist. Met deze indicator is er een tekort aan lichaamsgewicht.
2. Met een BMI van 18,5-24,99 wordt gewicht als de norm beschouwd, dus afvallen is ook niet nodig. Iemand met deze lichaamsmassa houdt misschien niet van het gebrek aan spierverlichting. In dit geval moet u gaan sporten.
3. In het geval van een BMI in het bereik van 25-29,99, wordt bij iemand obesitas vastgesteld. Hij moet een dieet volgen en fysieke activiteit in zijn leven introduceren.
4. Met een BMI van 30-40 wordt obesitas behandeld onder toezicht van een arts. Voor therapie worden speciale medicijnen gebruikt, bijvoorbeeld Xenical.
5. Als de BMI hoger is dan 40, bedreigt een dergelijke obesitas het leven van de patiënt en is chirurgische interventie noodzakelijk. Bijvoorbeeld een operatie om een ​​deel van de maag te verwijderen. Als gevolg van de vermindering kan een persoon niet zoveel eten als hij voorheen nodig had.

Hoe u thuis kunt afvallen

Gewichtsverlies thuis is moeilijk. Er is wilskracht nodig, waardoor u strikt een dieet kunt volgen en regelmatig kunt sporten. Als gevolg hiervan valt het afvallen vaak af. Om deze reden denken veel mensen dat afvallen onder begeleiding van een trainer makkelijker is. In werkelijkheid draait het allemaal om motivatie. Als er een goede reden voor is, is afvallen thuis mogelijk. Een persoon probeert actief gewicht te verminderen in aanwezigheid van motivatie, bijvoorbeeld:

• afvallen alleen voor jezelf;
• trek je oude favoriete jeans of jurk aan;
• er in de zomer mooi uitzien op het strand;
• zich te ontdoen van onaangename symptomen van obesitas, bijvoorbeeld kortademigheid, gewrichtspijn, enz .;
• verbeter gezondheid.

Door verschillende factoren ontstaat de wens om voor iedereen een mooi figuur te hebben. Iemand besteedt minder aandacht aan voedsel als hij ergens mee bezig is. Het wordt aanbevolen om voor de hele periode van afvallen een hobby voor jezelf te vinden, maar wel eentje die je afleidt van eten: bijvoorbeeld handwerken of fotografie. Daarna blijft er een hobby over, wat een groot pluspunt is. Als je al motivatie voor jezelf hebt gevonden, kun je doorgaan met het bestuderen van effectieve methoden om thuis af te vallen. De eerste stappen zouden moeten zijn:

• de uitsluiting van schadelijke producten en hun vervanging door nuttige producten;
• naleving van het principe van calorietekort, waarbij een persoon minder consumeert dan hij uitgeeft;
• krachtoefeningen, ochtendoefeningen, strekken;
• het gebruik van eiwitshakes, bijvoorbeeld “Leovit”, “Rouge”, “Herbalife”;
• apotheekmedicijnen nemen om af te vallen, maar ze zijn alleen effectief als u een dieet en lichaamsbeweging volgt;
• naleving van monodiet- of express-diëten, maar niet vaak, om geen stress in het lichaam te veroorzaken;
• speciale drankjes drinken in plaats van gewone thee, bijvoorbeeld thee met kaneel, kruidenafkooksels, kefir, waaraan gember of rode peper is toegevoegd.

Afvallen

Het moeilijkste is om de eerste stap te zetten om over te schakelen naar de juiste levensstijl. Voedingsdeskundigen raden aan niet abrupt te handelen, maar geleidelijk aan met het proces te beginnen. Dit helpt om storingen te voorkomen, te wennen aan de nieuwe regels en hartproblemen te voorkomen. Eerst moet je schadelijk voedsel uit het dieet verwijderen, inclusief vet, zout, zoet, pittig. De mening dat je minder moet eten is onjuist. Het is noodzakelijk om vaak en in kleine porties te eten en voedsel moet caloriearm zijn. Andere fouten bij het afvallen:

• langdurig vasten – leidt tot een nog grotere gewichtstoename, irritatie door gebrek aan calorieën en spijsverteringsproblemen;
• te intensieve training – voor beginners veroorzaken hevige pijn in de spieren, en voor atleten laten ze niet sneller herstellen;
• het gebruik van vetverbrandende capsules – zonder dieet en lichaamsbeweging zullen ze geen resultaten opleveren;
• het lichaam reinigen met klysma’s – dit lost het probleem van overgewicht niet op.

Voedingsdeskundigen beschouwen het reinigen van Enterosgel als een modern sorptiemiddel als een noodzakelijke stap in elk programma voor gewichtsverlies. Het absorbeert actief alleen schadelijke afvalstoffen en gifstoffen, die tijdens de afbraak van lichaamsvet in overvloed in het bloed terechtkomen. Het zijn deze gifstoffen die misselijkheid veroorzaken, een onaangename nasmaak in de mond, ontlastingsstoornissen, doffe huid, het verschijnen van acne en vlekken erop. Dit sorptiemiddel vult de maag goed, waardoor een vol gevoel ontstaat, overtollig maagsap en enzymen worden geabsorbeerd, waardoor hun irriterende effect wordt geneutraliseerd op de wanden van de maag. Laten we toegeven dat het lange cursussen moet volgen, in tegenstelling tot andere sorptiemiddelen.

Na het weigeren van schadelijke producten, kunt u geleidelijk lichte fysieke activiteit introduceren. Eerst moet je oefeningen alleen met je eigen gewicht uitvoeren en dan oefeningen met halters toevoegen. Andere eenvoudige regels om thuis af te vallen:

• drink meer schoon water;
• suiker en meelproducten weigeren;
• kies in plaats van aardappelen, pasta of ontbijtgranen verse groenten als garnering;
• een positieve houding behouden;
• eet niet 3-4 uur voor het slapengaan;
• regel wekelijks vastendagen.

Voedingsregels

Degenen die geen dieet voor zichzelf hebben gekozen, hoeven alleen maar een paar voedingsregels te volgen. Ze hebben betrekking op de frequentie van consumptie van voedsel, bereidingsmethoden en producten die het waard zijn om te gebruiken:

• grove vezels – groenten, fruit, volkoren brood;
• eieren
• magere soorten vlees, vis en gevogelte;
• granen;
• magere zuivelproducten;
• gestoofd fruit, groene thee, vruchtendranken, versgeperste sappen;
• zeevruchten;
• fruit, vooral citrusvruchten;
• gedroogd fruit;
• noten (in kleine hoeveelheden hebben ze een hoog caloriegehalte);
• olijfolie.

Deze voedingsmiddelen zouden de basis van het dieet moeten vormen. Als je echt snoep wilt, moet je dit verlangen overstemmen met marshmallows, maar eet niet meer dan 1 stuk per dag. Dit product is zoet maar bevat weinig calorieën. Het bevat pectine, dat het cholesterol verlaagt. Vezel is ook aanwezig in marshmallows, wat helpt om de honger te stillen. Een portie bittere chocolade van 50 g is toegestaan ​​per dag. De lijst van volledig verboden producten bevat:

• vet varkensvlees;
• gerookt vlees;
• slachtafval;
• vette zure room;
• boter;
• room;
• harde kaas;
• vet;
• vlees van eend, gans;
• Witte rijst;
• griesmeel;
• couscous
• pasta met tarwebloem;
• het brouwen van granen;
• zoete gebakjes;
• knoedels;
• ingeblikt voedsel;
• bananen, druiven;
• snoepgoed;
• Frisdrank;
• chips, crackers;
• Fast food;
• zonnebloemzaden;
• zonnebloemolie.

Het grootste probleem met overgewicht is het gebruik van eenvoudige koolhydraten. Ze bevatten bijna alle snoepjes. Door eenvoudige koolhydraten te vervangen door complexe, kun je gemakkelijk beginnen met afvallen. Bovendien heeft het lichaam, gewend aan een caloriearm dieet, geen cakes en taarten meer nodig. Wat betreft de voedingsregels zelf, waaronder:

• brood uitsluiten;
• eet bij een maaltijd niet meer dan 200 g;
• eet vaak – tot 5-6 keer per dag;
• kook niet met boter;
• eet meer groenten;
• voedsel bereiden door stoven, koken, stomen, bakken;
• volg de regel – een stevig ontbijt en lunch, licht diner;
• eiwitten combineren met vezels;
• de laatste keer is 3-4 uur voor het slapengaan;
• regel wekelijks vastendagen.

Diëten

Diëten helpen om in een kortere tijd het maximale aantal kilo’s kwijt te raken, maar dan kan het gewicht terugkeren, en in nog grotere hoeveelheden. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om geleidelijk terug te keren naar het gebruikelijke dieet, het is beter om onmiddellijk over te schakelen naar het juiste dieet. Er zijn verschillende diëten, bijvoorbeeld Ducane. De essentie is om al het gewichtsverlies in 4 fasen te verdelen:

• “Aanval” – alleen eiwitrijk voedsel eten;
• “Cruise” – afwisseling van eiwit-plantaardige dagen;
• “Consolidatie” – een geleidelijke terugkeer naar gewone voeding;
• “Stabilisatie” – behoud van behaalde resultaten.

Het dieet van Ducan helpt om snel de eerste extra kilo’s kwijt te raken, wat een sterke motivatie geeft voor daaropvolgend gewichtsverlies. In alle stadia is het toegestaan ​​om een ​​onbeperkt aantal toegestane producten te gebruiken. De nadelen van deze techniek zijn de volgende:

• in de eerste fase is het eten van alleen eiwitten moeilijk;
• slechte adem door een overvloed aan eiwitten kan optreden;
• sommige soorten vis, zeevruchten en vlees zijn niet voor iedereen betaalbaar;
• soms obstipatie, hormonale onbalans;
• menstruatiefalen mogelijk bij vrouwen.

Strenger is een dieet dat ‘Favoriet’ wordt genoemd. Het moet een week worden geobserveerd en mag niet vaker dan 1 keer in 3 maanden worden gebruikt. Op elke dag van het dieet moet je bepaalde voedingsmiddelen eten:

• 1-2 – kefir 1%;
• 3 – appels van ongezoete variëteiten;
• 4-6 – kip zonder vel en kruiden;
• 7 – rode droge wijn met een plakje harde kaas.

Bijwerkingen van het dieet zijn onder meer mogelijke bloeddrukstijgingen en verergering van chronische ziekten. Bovendien verzadigt het dieet het lichaam niet met vitamines. Het voordeel van het dieet bij gebrek aan een verbod op het aantal toegestane producten. Een ander pluspunt is effectief gewichtsverlies thuis met 6-10 kg gedurende de hele periode, afhankelijk van het oorspronkelijke gewicht. De voordelen zijn onder meer:

• lichaamsreiniging;
• korte duur;
• gebrek aan bijwerkingen en aanvallen van honger.

Mono-diëten

Voedselsystemen, die worden teruggebracht tot het gebruik van één product gedurende drie, vijf of zeven dagen, worden mono-diëten genoemd. Granen, fruit, groenten of mager vlees zijn hiervoor geschikt. Vrouwen houden vooral van een paar:

1. Boekweitdieet. ‘S Avonds worden granen gestoomd met kokend water of met kefir gegoten. ‘S Morgens is het klaar voor gebruik. Boekweit moet 3 tot 7 dagen worden gegeten. Bij ernstige honger is het toegestaan ​​om een ​​groene appel te eten. Het voordeel van mono-dieet is de eenvoud van koken. De keerzijde is de moeilijkheidsgraad, omdat het slechts één product mag gebruiken. Het is mogelijk om 5-7 kg per week te gooien.
2. Kefir-dieet. Net als bij boekweit is het toegestaan ​​om alleen deze zure melkdrank gedurende 3-7 dagen te consumeren. Naast kefir kunt u dagelijks kip, groenten en fruit toevoegen, maar slechts één ding. Over een week is het mogelijk om 5-7 kg te gooien. Plus diëten om het lichaam te reinigen, de spijsvertering te verbeteren. Nadeel is het hongergevoel door de sterke caloriebeperking.

Wat te drinken om thuis af te vallen

In plaats van gewone thee of koffie met suiker, wordt aanbevolen om speciale dranken in de voeding op te nemen die de stofwisseling stimuleren. Ze zijn heel eenvoudig te bereiden en smaken goed. Hieronder volgen voorbeelden van dergelijke dranken:

• thee met gember;
• kefir met rode peper;
• Sassi-water met citroen en komkommers;
• kaneelinfusie met honing;
• kruidenthee met munt, moederskruid, citroenmelisse, salie;
• groene thee;
• water met citroen;
• kefir met kruiden.

Speciale oefeningen

Effectief gewichtsverlies thuis is niet compleet zonder fysieke inspanning. Je moet minimaal 3 keer per week trainen. Tussen de lessen door moet je 1-2 dagen vrij laten, zodat de spieren de tijd hebben om te herstellen. De hele training is verdeeld in 3 hoofdfasen:

1. Je moet beginnen met een warming-up: lichaamsrotatie, hellingen, verschillende squats, ter plaatse lopen, je armen slingeren of gewoon een ritmische dans op je favoriete muziek.
2. Dan kun je beginnen met de basisoefeningen voor verschillende spiergroepen: rug, buikspieren, benen, armen. Handige bar, squats, push-ups, lunges, draaien.
3. Daarna zou er een kink in de kabel moeten komen: vaker zijn dit rekoefeningen die mooie spiervormen creëren.

Voor heupen en billen

Bij veel vrouwen zijn de belangrijkste probleemgebieden bij vrouwen de heupen en billen. Het is onmogelijk om af te vallen in een bepaald gebied, maar het is heel goed mogelijk om een ​​bepaalde plaats aan te passen met een lading. De volgende oefeningen zijn handig voor de heupen en billen:

1. Wall squats. Je moet met je rug tegen de muur staan, benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar. Ga dan voorzichtig zitten, alsof je langs de muur glijdt. Ga dan naar de startpositie. Voer 3 sets van 8-10 keer uit.
2. Valt vooruit. Om rechtop te staan, met één voet een stap naar voren doen en deze bij de knie buigen, waarbij het lichaam wordt verlaagd. De knie van het andere been moet ongeveer 1 cm boven de vloer zijn. De hoek in de gebogen ledemaat is recht. De knie mag niet boven de teen uitsteken, anders kunt u letsel oplopen. Het aanraken van de achterste voet van de vloer is niet toegestaan. Voor elke ledemaat moet je 3 sets van 8-10 keer herhalen.
3. Mahi terug. Beter tegen de muur gaan staan ​​om haar handen vast te houden. Voer vervolgens de zwaai eerst zijwaarts uit en vervolgens vooruit / achteruit met elk been. Een ledemaat laten zakken is niet zomaar, maar geleidelijk proberen om het op gewicht te houden, zodat spanning in de spieren wordt gevoeld. Doe voor elk been 8-10 keer en herhaal 3 benaderingen.

Voor buik

Een ander probleemgebied is de maag. De buikspieren reageren goed op training, maar wees niet te ijverig. Het reliëf is alleen getekend onder voorbehoud van de juiste voeding. Anders zitten de persblokjes onder een laag vet. Effectieve oefeningen voor buikspieren zijn:

1. Draaien. Ga op de grond liggen, pak bijvoorbeeld uw voeten op de bodem van de bank. Benen moeten bij de knieën worden gebogen. Breng vervolgens het lichaam omhoog en omlaag en voel hoe de spieren van de pers zich aanspannen. Ren 30 tot 50 keer.
2. “Fiets”. Buig in dezelfde positie de benen op de knieën en til op. Volg dan de beweging van het type fietsen. Doe dit 1-1,5 minuten.
3. Been trekken. Ga dichter bij de rand van een stoel of bank zitten, leun iets achterover. Trek vervolgens de benen naar u toe en maak ze weer recht, zonder ze op de grond te leggen. Doe 8-10 keer in één keer. Herhaal nog twee cycli.

Badhuis

Om snel en effectief thuis af te vallen, helpt het badhuis. Hoge temperatuur verwijdert overtollige vloeistoffen, gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam die de normale vetverbranding verstoren. Het bad werkt als volgt op het lichaam:

• heeft geen directe invloed op lichaamsvet, daarom is het nog steeds nodig om een ​​dieet en lichaamsbeweging te volgen;
• helpt het metabolisme in vetcellen te versnellen, verbetert de bloedtoevoer naar weefsels, versnelt de lymfe;
• verbetert de opname van niet alleen vetten, maar ook kneuzingen en kneuzingen.

Ongeveer een uur in de stoomkamer komt overeen met één training in het fitnesscentrum. Dit komt omdat het lichaam tijdens het zweten energie uitgeeft om het lichaam weer op zijn normale temperatuur te brengen. Voor de verdamping van 1 g heeft hij ongeveer 0,58 kcal nodig. Als gevolg hiervan verliest een persoon in 1 uur in een stoomkamer 300-400 kcal. Er zijn verschillende algemene regels voor het bezoeken van een stoombad:

• eet niet minstens een paar uur voordat je naar het bad gaat;
• je moet beginnen te baden met een kleine temperatuur, het moet comfortabel zijn voor het lichaam;
• dan kunt u bezwijken voor de hitte en de massage beginnen met een bezem, deze op de voeten en handpalmen aanbrengen en er vervolgens door het hele lichaam doorheen gaan;
• in de volgende fase worden lichte aaien uitgevoerd, waarbij eerst de rug wordt behandeld en vervolgens de buik, benen en armen;
• tussen bezoeken aan het stoombad moet je 5-15 minuten observeren, in totaal moet het 4-7 keer per sessie worden bezocht.

Levensstijl

Elke methode om thuis af te vallen voor vrouwen en mannen levert geen resultaten op als u uw levensstijl niet verandert. Een goed doordacht regime van de dag en voeding, een verandering in gewoontes en een houding ten opzichte van de gezondheid zijn de sleutel tot succesvol gewichtsverlies. Regels voor het veranderen van levensstijl:

• stoppen met roken en alcohol;
• het regime van goede slaap en rust in acht nemen;
• loop vaker, gebruik de trap in plaats van de lift;
• dagelijkse lichaamsbeweging in de ochtend;
• Eet niet voor de tv, lees geen boek of tijdschrift;
• begin te communiceren met mensen die ook worstelen met overgewicht;
• leer van het verkeer te genieten, stap minstens 1-2 haltes eerder uit om te lopen;
• Geef jezelf niet de schuld, zelfs niet voor de storing, het is beter om erachter te komen wat er is gegeten door een extra training;
• bij zittend werk elke 1-2 uur opwarmen.

Afslankmiddelen

Het meest effectieve gewichtsverlies is voeding en lichaamsbeweging. Als het op deze manier niet mogelijk is om het gewicht te verminderen of als het te groot is, worden speciale tabletten gebruikt. Medicijnen zijn effectieve methoden om af te vallen als het overgewicht erg groot is. Ze kunnen niet worden gebruikt om een ​​paar extra kilo’s kwijt te raken. Drugs zijn onderverdeeld in verschillende categorieën, afhankelijk van het werkingsprincipe:

1. Diuretica en laxeermiddelen. Voorbeelden zijn furosemide, torasemide.
2. Vetten verbranden en de eetlust verminderen. Deze groep bevat cafeïne, guarana-extract, chitosan, L-carnitine.
3. Het uitscheiden van gifstoffen en gifstoffen. Bijvoorbeeld voedingssupplement microkristallijne cellulose (MCC).
4. Het niveau van slechte cholesterol verlagen. Een voorbeeld is het medicijn Simvor, maar het heeft een duidelijke indicatie – primaire hypercholesterolemie met de ineffectiviteit van dieettherapie en fysieke activiteit bij patiënten met vaatproblemen en het risico op coronaire atherosclerose. Het gebruik van deze tool uitsluitend voor gewichtsverlies is irrationeel.
5. Speciale medicijnen voor obesitas. Deze omvatten medicijnen Reduxin, Xenical, Orsoten.

Het wordt niet aanbevolen om een ​​middel voor te schrijven om thuis af te vallen, medicijnen hebben strikte indicaties voor gebruik. Gebruik geen Thaise pillen, zoals Thaise beren, Yanghi, IBS, St. Carlos en worm- of amfetaminepreparaten. De effectiviteit en veiligheid van dergelijke fondsen is niet bewezen. De medicijnen die echt worden gebruikt voor radicaal gewichtsverlies zijn:

1. Xenical. De basis is orlistat, dat de lipase van het maagdarmkanaal remt. Het medicijn wordt gebruikt om obesitas te behandelen. Dit afslankproduct voor thuis neemt 120 mg bij elke maaltijd. Hierna zijn frequente stoelgang, winderigheid, dunne ontlasting, olieachtige afscheiding uit de anus, steatorroe en gasproductie mogelijk. Contra-indicaties zijn cholestatisch syndroom, intolerantie voor orlistatat, malabsorptiesyndroom. Plus Xenical – niet opgenomen in de systemische circulatie.
2. MCC. Het zwelt op in de darmen, verzamelt giftige stoffen en verwijdert ze uit het lichaam. Het is geïndiceerd voor obesitas, obstipatie, dysbiose, microbiële intoxicatie. Neem 3 maal daags 3-5 tabletten. Contra-indicatie is alleen individuele intolerantie voor de MCC. Van de bijwerkingen wordt maagongemak opgemerkt. MCC veroorzaakt geen andere negatieve reacties, wat als zijn pluspunt kan worden beschouwd.

Uitgebreid gewichtsverlies thuis

De basis van gewichtsverlies is een combinatie van goede voeding met fysieke activiteit. Om de effectiviteit van gewichtsverlies te vergroten, is het de moeite waard om cosmetische procedures toe te voegen, zoals massage en lichaamspakkingen. Om de conditie van de huid te verbeteren, volstaan ​​10 sessies van elke procedure. Wikkelen omvat het op de huid aanbrengen van speciale producten of zelfbereide mengsels. Vervolgens wordt het behandelde lichaamsdeel omwikkeld met een film. Bovenop moet je warme kleding dragen. Wrap duurt 1-1,5 uur.

Aan het einde van de procedure wordt de huid gewassen met warm water en ingesmeerd met room. Je kunt een contrastdouche nemen. Om cellulitis te verminderen en harmonie te bereiken, zijn de volgende recepten voor natuurlijke wrap-mengsels geschikt:

1. Chocola. Smelt een reep pure chocolade in een waterbad. Je kunt zeezout toevoegen.
2. Met zeewier. Week de kelpblaadjes in warm water en voeg er een beetje plantaardige olie aan toe.
3. Met koffie. Meng een glas koffiedik met 200 g blauwe klei, verdun met water tot een dikke zure room. Om het anti-cellulitis effect te versterken, wordt aanbevolen om een ​​paar druppels etherische citrusolie toe te voegen.

Folk methoden

Een goed gewichtsverlies thuis kan enkele folk-methoden bieden. Een voorbeeld zijn geneeskrachtige baden met toevoeging van verschillende kruiden. Van hulp bij overgewicht:

1. Bad met klein hoefblad. Het verwijdert gifstoffen en gifstoffen, reinigt de poriën en helpt te ontspannen. Er wordt ongeveer 200 g bladeren van klein hoefblad gegoten met 3 liter kokend water. De tool wordt 4 uur lang aangedrukt, vervolgens gefilterd en in een waterbad gegoten. Neem haar 15-20 minuten.
2. Bad met weegbree, berkenbladeren en oregano. De opgegeven grondstoffen worden in gelijke verhoudingen gemengd. Neem vervolgens 200 g van de verzameling, giet 2,5 liter kokend water. Laat ongeveer een half uur staan. Vervolgens kunt u de infusie aan de badkamer toevoegen. Het duurt 15 minuten tot een half uur.

Er zijn contra-indicaties. Een dokter raadplegen.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.